Probabilmente hai cercato di essere più consapevole e di conseguenza ti sei sentito meglio ogni giorno. Dopotutto, studi su tutta la linea indicano che essere più consapevoli può ridurre lo stress, la depressione e l'ansia e sollevare l'umore su tutta la linea. E, secondo uno studio in Psicologia clinica: Scienza e pratica , può affinare la tua attenzione in una lancia affilatissima. Se sei un praticante regolare della consapevolezza e hai sperimentato uno qualsiasi di questi risultati che cambiano la vita, potresti lasciarti desiderare solo una cosa: che hai iniziato l'intero affare prima.
Bene, anche se è troppo tardi per te, non è troppo tardi per tuo figlio. Piantando presto il seme della consapevolezza, puoi favorire un senso di vero equilibrio e uno scopo profondo nel tuo bambino, uno che porteranno attraverso la vita. Qui, abbiamo raccolto i modi migliori e più brillanti per rendere tuo figlio, beh, il migliore e il più luminoso. E per più saggezza, dai un'occhiata ai 40 Hack per genitori per Raising An Amazing Kid.
1 Lascia che abbraccino le loro emozioni.
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Sia che si tratti di un bullo o di una rottura, invece di insegnare ai tuoi figli a ignorare la situazione e, per procura, le loro emozioni al riguardo, insegnano loro ad immergersi a capofitto nel modo in cui si sentono . Secondo una ricerca condotta dall'Università dello Utah, le persone che abbracciano i propri sentimenti tendono a sviluppare tendenze emotive più stabili per tutta la vita. Questo suggerimento è particolarmente pertinente per i ragazzi, tra l'altro, poiché sono socialmente condizionati a reprimere qualsiasi cosa. E per ulteriori consigli sui genitori, scopri le 30 cose che le mamme non dovrebbero mai dire di fronte alle loro figlie.
2 Falli allungare.
3 Non svegliarli.
Per le persone di tutte le età, il sonno è assolutamente essenziale per una mente equilibrata. Riposare regolarmente riduce l'ansia, lo stress e la depressione e può fare magie su tutto, dalla qualità della pelle ai livelli di energia. E mentre gli adulti dovrebbero avere circa sette ore a notte, i bambini, in particolare gli adolescenti, hanno bisogno di molto altro. Secondo la National Sleep Foundation, gli adolescenti dovrebbero avere circa 10 ore a notte, ma solo il 15% degli adolescenti americani dichiara di dormire più di otto. Se il bambino sonnecchia, lasciali stare. E se hai bisogno di aiuto per il tuo shuteye, dai un'occhiata agli 11 consigli approvati dal medico per addormentarti più velocemente — Stasera.
4 Portali in vacanza.
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Secondo i ricercatori della Northwestern University, i viaggi internazionali possono stimolare il pensiero creativo. Se consideri che le menti creative tendono ad essere più intelligenti dal punto di vista emotivo - e che le menti giovani sono malleabili, in una fase di crescita - portare il tuo bambino all'estero è una delle mosse migliori che puoi fare per il suo benessere mentale a lungo termine. Per idee su dove andare, dai un'occhiata ai 15 viaggi estivi che i tuoi figli adolescenti non odieranno.
5 Spediscili nel bosco.
Sì, per i genitori spericolati, il campo estivo è un peccato. Ma tutto quel tempo trascorso in natura fa bene a tuo figlio. Secondo uno studio del British Journal of Sports Medicine , parlare di passeggiate e trascorrere del tempo in mezzo al verde può garantire un sollevamento dell'umore serio ea lungo termine. Coltivare presto un'affinità con la natura aiuterà i tuoi bambini a seguirla più avanti nella vita. Oh, e faranno anche amicizia (potenzialmente per tutta la vita) al campo. E per maggiori informazioni sui genitori, non perdere i 30 tweet che ogni mamma e papà possono riguardare.
6 Instillare i limiti dello smartphone.
Secondo una ricerca condotta da Common Sense Media, i bambini trascorrono, in media, nove ore al giorno sui loro telefoni. Quando si prendono in considerazione gli effetti negativi ben documentati che gli smartphone hanno - dal "collo tecnico" all'aumento dei livelli di stress per la riduzione del sonno, qualcosa, ancora una volta, i bambini hanno bisogno di molto - minimizzare l'uso del dispositivo è un gioco da ragazzi. Invece di vietare apertamente i telefoni (ti combatteranno), trova piccole tasche dove puoi dominare la tua regola: diciamo, a tavola o un'ora prima di andare a letto. Ogni piccolo conteggio. Per ulteriori incentivi, scopri i 30 migliori motivi per prendere una disintossicazione digitale.
7 E anche i limiti dei social media.
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I social media sono abbastanza stimolanti per gli adulti. Immagina quanto è brutto per gli adolescenti, le cui vite sono infinitamente più disordinate e drammatiche. Limita il tempo trascorso da tuo figlio sulle piattaforme installando StayFocused, un plug-in di Chrome che limita automaticamente il tempo che puoi trascorrere su un determinato sito Web al giorno. Ad esempio: supponi di impostare Facebook su un limite di un'ora. Una volta che quell'ora è stata colpita, in totale, nel corso della giornata, la pagina non verrà caricata fino al giorno successivo. E per altri motivi per cui dovresti stare alla larga da Twitter, Instagram e simili, scopri i 20 motivi per cui i social media ci stressano.
8 Favorire un occhio attento.
La parte centrale della consapevolezza è, semplicemente, essere nel momento , consapevole delle cose e dei suoni intorno. Durante le passeggiate con tuo figlio, fai attenzione a sottolineare quanti più dettagli possibili, dagli uccelli che cinguettano agli alberi dall'aspetto strano. Dopo un po 'di tempo, inizia a far fare osservazioni a tuo figlio da solo. Impareranno ad essere più consapevoli di ciò che li circonda per tutta la vita. Per ulteriori consigli genitoriali, consulta la nostra guida su come insegnare a tuo figlio a bere responsabilmente.
9 Adotta un animale domestico.
Come ha rivelato uno studio nel Journal of Attention Disorder , i bambini che prendono parte all'intervento assistito da cani (CAI) crescono per avere interazioni sociali più sane rispetto a quelli che prendono parte a regolari interventi cognitivi. Per i genitori di bambini con ADD o ADHD - una prospettiva non insolita, dal momento che, secondo i dati del CDC, nel 2016 ci sono stati 6, 1 milioni di casi - l'adozione di un animale domestico può fare miracoli nell'aiutare un bambino a gestire la condizione. Quindi la prossima volta che tuo figlio chiede "Posso avere un cane? Prometto che me ne prenderò cura", fai attenzione, anche se sai che stanno mentendo.
10 Insegnate loro a non valutare gli oggetti.
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Secondo l'Association for Psychological Science, le persone delle culture occidentali tendono a trattare pensieri e sentimenti come se fossero oggetti fisici. Naturalmente, questo può portare a molti problemi, inclusa l'idea insidiosa che puoi smorzare le tue emozioni nel fare ciò che desideri. Se insegni ai tuoi figli a valutare le esperienze transitorie (vacanze fugaci, concerti trascendenti, quel genere di cose) su oggetti tangibili, allora sarà più probabile che pensino olisticamente, beh, al loro pensiero.
11 Invitali a leggere il tempo.
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Come Eline Snel delinea in Sitting Still Like A Frog: Mindfulness Exercise for Kids (e dei loro genitori) , puoi distribuire il tempo per insegnare ai tuoi figli la consapevolezza. Invece di chiedere loro di identificarsi apertamente con i sentimenti, che possono essere complessi e difficili da identificare con precisione, chiedi loro di descrivere il loro stato emotivo come se fossero le condizioni meteorologiche. "Mi sento nuvoloso e freddo", per esempio, "O mi sento soleggiato e ventilato."
12 Chiama Spider-Man.
Per rendere i tuoi figli interessati a essere effettivamente più consapevoli, chiama qualcosa che tutti i bambini adorano: i supereroi, in particolare Spider-Man. Come i dettagli di Kid Relaxation, esiste una pratica di meditazione a tema Spider-Man, che distribuisce vista, tatto, udito, profumo e gusto per attivare i "sensi di Spidey" di tuo figlio. Dai loro un grande potere. La responsabilità arriverà naturalmente.
13 Insegnate loro "grazie".
Ogni giorno, una volta al giorno, forse a cena, chiedi ai tuoi figli di dire una cosa di cui sono grati. Non deve essere un grande discorso di calibro del Ringraziamento; una piccola cosa sarà sufficiente. Questo trucco farà molto per insegnare loro a essere grati per tutta la vita.
14 Iscriverli in banda.
I ricercatori della Ruhr University di Bochum hanno scoperto che la musica classica, più di ogni altro tipo di melodia, può abbassare la frequenza cardiaca e calmare le chiacchiere cerebrali. Per fortuna, c'è un posto nella scuola di tuo figlio che offre un accesso quasi costante alla musica classica: la sala della band. Iniziarli presto li porterà nel genere per tutta la vita. Per la tua sanità mentale, però, allontanali dagli strumenti a tromba (quelli lucenti nella foto). Il processo di apprendimento per strumenti a fiato e ad ancia tende ad essere molto meno duro per le orecchie.
15 Sii più consapevole di te stesso.
Insegna con l'esempio. Dopotutto, sei il loro modello di riferimento più grande. E quando si tratta del tuo equilibrio mentale, inizia bandendo i 20 modi in cui ti stai fermando dall'essere più consapevole (senza rendertene conto).
Ari Notis Ari è un editore senior, specializzato in notizie e cultura.