Potresti pensare a una brutta notte di sonno come poco più di un fastidio che renderà la tua giornata un po 'più difficile da superare. Tuttavia, alcune brutte notti di sonno possono avere effetti collaterali molto più gravi a lungo termine. La ricerca suggerisce che la scrematura sul sonno può aumentare significativamente il rischio di una persona di diventare obesi, mentre uno studio pubblicato dalla Sleep Research Society rivela che quelle notti trascorse a rigirarsi possono effettivamente far perdere preziosi anni alla tua vita.
1 Guardando il telefono
Pensi che leggere sul tuo telefono sia un buon modo per rilassarti? Pensa di nuovo. Uno studio condotto dall'Università di Haifa ha scoperto che la luce blu emessa dal tuo smartphone danneggia il sonno, quindi combatti l'istinto di alzare il telefono e iniziare a scorrere quando ti svegli nel cuore della notte. Se ti sembra impossibile, dai un'occhiata a 11 semplici modi per conquistare la tua dipendenza da smartphone.
2 Verifica dell'orologio
Vuoi dormire meglio? Tieni la sveglia rivolta lontano dal letto. Le persone iniziano a fare la matematica mentale per capire quanto sonno dormiranno non appena si svegliano nel bel mezzo della notte e vedono che ore sono. Secondo la Mayo Clinic, questo dà il via a una risposta allo stress che renderà più difficile addormentarsi. Se vuoi davvero massimizzare il tuo sonno, dai un'occhiata a 70 consigli per il tuo miglior sonno di sempre.
3 Preoccupante
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Con poco per distrarti, è facile sdraiarsi sul letto e lasciare che l'ansia prenda il controllo. Sfortunatamente, il pensiero ansioso e ruminativo è stato collegato sia all'insorgenza che alla perpetuazione dell'insonnia. Se hai difficoltà a calmare la mente, considera di imparare 10 modi per concentrarti meglio durante la meditazione.
4 Dormire in abiti caldi
Indossare il pigiama a letto può rendere più difficile dormire in alcuni modi durante la notte. In primo luogo, se hai la tendenza a muoverti nel sonno, il pigiama che ruota attorno alle gambe o alla vita può essere abbastanza scomodo da svegliarti. Indossare un pigiama può anche farti sentire caldo e una ricerca dell'Università di Amsterdam ha dimostrato che avere una temperatura della pelle fresca può migliorare la qualità del tuo sonno. Se ti ritrovi a svegliarti nel cuore della notte, considera di indossare qualcosa di più leggero e leggermente più aderente al letto in futuro. E quando vuoi rendere il tuo letto uno spazio migliore per dormire, prova uno dei 10 migliori cuscini per dormire meglio la notte!
5 Tenere accese le luci
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Quando ti svegli nel cuore della notte, resisti all'impulso di accendere la luce. Mentre la parte razionale della tua mente sa che stai solo cercando di vedere, il resto del tuo cervello può prenderlo come un segnale che è ora il momento di svegliarsi. Sfortunatamente, di solito questa è la parte del cervello che vince questo tipo di disaccordo, e potresti ritrovarti ad avere un momento molto più difficile addormentarti in seguito. Stai ancora girando? È tempo di scoprire i 40 modi per dormire meglio nei tuoi anni '40.
6 Alzarsi per usare il bagno
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Secondo l'esperto di sonno Dr. Michael Breus, se ti svegli nel cuore della notte, dovresti cercare di muoverti il meno possibile. Alzarsi dal letto può aumentare la pressione sanguigna e portare il corpo fuori dallo stato di riposo. Quindi, non andare in bagno a meno che non sia necessario. E se ci vai, è meglio armeggiare nel buio piuttosto che accendere ogni luce sulla tua strada. E quando vuoi svegliarti più felice, ecco come svegliarti senza sveglia!
7 Dormire con un partner russante
La luce e il suono sono due dei principali colpevoli ambientali dietro il risveglio nel cuore della notte. Invece di sdraiarti a letto ribollendo al tuo partner russante per tenerti sveglio, prendi una macchina a rumore bianco e mettila sul tuo lato del letto. Dormirai meglio e potresti persino migliorare la tua relazione. E se hai difficoltà a dormire profondamente, scopri i 40 modi in cui il tuo sonno cambia dopo 40!
8 Stare a letto
Potrebbe essere controintuitivo, ma il La Mayo Clinic sconsiglia di rimanere a letto se non riesci a riaddormentarti. Quindi, per i primi 20 minuti circa, cerca di non muoverti troppo e cerca di calmare la mente. Dopodiché, alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante, come leggere (ma non in piena luce). Idealmente, questo ti toglierà la mente da qualsiasi cosa ti dia fastidio e ti aiuterà a rilassarti abbastanza da addormentarti di nuovo. Ecco perché occupare la tua mente è uno degli 11 segreti approvati dal medico per addormentarsi più velocemente.
9 Restare totalmente immobili
Se l'insonnia nel cuore della notte ti rende impossibile dormire, dovrai trovare un modo per rilassarti velocemente. E mentre può sembrare uno strano modo per farlo, tendere i muscoli può farti riaddormentare più velocemente rispetto al tentativo di tenere il corpo inerte a letto. Il rilassamento muscolare progressivo comporta tensioni e quindi il rilascio di gruppi muscolari nel corpo uno alla volta, lasciando il corpo più rilassato in modo da poter tornare a dormire più facilmente. Se stai ancora girando e girando, è il momento di provare questi 10 trucchi Genius per riaddormentarsi nel mezzo della notte!
10 Snacking
Quella merenda di mezzanotte può essere psicologicamente rilassante, ma in realtà è più probabile che ti tenga sveglio piuttosto che farti dormire. Sfortunatamente, uno spuntino nel bel mezzo della notte su base regolare può anche inavvertitamente addestrare il tuo corpo ad aspettarsi cibo alle 4:00 del mattino, tenendoti sveglio più a lungo e aggiungendo anche qualche chilo in più alla bilancia. E se hai bisogno di rompere il tuo brutto sonno, questa è la migliore cura per l'insonnia!
11 Allenamento
Può sembrare che esaurirti con l'esercizio fisico sia un buon modo per riaddormentarti prima, ma la ricerca pubblicata sul Journal of Sleep Research mostra che gli effetti immediati dell'esercizio fisico sono effettivamente stimolanti. Quindi, se ti trovi sveglio nel cuore della notte, non è il momento giusto per recuperare il ritardo su quegli scricchiolii. Anche se ti fa sentire stanco, alla fine renderà più difficile addormentarti di nuovo.
12 Guardare la TV
Il tuo telefono non è l'unico schermo che non dovresti guardare se ti svegli nel cuore della notte. Dovresti anche evitare di guardare la televisione. Non solo la luce che emette può influenzare i tuoi schemi di sonno, ma la maggior parte dei programmi TV - anche i documentari sulla natura più rilassanti - sono ancora troppo stimolanti per consentire al cervello di spegnersi immediatamente dopo.
13 Lettura di un thriller
14 Staring Into Space
Addormentarsi dopo essersi svegliati nel cuore della notte è un affare complicato. Non dovresti alzarti e fare quello che vuoi, ma non dovresti mentire lì senza fare nulla, se non funziona. La tua mente può iniziare a ruminare o correre e non tornerai mai a dormire.
Invece di limitarti a fissare, prova a pensare a qualcosa di incredibilmente ripetitivo. Immagina di camminare lentamente giù da una rampa di scale e contare ogni passo, oppure provare a contare lentamente all'indietro da 100. Puoi anche passare passo passo attraverso un'attività molto noiosa che svolgi regolarmente. Il punto è far rilassare il cervello e lasciarti cullare dal sonno.
15 Avere un berretto da notte
