Vorremmo tutti essere un po 'più felici. Ma mentre i consigli per aumentare quei sentimenti di benessere possono riempire interi scaffali - se non le biblioteche - a volte può essere difficile distinguere tra consigli credibili e attuabili e banalità di benessere che in realtà non hanno un impatto.
Per aiutare a discernere tra i due, la scommessa migliore potrebbe essere quella di rivolgersi alla scienza: psicologi, neuroscienziati e ricercatori del comportamento umano hanno tutti affrontato la questione del "come possono gli esseri umani essere più felici?" e ho trovato un numero di risposte, alcune che potrebbero persino sorprenderti. Ecco 15 modi geniali, sostenuti dalla scienza, per aumentare la tua felicità. Per ulteriori informazioni sulla felicità, dai un'occhiata a The 50 Greatest Happiness Hacks.
1 Aggiungi personalità al tuo spazio di lavoro
"Durante le lunghe telefonate personali al lavoro per parlare con il coniuge o il gatto psichico potrebbe non essere un ottimo modo per conquistare il tuo capo, è stato scoperto che portare la tua vita personale nel tuo spazio di lavoro ha risultati molto positivi", scrive Alex Palmer in il suo nuovo libro Happiness Hacks : 100% Scientific! Curiosamente efficace !, che riunisce i risultati scientifici di come una persona può aumentare la propria felicità nel lavoro, nelle relazioni e nella vita.
Indica uno studio di una coppia di psicologi dell'Università di Exeter che ha scoperto che i lavoratori erano più produttivi quando i loro banchi erano "decorati piuttosto che magri" (quando aggiungevano piante o arte ai loro banchi. I ricercatori hanno scoperto che i soggetti che hanno aggiunto le decorazioni dei loro banchi sono caratterizzate da un aumento di comfort, soddisfazione professionale e produttività.
"Aggiungi alcune opere d'arte o piante alla tua scrivania o fai qualche altra aggiunta che la valorizzi in un modo che sia personale per te. Getta una lampada di lava e una palla da discoteca se ti piace quel genere di cose", suggerisce Palmer. Per ulteriori informazioni sul tuo spazio di lavoro, dai un'occhiata a questi 9 elementi essenziali di Home Office.
2 Ottieni una pianta
Oltre a decorare la tua scrivania, l'aggiunta di un po 'di natura è stata specificamente trovata per aumentare i sentimenti di felicità. Uno studio che ha confrontato gli spazi di lavoro "magri" con quelli "verdi" in cui le piante erano state collocate sui banchi ha scoperto che l'aggiunta di vegetazione ha aumentato la produttività del 15%.
3 Walk to Work
Ovviamente, questa non è un'opzione per qualcuno che vive a miglia di distanza dal loro ufficio, ma un sondaggio su 3.400 persone, condotto da ricercatori della McGill University di Montreal, in Canada, ha scoperto che le modalità di trasporto utilizzate dagli intervistati erano più strettamente correlate alla soddisfazione del lavoro che il tempo impiegato da un pendolarismo. In particolare, coloro che si recavano al lavoro (controllando le condizioni meteorologiche) avevano un livello di soddisfazione dell'85%, rispetto alla soddisfazione del 77% di coloro che si recavano al lavoro. Per ulteriori informazioni sul lavoro, dai un'occhiata a questi 50 trucchi Genius per migliorare la tua vita.
4 Medita
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"Una delle scoperte più coerenti degli psicologi positivi è stata i benefici della meditazione sulla capacità di concentrarsi e produrre un buon lavoro", scrive Palmer.
Indica la ricerca di un team della Johns Hopkins University che ha scoperto che la meditazione durante il giorno riduceva costantemente i sentimenti di ansia e paura nei soggetti, oltre a un rapporto aggiuntivo secondo cui coloro che praticano la "meditazione a monitoraggio aperto" potrebbero trovare più idee di coloro che non lo hanno fatto.
"Mentre i ricercatori suggeriscono che una sessione di meditazione di venti minuti è l'ideale, anche solo impiegare cinque minuti per fermarsi e concentrarsi sulla respirazione ha dimostrato di avere un impatto significativo sulla tua capacità di lavorare", scrive Palmer. Per ulteriori informazioni sulla meditazione, dai un'occhiata a questi 10 modi per concentrarti meglio durante la meditazione.
5 Andare in un parco
Simile ad avere piante alla scrivania, è stato scoperto che impiegare qualche minuto per passeggiare nel parco e ammirare l'ambiente naturale per alleviare i livelli di stress, anche quando è una piccola quantità di vegetazione. Come ha scoperto un team di ricercatori finlandesi, i soggetti che hanno trascorso 20 minuti a piedi in un parco hanno riportato livelli di stress significativamente diminuiti rispetto a quelli che hanno trascorso lo stesso periodo a passeggio in una città.
6 Fai vacanze di otto giorni
Questo sembra stranamente specifico ma è supportato dalla ricerca. Palmer cita uno studio sui lavoratori europei che hanno risposto a un questionario sul benessere prima e durante le vacanze.
"I ricercatori hanno scoperto che i sentimenti di salute e benessere sono aumentati immediatamente durante le vacanze, quindi hanno raggiunto il picco l'ottavo giorno, dove sono rimasti fino all'undicesimo giorno, dopo di che i livelli di divertimento sono svaniti", spiega Palmer. "Da questo, i ricercatori suggeriscono che otto giorni riguardano il tempo necessario per lasciar andare le preoccupazioni circa le responsabilità lavorative e lo stress, ma prima che si manifestino sentimenti di nostalgia o irrequietezza."
7 Inizia a pianificare le vacanze in anticipo
Non importa quanto sia lunga una pausa, si scopre che i suoi effetti si esauriscono subito dopo che torniamo al lavoro. Ma secondo un team di ricercatori che ha esaminato più di 1.500 adulti olandesi, i sentimenti di felicità e relax tendono ad aumentare prima di un viaggio, con l'anticipazione che guida sentimenti positivi legati ai viaggi. "Inizia a pianificare il tuo prossimo viaggio mesi in anticipo", scrive Palmer. "Ti concederai un sacco di tempo per immaginare di stare sdraiato sulla spiaggia, vagare per le strade storiche della città o qualsiasi altra cosa implichi la tua fuga ideale (oltre a risparmiare denaro sul volo)."
8 Diventa un bar regolare
Un'abitudine di bere non salutare non è grande per la tua felicità e soddisfazione della vita, ma è stato scoperto che avere un abbeveratoio locale in cui conosci persone e altri e sei interessato a ciò che è nuovo nella tua vita ha un effetto potente sulla tua felicità. Questa è stata la scoperta di un team di psicologi e antropologi di Oxford che hanno scoperto che i soggetti che hanno riferito di avere un "locale" hanno anche riferito di essere più felici della propria vita e di avere più fiducia negli altri.
9 Fai qualcosa per qualcun altro
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Uno dei modi più semplici per aumentare la tua felicità è smettere di pensare a te stesso e fare qualcosa che aiuti un'altra persona. Palmer indica una serie di studi in cui i ricercatori hanno scoperto che il "comportamento prosociale" incentrato sugli altri, come il dare a una persona bisognosa o il volontariato, "ha aumentato i sentimenti di felicità di una persona ricordandolo in seguito".
10 Cheer Good News
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Quando si tratta di portare felicità alla propria relazione, uno dei modi più coerenti per aumentare i buoni sentimenti, secondo Palmer, è praticare la "capitalizzazione", cioè "porre un punto esclamativo sulla realizzazione o il successo di un altro. Nessuno vuole sentirsi fantastico su alcune notizie solo per ottenere una risposta semi-interessata dal loro partner: vuoi che siano più eccitati di te."
Indica uno studio su 79 coppie di appuntamenti e i loro pensieri sulla forza delle loro relazioni e degli eventi di vita positivi e negativi. Queste coppie sono state intervistate due mesi dopo per vedere quali coppie erano ancora insieme e quali si erano separate. Secondo Palmer, "Il modo in cui i partecipanti hanno risposto agli eventi positivi è risultato essere più strettamente correlato alla forza delle loro relazioni rispetto alle discussioni sugli eventi negativi".
11 Fai qualcosa di diverso per Date Night
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Parlando di felicità nelle relazioni, un altro comportamento che è stato scientificamente dimostrato di migliorare la soddisfazione delle relazioni è "partecipare a nuove attività". In particolare, uno studio presso la State University di New York a Stony Brook ha scoperto che quando le coppie di mezza età trascorrevano 90 minuti a settimana facendo qualcosa di "eccitante" e diverso dalle loro normali attività (che significava fare escursioni, ballare o assistere a uno spettacolo) hanno mostrato livelli più elevati di soddisfazione coniugale rispetto a quelle coppie che hanno preso parte ad attività divertenti, ma non inusuali come la cena e un film.
12 Tieni gli smartphone fuori dalla camera da letto
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La luce blu, prodotta da smartphone e lampadine a basso consumo energetico può indurre il tuo corpo a pensare che sia giorno, quindi ti sentirai sveglio quando dovresti dormire, il che può creare tutta una varietà di interruzioni e danneggiare il tuo senso di benessere e felicità durante il giorno. Tenere gli smartphone fuori dalla camera da letto ti aiuterà a dormire meglio e ad essere una persona più felice.
13 Aspetta pensieri positivi
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Scrivere fisicamente pensieri positivi su un pezzo di carta e portarlo su di te è stato trovato per aiutarti a interiorizzarli. Ciò è stato scoperto in un esperimento in cui ai soggetti veniva chiesto di scrivere pensieri positivi o negativi sui loro corpi con alcuni incaricati di piegare il foglio e portarlo con sé mentre altri li lasciavano. Quelli che si aggrappavano al loro pensiero scritto positivo si sentivano più positivi sul proprio corpo di quelli che lasciavano il pensiero sul tavolo.
14 Spegnere la TV
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O riduci il tuo Netflix. Mentre tutto su come stare troppo vicino alla TV può procurarti il cancro non ha senso, è stato scoperto che stare davanti alla TV per troppo tempo può danneggiare il tuo livello di felicità.
"Un paio di ricercatori che hanno esaminato ciò che le persone felici fanno in modo diverso dalle persone infelici hanno esaminato i dati nell'arco di trentacinque anni dal General Social Survey", spiega Palmer. "Hanno scoperto che le persone felici riferiscono di essere più impegnate in attività sociali, religione e lettura dei giornali (va bene, quindi la ricerca ha qualche anno). L'unica attività correlata negativamente con la felicità era la visione della televisione; il significato, le persone che guardavano la televisione più frequentemente tendevano a dichiarare di essere infelici ".
15 Esercizio per pochi minuti
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La connessione tra una mente sana e un corpo sano non è quasi un nuovo concetto, ma mentre è noto che l'esercizio fisico porta benefici positivi alla salute mentale, si può trascurare la scarsa attività fisica necessaria per apportare questi benefici. In particolare, un gruppo di ricercatori ha scoperto che passare solo 10 minuti a esercitare gli stati d'animo negativi dei soggetti sollevati e i sentimenti di confusione e affaticamento. "Certo, allenarsi più a lungo ha molti benefici fisici, ma i ricercatori hanno concluso che allenarsi in brevi esplosioni di 10 minuti un paio di volte al giorno è sufficiente per fornire miglioramenti immediati al tuo umore", scrive Palmer. Per ulteriori informazioni sull'esercizio fisico, ecco l'unico esercizio che ogni persona anziana dovrebbe fare.
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