Dopo una lunga giornata, non c'è niente di meglio che infilarsi il pigiama e saltare nel letto. Certo, potresti sentirti abbastanza a tuo agio sotto quelle lenzuola, ma apportare alcune piccole modifiche potrebbe trasformare la tua camera da letto da un posto in cui vai per un po 'di attenzione all'oasi di relax finale.
Se è difficile sentirti a tuo agio di notte o semplicemente non sai ancora quale sia il vero comfort, questi 15 trucchi geniali (e facili!) Ti aiuteranno a dormire meglio della tua vita. E per ulteriori hack del sonno per aiutarti a ottenere otto ore, sappi che la scienza dice che dovresti ascoltare questo tipo di musica prima di andare a dormire!
1 Metti un piede fuori dalle coperte
Se hai troppo caldo o troppo freddo, sarà davvero difficile per te dormire bene la notte. Mettere un piede fuori dalle coperte potrebbe sembrare sciocco, ma in realtà c'è una scienza su come può renderti più comodo a letto.
"Un ambiente fresco per dormire è un ingrediente importante per ottenere una buona notte di sonno. Alcune persone trovano che dormire con una mano o un piede fuori dalle coperte può aiutare con il raffreddamento del corpo, poiché il calore si dissipa più rapidamente attraverso le estremità del corpo", ha detto Natalie Dautovich, studioso ambientale per la National Sleep Foundation. Per scoprire perché dormire è così importante per la tua salute, leggi questo è ciò che fa troppo poco sonno per il tuo cervello.
2 Abbraccia un cuscino
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A volte l'unica cosa che ti serve per diventare più accogliente è un cuscino extra. Se dormi con esso tra le ginocchia, il Medical Center dell'Università di Rochester afferma che può mantenere il tuo corpo più allineato, prevenendo il mal di schiena. Inoltre, oltre ai benefici per il corpo, è ottimo anche per l'ansia. Secondo gli esperti, abbracciare un cuscino è estremamente rilassante e può darti un senso di comfort, sicurezza e protezione.
3 Avvia i tuoi animali domestici dal tuo letto
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Mentre gli animali domestici possono giovare al tuo sonno - aiutandoti a sentirti più calmo e dandoti un senso di sicurezza - possono anche influenzare i tuoi livelli di comfort. Secondo il medico del sonno Michael J. Breus, PhD, avere animali domestici a letto con te ha dimostrato di causare disturbi del sonno e rendere più difficile addormentarsi… per non parlare dei maiali del letto totali.
Se ti aiuta a dormire, tienili a letto con te. Ma se pensi che trarrai beneficio dal fatto che dormano sul pavimento nei loro letti, anche questa potrebbe essere una buona scelta. E se ami veramente i cani, non perderti questi 40 cani così brutti che sono davvero carini.
4 Indossa un pigiama di bambù
Non sono solo le lenzuola e i letti a influenzare il livello di comfort che provi quando sei a letto, ma anche ciò che indossi. E secondo la National Sleep Foundation, esiste una formula per scegliere l'abbigliamento giusto per dormire. Gli esperti raccomandano cotone traspirante e leggero, seta grazie alla sua capacità di mantenere il corpo alla giusta temperatura e bambù per le sue capacità di assorbimento dell'umidità. Inoltre, considera uno di questi 10 cuscini che garantiscono un sonno notturno migliore!
5 Oppure, basta dormire nel nudo
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Se nessun tessuto sembra essere il tessuto giusto per tenerti comodo a letto, perché non abbandonarlo del tutto? In un sondaggio di 3.700 partecipanti, solo l'8% dorme nudo. E il resto di quelle persone potrebbe perdere: gli esperti dicono che è stato dimostrato che ti aiuta a mantenere la pelle fresca di notte e persino a permetterti di dormire meglio. E per imparare a dormire meglio man mano che invecchi, leggi i 40 modi per dormire meglio nei tuoi 40 anni.
6 Afferrare i tappi per le orecchie
È quasi impossibile mettersi a proprio agio a letto quando si ha a che fare con i rumori forti provenienti dall'appartamento sopra di te. (Grazie mille, vicini di casa!) Per addormentarsi davvero e rimanere addormentati, la Cleveland Clinic consiglia di acquistare alcuni tappi per le orecchie o di usare rumori di fondo, come il rumore bianco.
7 Abbassare il termostato
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Ciò che indossi a letto gioca un ruolo importante nel mantenerti a una temperatura confortevole mentre dormi, ma anche la temperatura della stanza gioca un ruolo importante nell'aiutarti a lasciarti andare. Secondo la National Sleep Foundation, la temperatura migliore per mantenere la tua stanza a 65 gradi, che tende ad essere la temperatura ottimale per dormire, assicurandoti che non sia troppo caldo o troppo freddo.
8 Scegli fogli con numero di thread 400
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Come puoi stare comodo a letto senza lenzuola super-accoglienti, federe e altri letti? I tessuti con cui ti coccoli di notte sono incredibilmente importanti per ottenere un riposo di qualità. Gli esperti raccomandano di scegliere un numero di fili in lamiera tra 200 e 400 per un'opzione morbida e traspirante e adatta a materiali naturali, come cotone, bambù o lino, per evitare il surriscaldamento e la sudorazione per tutta la notte.
9 Scegli il materasso giusto
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Il tuo materasso fa un'enorme differenza nella tua comodità quando sei a letto. Con una qualità scadente, sarà quasi impossibile dormire bene. Secondo Michael J. Breus, PhD, ci sono un paio di cose da tenere a mente quando si sceglie l'opzione perfetta: comfort e supporto.
"Ogni individuo sperimenta il comfort su un materasso in modo diverso. Per alcune persone, un letto più solido si sentirà giusto, mentre altri sperimenteranno un maggiore comfort con un materasso più morbido", scrive. E vorrai anche qualcosa che "sostenga il tuo corpo senza affondare ai fianchi, permetta sollievo e comfort nei punti di pressione, tra cui ginocchia, fianchi, spalle e testa, e rilassa i muscoli in tutto il corpo, specialmente alla schiena ".
10 Spritz un po 'di lavanda sul cuscino
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Quando stai cercando di calmarti di notte, non c'è niente che ti aiuti a zen più che a spruzzare un po 'di lavanda sulla federa. Secondo la National Sleep Foundation, il profumo è supportato dalla scienza nella sua capacità di metterti in uno stato più rilassato, aiutandoti a dormire più a fondo e rendendoti più calmo e confortevole su tutto.
11 Dai al tuo materasso un upgrade tecnico
Se il tuo materasso ti fa sentire troppo caldo, potrebbe essere il momento di dargli un aggiornamento tecnico. Michael J. Breus, PhD, consiglia di provare ChiliPad, che ha un sistema di controllo della temperatura di raffreddamento e riscaldamento che può mantenere il tuo corpo alla temperatura perfetta per tutta la notte. "Puoi usarlo tutto l'anno per controllare il tuo vero ambiente di sonno nel letto", scrive.
12 Lavare regolarmente la biancheria da letto
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Quanto tempo è passato da quando hai lavato le lenzuola? Per sentirti più a tuo agio, la National Sleep Foundation consiglia di lavare lenzuola e federe almeno una volta alla settimana. Ma non fermarti qui: lava regolarmente anche il coprimaterasso e la trapunta. Puoi persino attaccare i cuscini nella lavatrice.
13 Scegli il cuscino giusto per la posizione del tuo sonno
Sapevi che non solo un cuscino che puoi prendere nel negozio soddisferà le tue esigenze come dormiente? Esistono diversi tipi di cuscini progettati appositamente per soddisfare le esigenze di chi dorme nello stomaco, traversine laterali e traversine che hanno tutti diversi livelli di fermezza e materiali per mantenere la testa e il collo a proprio agio.
14 Tieni gli schermi fuori dal tuo spazio
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Scorri sul telefono sul divano tutto ciò che desideri, ma lascia gli schermi fuori dalla camera da letto, se vuoi rimanere calmo e comodo, cioè. Secondo la Mayo Clinic, l'esposizione agli schermi che emettono luce proprio prima di coricarsi renderà più difficile addormentarti.
15 Acquista tende oscuranti
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In questi giorni è difficile creare condizioni di sonno privilegiate, soprattutto se vivi in una città o in una zona residenziale. I lampioni che ti brillano negli occhi possono impedirti di sentirti a tuo agio a letto, ed è proprio per questo che le tonalità oscuranti sono un must-buy. Secondo la National Sleep Foundation, possono rendere molto più facile sonnecchiare e dormire di qualità. E se hai in programma un viaggio, dai un'occhiata ai 10 migliori trucchi per dormire in aereo.
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