Ti è mai stato detto di smettere di scusarti così tanto? Anche se può sembrare un amico prendere in giro la tua abitudine nervosa, potrebbero effettivamente cercare di aiutarti a interrompere un ciclo negativo. Dopotutto, la psicologa Justine A. Grosso afferma che l'eccessiva scusa è un "modello di abitudine interpersonale con radici in basso rispetto di sé, perfezionismo e paura della disconnessione". Se sei preoccupato, stai dicendo "Mi dispiace" più spesso di quanto dovresti essere, vedi se ti allinei con uno di questi segni sostenuti da esperti che ti scusi troppo.
1 Ti scusi per cose su cui non hai il controllo.
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La più grande bandiera rossa di cui potresti essere una scusa eccessiva cronica è che ti scusi per cose su cui non hai o non hai controllo, afferma Brent Sweitzer, LPC, un consulente in Georgia. Hai detto "mi dispiace" a un collega perché fuori pioveva e si sono bagnati? Chiedere scusa a qualcuno per un errore che ha fatto? Questi sono chiari segnali del fatto che stai estendendo eccessivamente l'uso di "Mi dispiace", afferma Sweitzer. Invece di scusarti per le cose a cui non hai contribuito e che non puoi cambiare, prova invece a esprimere simpatia per la frustrazione o lo stress dell'altra persona.
2 Ti scusi per le azioni di qualcun altro.
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L'eccessiva scusa può essere il risultato della nostra proiezione su di noi delle responsabilità di qualcun altro, come se sentissimo il bisogno di scusarci che dovrebbero farsi.
"In sostanza, spesso impariamo le abitudini di scusarsi durante l'infanzia. Le donne, in particolare, sono generalmente sollevate per essere responsabili e rispettose degli altri e, a volte, eccessivamente responsabili per quanto riguarda le scuse", afferma Carla Marie Manly, psicologa clinica in California. "Questo porta alcune persone a scusarsi per le azioni degli altri, che si tratti degli errori di un partner o di un capo."
3 Ti scusi per le normali situazioni quotidiane.
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Ci sono alcune parti della vita che sono cose normali che le persone attraversano ogni giorno. Ad esempio, starnutire in un ufficio tranquillo o aver bisogno di spremere da qualcuno seduto in modo da poter andare in bagno. Non c'è bisogno di dire "Mi dispiace" in queste situazioni, ma molte persone si ritrovano ancora a farlo.
Lynell Ross, istruttrice di benessere certificata e fondatrice di Zivadream, consiglia di pensare a come riformulare ciò che stai effettivamente cercando di comunicare prima di parlare. Quindi, invece di passare accanto a qualcuno con un'altra scusa, dì qualcosa di più sulla falsariga di "scusami".
4 Ti scusi per oggetti inanimati.
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Ti sei mai trovato a dire "Mi dispiace" dopo essersi imbattuto accidentalmente in una sedia, anche se la sedia è un oggetto inanimato? Come scrive Andrea Brandt, PhD, per Psychology Today, questa è soprattutto un'abitudine femminile di scusarsi "riflessivamente" perché le donne sono condizionate a scusarsi eccessivamente. E la ricerca sostiene una disparità di genere: uno studio del 2010 pubblicato su Psychological Science ha dimostrato che le donne tendono a scusarsi più degli uomini perché credono che i loro reati siano più gravi, anche se fa cadere accidentalmente un telefono a terra.
5 Non sei sicuro del motivo per cui ti stai scusando.
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Non c'è nulla di male nel chiedere scusa quando è il momento e il luogo, dice Tina Tessina, PhD, psicoterapeuta e autrice della Guida del Dr. Romance per trovare l'amore oggi . Ma lei dice che se ti scusi ogni singolo giorno e non sei nemmeno sicuro del perché , questo è un chiaro indicatore che scusarti è diventato un'abitudine per te, piuttosto che qualcosa che fai quando è necessario. Per combattere questo, Tessina consiglia di "rallentare te stesso e verificare perché vuoi scusarti e se è giustificato".
6 Ti scusi per le cose che non ritieni sbagliate.
7 Ti scusi quando chiedi qualcosa.
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Quando hai bisogno di un favore da un amico o stai dando istruzioni a un collega per un incarico, non è necessario completarlo con un "Mi dispiace". Courtney Crisp, MA, terapista in California, afferma che chiedere qualcosa non richiede scuse.
"Penso che uno dei motivi principali per cui le persone si scusano troppo è la paura di occupare spazio e di disturbare gli altri", afferma Crisp. "Questo può avere molte cause, ma penso che molte volte crescendo possiamo ottenere il messaggio che la nostra presenza è indesiderata e quelle lezioni possono davvero essere interiorizzate e rimanere con noi". Si consiglia di sostituire "Mi dispiace" con "grazie".
8 Stai ripetendo continuamente le tue scuse.
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Dovresti ascoltare attivamente te stesso quando ti scusi, dice Sherianna Boyle, autrice di Detox emotivo per l'ansia . Se ti ritrovi a ripetere le scuse, potrebbe essere un segno che scusarsi eccessivamente è un'abitudine per te, piuttosto che qualcosa che fai con intenzione.
"La prossima volta che vai a scusarti, considera di mettere in pausa tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale, come se ti allacciassi una cintura stretta. Questo è il pedale del freno", dice. "Una volta che l'ombelico è tornato indietro, rilascialo in modo che il tuo addome si gonfi e tu faccia una bella inspirazione. Nota se le scuse sono meno adatte a rotolarti dalla lingua. Concediti trenta secondi per sederti con il disagio in modo da poter concediti la possibilità di sentire ciò che sta per accadere ".
9 Ti scusi sempre sul posto di lavoro.
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Molte volte, le scuse eccessive croniche si troveranno a scusarsi sul posto di lavoro per cose che non richiedono scuse. E questa costante necessità di scusarsi può far sembrare i dipendenti meno sicuri e meno preparati per il lavoro, indipendentemente dal campo della carriera. In effetti, durante un'intervista a Variety nel 2015, l'attrice Amy Schumer ha rivelato che una delle migliori lezioni che ha imparato è stata "non scusarsi prima di inserire i miei due centesimi. Ho notato che stavo iniziando le mie frasi con" scusa "e l'ho tagliato e ha lasciato il set molto potente."
10 In genere non ti senti sicuro di te stesso e delle cose che fai.
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Se in genere non sei sicuro di te stesso o ti manca la fiducia, potresti anche essere incline a scusarti più del necessario. La psicoterapeuta Karen Koening afferma che spesso nota che qualcuno si sta scusando troppo se "cammina in giro sentendo di aver fatto cose sbagliate per la maggior parte del tempo". L'atto di scusarsi eccessivamente rende più facile perché consente loro di "trattenere i sensi di colpa e di difettosità", anche se non hanno torto.
11 Ti senti sempre nervoso quando ti scusi.
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"Scusarsi troppo può essere un segno di ansia", afferma. "In altre parole, può essere il modo in cui gestisci le emozioni di paura, nervosismo e preoccupazione. Invece di provare queste emozioni invece, le contenga scusandoti." Boyle consiglia di chiedere aiuto per l'ansia e, a sua volta, di rompere l'abitudine di scuse costanti.
12 Ti scusi quando stai cercando di essere assertivo.
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Alcune persone hanno paura di essere viste come aggressive quando vogliono essere assertive, quindi ricorrono invece solo a scusarsi. Come ha scritto l'ex terapeuta Gini Beqiri per Virtual Speech, quando si è assertivi, "l'obiettivo è dire" no "senza sentire la necessità di scusarsi". Assertività e scuse non sono intercambiabili, ma coloro che si scusano spesso spesso si ritrovano a scambiare un "no" diretto con un "Mi dispiace, ma…"
13 Le persone alzano gli occhi o ti sintonizzano quando ti scusi.
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Sfortunatamente, scusarsi troppo può diventare rapidamente un caso del "ragazzo che piangeva il lupo". Se le tue scuse sono solo il risultato dell'abitudine e non della sincerità, potresti notare che le persone intorno a te sono infastidite o si scusano.
"Quando ti viene ripetutamente mentito da qualcuno, smetti di credere a quello che dice quella persona. Perdono la faccia. Dice costantemente" Mi dispiace "può avere lo stesso effetto", scrive l'allenatore sul posto di lavoro Melody Wilding sul suo sito web. "Le scuse ingiustificate non solo gonfiano il tuo discorso e sminuiscono la chiarezza del tuo messaggio, ma diluiscono anche il potere della frase fino al punto in cui può apparire disgustoso."
14 Oppure ti dicono espressamente di smettere di scusarti.
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Mentre può sembrare che i tuoi amici e la tua famiglia ti stiano dando dei brutti momenti, se ti viene spesso detto di "smettere di scusarti così tanto", è probabile che tu sia effettivamente colpevole di ciò, dice Lauren Cook, MMFT, terapista in California.
"Il più grande indicatore che ti scusi troppo è che le persone te lo diranno", dice. "Se ricevi spesso feedback che ti scusi inutilmente, questo è il più grande indizio che potresti essere eccessivamente dispiaciuto. Se temi di occupare troppo spazio, di disturbare spesso gli altri o di rimuginare dopo il fatto che ti sei preoccupato qualcuno, questi possono anche essere segni che stai cercando inutilmente perdono ".
15 Trovi difficile lasciarlo a "Mi dispiace" quando sono effettivamente necessarie delle scuse.
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Quando ti scusi sempre, soprattutto per le cose che non giustificano scuse, potresti pensare che un "Mi dispiace" non sia sufficiente quando devi effettivamente scusarti. Hai speso così tanto tempo a scusarti per cose minuscole che quando le situazioni si intensificano, potresti sentire che la tua risposta deve essere ugualmente accentuata, anche se le scuse sono sufficienti. Cook dice che dovresti esercitarti a non cedere al tuo bisogno di scusarti sempre e invece "fidati che gli altri ti daranno feedback quando si aspettano scuse".
