Le risoluzioni del nuovo anno sono notoriamente difficili da seguire. Uno studio del 1989 sul Journal of Substance Abuse, spesso citato, ha scoperto che meno del 20 percento dei soggetti che avevano preso una decisione aveva raggiunto il proprio obiettivo a due anni di distanza. Non è che le risoluzioni siano irrealizzabili: è che ci sono molti errori comuni che le persone commettono quando impostano le proprie risoluzioni. Quindi, prima di impegnarti quest'anno, dai un'occhiata a cosa non fare invece di ripetere gli errori passati. Queste sono le 15 risoluzioni più difficili da tenere per il nuovo anno e perché falliscono sempre.
1 Risoluzioni sulla perdita di peso
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Non sorprende che questa risoluzione comune sia quasi sempre destinata a fallire. Tuttavia, il motivo per cui potrebbe sorprenderti è la mancanza di dettagli. La personal trainer e istruttrice della salute certificata Angela Kim nota la necessità di domande chiare per determinare i tuoi obiettivi: "Quanti chili vuoi perdere? Quanto tempo vuoi dedicare a te stesso per raggiungere questa risoluzione?" Se non sai cosa vuoi, non lo otterrai.
Invece di prendere una risoluzione che è una vaga dichiarazione di intenzione, crea un piano di gioco. Ad esempio, "Mi allenerò almeno 20 minuti, tre volte a settimana per quattro settimane per perdere otto sterline entro la fine di gennaio", suggerisce Kim.
2 risoluzioni che promettono un'alimentazione sana
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Ancora una volta, questa risoluzione è troppo vaga. "Cosa significa" salutare "? chiede Kim. "Se hai un debole per i dolci, non cercare di eliminare del tutto lo zucchero", spiega. Invece, impegnati a fare un passaggio alla volta, come sostituire il tuo gelato di mezzanotte con una ciotola di fragole. Anche se potrebbe non sembrare così entusiasmante come un impegno generale a "un'alimentazione sana", significherà prendere una risoluzione che puoi effettivamente mantenere.
3 risoluzioni sull'andare in palestra
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"Una soluzione che spesso fallisce è quella di andare in palestra regolarmente e rimettersi in forma", afferma Robert Herbst, personal trainer e coach del benessere. "Le persone cercano di fare troppo presto e diventano doloranti e frustrate". Dopo di ciò, si arrendono e la risoluzione del loro nuovo anno esce dalla finestra.
Invece, raccomanda di prendere una risoluzione che semplicemente "fa dell'esercizio una priorità". In questo modo ti consentirai di iniziare ad allenarti al tuo ritmo, evitando inutili frustrazioni e abbandono prematuro.
4 risoluzioni senza un piano
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Quando si tratta delle risoluzioni più difficili del nuovo anno e del perché non riescono, probabilmente stai notando un filo conduttore: una mancanza di lungimiranza e specifiche.
"È probabile che qualsiasi risoluzione del nuovo anno fallisca se non sappiamo come fissare obiettivi per noi stessi", afferma Susan Petang, coach di lifestyle e gestione dello stress presso The Quiet Zone. Petang consiglia di utilizzare il metodo SMART, che significa trovare un obiettivo specifico, misurabile, orientato all'azione, ragionevole e sensibile al tempo.
Dovresti anche prenderti alcuni momenti ogni settimana per registrare fisicamente i tuoi progressi. "L'atto fisico di scrivere le cose rafforza le idee", spiega.
5 risoluzioni senza risultati chiari
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Oltre ad avere un piano dettagliato, è importante avere un'idea di come sarà ogni passo di quel piano. Secondo un articolo del 2014 sull'American Journal of Men's Health , elaborare una risoluzione di successo "richiede un piano d'azione chiaro con risultati previsti definitivi". Quando si tratta di apportare modifiche, la modifica improvvisa del piano non farà altro che rallentare i progressi.
6 risoluzioni che non includono il supporto sociale
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Sì, hai letto bene, potrebbe essere il momento di un compagno di palestra. Secondo lo studio di cui sopra sul Journal of Substance Abuse , il successo di una persona nel mantenere le risoluzioni del nuovo anno per più di sei mesi è stato predetto dal livello di supporto sociale incluso nella sua strategia. Reclutando gli altri nella loro cerchia sociale per ottenere aiuto, sono stati in grado di aumentare drasticamente le loro possibilità di ottenere cambiamenti a lungo termine. E non è per questo che sono gli amici?
7 risoluzioni derivanti dalla pressione sociale
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Stai scegliendo di andare senza glutine perché il tuo bestie è andato senza glutine? Potrebbe non funzionare. Secondo il professor Richard Koestner della McGill University, le risoluzioni auto-motivate hanno molte più probabilità di attenersi rispetto a quelle ispirate da forze esterne. Un cambiamento auto-motivato "consente agli individui di esercitare più sforzi, sperimentare meno conflitti e provare un maggiore senso di prontezza al cambiamento". Le risoluzioni provocate da pressioni esterne, tuttavia, probabilmente finiranno con una delusione, sia per chi ha deciso la risoluzione sia per coloro che sperano in un cambiamento.
8 risoluzioni sull'essere più felici
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Mentre tutti vogliono raggiungere la felicità, cercare di cambiare mentalità durante la notte è destinato a fallire. "La verità è che non controlliamo i nostri sentimenti in questo senso stretto", afferma Steve Phillips-Waller, fondatore ed editore di A Conscious Rethink. Invece, prova a prendere una decisione per fare più cose che ami o per raggiungere un obiettivo specifico e raggiungibile a cui ti stai impegnando. Puoi fidarti che la felicità seguirà.
9 risoluzioni sull'essere più organizzate
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Prima di andare alla lobby dell'hobby per una tonnellata di scomparti organizzativi, ricorda che la risoluzione di questo nuovo anno è estremamente difficile da soddisfare. Il problema è un fraintendimento di cosa significhi organizzarsi, afferma l'organizzatore professionale Ben Soreff. La vera organizzazione richiede una revisione su vasta scala del tuo spazio vitale e una decisione su come vuoi massimizzare quello spazio. Tuttavia, "la maggior parte delle persone salta la recensione e passa direttamente a nascondersi", afferma. E quando quegli oggetti spinti iniziano inevitabilmente a cadere fuori dai loro alloggi angusti, finirai proprio dove hai iniziato.
10 risoluzioni in cui devi abbandonare il tacchino freddo
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Sia che tu stia cercando di smettere di fumare o di smettere di bere, è improbabile che una risoluzione che ti offra spazio per le oscillazioni abbia successo, afferma la life coach Sonya Zappone, autrice di The Soul Doesn't Need a Million Dollars . "Sei umano e la restrizione crea resistenza e privazione", spiega. Tale resistenza può comportare l'essere attratti da comportamenti ancora peggiori. Invece, "crea sostituti salutari delle cattive abitudini" piuttosto che lasciare un vuoto nella tua vita cercando di diventare freddo tacchino.
11 risoluzioni senza alcune ricompense immediate
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Le ricompense ritardate sono grandi: andare a fare jogging di 10 minuti ogni giorno è destinato ad abbassare la pressione sanguigna nel tempo. Ma i premi immediati, come l'inserimento nei jeans dell'anno scorso, ti aiutano a tenere d'occhio il premio. Secondo uno studio del 2016 pubblicato nel Bollettino sulla personalità e la psicologia sociale , "i premi immediati sono fortemente associati alla reale persistenza in un obiettivo a lungo termine". Quando si effettua una risoluzione, quindi, non solo concentrarsi sul risultato finale più grande, ma anche sulla serie di risultati più piccoli che ci si può aspettare lungo il cammino.
12 risoluzioni senza un forte beneficio percepito
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Cioè, assicurati di avere in mente una ricompensa! Quando si effettua una risoluzione, è importante identificare il motivo per cui la modifica proposta sarà utile. Secondo un notevole studio del 1991 in Scienze sociali e medicina che ha esaminato i cambiamenti a lungo termine della salute, "i predittori singoli più forti sono stati percepiti benefici". Più un partecipante era in grado di riconoscere gli effetti positivi dei suoi cambiamenti, maggiore era la probabilità che essi continuassero lungo i loro progressi.
13 risoluzioni su come fare più soldi
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Le persone trascorrono anni cercando di aumentare il proprio stipendio, il che significa che è improbabile che tentare di guadagnare più denaro in un mese o meno. Invece, "l'attenzione dovrebbe essere meno sul fare più soldi e di più sul risparmio", afferma Kim. "Anche se potrebbe metterti a disagio, dai un'occhiata da vicino alle tue dichiarazioni per l'anno", consiglia. Decidi cosa è essenziale e cosa può essere tagliato per fare più soldi nel tempo.
14 risoluzioni che non pensi di poter ottenere
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Una volta Henry Ford disse: "Sia che tu pensi di poterlo fare o pensi di non poterlo fare, hai ragione." E si scopre, è assolutamente vero. Secondo un importante studio del 2005 sul Journal of Consumer Research , i soggetti avevano maggiori probabilità di riuscire a mantenere le proprie risoluzioni quando avevano alti livelli di autoefficacia. Questo è descritto dall'APA come la loro "convinzione nella capacità di eseguire comportamenti necessari per produrre specifici risultati prestazionali". In altre parole, maggiore è la fiducia di un individuo nella sua capacità di raggiungere la propria risoluzione, maggiore è la probabilità che la mantengano. Quindi abbi fede!
15 risoluzioni su cose che non vuoi davvero cambiare
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Non sorprende che una delle chiavi per fare un cambiamento duraturo sia la volontà di farlo - un fattore che non può essere superato da nessun livello di motivazione esterna. Secondo uno studio cardine del 1989 sul comportamento di dipendenza , "la prontezza al cambiamento prevedeva un esito prospettico di successo sia a una settimana che a un mese". Quindi, se non vuoi davvero smettere di bere o smettere di fumare o iniziare ad andare in palestra, non succederà, non importa quanto ti impegni quando lo dici ad alta voce a Capodanno. Il cambiamento viene davvero dall'interno.
