C'è qualcosa di peggio dell'udire la tua sveglia quando sei già lì completamente sveglio? Dormire male la notte può davvero influire sul tuo benessere: ti senti stanco, intontito, scontroso e stressato tutto il giorno, e nemmeno le ricariche gratuite di caffè possono ripristinare i tuoi soliti livelli di energia. Invece di tentare di combattere la tua sonnolenza con la caffeina, prova questi 15 modi per rimbalzare da una mancanza di occhio per conquistare la tua giornata. E per saperne di più sul sonno, leggi 20 modi approvati dal medico per dormire tutta la notte.
1 a piedi alcune scale
Quando ti senti completamente esausto, fare una sessione di arrampicata sulle scale probabilmente non è la tua prima scelta per un'attività. Aumenterà i tuoi livelli di energia, comunque - prometti. Tanto che uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Physiology and Behavior ha scoperto che solo 10 minuti di scale a piedi possono darti più energia di 50 mg di caffeina, ovvero circa la quantità in mezza tazza di caffè.
2 Evitare la caffeina per tutto il giorno
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A proposito di caffè, quando ti senti intontito, è probabilmente quello che cerchi per primo. Il problema è che bere caffè dopo l'ora di pranzo porterà solo a un'altra notte insonne, rendendo quasi impossibile riprendersi dal povero sonno che hai già avuto, afferma uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Clinical Sleep Medicine . Per assicurarti di non rovinare ancora di più il tuo programma di sonno, sorseggia la tua caffeina nel mattino e assicurati di non bere nulla entro sei ore prima di coricarti.
3 Mangia la prima cosa al mattino
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Se non sei in genere un mangiatore di colazione, quell'abitudine sta per cambiare, soprattutto se ti senti super-stanco. Secondo uno studio del 2012 pubblicato sul Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics , avere qualcosa di nutriente ( non carboidrati zuccherati!) Da mangiare entro un'ora dal risveglio ti darà l'energia, l'umore e la spinta del cervello tanto necessari - tutto ciò che torna utile quando ti manca il sonno.
4 Non premere il pulsante Posticipa
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Tanto allettante quanto è quello di premere continuamente il tasto snooze dopo una notte di sonno schifoso, non farlo. No sul serio. Potrebbe sembrare che quei pochi minuti in più stiano facendo bene al tuo corpo, ma quel sonno instabile e frammentato ti farà sentire ancora più sano alla fine, dice uno studio pubblicato sulla rivista Sleep . Alzati quando suona la sveglia e sei tenuto a tornare in pista più velocemente di quanto faresti premendo snooze. Per ulteriori consigli sul sonno, dai un'occhiata a questi 70 suggerimenti per il tuo miglior sonno di sempre.
5 Fai qualche salto
Va bene, quindi potrebbe sembrare strano saltare come un adulto adulto, ma quando sei privato del sonno, può fare una grande differenza nei tuoi livelli di energia. Uno studio pubblicato sulla rivista Biofeedback ha scoperto che i partecipanti si sono sentiti molto più svegli e vivaci dopo aver saltato piuttosto che semplicemente camminare in giro. Rivivi così i tuoi giorni di ricreazione dell'infanzia e potresti non svenire alla scrivania prima di pranzo.
6 Non dormire lontano il tuo pomeriggio
Solo perché sei stanco e il sonno privato non significa che dovresti passare il pomeriggio a fare un sonnellino, non importa quanto tu possa desiderare. Secondo la Mayo Clinic, posticipare più di 30 minuti non farà che rovinare il tuo programma di sonno per un'altra notte, rendendo difficile uscire dal sonno prima di andare a letto.
7 Fai un salto nel pisolino di mezzogiorno, però
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Non devi proibire tutti i sonnellini, però. Mentre i lunghi pisolini causeranno solo la distruzione corporea, uno studio pubblicato sulla rivista Sleep ha scoperto che intrufolarsi in un rapido pisolino di 10 minuti durante la pausa pranzo può dare alla tua energia un notevole impulso e persino migliorare le tue prestazioni cognitive. E se non riesci ad addormentarti così in fretta, basta impostare un timer e chiudere gli occhi per trarre alcuni benefici dalla rapida sesh di rilassamento.
8 Fai qualche esercizio leggero
Ecco la tua scusa per evitare di sudare come un matto in palestra. (Prego.) Uno studio pubblicato sulla rivista Psychotherapy and Psychosomatics ha scoperto che coloro che facevano esercizio fisico leggero erano molto meno affaticati di quelli che cercavano di fare un allenamento pesante. Invece di combattere durante una lezione HIIT senza dormire, fai qualcosa che non manderà il tuo battito cardiaco fuori controllo come lo yoga o il Pilates.
9 Attenersi al normale programma di sonno
10 Fai una passeggiata fuori
Quando senti gli effetti di un sonno orribile, una delle cose migliori che puoi fare per il tuo corpo è uscire il più possibile. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Infoscience ha scoperto che sedersi nel tuo ufficio tutto il giorno sotto l'illuminazione artificiale può renderti ancora più assonnato mentre esci e passare il tempo alla luce naturale ti farà sentire molto più energico.
11 Fai una doccia fredda
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Sembra terribile, vero? Mentre ti lavi in una doccia calda dopo il risveglio potresti farti sentire ancora più assonnato, uno studio pubblicato sulla rivista Behavioral and Brain Functions ha scoperto che fare una doccia fredda di 3 minuti può fare il contrario, aiutando a combattere il non - effetti piacevoli dell'affaticamento cronico.
12 Bundle Up
Potresti trarre alcuni benefici dal fare una doccia fredda, ma è difficile riprendersi da un sonno notturno povero quando brividi anche per il resto della giornata. Uno studio pubblicato sulla rivista Physiology & Behaviour ha rilevato che un calo della temperatura corporea può farti sentire più sonnolento, quindi assicurarti di avere molti strati può farti sentire pieno di energia.
13 Sii sociale
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Quando sei stanco, l'ultima cosa che vuoi fare è essere la farfalla sociale dell'ufficio - specialmente quando tutto ciò a cui puoi pensare è sdraiare la testa sulla scrivania e svenire. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Perceptual and Motor Skills afferma che potrebbe valere la pena forzarti a interagire con i tuoi colleghi, il che ha dimostrato di farti sentire più sveglio.
14 Di 'No a Booze
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Sii sociale, ma non troppo sociale. Bere alcolici prima di coricarsi non farà altro che allontanarti ancora di più dal cattivo sonno. Secondo la National Sleep Foundation, avere un berretto da notte interrompe il ritmo circadiano e blocca il sonno REM - due cose che sono cruciali per ottenere un occhio chiuso di qualità. Invece, mantieni la maggior parte dell'acqua durante il giorno (ad eccezione del caffè!) Per reidratare ed energizzare il tuo corpo.
15 Fai alcuni esercizi di respirazione profonda
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La respirazione è qualcosa a cui le persone spesso non pensano: succede e basta. Ma se prendi il tempo di prestare attenzione al tuo respiro e inspiri ed espiri profondamente, puoi aumentare il flusso sanguigno nel tuo corpo e aumentare i livelli di energia, afferma uno studio pubblicato sulla rivista Medical Hypotheses . Inoltre, puoi sbarazzarti anche di alcuni dei tuoi stress repressi. Per ulteriori informazioni sull'alleviamento dello stress, dai un'occhiata ai 10 migliori stress bus non da sforzo.
