Gli umani sono creature curiose. Siamo intrisi di ragione ed etica e la nostra intelligenza ci ha permesso di curare le malattie, costruire città sempre più grandi e viaggiare su pianeti lontani. Ma quando si tratta di esso, siamo ancora animali con tutta la spiacevolezza che ciò comporta e abbiamo ancora impulsi animali che sono intrinsecamente parte di ciò che siamo.
Senza diventare troppo filosofici o religiosi, il fatto è che la maggior parte di questi impulsi, pur avendo forse servito una volta a uno scopo prezioso, non sono totalmente utili alla persona moderna. Ecco 15 suggerimenti naturali a cui prestare attenzione e come controllarli. E per controllare i tuoi impulsi alla porta e diventare più fiducioso, evita di fare queste 15 abitudini quotidiane che stanno uccidendo la tua fiducia.
1 Mangia quando gli altri mangiano
"In una cultura di appuntamenti con il caffè, pranzi di lavoro e aperitivi in rete, può essere facile ignorare i segnali del nostro corpo e mangiare solo per soddisfare una norma sociale", afferma Naphtali Roberts, un terapista specializzato in matrimonio e famiglia. Allo stesso modo, se un amico ordina un altro drink, è probabile che ne ordiniamo un altro per quell'obbligo sociale, piuttosto che perché in realtà ci sentiamo come noi stessi.
Invece di lasciare che questo tipo di mirroring imponga la quantità e la frequenza con cui mangiamo e beviamo, Roberts raccomanda: "Mettere in pausa, scansionare e scegliere in base al proprio corpo rispetto alle norme sociali libera le persone a trattare il proprio corpo con rispetto, ma ha anche spazio per impegnarsi in eventi di cui sopra in uno stato più consapevole ". E per abbracciare uno stile di vita più sano, prova questi 100 modi per essere un uomo (molto più sano).
2 Trucchi per il tuo partner
Mentre anche il bisogno di piegare le regole per ottenere un vantaggio, questo desiderio è spesso radicato nella semplice biologia: i nostri ormoni guidano la nostra attrazione per il nuovo e diverso e possono farci perdere interesse per la persona che è stata lì per noi anni, se non decenni. È naturale provare il desiderio di provare qualcosa di nuovo, ma non è salutare.
"Il modo migliore per affrontare questo bisogno è quello di identificare quando si alza la brutta testa e preme il pulsante di pausa", afferma Stephanie Lincoln, consulente in salute mentale autorizzata ed esperta in psicologia alimentare, nonché proprietario dell'organizzazione di fitness Fire Team Whisky. "Fai un passo indietro e inizia a elencare le cose che hai e ciò che ti piace o ciò che ami di ciò che hai. Quella signora che cammina può avere un corpo fantastico, ma il tuo coniuge può essere gentile, divertente e un'ottima mamma per il tuo bambini. Queste cose ti sono più preziose di un grande corpo? Sì, certo. " Inoltre, non pensare nemmeno a scaricare Tinder, questa è una delle 20 abitudini dei social media che stanno tradendo tecnicamente.
3 cheat in concorso
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"Un vantaggio competitivo è anche radicato nella nostra biologia", afferma Lincoln. "La teoria di Darwin sulla sopravvivenza del più adatto si basa su questo principio. La nostra specie era contemporaneamente in competizione con altre specie e altri gruppi della stessa specie per risorse e quindi sopravvivenza. L'impulso di ottenere qualcosa di meglio di ciò che abbiamo o ottenere qualcosa di più di quello che qualcun altro può stimolare ".
Ma questa flessione delle regole può causare danni a lungo termine alle nostre relazioni sociali e ostacolare la nostra capacità di migliorare legittimamente le prestazioni negli anni a venire. Tagliare le curve potrebbe farci vincere la gara immediata contro i concorrenti, ma di solito significa perdere la gara che conta davvero, quella con noi stessi. E per altri modi per mantenerti onesto, prova questi 20 modi migliori per essere più consapevole.
4 Overeat
I nostri corpi sono costruiti per gestire la scarsità, per mangiare il più possibile quando c'è cibo da mangiare e conservare il grasso in modo da poter sopravvivere ai periodi di magra. Ma mentre questo potrebbe averci servito nei giorni degli uomini delle caverne, ora ridimensionare un secondo Big Mac non è il comportamento più salutare.
"Quindi, mentre diamo un'occhiata a quel quarto pezzo di pizza a cui non sembra resistere, come possiamo superare la nostra genetica?" chiede Lincoln, che indica il consapevole campo alimentare della psicologia. "Prima di mangiare, valuta se hai davvero fame. Su una scala da 1 a 4 (1 ha una fame famelica e 4 è pieno), dove sei? A meno che tu non sia un 1 o un 2, non mangiare. E solo mangia sempre finché non raggiungi un "3" sulla scala. Una volta raggiunto un 3, fermati."
Un'altra attenta capacità di mangiare è evitare di mangiare davanti alla TV o allo smartphone o mentre si lavora.
"Siediti, presta attenzione solo al compito di mangiare. Le persone che lo fanno tendono a mangiare meno durante il pasto di quelle che mangiano distratte", dice.
5 Acquista impulsivamente
Come uno spuntino, ma probabilmente più costoso, questo bisogno di acquisire o ottenere la stessa cosa che i tuoi amici hanno è totalmente naturale e radicato nei nostri istinti sociali. Ma mentre vuoi avere la stessa (o migliore) qualità di abbigliamento e gadget dei tuoi amici e rivali, questo può rapidamente trasformarsi in un bene per gli acquisti e lasciarti in serio debito.
Sii intelligente, crea un budget e atteniti ad esso. Ciò non significa che non puoi comprare cose carine, ma, proprio come la tua lista della spesa, dovrebbe essere pianificato e non fatto per istinto. E qualunque cosa tu faccia, non spendere un centesimo in 40 cose che le persone oltre i 40 anni non dovrebbero mai comprare.
6 Ascolta i pensieri negativi
I pensieri negativi provengono da un posto positivo: l'autocritica di solito è radicata nel tentativo di migliorare noi stessi o evitare pericoli, non tutti fisici. Pensare "questa maglietta mi sembra terribile" può essere salutare se ti spinge a vestirti meglio e ad apparire più nitida. Ma se tali pensieri negativi iniziano a dominare la tua mente, può essere altamente disadattivo.
"Nel tempo, questi pensieri possono distruggere la nostra autostima e la nostra visione della vita, persino della nostra salute", afferma JA Plosker, assistente sociale e istruttore universitario. "Il primo passo per fermarli è notare quando si presentano. Quando avverti la negatività, riconoscilo, quindi, cerca di 1) lasciarlo passare; 2) sostituiscilo con un pensiero positivo; o 3) riformula la situazione e vedi sotto una nuova luce ".
Aggiunge che sebbene questa non sia una cura magica, può costruire consapevolezza nel tempo in modo che questi pensieri negativi non diventino la norma. Invece, prova queste 15 affermazioni positive sul corpo che funzionano davvero.
7 Evitare di rischiare
Simile ai pensieri autocritici, a volte la nostra mente ci spinge lontano dall'agire, radicata in un impulso naturale per evitare di correre rischi che potrebbero ferirci. Ma ora che non usciamo più a combattere regolarmente animali o altre persone, le campane d'allarme che suonano nella nostra mente sono più spesso esagerate o inutili. Se lasciamo che il nostro bisogno di conforto ci impedisca di provare qualcosa di nuovo, questo ci impedisce di imparare o migliorare a lungo termine.
"Il nuovo non è sempre stato malsano o pericoloso", afferma Naphtali Roberts. "Evolutivamente siamo programmati per fuggire o combattere contro cose nuove. Se veniamo dirottati da una risposta di volo a nuovi, molti di noi si impegneranno o proveranno cose che alla fine sono benefiche o che cambiano la vita."
8 Paura mancante
Parlando di campanelli d'allarme, è meglio ignorare, FOMO può spesso essere uno dei più rumorosi e meno utili.
Gli esseri umani sono animali sociali ed essere espulsi dalla tribù potrebbe presentare pericoli reali per i nostri antenati. Ma oggi, ciò avviene più spesso sotto forma di non ricevere un invito a una festa o di apprendere dopo il fatto che alcuni amici hanno fatto qualcosa senza di noi. Fa male, certo, ma non è vita o morte. Se ritieni che la tua paura di perderti sia sfuggita al controllo, considera di esprimere onestamente le tue preoccupazioni ai tuoi amici o di aggiungere alcune nuove connessioni sociali alla tua vita in modo da non dare così tanta importanza a quegli altri che non sembrano troppo preoccupato di farti conoscere ciò che stanno facendo.
9 Lotta
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L'altro lato della risposta di lotta o fuga, ovviamente, sta combattendo. Mentre è importante difendersi da soli e dai propri cari, e naturale sentirsi spinti alla rabbia quando tu o loro non rispettiamo, è raro ai nostri giorni dover risolvere realmente qualsiasi cosa con i pugni. Se sei il tipo che non si tira indietro da un combattimento, considera le conseguenze che possono derivare da un pugno mal giudicato e ripensare il tuo piano d'azione. Se la gestione della rabbia è un problema, prova gli esercizi di rilassamento. Siediti dritto, chiudi gli occhi e fai dei respiri profondi. Immagina una spiaggia e, ad ogni espirazione, immagina di rilasciare la tensione nell'aria di fronte a te.
10 Sentiti sopraffatto
Sia alla fine di una lunga giornata o nel mezzo di un progetto particolarmente intenso al lavoro, è naturale sentirsi sopraffatti, come se il lavoro ti schiacciasse o che dovessi correre fuori dalla porta e lontano da esso il più possibile. Ma mentre questo tipo di stress non è raro, è spesso fuori luogo - c'è poco che è davvero così travolgente, una volta che hai una prospettiva su di esso.
Per ottenere quella prospettiva, prova a fare alcuni respiri profondi, che possono fare miracoli per aiutarti a farti "schioccare" e concentrarti sul compito a portata di mano. Se ciò non funziona, potresti dover delegare alcune attività o modificare le scadenze, ma andare fuori di testa non andrà a beneficio di nessuno.
11 procrastinato
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Perché oggi cosa rimandare alla prossima settimana? L'impulso di procrastinare è spesso radicato nell'evitare i sentimenti negativi di stress che proviamo quando proviamo effettivamente ad affrontare un compito difficile o temiamo di poterlo fare male. Questo è un impulso comprensibile e spesso può avere una tendenza che si autoavvera: più rimandiamo qualcosa, più è probabile che non lo faremo così come se lo affrontassimo prima. Mentre interi libri sono stati scritti sul superamento della procrastinazione, uno dei modi più semplici per superare questo bisogno è: invece di preoccuparti di finire un progetto, concentrati solo sull'avvio.
12 Sii perfetto
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Il perfezionismo è una versione leggermente modificata della procrastinazione: un bisogno di evitare di finire qualcosa finché non sentiamo che è esattamente giusto… che potrebbe non essere mai. Modifichiamo e giochiamo incessantemente con qualcosa per paura che non sia del tutto perfetto e nel processo perdiamo traccia del quadro più ampio, perdiamo le scadenze o esageriamo con qualcosa di molto più semplice di quanto l'abbiamo fatto. Questo può essere un istinto difficile da superare, ma ricordare che "il perfetto è nemico del bene" è probabilmente un buon inizio.
13 Prendi gli spuntini nel corridoio del check-out
Conosci la situazione: hai caricato il tuo carrello della spesa con articoli salutari e sei pronto a preparare dei pasti sani a casa, ma poi arrivi a quella navata del check-out e vedi le caramelle colorate.
"Gli acquisti d'impulso sono impulsi andati male: Snickers ne ha approfittato con il loro slogan pubblicitario 'Non andare da nessuna parte? Prendi uno Snickers'", afferma Jerry Snider, che gestisce All In Health and Wellness.
È del tutto naturale essere distratti dai deliziosi snack, anche se sono terribili per te. Ma per evitare l'acquisto di qualcosa che non ti serve, Snider suggerisce di fare in modo che la tua lista della spesa imponga i tuoi acquisti e ti concentri di nuovo quando senti il desiderio di prendere qualcos'altro.
"Tieni la tua lista di fronte a te e ricontrolla i tuoi oggetti", dice. "Se tutto ciò che è nella tua lista è seduto sul nastro trasportatore pronto per essere scansionato, dì a te stesso che hai finito di fare acquisti. Se lo fai, continua a ripeterlo in testa. Quando ti convinci di aver finito con qualcosa, in questo caso lo shopping, è molto meno probabile che tu aggiunga qualcos'altro ".
14 Guarda troppo intrattenimento
Simile alla raccolta di snack di cui non hai davvero bisogno, abbiamo l'abitudine di continuare a guardare la televisione o navigare in Internet molto tempo dopo che il nostro cervello è passato al pilota automatico. La prevedibilità e il conforto di queste attività creano una scarica di endorfine nei nostri cervelli, ma consumano anche la nostra giornata e incoraggiano una sedentaria insensatezza. Per ovviare a questo, Snider suggerisce una soluzione simile mentre consiglia di evitare l'acquisto di snack inutili.
"Quante volte hai detto 'dopo questo spettacolo spegnerò la TV' e non l'ho fatto?" lui chiede. "Disegna la linea e non attraversarla. Fai attenzione a non aggiungere un avvertimento alla tua frase" Ho finito "."
15 Gossip
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Parlare della spazzatura di qualcuno alle loro spalle può essere immensamente soddisfacente e offre molti benefici emotivi a breve termine, dal darti un senso di superiorità all'aiutare a definire e affermare particolari norme sociali. Ma nel tempo, può anche avere un effetto degradante su amicizie e connessioni e farti sentire un po 'sporco. Invece, quando senti la tentazione di fare uno scherzo sull'inettitudine sociale di qualcuno, pensa se glielo diresti in faccia e come ti sentiresti se lo facessi. Se sei ancora un pettegolezzo nei tuoi anni più vecchi, potresti avere queste 20 cattive abitudini adolescenti che hanno ancora gli anziani.
