Spesso pensiamo alla fiducia come qualcosa di innato: o sei nato con esso, destinato a camminare per il mondo con grandi passi e petto gonfio, o ad essere un fiore di campo che evita i riflettori e manca di un senso di autostima.
Ma mentre ci sono molte cose sulla nostra personalità e sulla nostra visione della vita che sono radicate nel nostro DNA o nel nostro sviluppo iniziale, c'è anche molto che è modellato dal modo in cui ci comportiamo ogni giorno, da un'ora all'altra.
Le nostre abitudini, anche quelle inconsce o apparentemente piccole, contribuiscono al nostro senso di fiducia e fiducia in noi stessi. Potremmo anche non renderci conto che certi modelli di comportamento stanno divorando il nostro senso di convinzione personale, ma lo sono. Ecco 15 cose che potresti fare che danneggiano la tua sicurezza e che dovresti smettere di fare il prima possibile. E per aiutarti a ottenere una nuova positività ritrovata, dai un'occhiata a questi 70 trucchi Genius per aumentare la tua fiducia.
1 telefono ai pasti
Ormai sai che scorrere il telefono durante un pasto o durante una conversazione è scortese, ma può anche danneggiare il tuo senso di fiducia. "Quando sei al telefono, scorri i social media o invii messaggi di testo, mentre sei a cena o addirittura ti rilassi, invii un messaggio a quelli con cui sei che sono meno importanti di quello che stai facendo", afferma Rebecca Cafiero. "Peggio ancora, ti stai perdendo la possibilità di una connessione reale e autentica per dare un'occhiata a una realtà curata di qualcuno che potresti non conoscere."
Perdere l'opportunità di approfondire una connessione del mondo reale con il chip per il tuo benessere e accresci il tuo senso che il mondo online è importante e qualcosa di cui non puoi vivere. Taglia la navigazione e dai alla persona che è effettivamente lì tutta la tua attenzione, ti sentirai meglio. E se stai cercando ottimi modi per interagire con gli altri, dai un'occhiata ai 30 migliori complimenti per dare agli over 30.
2 Dicendo "Non so come"
Nessuno può fare tutto, nemmeno The Rock and Beyonce. Ma la differenza tra coloro che esplodono con fiducia e quelli che appassiscono di fronte alla difficoltà è spesso il modo in cui pensano a cose che non hanno familiarità.
"Sia che tu voglia imparare una nuova lingua, avviare un'attività o incontrare nuove persone, elimina la frase" Non so come "dal tuo vocabolario", consiglia Shane Simmons, fondatore della società di consulenza SS Consulting. "Quando te lo dici, il tuo subconscio ci crederà e causerà più problemi per te quando questa idea ti attraverserà la mente in futuro."
Invece, puoi riformulare questo dialogo interiore negativo con frasi più positive, come "come posso fare questo?" o "Da dove dovrei iniziare?"
"Le domande che ci poniamo possono cambiare completamente il modo in cui vediamo il mondo che ci circonda", afferma Simmons.
3 procrastinare
Poche persone sono innocenti di rimandare di tanto in tanto a domani ciò che si potrebbe fare oggi, ma procrastinare può rivelarsi un'abitudine che corrompe la fiducia. Ti dà la sensazione che non hai il controllo su come il tuo tempo è trascorso o se puoi completare le cose in modo tempestivo, creando un circolo vizioso in cui si salta una scadenza, si perde la fiducia nella propria capacità di rimanere in cima cose e farle in tempo, e poi saltare la prossima scadenza.
Ma non disperare. Simmons spiega: "In realtà è una soluzione semplice una volta che ti costringi ad agire sui compiti che visualizzi. Mi piace scrivere tutto ciò che voglio ottenere per il giorno, e poi ricompensarmi per ogni compito che ho completato. Per Ad esempio, se ho bisogno, scriverò nel mio blocco note, che continuo a tenere tutto il giorno, che devo leggere 50 pagine del libro che ho iniziato prima di poter andare a letto. ".
Concentrandoti sui piccoli compiti, romperai quell'abitudine di procrastinazione. E per ulteriori suggerimenti, ecco 20 buste di fiducia giornaliere per andare avanti al lavoro.
4 Impostazione delle aspettative non realistiche
Stabilire e raggiungere obiettivi è di vitale importanza per chiunque cerchi di migliorare se stesso e acquisire un forte senso di fiducia. Ma questo deve essere fatto con cautela. Concedersi obiettivi ambiziosi e non realistici, sia nella carriera, nelle relazioni o nella salute, è probabile che ti prepari al fallimento e alla delusione.
"Ad esempio, perdere 50 chili in due mesi non è solo molto difficile ma molto malsano", afferma l'atleta di Bodybuilding.com TEAM Katie Chung Hua. "Quando non stiamo raggiungendo i nostri obiettivi tendiamo a perdere la motivazione e la fiducia in noi stessi. Stabilire obiettivi a breve termine è il migliore. Senti quella soddisfazione del raggiungimento e ti mantiene motivato ad andare avanti." Stabilire obiettivi non realistici è anche una delle cattive abitudini che dovresti fermare entro i 40 anni.
5 Dire "Sì" a tutto
Spesso pensiamo alle persone fiduciose come a coloro che abbracciano tutto ciò che la vita ha da offrire e sono felici di dire "sì" quando gli altri si ritirano dalla paura o dal nervosismo. Ma altrettanto spesso, essere d'accordo su tutto può lasciarti con un senso di mancanza di controllo o che stai facendo cose a beneficio degli altri senza considerare le tue priorità.
"Quando dici di sì per tutto il tempo che sei disperso, distratto, frustrato e stressato", dice Matthew Levy, un allenatore di punta. "Con così tanto nel piatto, non puoi fare tutto bene: la qualità diminuisce, le scadenze scivolano, i clienti si lamentano. La tua fiducia prende un pugno." Se ti senti sopraffatto in ufficio, abbiamo l'hacking perfetto per te. Ho appena letto questo: ho lasciato definitivamente fuori sede il mio ufficio e non sono mai stato più felice.
6 Facebook Binging
"Confrontare la bobina di qualcun altro con la tua realtà è una ricetta per avere poca fiducia in se stessi e non sentirsi mai abbastanza bene", afferma Cafiero, esperto di stile di vita e nutrizionista olistico. "La maggior parte delle persone mette solo il meglio sui social media e anche la ragazza con il feed perfettamente curato e il ragazzo Insta che scatta foto degne di Vogue ha giorni brutti".
Fiero suggerisce inoltre di scaricare il plug-in Eradicator del feed di notizie per Firefox.
"Questo sostituirà il tuo feed di Facebook con una citazione motivazionale, quindi se sei online, puoi impegnarti intenzionalmente invece di essere risucchiato nella buca del coniglio", dice."
7 Non rompere un sudore
Un buon allenamento o anche una corsa veloce possono inviare una scarica di endorfine nel cervello, aumentando il senso di soddisfazione e rilassamento, trasmettendo al contempo un senso di fiducia. Non solo l'esercizio fisico regolare ti dà un'immediata sensazione di stabilità, ma può anche creare un senso di realizzazione e fitness a lungo termine. Bonus: ti aiuterà anche in camera da letto.
8 Viso triste a riposo
Come l'esercizio fisico, sorridere può sollevare l'umore e aumentare il livello di fiducia a lungo termine. Prendere l'abitudine di accigliarsi o semplicemente avere un'espressione generalmente infelice sul viso può danneggiare la tua autostima e impedire agli altri di vederti in una luce positiva. Controlla la tua espressione prima di entrare in una stanza e per tutto il giorno — se non sorridi, capovolgi quel cipiglio.
9 You Rush Things
Simile a dire "sì" in ogni momento, l'abitudine di provare a fare troppe cose e farle rapidamente può sgretolare il tuo senso di fiducia.
"È un circolo vizioso", spiega Levy. "Sei così impegnato che ti precipiti nelle tue decisioni. Le reazioni istintive si ritorceranno contro."
Ti suggerisce di fare pratica di meditazione, journaling e altre abitudini che ti costringono a smettere, rallentare e pensare davvero a ciò che stai facendo.
10 Dimora sul passato
Una persona sicura di sé tende a tenere d'occhio le prospettive. Possono imparare dagli errori e celebrare le vittorie, ma non dedicano molto della loro vita a riflettere su ciò che è accaduto ieri o anni fa. Allo stesso modo, lasciare che le esperienze precedenti dettino nuove decisioni può finire per debilitarti.
"Quando si considera qualcosa di nuovo, le persone trascorrono gran parte del loro tempo a riflettere su come sono andate le cose quando hanno cercato di apportare cambiamenti positivi in passato", afferma Ruth Kent, direttore di Sunrise Well, un centro benessere consapevole. "Possono passare così tanto tempo a provare un senso di fallimento, di auto-colpa o di rimpianto per quello che avrebbe potuto essere, 'se solo avessi fatto questo la mia vita sarebbe molto meglio'".
Aggiunge che invece di vederla come una nuova opportunità per cambiare il loro stile di vita, la persona media rimarrà bloccata in uno schema di pensiero basato su un fallimento passato e spesso non inizierà nemmeno a provare questa nuova cosa.
11 Confronto costante con gli altri
È difficile resistere, soprattutto in questi giorni di social media. Ma vedere i tuoi successi e fallimenti e i tuoi progressi generali nella vita può minare seriamente il tuo senso di fiducia e di auto-direzione.
"Siamo tutti sul nostro viaggio, con le nostre esperienze di vita uniche, stili di vita, corpi, famiglie, culture e così via", afferma Kent. "Ciò che funziona per me, non funzionerà necessariamente per te, e viceversa, tuttavia le persone trascorrono molto tempo confrontandosi con gli altri, che si tratti di una lezione di yoga, al lavoro, su Instagram o altri social media."
12 Volere qualcosa ma non cercare di ottenerlo
"La cosa n. 1 che uccide la fiducia è credere a quel flusso infinito di chiacchiere e non agire su ciò che si desidera", afferma Deb Boulanger, fondatore di The Great Do-Over Inc. "La fiducia deriva dal FARE cose che siamo paura o non l'ho mai fatto prima. L'autostima deriva dalla convinzione interiore che "io sono degno"."
13 Cattiva postura
"Quando crolliamo, ci dà l'impressione che ci sentiamo depressi e non motivati", spiega Alison Marsh, un istruttore di pilates. "Limita anche l'energia ottimale, che perpetua il problema di sentirsi giù e immotivato".
Suggerisce invece di alzarsi coscienziosamente in alto e di occupare spazio quando si cammina, muovendosi con passi audaci e con la schiena dritta.
14 Raccontare bugie bianche
Mantenere segreti dagli altri o raccontare bugie (apparentemente) innocue può sgretolare la tua sicurezza. Ti abituerai a dire solo verità parziali e dovrai ripensare o auto-modificare ciò che dici. Diffidare delle proprie affermazioni porterà anche gli altri a diffidare di te. (E sappiamo che stai mentendo, perché ci sono almeno 40 bugie che tutti raccontano su base giornaliera.)
"Una volta che inizi a mantenere un segreto, sei vincolato da quel segreto", dice Trent Heppler, un life coach e autore. "Anche i segreti si moltiplicano, quasi in modo misterioso. Sii sincero, aperto, onesto e condividi con quelli che ami e non sei malizioso e otterrai sicurezza e connessioni più forti."
15 Cedere alla paura
Tutti provano paura a un certo punto, sia che si tratti di nervosismo nel provare qualcosa di nuovo o di un po 'di terrore quando prendono un nuovo lavoro o fanno un cambiamento nella loro vita. La paura può essere salutare, ma prendere l'abitudine di lasciare che queste paure dettino le tue decisioni può divorare il tuo senso di auto-direzione.
Heppler indica un proverbio tibetano che dice: "La preoccupazione è la paura rivolta verso l'interno e la rabbia è la paura rivolta verso l'esterno", osservando che "Quando sei arrabbiato o preoccupato, guarda in profondità e identifica ciò di cui hai davvero paura. Questa è metà della battaglia., puoi quindi superare quella paura, perché se la guardi da vicino noterai che di solito si basa su qualcosa che proviene dal passato o dal futuro ".
