Li vedi in ogni palestra del mondo: i branchi di estroversi frizzanti e vivaci che impartiscono direttive a sfiniti frequentatori di palestra. "Puoi farcela, amico!" "Dai, spingi, spingi, spingi!" Sì, stiamo parlando di personal trainer. Ma anche se tutti sembrano in qualche modo trasudare preternaturalmente un entusiasmo irrefrenabile e costante, alla fine della giornata, sono semplici professionisti, proprio come te o me. Ciò significa che hanno pensieri e sentimenti propri. Quindi continua a leggere, perché abbiamo compilato i 14 bocconcini più succosi che il tuo personal trainer non ti dirà direttamente. E per ulteriori consigli di fitness, dai un'occhiata ai 7 principali killer di esercizi quotidiani che devi evitare.
1 Non hanno tutti addominali washboard.
Un personal trainer dovrebbe metterti in forma; il loro fisico non ha nulla a che fare con quanto siano qualificati o non qualificati e, come tale, non tutti gli allenatori scuotono una serie di addominali che potresti arrampicare. Quindi giudica un trainer sulla sua storia lavorativa, sul suo atteggiamento e sulla sua reputazione, non sulla sua muscolatura.
2 E se vuoi alcuni dei tuoi, sono fatti in cucina.
Ecco una cosa che i personal trainer non vogliono che tu sappia, perché se lo facessi il loro lavoro perde rilevanza: gli addominali non sono fatti in palestra. Sono fatti in cucina. Puoi costruire tutti i muscoli core che desideri, ma non mostreranno se non stai mangiando bene. Quindi assicurati di modificare la tua dieta per includere i 10 migliori carboidrati per il tuo Six-Pack.
3 Non sono nutrizionisti.
Quando un allenatore diventa ufficiale, sono conosciuti come specialisti della forza e del condizionamento certificati (CSCS). Passare un programma CSCS non rende qualcuno un nutrizionista certificato. Quindi, sicuramente, prendi consigli di fitness dal tuo personal trainer. Ma chiedi consigli sulla tua dieta altrove, per esempio da un nutrizionista.
4 Sei il loro prodotto.
"La soddisfazione lavorativa di un personal trainer deriva dal vederti avere successo", afferma Jonathan Goodman, CSCS, fondatore del Personal Trainer Development Center. "Per questo motivo, è frustrante quando non mostri lo stesso impegno al di fuori di una sessione che fai durante."
5 Vedono attraverso le tue sciarade.
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"Noi istruttori di perdita di peso vediamo attraverso le tue tattiche di stallo", dice un allenatore. "'Penso di dover riempire la mia bottiglia d'acqua.' "Fammi prendere un asciugamano asciutto molto velocemente." … Bel tentativo."
6 Puoi ottenere degli sconti collaborando con gli amici.
A meno che il tuo personal trainer non specifichi che svolgono solo sessioni individuali, è probabile che tu possa portare un amico o due, e sì, sessioni di allenamento personale in blocco comporteranno sconti per l'intero gruppo. Secondo Traci D. Mitchell, il creatore del 40 Shape Shape Plan, a volte puoi ottenere un enorme sconto del 50% .
7 Non tutti sono certificati.
Secondo Menezes, un personal trainer certificato, non tutti i personal trainer conoscono le loro cose. "Alcuni fanno test online a scelta multipla e usano questo, oltre ai muscoli visibili, per essere assunti." Ancora una volta, assicurati di chiedere le qualifiche di un allenatore prima di iscriverti con loro.
8 membri dell'overbook della palestra.
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Se ogni persona che si è iscritta a una palestra il 2 gennaio andasse in palestra tutti i giorni, ogni club sportivo nella tua città avrebbe delle file fuori dalla porta. Secondo un episodio di Planet Money , una sede Planet Fitness, ad esempio, ha registrato 6.000 membri a gennaio 2014. La loro capacità? 300.
9 Hanno una copia del tuo allenamento.
Conservare una copia su carta e penna del tuo allenamento - le mosse esatte, il peso specifico, il numero preciso di ripetizioni - è un modo infallibile per tenere traccia dei tuoi progressi. Ma in questo giorno e età digitale, non è sempre così facile tenere traccia della carta stampata. Ma, secondo Goodman, i bravi personal trainer conservano copie digitali di backup degli allenamenti dei loro tirocinanti.
10 palestre sono sporche.
Uno studio del Clinical Journal of Sports Medicine ipotizza che, nella palestra media, il 63 percento delle macchine abbia i cosiddetti rinovirus, composti che sono responsabili di oltre la metà di tutte le comuni diagnosi di raffreddore. (Per quello che vale, l'attrezzatura per i pesi era più un colpevole delle macchine cardio.)
11 La motivazione è dura anche per loro.
"Non sempre mi sveglio e penso: 'Dieci miglia! Lo farò oggi!'", Afferma Lauren Williams, l'allenatore di Tone House. E se stai cercando la tua motivazione, dai un'occhiata agli 11 modi in cui le persone intelligenti si mettono in palestra.
12 Non hanno sempre ragione.
"Ero solito dire ai clienti che facevano le panca per toccare il bilanciere con il petto", dice Menezes. "Poi ho scoperto che questo stava tagliando le articolazioni della spalla, quindi mi sono fermato."
13 Stai facendo sit-up sbagliati.
"L'errore più grande - e molte persone lo fanno qui - è mettersi le mani dietro la testa", afferma Katie Barrett, istruttrice principale presso il B / SPOKE Cycling Studio di Boston e un personal trainer certificato. "Mettendo le mani dietro la testa e usandole per tirarti su il sit-up, puoi sforzare il collo." Invece, tieni le mani incrociate sul petto. O rinunciare del tutto al sit-up e provare il singolo più grande esercizio di addominali piatti che non stai facendo.
14 Ti sentono l'odore.
"Tieni presente che la palestra è un ambiente chiuso, spesso senza molta circolazione dell'aria", afferma Jenn Zerling, l'autore di Breaking the Chains of Obesity: 107 Tools . "Il tuo gruppo di corsa all'aperto potrebbe non notare se indossi lo stesso serbatoio per una settimana, ma gli odori si ingrandiscono all'interno."
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Ari Notis Ari è un editore senior, specializzato in notizie e cultura.