"The Worst Year Ever, Until Next Year", ha trasmesso un titolo newyorkese nel crepuscolo del 2016. E se sei come milioni di americani, quel sentimento potrebbe suonare vero nel 2018. Dopotutto, è stato un dozzina di anni e se la politica, i mercati finanziari e lo stato del concerto degli Academy Awards ospitano qualche indicazione, non sembra che il 2019 si stia preparando per essere una passeggiata.
Ma noi di Best Life restiamo grandi fan della convinzione comunemente sostenuta da molti terapeuti che uno ha davvero il potere di scegliere le proprie preoccupazioni nella vita (in una certa misura, ovviamente). A tal fine, siamo qui per dirti che semplicemente non c'è motivo per cui non puoi accumulare gran parte della negatività che ti ha tenuto giù nell'ultimo anno e metterlo in una valigia, consegnandolo all'anno 2018, e dicendo: "Non lasciare che la porta ti colpisca sul retro uscendo".
Per assicurarti di girare una nuova foglia con l'arrivo del 2019, e per assicurarti di vivere una vita più centrata, pacifica e più felice, segui semplicemente tutti i suggerimenti e i trucchi sostenuti dagli esperti che abbiamo raccolto proprio qui. E per ulteriori motivi per trovare il tuo posto felice, dai un'occhiata a questi 50 fatti sulla felicità che cambieranno il tuo modo di pensare per sempre.
1 Rimanere consapevoli del presente.
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Come allenatrice consapevole dello stile di vita e della gestione dello stress, Susan Petang, fondatrice di The Quiet Zone Coaching, ritiene che vivere nel momento sia il primo passo verso la ricerca della tua felicità.
"Essere consapevoli del momento presente è simile a come notiamo tutto ciò che ci circonda quando sogniamo. Sii attento, sii curioso, nota come si sente il tuo corpo e osserva i suoni e le cose intorno a te. Durante il tuo viaggio attraverso la vita quotidiana, immagina non ci sei mai stato prima. Lasciati stupire, trova meraviglia nelle cose ordinarie e sii grato per l'esperienza ", dice. Una volta che hai imparato come rimanere radicato e riflessivo in questo modo, alla fine imparerai come creare e ripristinare la tua felicità. E per altri modi per rimanere consapevoli durante il nuovo anno, fai attenzione a questi 20 modi in cui ti stai fermando dall'essere più consapevole senza rendertene conto.
2 Scollegare.
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Secondo la dott.ssa Nefertiti B. Poyner, specialista della prima infanzia e formatrice nazionale presso il Devereux Center for Resilient Children, staccare la spina dall'elettronica può essere un modo incredibilmente utile per mantenere lo zen per tutto il nuovo anno, specialmente se stai cercando di riconnettersi con gli altri.
"I genitori che vogliono dare il buon esempio non possono aspettarsi che i loro figli si disconnettano dai loro dispositivi anche se non sono disposti a staccare la spina. Mettere da parte il tempo ogni giorno per spegnere il telefono, metterlo nel cassetto e concentrarsi sulle attività della famiglia può avere un impatto enorme sull'impegno e la connessione della famiglia ", afferma. Questo vale anche per i social media: la semplice eliminazione di un'app come Instagram o Twitter dal telefono per un giorno può consentire di rilassarsi e riavvolgere senza un flusso costante di notifiche che interrompono la giornata in modo positivo e negativo.
3 Rispetta gli altri.
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Il rispetto di sé può verificarsi solo se hai fatto uno sforzo per rispettare ripetutamente gli altri, afferma il Dr. Poyner. Anche se questo può applicarsi in particolare a tutte le riunioni di famiglia durante le festività natalizie, può anche essere una pratica benefica impegnarsi durante qualsiasi interazione, anche con estranei. Restare consapevoli di come trattate gli altri e imparare a evitare le conversazioni riguardanti la politica, la religione o qualsiasi altro argomento controverso può mantenere qualsiasi interazione senza interruzioni e rispettosa.
Non solo, ma trattare gli altri con rispetto porterà molto probabilmente al loro uguale trattamento nei tuoi confronti. Impiegare la Regola d'oro è ciò che mantiene fiorenti le tue relazioni professionali e personali e alla fine funzionerà anche per farti felice. E per altri modi incredibili per rimanere zen, dai un'occhiata a The 50 Greatest Happiness Hacks.
4 Volontariato per aiutare gli altri nel bisogno.
Mentre potresti essere consapevole di come restituire può migliorare la tua felicità e autostima, può essere difficile trovare il tempo o l'energia per dedicarti agli atti di beneficenza. Ma, secondo il dott. Poyner, impegnarsi ad aiutare gli altri nel bisogno è più facile di quanto si pensi. In effetti, dare una mano come famiglia può avvicinarti alle persone che ami e insegnare ai tuoi figli l'importanza di restituire in giovane età.
"Offrire sostegno come famiglia, sia che si tratti di andare a casa in una casa di cura, di consegnare biscotti ai dipendenti di una caserma dei pompieri o di lasciare una carta nella cassetta postale per il corriere postale, può provocare sentimenti di autostima, felicità e persino ottimismo ", afferma. E se stai cercando modi per restituire, scopri tutto sulle 17 associazioni di beneficenza più strane che restituiscono in modi creativi.
5 Inizia ogni mattina con un esercizio di consapevolezza.
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Secondo Brittani Persha, LCSW-S, un assistente sociale e proprietario del Brittani Persha Counselling, per garantire che ogni giorno inizi in un modo più positivo e produttivo, dedica qualche minuto a praticare la consapevolezza come prima cosa al mattino. "Inizia ogni mattina con un esercizio di consapevolezza da cinque a dieci minuti. Raccomando spesso di utilizzare un'app come Headspace o Insight Timer. Questo ti aiuta a schiarirti le idee e ad essere intenzionale sull'essere presenti e su come scegli di iniziare le tue giornate", lei dice. E per altri modi per rendere la pratica della consapevolezza quotidiana un gioco da ragazzi, dai un'occhiata a questi 10 modi per concentrarti meglio durante la meditazione.
6 Termina ogni giorno con l'inserimento nel journal.
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Al fine di elaborare gli eventi di un determinato giorno, può essere utile sedersi con un diario alla fine di ogni giorno, afferma Persha. Se hai difficoltà a mettere la penna sulla carta o semplicemente non riesci a ricordare nulla di sostanziale accaduto durante la giornata, Persha consiglia di iniziare ogni voce elencando due cose per le quali sei grato in quel momento. Ciò ti consentirà quindi di riflettere più facilmente sulla tua giornata nella misura in cui riguarda queste due cose.
7 Trova più tempo per le tue passioni.
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Se sei già a conoscenza di cose che ti rendono felice, che si tratti di una lezione di allenamento settimanale o qualcosa di semplice come una barretta di cioccolato dopo una lunga giornata di lavoro, allora sei un passo avanti verso la realizzazione e il perseguimento delle passioni della tua vita. Secondo la dott.ssa Alyssa Adams, psicologa clinica e coach delle relazioni, trovare più tempo per le cose che ti piacciono è un esercizio facile e gratificante da attuare nella tua vita quotidiana. "Le cose che ci portano gioia finiscono spesso in fondo a una lunga e travolgente lista di cose da fare. È importante dare la priorità alle cose che ami anche tu! È un'ottima strategia per migliorare il tuo umore, quindi non dimenticare di metterti anche nella lista "dice. E per altri modi per massimizzare il tuo potenziale di felicità, sappi che dire questa parola aumenterà il tuo umore del 25 percento.
8 Taglia le persone negative dalla tua vita.
"Dai la priorità al trascorrere del tempo con persone che sono di supporto, gentili e positive. Limita il tempo con le persone che consumano la tua energia. Prendi nota di come ti senti quando sei vicino a persone diverse nella tua vita. Quando ricevi una chiamata o un messaggio da qualcuno che conosci, qual è la tua reazione intestinale immediata? Quando passi del tempo con una persona in particolare, come ti senti? Sei stanco, stressato o svuotato? Cerca di limitare il tempo che passi con le persone che tendono a drenare la tua energia ", afferma Dr Adams.
Fondamentalmente, come sottolinea Adams, sai già chi è nella tua vita che prosciuga la tua energia positiva; dipende semplicemente da come gestisci la loro influenza sulla tua felicità e assicurarti di limitare il contatto con coloro che ti fanno sentire una versione minore di te stesso.
9 Rompere lo stampo.
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A quanto pare, la tua routine quotidiana potrebbe essere uno dei principali fattori che contribuiscono alla tua visione meno rosea della vita, afferma il dottor Adams. Interrompere la tua normale routine può essere semplice come prendere una nuova via di casa dal lavoro o grande come andare in paracadutismo - e poi fare un viaggio attraverso il mondo. Fondamentalmente, tutto ciò che rende la tua pompa di adrenalina o addirittura funziona per espandere la tua mente può aiutarti a mantenere un equilibrio nella tua vita che promuove veramente la felicità.
10 Afferra il tuo critico interiore negativo.
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Secondo il dottor Adams, trovare la felicità inizia con il modo in cui gestisci quel critico interiore negativo nella tua testa. In effetti, trovare una visione più solare della vita può essere semplice come riconoscere questi pensieri critici, e quindi semplicemente prendere il tempo per sostituire la negatività con una neutralità confortevole.
"È importante iniziare a notare i pensieri che sorgono in diverse situazioni. Che cosa dici a te stesso? Quindi, inizia a spostare gradualmente questi pensieri valutando quanto siano validi o utili in una situazione. Inizia a sostituirli con diversi, pensieri più neutrali e permetti al tuo pensiero di diventare più flessibile in diverse situazioni ", afferma il dott. Adams. E per altri modi per rimanere positivi, ecco 23 grandi modi per conquistare il pensiero negativo.
11 Non sudare le piccole cose.
Quando ti preoccupi di una piccola cosa che è già accaduta o che potrebbe accadere a te, crea solo stress e ansia non necessari, specialmente quando quella piccola cosa è l'ansia per quelle cose che semplicemente non riesci a controllare. Secondo il dott. Alok Trivedi, esperto di comportamento umano e prestazioni psicologiche e fondatore dell'Aligned Performance Institute, questa preoccupazione non necessaria potrebbe persino portare a problemi di salute.
"C'è un momento e un luogo in cui devi affrontare il tuo gioco e prendere le cose sul serio. Ma le persone hanno anche bisogno di imparare a schiarirsi, rotolare con i pugni che la vita lancia e ridere di più. Questo è un bene per entrambi salute fisica e mentale. Essere troppo tesi sulle cose può causare ansia, stress, difficoltà a dormire, mal di testa e problemi digestivi ", afferma.
12 Trova il tempo per la solitudine.
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"In questi giorni viviamo tutti una vita molto impegnata, ma non importa quanto tu sia impegnato, devi trovare il tempo per te stesso. Anche 20-30 minuti al giorno possono avere un impatto molto positivo sulla nostra salute mentale. Trova un posto tranquillo dove puoi stare da solo e semplicemente rilassarti, rilassarti e ricaricarti. Se sederti in silenzio non fa per te, allora trova un'attività divertente con cui ti connetti che ti toglie la mente da tutto ciò che accade ", afferma il Dr. Trivedi.
In breve: la solitudine consente alla mente impegnata di ricaricarsi, il che è importante per mantenere i livelli di energia durante la settimana.
13 Impara a dire "no".
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Mentre aiutare gli altri ha il potenziale di sollevare anche il proprio spirito, estendere una mano troppo spesso può avere l'effetto inverso e farti emorragizzare tutta l'energia necessaria per aiutare te stesso, dice Trivedi. "Se ci sono troppe richieste per il tuo tempo, capisci che è perfettamente accettabile dire di no. Le persone non ti disprezzeranno per questo. Dì semplicemente: 'Mi piacerebbe aiutarti, ma sfortunatamente ho un altro impegno e Non ci riesco. ""
14 Stabilisci obiettivi ragionevoli.
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Invece di lasciarti passare i giorni senza raggiungere ogni giorno ciò che ti è richiesto, metti la penna sulla carta per visualizzare questi obiettivi che desideri prefiggerti. Questo, secondo il life coach Vikki Louise, è un passo avanti verso il diventare il tuo sé migliore e più felice. "Passano rapidamente giorni, settimane e mesi, quindi assicurati di creare obiettivi su cui lavorare nel tempo. Può essere qualsiasi cosa, dalla scrittura di un libro alla creazione di un evento alla pratica dello yoga. Gli obiettivi ci ricordano che i cambiamenti sono lunghi- termine ", ha detto. E se desideri alcuni obiettivi che puoi raggiungere totalmente, dai un'occhiata a queste 30 risoluzioni di Capodanno a cui rimarrai fedele quest'anno.
15 Mettiti comodo con l'amore per te stesso e l'auto-compassione.
A volte, ti sembra di spendere più energia girando un occhio critico su ogni aspetto della tua vita, anche quando non meriti critiche così aspre. Secondo la psicoterapeuta clinica Laura Federico, uno dei modi migliori per vivere una vita più felice e più soddisfacente è imparare a mettersi a proprio agio nel mostrare a te stesso la quantità adeguata di auto-amore e auto-compassione.
"Un modo semplice per iniziare una pratica di auto-compassione è attraverso una scansione del corpo amorevole di 5 minuti. Questo è un ottimo modo in cui puoi fare una pausa durante il giorno per dirigere un po 'di amore verso te stesso. Prova a trovare uno spazio tranquillo e confortevole, e presta delicatamente attenzione a ogni parte del tuo corpo, facendo strada dai tuoi piedi. Visualizza l'amore e la cura che hai per te mentre lo fai, rispettando davvero te stesso e ciò che ti affronti quotidianamente ", dice. Ora esci e fai del 2019 il tuo anno più felice ancora! E per altri modi per trattarti con rispetto, dai un'occhiata a questi 30 modi per essere più gentile con te stesso ogni giorno.
