Sebbene alcune persone contino i giorni, le ore e persino i minuti fino a Natale o Hanukkah, non tutti sono così grandi fan delle festività natalizie. Mentre il fascino dei regali, della cottura dei biscotti e della visione dei film delle vacanze accanto al fuoco può sembrare innegabile per alcuni, piccole cose come le preoccupazioni in termini di denaro, i problemi di famiglia e la pressione per rendere perfette le vacanze sono sufficienti per trasformare quello che dovrebbe essere un momento gioioso in temuto.
In effetti, secondo una ricerca pubblicata su Innovations in Clinical Neuroscience, la stagione delle vacanze è significativamente associata sia al peggioramento degli umori sia a un aumento delle morti legate all'alcol, suggerendo tutto ciò che l'allegria delle vacanze non riesce a compensare le più gravi sfide per la salute mentale quello presente per alcuni individui durante questo periodo dell'anno.
Se sei tra le molte persone che soffrono di depressione durante le vacanze, continua a leggere per conoscere alcuni dei trigger sorprendenti che potrebbero smorzare il tuo allegria natalizia.
1 eccesso di cibo
Quando le cose iniziano a diventare stressanti e le emozioni diventano più difficili da gestire - fondamentalmente la definizione delle festività natalizie - molte persone si rivolgono a ciò che è noto come "mangiare emotivo" per alleviare i loro travolgenti sentimenti di ansia. Il problema? Piuttosto che aiutare, questa abitudine malsana in realtà peggiora l'ansia - in effetti, secondo uno studio condotto presso la Loma Linda University School of Medicine, una dieta ricca di grassi saturi (come quella che la maggior parte delle persone tende ad adottare durante le vacanze) può effettivamente cambia il cervello di una persona, rendendola più suscettibile alla paura e all'ansia.
E dato che le vacanze sono piene zeppe di cibi ingrassanti come torte, torte e biscotti che incoraggiano l'insicurezza, il cibo emotivo spinge molte persone a superare l'ansia normale tra le braccia della depressione delle vacanze in piena regola.
2 regali
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Tra la gestione delle spese e l'eliminazione delle folle, lo shopping per i regali è uno dei maggiori fattori scatenanti della depressione durante le vacanze. "Lo shopping e l'acquisto di regali possono causare stress finanziari ed emotivi e possono creare la necessità di gestire folle, traffico e centri commerciali o grandi negozi", ha spiegato la psicologa Anita Sanz su Quora. Pensi di essere solo nel trovare il processo di acquisto per essere un vero umore-umore? Ripensaci: secondo una ricerca condotta dalla società di advocacy Needle, il 75% degli acquirenti intervistati ha sperimentato stress da donazione.
3 soldi
Il denaro - o meglio, la sua mancanza - è stato a lungo associato a molti disturbi mentali. Secondo una meta-analisi pubblicata sulla rivista World Psychiatry, esiste una "relazione statisticamente significativa tra disuguaglianza di reddito e rischio di depressione". Ma grazie a regali costosi, cene costose e abiti per le feste, i guai per i soldi sono particolarmente presenti durante le festività natalizie e, il più delle volte, causeranno episodi depressivi che compromettono gravemente il tuo allegria natalizia.
Se il denaro ti sta dando un brutto caso di blues per le vacanze, prova a mantenere un budget rigoroso e attenersi ad esso mentre fai lo shopping delle vacanze. "È il pensiero del dono che conta, non il prezzo", afferma Vinay Saranga, MD, psichiatra e fondatore di Saranga Comprehensive Psychiatry.
4 riunioni di famiglia
Anche se passare il tempo con la famiglia dovrebbe essere divertente e privo di stress, chiunque sia mai realmente riunito attorno a un tavolo con i loro parenti sa che questo è tutt'altro che vero. "Una cosa che può scatenare la depressione durante le vacanze è lo stress familiare, in particolare in un momento in cui spesso trascorriamo molto più tempo con la famiglia, a volte includendo membri della famiglia con i quali normalmente non sceglieresti di trascorrere del tempo", afferma Sari Chait, Ph. D., psicologa clinica e proprietaria del Behavioural Health and Wellness Center in Massachusetts. Se una cena di Natale imminente è la causa del tuo disagio, ricorda a te stesso che, dopo poche ore di chiacchiere, la tortura sarà finita e non dovrai vedere i tuoi parenti per almeno un altro anno.
5 aspettative non realistiche
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"Quando le nostre vite non soddisfano del tutto gli standard di uno spot di Hallmark , spesso sentiamo più la mancanza di ciò che non abbiamo piuttosto che la gratitudine per ciò che abbiamo", afferma Judith Belmont, MS, LPC, psicoterapeuta e autore autorizzato del mazzo Soluzione per l'ansia e lo stress . Invece di soffermarti sui regali di Natale che avresti dovuto comprare, sui contorni che avresti dovuto fare e sugli ornamenti natalizi che avresti dovuto appendere, goditi semplicemente il tempo trascorso con i tuoi cari e sfruttando al massimo quello che hai fatto… le probabilità sono che la depressione delle vacanze si scioglierà come Frosty il pupazzo di neve in una giornata calda e soleggiata.
6 Essere lontani dalla famiglia e dagli amici
Mentre stare con una famiglia spiacevole è un fattore scatenante della depressione per alcuni, per altri, non è stare con i familiari a suscitare sentimenti di tristezza. "Non avere una famiglia con cui trascorrere le vacanze o non essere in grado di andare in famiglia per le vacanze può scatenare sentimenti di tristezza e alla fine portare alla depressione", spiega il dott. Chait. Se vivi troppo lontano dalla tua famiglia per tornare a casa per le vacanze, assicurati di trovare un gruppo di amici vicino a te con il quale puoi celebrare e creare alcuni nuovi ricordi, e non dimenticare che la tua famiglia è sempre una telefonata lontano!
7 Sforzo
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"Le abitudini del sonno di molte persone cambiano durante questo periodo dell'anno quando escono a più feste, si alzano più tardi e dormono meno", spiega il dottor Chait. "Questi cambiamenti nei modelli di sonno, in particolare il fatto di ottenere meno sonno o meno prevedibile, possono rendere le persone più vulnerabili alla sensazione di depressione o possono esacerbare la depressione esistente."
8 feste
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Partecipare a una festa piena di capacità con coppie carine non è esattamente l'ideale per qualcuno che è appena uscito da una relazione seria. Tuttavia, se di recente sei single e devi presentarti a una festa di quest'anno, la terapista coniugale e familiare Virginia Williamson, LMFT, afferma che dovresti "essere più investito in te stesso piuttosto che nel mostrare a tutti che stai gestendo singlehood favolosamente ". Far finta di essere felici ti renderà ancora più depresso - e alla fine, nessuno si aspetta che tu ti riprenda dalla tua rottura durante la notte.
9 La ricerca della perfezione
Sebbene tutti i tipi di persone siano vulnerabili alla depressione delle vacanze, i perfezionisti sono particolarmente colpiti dalla tristezza stagionale. Perché? "Non esiste nulla di perfetto e le vacanze non sono diverse", spiega la dott.ssa Saranga. Impostare aspettative elevate per te stesso "creare l'atmosfera perfetta per le vacanze o acquistare i regali perfetti" alla fine si ritorcerà contro, quindi se vuoi goderti davvero le tue vacanze, allora dovresti semplicemente "lasciar andare la perfezione e lasciare che le cose cadano naturalmente posto."
10 La pressione di essere allegri
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Nessuno vuole essere quella persona che fa il broncio in un angolo mentre tutti cantano canti natalizi e decorano le sale con rami di agrifoglio, ma è meglio essere onesti sull'essere tristi che fingere di essere felici solo per il bene di tutti gli altri. "Ascolta attentamente l'aspetto emotivo di te stesso e abbraccia solo le tradizioni che ti confortano, il che potrebbe non significare affatto", afferma Williamson. "Intraprendi le festività natalizie con chiare aspettative di te stesso, sii sicuro dei tuoi confini e concediti il permesso di prendere le tue decisioni su quanto fai, dai e partecipi in base alle tue esigenze!"
11 La perdita di una persona cara
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Perdere qualcuno non è mai facile, ma la tristezza derivante da quella perdita è amplificata solo durante le festività natalizie, un periodo in cui si suppone che tu sia circondato dai tuoi cari. "Le vacanze sono spesso un momento difficile per le persone che affrontano una perdita significativa, sia che si tratti della morte di una persona cara o di una rottura di una relazione significativa", afferma il dott. Chait. "Non avere quella persona in giro per condividere quello che molti considerano un momento gioioso può aumentare i sentimenti di tristezza."
12 Cambiamenti nelle routine normali
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Coloro che preferiscono il comfort di una normale routine quotidiana possono scoprire che molto più del loro programma viene cancellato dalle vacanze. "Un altro motivo per cui vediamo così tanto stress e depressione in questo periodo dell'anno è perché siamo buttati dalle nostre normali routine", spiega il dottor Saranga. "Così molti di noi viaggiano, hanno la famiglia da noi e hanno tutte queste responsabilità extra, e non è sempre facile da gestire."
13 Auto-riflessione
"Le vacanze si verificano alla fine dell'anno, quindi le persone stanno riflettendo sui loro obiettivi non realizzati e le fantasie dell'anno e si sentono come un fallimento", spiega Carrie Krawiec, una terapista matrimoniale e familiare autorizzata presso la Birmingham Maple Clinic in Michigan. Al fine di evitare questa triste auto-riflessione ogni anno, Krawiec raccomanda di evitare gli obiettivi irraggiungibili e di concentrarsi invece su "obiettivi e aspettative ragionevoli con obiettivi raggiungibili, vale a dire specificatamente dicendo ciò che si desidera ragionevolmente fare ogni giorno".
14 Solitudine
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Tra il vischio e il bacio di San Silvestro, viene posta troppa enfasi sull'avere un partner durante le festività natalizie, facendo sentire le persone sole solo peggio della loro situazione. "La solitudine in generale è un fattore di rischio per la depressione, ma durante le vacanze, i sentimenti di solitudine possono essere amplificati", spiega il dottor Chait.
15 alcol: molto alcol
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Mentre l'alcol può offrire un effetto temporaneo di miglioramento dell'umore, è probabile che il consumo eccessivo durante le vacanze possa ritorcersi contro nel lungo periodo. "Le vacanze sono un periodo di eccesso: bere in eccesso, mangiare in eccesso, stress in eccesso", spiega Belmont. "Gli eccessi in una di queste aree possono farci sentire fuori dal nostro corpo e con noi stessi".
Sebbene esagerare in qualsiasi area possa scatenare episodi depressivi, l'alcol è particolarmente dannoso quando si tratta del tuo umore, visto che "l'alcol è un depressivo e più bevi, più depresso diventi nel complesso". Invece di esagerare in questa stagione delle vacanze e bere una depressione, limitati a solo qualche drink a notte, o meglio ancora, leggi esattamente quanto alcool dovresti consumare.
