Una dieta a 1, 500 calorie e ricca di proteine può aiutarti a potenziare le funzioni metaboliche ea mantenere la massa muscolare magra. Mantenere una dieta a basso contenuto di grassi e ricca di proteine può essere difficile. Creare un piano alimentare che include una fonte di proteine magre, come il salmone o il pollo, in ogni pasto o spuntino.
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Saldo
Un equilibrio di grassi, carboidrati e proteine salutari è vitale in una dieta da 1, 500 calorie al giorno. Le diete che eliminano un certo gruppo alimentare o macronutrienti, come la dieta della zuppa di cavolo, causano carenze nutrizionali, afferma l'American Heart Association.
Controllo porzione
Obiettivo per tre pasti che contengono circa 400 calorie e uno spuntino da 300 calorie. Il controllo delle porzioni è un aspetto importante della preparazione dei pasti. Le dimensioni delle porzioni e le dimensioni delle porzioni vengono spesso confuse durante la preparazione dei pasti, afferma il Centers of Disease Control and Prevention. Ad esempio, un grande bagel può contenere due porzioni di 300 calorie, ma si può consumare l'intero bagel, pensando che sia solo una porzione.
Pianificazione pasti
Quando pianifichi i tuoi pasti, assicurati di includere 4 once. di proteine magre, mezza tazza di carboidrati sani e molta verdura. Una frittata vegetariana con una porzione di frutta fresca è un'idea di colazione ricca di proteine. Il pranzo potrebbe essere un panino al tacchino con un sacco di verdure e un contorno di fiocchi di latte. Una cena sana potrebbe essere una grande insalata di pollo con condimento ipocalorico e un contorno di asparagi al vapore. Alcuni snack ad alto contenuto proteico includono una manciata di mandorle, yogurt greco senza grassi, un frullato di proteine o formaggio a pasta filata.
Scelte alimentari sane
Equilibra i tuoi pasti includendo cibi intere e naturali come latticini a basso contenuto di grassi, carni magre, cereali integrali, frutta e verdura. Questi alimenti sono ricchi di proteine, che accelerano il metabolismo, costruiscono e riparano il tessuto muscolare e ti mantengono più pieno più a lungo. Evitare cibi trasformati come cracker e patatine che contengono farina, conservanti e prodotti chimici arricchiti.
Esercizio
La combinazione di un allenamento regolare con una dieta appropriata può migliorare la composizione corporea complessiva costruendo e mantenendo la massa muscolare.Includere sia l'esercizio cardiovascolare che l'allenamento della forza nel piano di esercizi. Se riscontri bassi livelli di energia durante l'attività fisica, considera di aggiungere più calorie alla tua dieta per aumentare le prestazioni.
