Quando si tratta di vivere uno stile di vita sano, ci sono alcuni elementi che la maggior parte delle persone tiene nella loro lista di cose da fare, dall'allenamento di più alla perdita di quegli snack zuccherati su cui si è eccessivamente affidati. Tuttavia, c'è un fattore importante che troppo spesso viene trascurato nella ricerca di una salute migliore: la respirazione.
Dopotutto, il corpo respirerà indipendentemente dal fatto che tu lo dica o meno, quindi perché dovresti esercitare energia su di esso?
Bene, che ci crediate o no, esiste un modo per respirare "giusto" e "sbagliato" - e le probabilità sono che state facendo di più di quest'ultimo. Qui, abbiamo raccolto alcuni dei problemi respiratori più comuni, insieme a rimedi approvati da esperti per riportare la respirazione in pista.
1 Respiri solo attraverso la bocca in inverno.
Quando arriva l'inverno, respirare solo attraverso il naso è la strada da percorrere. Secondo Mark Courtney, terapista respiratorio dell'American Lung Association, le narici sono in grado di filtrare e riscaldare meglio l'aria, il che "aiuta, specialmente in un ambiente molto secco o freddo".
2 Lo stai pensando troppo.
Ci sono abbastanza cose nel tuo piatto così com'è, quindi non c'è bisogno di aggiungere "respirare correttamente" al tuo elenco di cose di cui preoccuparti. Anche se non fai uno sforzo cosciente per respirare continuamente, il tuo sistema nervoso autonomo - la parte del sistema nervoso che controlla i tuoi movimenti inconsci - se ne prenderà cura per te.
"Ci sono recettori nel nostro corpo che monitorano costantemente i livelli di ossigeno e pH nel sangue", afferma Courtney. "Invia automaticamente segnali al nostro cervello per dirci quanto spesso e quanto profondamente respirare."
3 Non inizi la giornata con alcuni minuti di respirazione corretta.
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Anche se non dovresti concentrarti sulla respirazione 24 ore su 24, 7 giorni su 7, è comunque importante prenderti del tempo ogni tanto per prestare attenzione ai tuoi respiri, e il momento migliore per farlo è la prima cosa al mattino. Come spiega Milana Perepyolkina, autrice di bestseller di Gypsy Energy Secrets : "Quando ci svegliamo, entriamo immediatamente in una modalità di tensione e iniziamo a respirare velocemente e dall'alto dei nostri polmoni. Anche cinque minuti di meditazione respiratoria ci permettono di ripristinare il nostro mentale batterie."
4 Stai "respirazione del ventre".
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"Oltre la metà dei nuovi studenti che vengono alla mia lezione di yoga sono respiratori superficiali quando arrivano per la prima volta, succhiando il loro intestino quando inspirano", spiega Kim McIntyre, insegnante di yoga e CEO di Joyful Being Transformations. "Questo permette solo all'aria di fluire nella parte superiore del torace e imita il tipo di respirazione che facciamo quando ci sentiamo stressati e ansiosi."
Non sei sicuro che stai respirando nel petto o nello stomaco? Per scoprirlo, è sufficiente posizionare una mano sullo stomaco mentre si respira. Se scopri che l'ombelico affonda quando fai un respiro, allora stai respirando con il petto (e lo stai facendo male); se il tuo stomaco si espande quando respiri, allora stai usando lo stomaco (e lo stai facendo bene). "Quando la respirazione è profonda, la pancia si espande naturalmente verso l'esterno mentre inspiriamo, quindi verso l'interno mentre espiriamo", afferma McIntyre.
5 I tuoi "respiri profondi" sono troppo profondi.
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Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Psychophysiology , sono i respiri profondi che fai quando mediti, non i mantra che canti, a rendere la pratica così rilassante mentalmente ed emotivamente. Tuttavia, puoi trarre i benefici della meditazione solo se fai correttamente i respiri profondi e, in caso contrario, rischi di sopraffare il tuo sistema e stressare il tuo cuore.
Quindi, qual è il segreto quando si tratta di respirazione profonda? Evidentemente, solo seguire un rapporto 1: 2 tra tempo di inspirazione e tempo di espirazione dovrebbe fare il trucco e mantenere costante la frequenza cardiaca.
6 Sei un attimo di respiro.
Non solo la respirazione della bocca è fastidiosa, ma può anche avere effetti collaterali dannosi ovunque dalla tua bocca alla tua mente, poiché inspirare attraverso la bocca priva il corpo dell'ossido nitrico che regola il flusso sanguigno e aumenta l'immunità che i passaggi nasali forniscono. Come ha spiegato il dentista Steven Lin: "Negli adulti, la respirazione con la bocca… può progredire verso l'apnea ostruttiva del sonno, una condizione legata all'insufficienza cardiaca, alla pressione alta e al morbo di Alzheimer. Negli esseri umani, in realtà è solo un meccanismo di sopravvivenza, da utilizzare quando il la respirazione nasale è impossibile ".
7 Stai trattenendo il respiro quando corri.
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"I corridori tendono a concentrarsi prima sulla forma e respirare secondo, se non del tutto", afferma Joe LoCascio , un tecnico delle prestazioni ed esperto di corsa. Ma anche se i corridori non prendono molto sul serio la respirazione, trattenere il respiro mentre corri può effettivamente rallentarti e ostacolare i tuoi progressi, visto che "più ossigeno hai, meglio ti esibirai".
"Migliorare la tua fisiologia e imparare a respirare durante la corsa è particolarmente importante per gli atleti che vogliono migliorare le loro prestazioni, ma è anche fondamentale per i corridori entry-level che vogliono solo fare il giro del blocco senza sentirsi gasati", afferma LoCascio.
8 Stai succhiando il tuo intestino.
"Nel tentativo di sembrare magri spesso, anche inconsciamente, ci succhiamo regolarmente le budella", spiega Caleb Backe, personal trainer ed esperto di salute e benessere per la società senza crudeltà Maple Holistics. "Quando lo facciamo, non permettiamo al nostro corpo di respirare al massimo delle sue capacità mentre limitiamo il raggio di movimento del nostro diaframma. Ciò significa che un'espirazione debole in realtà non rilascia tutto l'anidride carbonica dai nostri polmoni."
9 Stai cercando di respirare mentre sei ingobbito su una tastiera tutto il giorno.
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"Una cattiva postura influisce sulle buone tecniche di respirazione", spiega Elizabeth Kovar, MA, esperta di salute e fitness presso l'American Council on Exercise. "Una buona postura è necessaria per la gestione del respiro, il volume e la risonanza. Una cattiva postura, specialmente da seduti, comprime la regione toracica e non consente al diaframma di aprirsi completamente durante la respirazione."
10 Non stai respirando abbastanza profondamente.
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"Molte persone non respirano abbastanza profondamente", spiega il dott. Chirag Shah, MD, un medico di medicina di emergenza certificato dal consiglio di amministrazione e un revisore medico per PollMed. "La corretta respirazione comporta l'aspirazione dell'aria fino in fondo ai polmoni e il diaframma verso il basso nel processo. Ciò migliora la quantità di sangue che ritorna al torace e aiuta a disintossicare il corpo."
11 Fai affidamento sulla respirazione con la bocca mentre ti alleni.
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Non importa quanto ti sforzi in palestra o in una lezione di allenamento, sarai in grado di arrivare così lontano solo se non stai respirando correttamente. "Se stiamo spingendo noi stessi, possiamo sentire che non stiamo ricevendo abbastanza ossigeno e quindi torniamo alla respirazione della bocca", spiega l'esperta di respirazione Tara Clancy, MA "Nel fare questo, stiamo assorbendo troppo ossigeno, che getta dal rapporto tra ossigeno e anidride carbonica nel nostro sangue e ci prepara a una serie di problemi, inclusa la congestione nasale ".
Allora, qual è il modo giusto di respirare quando arriva il momento di allenarsi? Secondo Clancy, dovresti "spingerti così forte da riuscire a continuare a respirare attraverso il naso" per evitare qualsiasi respirazione dannosa alla bocca.
12 Stai praticando la "respirazione del ventre" durante la gravidanza.
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Sebbene la respirazione del ventre sia il metodo di respirazione approvato dagli esperti per la maggior parte delle persone, questo tipo di inalazione ed espirazione può essere dannoso se si ha un bambino a bordo. Come ha spiegato Helene Byrne, esperta di fitness prenatale e postpartum: "La respirazione del ventre è una delle principali cause di diastasi recti o separazione addominale, una complicanza abbastanza comune della gravidanza in cui il tessuto della linea mediana si assottiglia e si allarga eccessivamente. Può aggravare il mal di schiena e il bacino instabilità e portare a complicazioni come un'ernia ombelicale ".
13 Stai respirando troppo.
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Mentre la respirazione è essenziale se vuoi rimanere in vita, esiste una cosa come respirare troppo - e non è esattamente facile dire se lo stai facendo. "Non sembra sempre iperventilazione, ma sei in questo stato in cui stai soffiando troppo anidride carbonica e stai succhiando troppo ossigeno, e non lo stai nemmeno realizzando", Patricia Ladis, fisioterapista e esperto di respirazione comportamentale certificato, spiegato a Well & Good .
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