Tutti sono stressati a volte. Iniziare un nuovo lavoro, trasferirsi in un nuovo posto, preparare tutti nella tua casa al mattino o anche semplicemente entrare in una stanza piena di persone che non hai mai incontrato prima può farti battere il cuore un po 'più veloce e la fronte sudare un poco più. Ma quello che non ti rendi conto è che hai già il miglior strumento possibile per alleviare lo stress: la tua voce. Sì, pronunciando alcune parole e frasi chiave, puoi calmarti all'istante e rilassarti, facendo svanire quelle preoccupazioni. Ecco 17 di quelle parole magiche che ti aiuteranno a mantenere la calma e ad andare avanti.
1 "Grazie."
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Sappiamo tutti che essere ringraziati è un enorme stimolo all'umore. Sapevi che ringraziare qualcun altro può avere effetti simili? Secondo uno studio del 2005 pubblicato sulla rivista American Psychology, esprimere gratitudine può portare a un aumento della felicità. Nella loro ricerca, Martin Seligman, PhD e il suo team hanno chiesto a un gruppo di partecipanti di scrivere e consegnare a mano lettere di gratitudine a persone del loro passato che erano state particolarmente gentili con loro ma che non avevano mai debitamente ringraziato. Di conseguenza, le materie di studio assegnate a questo compito avevano un atteggiamento molto più felice, che è durato almeno un mese intero. Sì, potrebbe essere difficile ricordare di mostrare gratitudine quando sei stressato, ma un piccolo "grazie" può fare molto - per tutti i soggetti coinvolti.
2 "Tuttavia…"
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Quando sei sotto la pistola, è fin troppo facile essere completamente consumato dal problema in questione. Ecco perché è fondamentale essere in grado di guardare oltre il problema e, per fortuna, esiste una soluzione con una sola parola che può aiutarti a fare proprio questo: tuttavia. Come Stanley Hibbs, PhD, ha detto a Psychology Today , "tuttavia" è una parola magica che può aiutarti a uccidere lo stress al suo interno. Se segui il tuo pensiero stressato con uno positivo, separando i due con un "tuttavia" nel mezzo, "fa bene alla salute, all'autostima e può renderti una persona più produttiva e migliore", afferma Hibbs.
3 "Sono amabile."
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Le relazioni possono portare a gioia e stress in egual misura. Quando si tratta di un problema che coinvolge una persona cara, è fondamentale ricordare a te stesso che ti amano e che meriti il loro amore. "Come persona che ha l'ansia nelle sue strette relazioni, qualcosa che spesso è utile ripetere a me stesso quando l'ansia inizia a svilupparsi sono detti come" Sei amabile e / o meriti l'amore ", " Chantelle Doswell, una consulente autorizzata e un docente alla School of Social Work della Columbia University, ha dichiarato a HuffPost . Queste frasi possono aiutare il problema a sembrare più gestibile e possono aiutare a eliminare lo stress in natura.
4 "Sto amando".
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Proprio come ricordare a te stesso che sei degno dell'amore ti aiuta a calmarti, ricordare a te stesso che sei anche capace di amare aiuta a combattere lo stress quotidiano. "Sottoscrivi" amorevole "per qualsiasi parola che senti ti descriva quando sei il tuo io migliore. Adesso chiudi gli occhi e pensa a come ti senti quando incarni quel tratto", scrive Heidi Hanna, PhD, in Stressaholic: 5 passaggi per trasformare la tua relazione con lo stress . Quindi la prossima volta che ti svegli sentendoti stressato, prenditi un paio di secondi e dì a te stesso che tipo di persona vuoi essere quel giorno. Distoglierà l'attenzione da quanto potresti sentirti stressato.
5 "Calmati."
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Dire a qualcuno che è stressato di "calmarsi" è un esercizio di futilità, lo sappiamo tutti. Tuttavia, quando ti stai dicendo di calmarti, non è altrettanto inutile. Secondo Doswell, dirti di calmarti mentre esegui esercizi di respirazione consapevole può avere un grande impatto sui livelli di stress. "Respirare fino a quattro a CALM e DOWN è la mia scelta per l'ansia fisica", ha detto Doswell a HuffPost .
6 "Sono eccitato."
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Secondo Alison Wood Brooks, professore associato presso la Harvard Business School, in realtà c'è un'emozione completamente diversa che può combattere lo stress oltre ai tipici contrari della calma e del relax. In uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Experimental Psychology: General , Brooks ha scoperto che i partecipanti che hanno affrontato compiti stressanti con eccitazione, piuttosto che l'atteggiamento rilassato che è generalmente prescritto, avevano molte più probabilità di vedere una diminuzione dei livelli di stress. Quindi la prossima volta che senti i muri vicini, pompati!
7 "No."
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Sfortunatamente, non tutte le cose che ti causano stress sono cose che puoi controllare. Ma se hai a che fare con un'attività che è davvero qualcosa di cui puoi controllare e che ti sta causando molto stress, potresti prendere in considerazione l'idea di abbandonarla del tutto.
"Quando vogliamo vivere una vita senza stress, dobbiamo scegliere 'no'", scrive Darius Foroux, autore di What It Takes to Be Free . "Dire ciecamente sì agli inviti dei nostri colleghi, amici o familiari ci provoca stress. Spesso ci rammarichiamo di dire sì per giorni. Ci preoccupiamo di danneggiare le nostre relazioni. Temiamo di bruciare ponti. Ci preoccupiamo di ciò che la gente penserebbe se dicessimo di no… Dicendo di no, non ti perdi nulla. Il mondo è pieno di opportunità e bellezza."
8 "Anche questo deve passare."
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Sembra una soluzione troppo ovvia per qualcosa come lo stress che può essere onnicomprensivo, ma ricordare a te stesso che ogni dato problema è solo una tempesta di passaggio è un modo infallibile per aiutare a raggiungere l'altro lato. Trascurare di guardare l'immagine grande e inevitabile non fa che aggravare i sentimenti di ansia. "Ricorda a te stesso che questo momento pieno di panico non durerà per sempre", ha detto a HuffPost Diane Sherry Case, un insegnante di vita e di scrittura. "Inserisci questo mantra. Ripeti 'anche questo passerà' al ritmo del tuo respiro."
9 "Non riguarda me."
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Un discorso, un'esibizione, una presentazione: qualsiasi attività che comporta mettersi di fronte a una folla è destinata a causare stress. Ma se scegli di concentrarti sull'importanza di ciò che stai facendo piuttosto che su come le persone potrebbero giudicarti per questo, lo stress si dissiperà.
"A volte divento ansioso per un nuovo episodio di podcast o un video che pubblicherò perché sono preoccupato di come sarà l'accoglienza", ha detto a HuffPost Joy Harden Bradford, fondatore di Therapy for Black Girls. "Ricordare a me stesso che non riguarda me, ma di più su chi ha bisogno di sentire quello che ho da dire, è incredibilmente utile."
10 "Va tutto bene."
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Chi non vuole che qualcuno dica loro che tutto andrà bene? La buona notizia è che non è necessario trovare qualcun altro da dirti: puoi farlo da solo! Maryam Hasnaa, che conduce seminari su spiritualità e coscienza, ha detto a HuffPost di usare religiosamente la frase "tutto va bene" durante la sua vita quotidiana. Dopotutto, è un po 'più difficile essere stressati quando credi che tutto vada per il meglio.
11 "Ti rispetto."
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Le relazioni d'affari possono diventare grandi fonti di stress. Ma dire a qualcuno che li rispetti sul posto di lavoro può finire per fare molto, non solo per rendere felice quella persona, ma anche per abbassare i livelli di stress a lungo termine.
"Il rispetto crea rispetto; la relazione cresce. I conflitti che altrimenti creerebbero uno stress enorme si trasformano in problemi che risolvete insieme", ha scritto il giornalista di Inc. Geoffrey James in un articolo di Business Insider . Quindi, la prossima volta che un problema con un collega o un partner commerciale ti fa sentire sotto pressione, prova a dire a quel collega che li rispetti e vuoi trovare una soluzione insieme. Potresti essere sorpreso dalla velocità con cui il problema viene risolto.
12 "Ti perdono."
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Trattenere i rancori può causare molto stress. Ma il perdono, d'altra parte? Ciò può far scendere istantaneamente i livelli di stress. In realtà, secondo uno studio del 2019 dell'American Psychology Associates, lasciar andare l'ostilità o il risentimento può ridurre il rischio di infarto, alleviare il dolore, migliorare i livelli di colesterolo e ridurre l'ansia e la depressione. Tutto questo solo dicendo a qualcuno "Ti perdono" e lavorando per essere all'altezza.
"È un processo attivo in cui prendi una decisione consapevole di lasciar andare i sentimenti negativi indipendentemente dal fatto che la persona lo meriti o no", ha spiegato in un articolo per Johns Hopkins.
13 "Sono abbastanza."
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Picchiarti per non aver soddisfatto le tue aspettative personali è estremamente dannoso, ma probabilmente lo fai sempre . Quindi perché non provare a fare il contrario la prossima volta e dirti che, sì, in realtà sei abbastanza? Ripeti quella frase un paio di volte e sarai pronto per affrontare la tua prossima sfida senza stress!
"Dare a noi stessi messaggi positivi combatterà le chiacchiere negative", scrive Kathleen Hall, PhD, di Mindful Living Network. "Puoi scegliere di fare questa semplice pratica per creare prosperità, equilibrio e salute nella tua vita."
14 "Sono in controllo."
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Potresti non crederci in quel momento, ma prova a ripetere questa affermazione positiva a te stesso. "La ricerca presso l'Università della California ci dice che le persone che ripetono un'affermazione quando hanno paura o stress hanno livelli di cortisolo più bassi", scrive Hall. "Il cortisolo è l'ormone dello stress che fa sì che i nostri corpi abbiano una risposta di lotta o fuga in un momento di paura." Quindi meno è, meglio è!
15 "Sono stressato."
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Questa frase può sembrare sciocca, ma ascoltaci. La società condiziona naturalmente le persone a imbottigliare i loro sentimenti negativi. Eppure, esprimere quei sentimenti negativi è il primo passo quando si tratta di risolverli. Secondo uno studio del 2014 pubblicato su Social Psychological and Personality Science, i partecipanti che hanno condiviso sentimenti di stress con gli altri prima di tenere un discorso hanno finito per sperimentare una riduzione dello stress. Quindi la prossima volta che sei stressato, riconosci ciò che senti. Potrebbe fare la differenza. E per altri modi per ridurre al minimo lo stress, abbandona questi 20 errori che non faranno altro che accentuare lo stress.
