Mentre, per alcuni di noi, le crescenti richieste dal lavoro e dalla famiglia stanno tagliando il tempo che passiamo a sonnecchiare, per molti altri, sono le scelte che facciamo prima di coricarci che ci tengono svegli bene nelle prime ore del mattino. Prima di passare un'altra notte a rigirarti, assicurati di capire e porre rimedio a queste cose che non dovresti mai fare prima di andare a letto. E quando sei pronto a rendere ogni notte più riposante, dai un'occhiata a questi 17 prodotti per il sonno People Swear By.
1 lavoro.
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Pensi che concludere un lavoro dell'ultimo minuto ti aiuterà a liberare la mente prima di andare a letto? Pensa di nuovo. La luce blu emessa dal tuo computer è abbastanza grave come è, ma lo stress che quasi sempre accompagna le comunicazioni di lavoro può mantenere il tuo cervello troppo vigile, anche quando sei ansioso di spegnerlo. E per suggerimenti su come spegnere quando sei fuori orario, dai un'occhiata ai 25 modi Genius per conquistare il burnout dell'ufficio.
2 Allenati.
Mentre può sembrare che un buon allenamento ti stancherebbe sufficientemente, l'esercizio proprio prima di colpire il fieno può effettivamente avere l'effetto opposto. Poiché l'esercizio fisico può aumentare la frequenza cardiaca e la circolazione, spesso mette i nostri corpi in uno stato di iper-allarme. Se abbinato alla corsa delle endorfine che si ottiene da un allenamento rigoroso, quel viaggio notturno in palestra potrebbe impedirti di annuire. Tuttavia, questo non è un motivo per saltare del tutto la palestra: un allenamento tempestivo può comunque farti dormire più che se avessi evitato l'esercizio tutto il giorno. E per scoprire cosa succede realmente quando vai in palestra, scopri queste 7 cose che accadono al tuo corpo quando ti alleni.
3 Guarda la TV.
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La televisione può sembrare un modo rilassante per rilassarsi dopo una lunga giornata, ma sintonizzarsi prima di dormire può tenerti sveglio più a lungo di quanto desideri. Non solo la luce blu emessa da dispositivi come i televisori è collegata alla soppressa produzione di melatonina, il che significa che probabilmente ti sentirai meno assonnato dopo aver visto uno spettacolo, ma i ricercatori dell'American Academy of Sleep Medicine hanno anche collegato il tempo dello schermo e l'insonnia tra gli adolescenti. Quindi, sicuramente, goditi il tuo programma preferito, non proprio prima di colpire il fieno.
4 Manda messaggi ai tuoi amici.
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Trascorrere del tempo con i tuoi amici può rilassarti, ma comunicare con loro prima di andare a letto potrebbe tenerti sveglio molto prima di coricarti. Le conversazioni, in particolare quelle che vale la pena continuare fino alle prime ore del mattino, possono mantenere la tua mente impegnata ben oltre quando hai effettivamente smesso di scrivere, e la luce blu del tuo telefono è decisamente sufficiente da sola per impedirti di dormire.
5 Bevi una bevanda con caffeina.
Mentre è improbabile che tu stia soffocando l'espresso appena prima di andare a letto, tieni presente che qualsiasi bevanda con caffeina può farti passare il tempo a rigirarsi. Se ti ritrovi ad avere difficoltà ad addormentarti, assicurati di aver finito di bere qualsiasi caffeina - ciò significa bevande energetiche, tè e soprattutto soda - verso l'ora di pranzo se vuoi essere in grado di ottenere un buon shuteye.
6 Mangia cibi piccanti.
Immergere il cibo in salsa piccante può essere piacevole per il palato, ma non è proprio favorevole per dormire. Gli alimenti piccanti (oltre a quelli grassi) hanno la reputazione di contribuire al reflusso acido, una condizione che si ritiene possa affliggere fino al 20% della popolazione, il che può rendere più difficile dormire comodamente e persino svegliarti nel cuore della notte. Per combattere efficacemente questo, a proposito, impara solo i 10 trucchi del genio per riaddormentarti nel mezzo della notte.
7 Fumo.
Tutti abbiamo i nostri vizi, ma per coloro che bramano la nicotina, la loro abitudine potrebbe interferire con il loro sonno. Anche se ti accorgi che fumare ti rilassa, la nicotina contenuta nelle sigarette è uno stimolante, il che significa che in realtà mantiene vigili il tuo corpo e il tuo cervello, rendendo più difficile riposarti. E quando vuoi diventare più sano in fretta, elimina le 40 peggiori abitudini per gli over 40.
8 Preoccupazione.
"Non preoccuparti, sii felice" è sicuramente più facile a dirsi che a farsi, ma se stai combattendo l'insonnia, vale sicuramente la pena provare a smettere di agitarti prima di andare a letto. In effetti, secondo uno studio, preoccuparsi, in particolare se ti preoccupi di quanto o quanto poco dormirai, può renderti significativamente più propenso a registrare un'altra notte insonne.
9 Mangia un pasto abbondante.
Solo perché tendi a sentirti assonnato dopo un pasto abbondante non significa in realtà che sia saggio buttarsi giù prima di andare a letto. Quando lo stomaco è pieno, il tuo processo digestivo è coinvolto, il che significa che il tuo corpo è davvero al lavoro per abbattere quei cibi, che non solo possono produrre pressione e rumore, ma possono anche scatenare bruciori di stomaco tra i soggetti sensibili. La cosa migliore da fare è concedere al tuo corpo una pausa dal mangiare per almeno alcune ore prima di andare a letto. Oh, e non farti roba a cena.
10 Coccole con il tuo animale domestico.
Ci sono poche cose meglio che rannicchiarsi con il tuo animale domestico a letto, tranne quando si tratta di dormire, cioè. Tra quei sogni che si trasformano in calci, quella pozzanghera in più di bava sul cuscino e quei baci che ti svegliano molto prima della sveglia, avere animali domestici nel letto è spesso una ricetta per una notte insonne. Tuttavia, ciò non significa che dovresti necessariamente bandirli completamente in un'altra stanza: una ricerca della Mayo Clinic suggerisce che avere animali domestici nelle vicinanze, a condizione che tu non stia effettivamente condividendo lo stesso spazio per dormire, può effettivamente aiutarti a riposare di più sonno notturno.
11 Bevi molta acqua.
Tenere un bicchiere d'acqua sul comodino può aiutarti a evitare una gola riarsa nel mezzo della notte, ma ciò non significa che dovresti stringere un bicchiere dopo l'altro prima di andare a letto. Bere più di un sorso d'acqua prima di andare a letto spesso porta a pause nel bagno nel cuore della notte e difficoltà a tornare a dormire dopo.
12 Argomenti.
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Se sei come la maggior parte delle persone, le lotte con il tuo coniuge non sembrano mai arrivare in un momento conveniente e, in molti casi, in realtà diventano un problema prima che tu stia per arrampicarti sul letto. Sfortunatamente, ciò significa anche che probabilmente stai dormendo meno di quanto vorresti. Quando discuti, il tuo cuore batte più forte, la tua pressione sanguigna aumenta e la tua mente è generalmente in uno stato di iper-allarme, nessuno dei quali favorisce un buon riposo notturno.
13 Prendi alcuni farmaci.
Quelle pillole che prendi prima di andare a letto potrebbero essere il motivo per cui non stai ottenendo il resto che desideri. Qualsiasi cosa, dagli antidepressivi ai farmaci per l'ADHD, ad alcuni farmaci per il mal di testa può interferire con il sonno, quindi assicurati di parlare con il tuo medico di quando dovresti assumere le tue pillole per risultati ottimali con effetti collaterali minimi che impediscono il sonno.
14 Bevi un berretto da notte
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L'ultimo drink della serata potrebbe averti fatto sentire tutto caldo, sfocato e pronto a rannicchiarti, eppure, stai ancora rigirando e girando ore dopo - cosa ti dà? Sfortunatamente, nonostante gli effetti depressivi dell'alcool, l'assorbimento può effettivamente interferire con il sonno REM, il che significa che hai maggiori probabilità di svegliarti di notte e meno probabilità di alzarti riposato. Se vuoi bere qualcosa la sera, assicurati di concederti un sacco di tempo (almeno due ore) tra il momento della solita ora di andare a letto e di bere anche qualche bicchiere d'acqua.
15 Comporre il termostato
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Può sembrare un senso comune rendere la tua stanza calda e accogliente prima di andare a letto, ma ciò potrebbe effettivamente interferire con il riposo. Gli umani tendono a dormire meglio nelle stanze tra i 60 ei 67 gradi Fahrenheit, quindi è meglio giocarci bene se si desidera svegliarsi sentendosi riposati.
