Sebbene la maggior parte delle persone sappia che dovrebbero dormire dalle sette alle otto ore a notte, ciò non significa che lo siano davvero. Al contrario, un sondaggio Gallup del 2013 ha rilevato che un enorme 40 percento degli americani riceve meno di sette ore di attenzione ogni notte. Comprensibilmente, il sonno non è certo una priorità per le persone che devono bilanciare carriere, famiglie e vite personali, ma dato l'impatto che ha sulla salute, dovrebbe essere. Prima della tua prossima tarda notte in ufficio o alla maratona cinematografica di mezzanotte, considera questi problemi di salute causati dalla mancanza di sonno.
1 demenza
Shutterstock
"Il sonno è fondamentale per la salute del cervello e una persistente mancanza di sonno può essere un fattore predisponente alla demenza", osserva l'internista Dr. Stephen Schimpff nel suo libro Longevity Decoded: The 7 Keys to Healthy Aging .
È vero: le persone che soffrono di sessioni di sonno costantemente povere tendono ad avere concentrazioni più elevate di proteina beta-amiloide nel loro cervello, che è stata a lungo attribuita allo sviluppo di demenza e Alzheimer, secondo una ricerca del 2015 pubblicata su Nature Neuroscience . I ricercatori dietro lo studio hanno confermato questo legame quando hanno scoperto che quelli che dormivano peggio avevano entrambe le più alte concentrazioni di beta-amiloide nel cervello e hanno eseguito i peggiori test di memoria.
2 Cancro al colon
Shutterstock
Questo può scioccarti, ma tra i fattori di rischio per il cancro al colon c'è la mancanza di sonno. In uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Cancer , i ricercatori hanno scoperto che i soggetti con una media di meno di sei ore di sonno per notte avevano un rischio aumentato di quasi il 50% di adenomi colorettali, che sono lesioni precursori del carcinoma del colon, rispetto a quelli che avevano una media di più di sette ore ogni notte.
3 Ipertensione
Shutterstock
Nel suo libro, Schimpff osserva anche che la privazione del sonno "aumenta il rischio di ipertensione" o ipertensione. Una ricerca pubblicata sulla rivista Hypertension ha persino scoperto che per un periodo di 10 anni, le persone che dormivano per cinque ore o meno a notte avevano una probabilità doppia di avere la pressione alta.
Visto che la Mayo Clinic elenca l'ipertensione come un fattore di rischio per tutto, dalla sindrome metabolica all'insufficienza cardiaca, questo è sicuramente un problema di salute che vale la pena prendere sul serio.
4 obesità
Shutterstock
Uno dei problemi di salute più comuni dovuti alla mancanza di sonno è l'obesità. Come menziona Schimpff nel suo libro, alzarsi tardi "porta a spuntini e quindi a ingrassare troppo". Inoltre, "quando dormiamo troppo poco, tendiamo a bramare il cibo, di solito i cibi sbagliati".
In uno studio del 2006 pubblicato sull'American Journal of Epidemiology , i ricercatori hanno seguito circa 60.000 donne per 16 anni e hanno scoperto che coloro che dormivano cinque ore o meno di notte avevano un rischio di obesità del 15% superiore rispetto a quelli che avevano sette ore di occhio chiuso.
5 malattie cardiache
Shutterstock
Un altro problema di salute causato dalla mancanza di sonno è la malattia di cuore, perché "le persone con cattive condizioni di sonno hanno un aumento dell'accumulo di placche", secondo Sanjiv M. Patel, MD, cardiologo del MemorialCare Heart & Vascular Institute presso Orange Coast Medical Center di California.
Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) avverte persino che dormire meno di sette ore a notte ti espone a un rischio maggiore di infarto, quindi assicurati di trascorrere abbastanza tempo nella terra dei sogni ogni notte.
6 diabete
Shutterstock
Che ci crediate o no, uno dei modi più semplici per combattere il diabete di tipo 2 è con una quantità adeguata di sonno. Quando i ricercatori di Harvard hanno analizzato 11 rapporti sulla relazione tra durata del sonno e diabete, hanno scoperto che per ogni ora in meno di sette ore in cui una persona dormiva, avevano un rischio aumentato del 9% di diabete di tipo 2.
Tuttavia, non pensare che dormire ogni fine settimana risolverà i tuoi problemi: gli autori dello studio hanno anche scoperto che ogni ora aggiuntiva una persona che dormiva per sette ore era associata ad un aumento del 14% del rischio di diabete di tipo 2. Sette ore, ha concluso lo studio, è il punto debole.
7 mal di schiena
Shutterstock
Quando non dormi abbastanza, gli studi hanno dimostrato che la tua percezione del dolore è notevolmente aumentata. Inoltre, la mancanza di sonno provoca un aumento dell'infiammazione in tutto il corpo che può aggravare i problemi esistenti, come il mal di schiena cronico.
"Perdere quel prezioso tempo di riposo può effettivamente causare o peggiorare il mal di schiena, soprattutto se si dorme sul materasso o sul cuscino sbagliato", afferma Neel Anand, MD, professore di chirurgia ortopedica e direttore del trauma della colonna vertebrale presso Cedars-Sinai Spine Centro a Los Angeles.
8 Ansia
Shutterstock
Non stai facendo alcun favore al tuo benessere mentale saltando fuori dal sonno. Uno studio del 2018 pubblicato sul Journal of Behavior Therapy e Experimental Psychiatry ha scoperto che quando le persone dormivano meno di otto ore a notte, avevano maggiori probabilità di soffermarsi sui loro pensieri e sentimenti negativi.
9 depressione
Shutterstock
E se stai già lottando con la depressione, la mancanza di sonno peggiorerà solo il tuo problema. "Ci sono gravi problemi emotivi causati dalla mancanza di sonno", spiega David Cutler, MD, un medico di medicina di famiglia presso il Centro Sanitario di San Giovanni in California. "La depressione è spesso aggravata e il semplice dare buoni giudizi può essere compromesso."
10 problemi di pelle
Shutterstock
Puoi usare tutte le creme idratanti e i detergenti per il viso del mondo e non avrai ancora una pelle impeccabile e senza rughe se non dormi abbastanza.
"L'ormone cortisolo, rilasciato in situazioni stressanti, provoca la rottura del collagene, la proteina che mantiene la pelle liscia, tesa ed elastica", spiega Cutler. "Inoltre, l'ormone della crescita viene rilasciato durante il sonno e questo ormone è importante per la riparazione dei tessuti e il tono muscolare."
11 Funzione cognitiva compromessa
12 disidratazione
Shutterstock
Stranamente, non dormire a sufficienza può provocare disidratazione. Questo perché, secondo uno studio del 2018 del Penn State, il corpo rilascia un ormone chiamato vasopressina quando dormiamo per regolare i livelli di idratazione e quando non dormiamo abbastanza, non c'è abbastanza tempo per un importo adeguato rilasciato.
13 Sonnambulismo
Shutterstock
Gli studi hanno dimostrato che uno dei fattori che possono contribuire al sonnambulismo è la mancanza di sonno. E poiché è stato scoperto che il sonnambulismo provoca gravi lesioni e ricoveri, le persone che sono predisposte alla condizione dovrebbero assicurarsi di dormire abbastanza ogni notte.
14 Sonnolenza diurna
Shutterstock
Sebbene la sonnolenza diurna possa non sembrare un problema di salute, Cutler nota di per sé che può avere conseguenze potenzialmente fatali, in particolare in ambienti di lavoro pericolosi. "Gravi incidenti industriali come la fuoriuscita di petrolio di Exxon Valdez e le catastrofi nucleari di Chernobyl sono stati attribuiti a lavoratori con eccessiva sonnolenza diurna", afferma. "Inoltre, una grande percentuale di incidenti automobilistici e relativi decessi sono il risultato della privazione del sonno."
15 Insufficienza del sistema immunitario
Shutterstock
Senza un sistema immunitario, il tuo corpo non può combattere le infezioni, i virus e i batteri che si presentano ogni giorno. E se non dormi abbastanza, stai tranquillo (gioco di parole) che il tuo sistema immunitario non sta facendo il suo lavoro come dovrebbe essere.
Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Sleep ha analizzato 11 gruppi di gemelli con diversi schemi di sonno e ha scoperto che i gemelli che dormivano meno in media avevano un sistema immunitario più debole rispetto ai loro fratelli che avevano una quantità adeguata di sonno. E per altri modi per rimanere in salute, oltre al sonno, dai un'occhiata a queste 40 semplici modifiche per migliorare la tua salute dopo 40.
