Tutti vogliono essere più sani. Ma non tutti vogliono mettere le miglia di legwork per essere più sani. Guarda, lo capiamo: i cambiamenti nello stile di vita sono difficili e, con i premi così lontani all'orizzonte, può essere facile chiederti se valga la pena. E se potessi essere più sano in pochissimo tempo? Ne varrebbe la pena allora?
Certo che lo sarebbe. Ancora meglio: ci vuole solo un minuto. Tutto quello che devi fare è seguire questi aggiornamenti di salute istantanei, nessuno dei quali impiega più di 60 secondi - e alcuni dei quali potresti già seguire a tee - e sarai sulla strada per una vita sana in pochissimo tempo. Letteralmente. E per ulteriori consigli sulla salute, non perdere The 100 Ways to Be A (Much) Healthyier Person.
1 Aggiungi un pizzico di cannella al tuo caffè.
Secondo uno studio su Diabetes Care , solo mezzo cucchiaino di cannella al giorno può regolare i livelli di zucchero nel sangue, colesterolo LDL e trigliceridi. Inoltre, se sostituisci la panna e lo zucchero con la cannella, riduci circa 70 calorie per porzione da 8 once. E prendilo da noi: il tuo caffè avrà un sapore altrettanto buono, se non migliore. Inoltre, così com'è, il tuo caffè è già uno dei migliori miglioramenti della salute di tutti i giorni: dai un'occhiata ai 75 incredibili benefici per la salute del caffè.
2 Accendi il fuoco — a pranzo.
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Il piccante può farti mandare in un mondo di dolore, ma non commettere errori: il caldo fa miracoli per il tuo corpo. Secondo uno studio su Open Heart , la capsaicina, il composto presente nei peperoni che induce una sensazione speziata, la capsaicina aumenta il calcio nel tuo corpo. C'è anche una convinzione diffusa che la capsaicina acceleri la perdita di peso attraverso una maggiore funzione metabolica, ma la comunità scientifica non ha ancora raggiunto un consenso su questo. Anche se spruzzare un po 'di calore sul tuo prossimo piatto non potrebbe far male… a meno che tu non abbia davvero alcuna tolleranza per le spezie.
3 Inizia a lavarti i denti con olio di cocco.
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Dolcificanti artificiali, fluoro, dietanolmina: sì, il dentifricio quotidiano è pieno di ingredienti potenzialmente dannosi. Sostituiscilo con l'olio di cocco, che ha tutte le proprietà detergenti come un normale tubo di Crest o Colgate, per evitare di rimanere pulito.
4 Scambia le tue patatine con le mele.
Le voglie di snack sono, ovviamente, inevitabili. (Fidati di noi: ne siamo ben consapevoli. Così consapevoli, infatti, che abbiamo persino segnalato i 27 modi più intelligenti per controllare le tue voglie.) Ma se hai bisogno di un po 'di crisi, non cercare patatine o cracker; prendi invece una mela. Le mele sono piene di acido ursolico, che, secondo uno studio su PLoS One , riduce significativamente la tua incapacità di elaborare il glucosio e il rischio di malattie del fegato.
5 Mangia prodotti a polpa bianca.
Sappiamo: hanno detto di mangiare frutta e verdura, ma non hanno mai detto quale frutta e verdura. Ma essere selettivi in ciò che si consuma può avere effetti fuori misura. Richiedere opzioni a polpa bianca - mele e pere, cavolfiore e cetrioli - può, secondo l'American Heart Association, ridurre il rischio di ictus fino al 10 percento.
6 Metti i tuoi spuntini sani sullo scaffale centrale.
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È probabile che mantieni i tuoi prodotti più freschi. Bene, non farlo. Sposta spuntini sani - carotine, peperoni affettati, quel genere di cose - sullo scaffale centrale del tuo frigorifero e avrai più probabilità di sgranocchiarli quando la fame colpisce. E per altre fantastiche idee di snack, dai un'occhiata ai 5 migliori snack ad alta percentuale proteica di tutti i tempi.
7 In diretta secondo la Regola 20-20-20.
Ogni 20 minuti, fai una pausa di 20 secondi e osserva qualcosa a 20 piedi (o più) di distanza. Questa è la regola del 20-20-20 e, secondo la Canadian Association of Optometrists, è un metodo collaudato per ridurre l'affaticamento degli occhi, specialmente se sei incollato su uno schermo per otto ore al giorno.
8 Lavati le mani.
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Guarda la persona alla tua sinistra. Ora guarda quello alla tua destra. Uno di loro non si è lavato le mani dopo l'ultima visita al bagno. (A meno che tu non sia tu, nel qual caso… non fico.) Sì, secondo uno studio della Bradley Corporation, solo il 66 percento degli americani si lava le mani dopo essere andato in bagno. E considerando che il bagno medio contiene 200.000 germi, incluso lo stafilococco , che porta a temute infezioni da stafilococco, un modo infallibile per essere più sani è lavarsi le mani . Seriamente, ci vuole solo un minuto.
9 Ridurre l'ibuprofene.
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È una seconda natura cercare l'ibuprofene quando hai mal di testa, o di testa. Ma non dovresti davvero; è stato dimostrato che aumenta il rischio di infarto fino al 50 percento. Se hai dolore e non hai bisogno di ridurre l'infiammazione - cosa che fa l'ibuprofene, ma la sua controparte per il sollievo dal dolore, il paracetamolo, non lo fa - cerca invece l'acetaminofene; in altre parole, Tylenol su Advil.
10 sudati la coda.
No, non puoi perdere solo 60 secondi per allenarti e aspettarti di vedere enormi benefici. Ma puoi dedicare solo 60 secondi a un determinato regime e vedere i risultati. Secondo uno studio su PLoS One , se riduci solo un minuto del tuo normale regime tre volte alla settimana, vedrai che l'assunzione di ossigeno (che è il tuo livello di resistenza) aumenta del 12 percento.
11 Allungalo.
Ecco una cifra spaventosa: l'80% degli americani soffrirà di dolore al collo o alla schiena debilitante ad un certo punto della loro vita. Ma passare solo un minuto nella posa del bambino - balasana , per voi yogi - può fare miracoli sia per prevenire il dolore che per rimediare quando inevitabilmente accade. E per altri modi per riparare qualsiasi mal di schiena, assicurati di consultare la nostra guida completa su Come conquistare il mal di schiena una volta per tutte.
12 Aggiungi il limone all'acqua.
I limoni, e tutti gli agrumi, del resto, sono un'ottima fonte di citrato di potassio, un nutriente che ha dimostrato di ridurre la pressione alta e aumentare la capacità del corpo di elaborare il calcio. Il materiale riduce anche il rischio di calcoli renali. Sì, una tazza di acqua di limone significa che hai meno probabilità di fare pipì su una piccola roccia lungo la linea.
13 Alzati.
Abbiamo capito: sei incatenato alla tua scrivania per otto ore (o più) durante il giorno. Ma la ricerca sugli Annals of Internal Medicine suggerisce che se, ogni mezz'ora, rimani in piedi per un minuto, ridurrai il rischio di sviluppare malattie cardiache e diabete o di subire una morte prematura correlata a questi disturbi.
14 Fai sesso.
Va bene, potrebbe richiedere più di un minuto. Ma essere indaffarati ha dimostrato di ridurre lo stress, la pressione sanguigna e la probabilità di cancro alla prostata. Quindi accendi le cose tra le lenzuola. E se ci vuole solo un minuto, ehi, nessun giudizio. (Ma abbiamo una soluzione per questo, se sei così propenso.)
15 Smetti di fumare.
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Più facile a dirsi che a farsi, lo sappiamo. Ma il primo passo - gettare il tuo zaino nel bidone della spazzatura più vicino - richiede solo pochi secondi e ti metterà immediatamente sulla strada del tuo io più sano.
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Ari Notis Ari è un editore senior, specializzato in notizie e cultura.