Dal cardio e kegel ai trucchi che puoi usare mentre stai compiendo un'azione, una vita sessuale migliore inizia con questi semplici consigli su come durare più a lungo a letto, secondo la scienza.
Come avrai sentito, c'è un grande divario di orgasmo tra uomini e donne. Infatti, secondo uno studio del 2017 pubblicato su Archives of Sexual Behaviour , il 95 percento degli uomini eterosessuali ha dichiarato di solito o sempre l'orgasmo durante il sesso, mentre solo il 65 percento delle donne eterosessuali ha riferito lo stesso.
E mentre ci sono ovviamente una varietà di fattori in gioco, parte di questo divario potrebbe essere dovuto a quanto tempo impiegano uomini e donne a raggiungere l'orgasmo. Secondo il Dr. Harry Fisch, autore di The New Naked, un sorprendente 45% degli uomini raggiunge l'apice in due minuti o meno quando fanno sesso. Le donne, d'altra parte, hanno bisogno di più di 15 minuti di stimolazione sessuale per raggiungere l'orgasmo. Combina questi due fatti e stai osservando una verità davvero scomoda e molte persone che si chiedono come durare più a lungo a letto.
Fortunatamente, ci sono diverse cose che puoi fare per prolungare il sesso. E così per aiutarti ad essere il miglior partner possibile, abbiamo raccolto i migliori consigli su come durare più a lungo a letto.
1. Pratica l'arte del bordo.
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Hai mai sentito parlare di "bordatura?" Significa costruire fino a quella che viene chiamata "inevitabilità eiaculatoria" - il punto orgasmico di (quasi) nessun ritorno - quindi rimanere in piedi per circa un minuto prima di ricominciare l'azione. Probabilmente sai già come si sente il punto di non ritorno e la chiave qui è sapere come si sente il momento prima . Quando senti quella sensazione mentre fai sesso, fai qualcosa che non coinvolge il tuo pene, come ad esempio oralmente o stimolando il tuo partner, a condizione che non sia un fattore scatenante per te.
Alla fine, accumula almeno 20 minuti di azione stop-start per dare al tuo partner la possibilità di avere un orgasmo prima o contemporaneamente a te. Quando ti senti a tuo agio nel sapere dove si trova il tuo punto di svolta, puoi navigare in quella zona senza i timeout. Inoltre, ritardare il tuo climax renderà il tuo orgasmo ancora più potente.
2. Cambia le cose durante il sesso.
La dottoressa Jane Greer, esperta di relazioni e terapista familiare, afferma che sperimentare nuove posizioni e sensazioni può spesso aiutare gli uomini a durare più a lungo a letto. Il suo ragionamento è positivamente pavloviano: posizioni sessuali di routine e preliminari possono far sì che il tuo corpo anticipi il climax e porti al finale, anche se è prima di quanto avevi in mente. Fare cose in un ordine diverso può aiutare a ritardarlo. "Più è imbarazzante e non familiare, meglio è", dice.
3. Migliora la tua routine cardio.
Migliorare la tua salute generale può avere un enorme effetto sulla tua vita sessuale. Esercizio cardio come aerobica, nuoto, corsa o jogging può rafforzare i polmoni e aumentarne la capacità, ed è esattamente ciò di cui hai bisogno se ti stai chiedendo come durare più a lungo a letto.
Cardio aiuterà anche ad aumentare il metabolismo, migliorando la circolazione al cuore, ai polmoni e al pene. L'allenamento ha anche dimostrato di stimolare il rilascio di endorfine, che può aiutarti a allentare la tensione, mantenere la calma e goderti il contatto sessuale, riducendo le possibilità di sparare il bullone in fretta.
4. Fai esercizi di kegel.
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Il modo migliore per rafforzare il muscolo pubococcigeo (muscolo PC), che aiuta a controllare l'eiaculazione, è eseguire esercizi di kegel. Il modo più semplice per trovare il muscolo PC è fermare il flusso di pipì quando si usa il bagno. Stai usando il muscolo PC per farlo!
Per eseguire i kegel, stringere rapidamente e rilasciare ripetutamente il muscolo PC per 10 secondi. Fai tre serie, con una pausa di 10 secondi tra le serie. Una volta che hai una buona routine, puoi iniziare a svelare le tue nuove abilità mentre fai sesso. Contrai i muscoli del tuo PC quando sei vicino all'orgasmo e dovresti essere in grado di nascondere le cose fino a quando tutti sono pronti.
5. Partecipa a molti preliminari.
Preliminari. Il nome che diamo a ogni altro momento di gioco sessuale oltre al rapporto sessuale è francamente un termine improprio. Baci, massaggi, frottage, stimolazione manuale e orale non devono andare prima di tutto. Ritornare al corso esterno - un nome meno fuorviante per giochi sessuali non penetranti - è entrambi un buon modo per rendere il sesso meno sceneggiato e rallentare l'azione.
Ma non è tutto. Circa il 75% di tutte le donne non raggiunge mai l'orgasmo dal solo rapporto sessuale, quindi interrompere le sessioni con attività che hanno maggiori probabilità di farla impazzire è un modo provato per aumentare le sue possibilità di finire con un sorriso sul suo viso.
6. Approfitta del periodo refrattario.
Il periodo refrattario di un uomo è il periodo di tempo che intercorre tra quando eiacula e quando può raggiungere e mantenere un'altra erezione. Gli studi hanno dimostrato che i maschi di 18 anni hanno un periodo refrattario di circa 15 minuti, mentre quelli sui 70 anni impiegano circa 20 ore . (La media per tutti gli uomini in generale circa mezz'ora.)
Tuttavia, questo intervallo è una grande opportunità per un uomo con un cucciolo sonnecchiante di rivolgere la sua attenzione a compiacere il suo partner. La tua erezione di ritorno non significa solo la possibilità di un secondo round, ma, poiché molti uomini sperimentano meno sensibilità durante una performance del bis, è probabile che il rapporto duri più a lungo.
7. Usa i preservativi.
Se usati correttamente, i preservativi sono un modo efficace per ridurre le possibilità di concepire un bambino e contrarre una serie di infezioni a trasmissione sessuale. Sono anche abbastanza bravi a ridurre la sensazione, il che significa che scivolarne sopra potrebbe aiutarti nella tua ricerca di come durare più a lungo a letto. Se sei sul mercato per un preservativo più spesso per ridurre la sensazione, prova LifeStyles Extra Strength.
8. Masturbarsi prima del rapporto sessuale.
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Per alcuni uomini, masturbarsi fino al completamento un'ora o due prima del rapporto sessuale può prolungare la durata dell'evento principale. In effetti, questa tecnica di allungamento del sesso è stata esplorata nel film Something About Mary, sebbene in quella rappresentazione, il pre-gioco del personaggio di Ben Stiller avesse solo risultati comici.
9. Fai delle pause durante il sesso.
A condizione che non abbiate appuntamenti pressanti, fare delle pause durante la sessione è un modo semplice ed efficace per rallentare il sesso, assaporare il momento e aumentare la reciproca soddisfazione. Quando le cose sembrano giungere a una conclusione prematura, fermati e fai qualcosa che richiede tempo. Torna a baciare, coccolare, massaggiare, giocare con le sensazioni o, meglio ancora, trasmutare il fuoco nei tuoi lombi nel fare qualcosa per cui il tuo partner si scatena.
10. Prova il Viagra per l'eiaculazione precoce.
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Il sildenafil (noto per lo più con il nome commerciale del Viagra) ha lo scopo di aiutare gli uomini con disfunzione erettile a raggiungere e mantenere l'erezione e, per molti malati di DE, è proprio quello che fa. Ma gli studi hanno dimostrato che il sildenafil fa molto di più che mettere piombo nella propria matita.
Uno studio del 2007 pubblicato sull'International Journal of Urology ha dimostrato che il sildenafil è molto efficace nel trattamento dell'eiaculazione precoce; mentre una ricerca pubblicata all'inizio del 2000 sulla rivista Human Reproduction ha scoperto che il sildenafil ha abbreviato il periodo refrattario di una media di 11 minuti uomini che hanno circa 32 anni.
11. Incorporare più contatto visivo.
Il contatto visivo con il proprio partner è un modo per ottenere feedback sessuali in tempo reale e può essere impiegato come segnale di sincronizzazione. È anche un gesto di rispetto, comprensione e interesse, quindi è molto più probabile che faccia sesso non solo più a lungo ma meglio per te e il tuo partner.
Invece di preoccuparti di come durare più a lungo nel letto, prenditi qualche momento per bloccare intenzionalmente gli occhi e mantenere quello sguardo reciproco per un coinvolgimento più sexy. Per lo meno, questo contatto visivo aggiungerà del tempo alla tua routine. Ma potresti anche scoprire che ti aiuta a connetterti con il tuo partner in un modo più significativo.
12. Parla con il tuo partner.
Se il sesso sembra essere più breve di te e del tuo partner, parlane. Puoi iniziare esprimendo la tua intenzione. Qualcosa del tipo: "Adoro il sesso che abbiamo così tanto e voglio che duri più a lungo". Potresti anche presentare la situazione come un complimento: "Mi eccito così tanto quando siamo a letto insieme che è difficile non perdere il controllo".
Potresti scoprire che esprimere il problema, anziché evitarlo o ignorarlo, potrebbe avere un effetto immediato la prossima volta che lo risolvi. Da lì, puoi ottenere l'aiuto del tuo partner per aiutare il sesso a durare più a lungo parlando di incorporare gli elementi sopra elencati. "Stasera, mi piacerebbe davvero avere più contatto visivo / fare pause / provare il metodo di compressione / enfatizzare il corso esterno, eccetera."
13. Parla con un professionista di come durare di più a letto.
14. Utilizzare il metodo squeeze.
Forse ti sei imbattuto in un dramma Showtime chiamato Masters of Sex . Descrive le vite e il lavoro del Dr. William Masters e Virginia Johnson, gruppo di ricerca in due persone che ha esplorato la natura della risposta sessuale umana e la diagnosi e il trattamento di disfunzioni e disturbi sessuali dal 1957 fino agli anni '90. Parte del loro retaggio era la prescrizione della tecnica di compressione per ritardare l'eiaculazione e prolungare la durata del rapporto sessuale.
Dissero alle donne di mettere il pollice, l'indice e il medio intorno alla punta del pene e di spremere immediatamente prima che un uomo raggiungesse l'inevitabilità eiaculatoria e continuassero a spremere fino a quando quella sensazione si fosse placata e il suo corpo si rilassò prima di rilasciare lentamente la pressione. Provaci. Mentre un uomo perderà parte o la maggior parte della sua erezione, dovrebbe essere in grado di recuperarlo rapidamente e ricominciare.
15. Prova un preservativo paralizzante.
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I metodi sopra dovrebbero migliorare notevolmente la tua resistenza sessuale e, si spera, fornire una risposta a come durare più a lungo a letto. Ma l'opzione nucleare è quella di utilizzare un prodotto progettato per desensibilizzare temporaneamente il tuo pene. Durex, Trojan e Lifestyles offrono tutti preservativi che contengono tra il 4 e il 5 percento di benzocaina, un agente paralizzante che ridurrà la sensibilità del tuo Johnson e, idealmente, ti consentirà di rallentare l'orologio durante la tua prossima sessione.
Se i preservativi non fanno parte della tua routine, puoi desensibilizzare il tuo pene usando uno spray paralizzante. Anche il Dr. Ian Kerner, autore di She Comes First , raccomanda Promescent. "Lo spruzzi una o due volte sulla testa del pene e si assorbe davvero bene, quindi una donna non sperimenterà un intorpidimento residuo", dice.
