Con le aspettative lavorative di controllare la nostra e-mail tutto il giorno e le nostre sofferenze di salute di conseguenza, non vi è carenza di cose di cui preoccuparsi in questi giorni. Quindi è più importante che mai trovare il modo di liberare l'ansia e la tensione traboccanti. Per fortuna, c'è un modo sorprendentemente semplice e divertente per lasciar andare tutta quella frustrazione repressa: giocare. Che si tratti di un puzzle o di un gioco da tavolo, ecco tutti i modi in cui queste attività riducono lo stress e ti aiutano a funzionare meglio in tutti gli aspetti della vita.
1 Ti aiutano a concentrarti su qualcos'altro.
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Uno dei modi in cui i giochi aiutano a superare lo stress è metterti in uno stato di flusso, spostando il tuo cervello da ciò che ti sta stressando a diventare un campione di tutto ciò che stai giocando. Ad esempio, uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Emotion ha scoperto che giocare a Tetris può servire da utile meccanismo di coping per le persone in attesa di notizie potenzialmente che cambiano la vita.
I ricercatori hanno scoperto che sebbene il gioco classico non potesse alleviare del tutto le preoccupazioni, ha fatto diminuire i livelli di emozioni negative e migliorare i livelli di emozioni positive. Altri giochi che richiedono grande attenzione avrebbero probabilmente risultati simili.
2 Possono mitigare gli attacchi di panico.
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Gli scacchi possono metterti in uno stato di flusso simile a quello di Tetris e gli psichiatri hanno scoperto che questa attenzione spostata può aiutare a ridurre i sentimenti di panico. In uno studio del 2017 pubblicato sull'Asian Journal of Psychiatry , un ricercatore ha iniziato a giocare a scacchi sul proprio telefono cellulare subito dopo aver iniziato a provare i sintomi di un attacco di panico e ha scoperto che il gioco ha impedito un attacco completo.
3 Ci aiutano a rilassarci dopo il lavoro.
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Quella persistente sensazione di stress e tensione che hai dopo aver lasciato l'ufficio ha un nome: interferenza tra casa e lavoro. Le buone notizie? Giocare a un gioco può aiutarti a riprenderti da esso.
Secondo uno studio del 2014 pubblicato sull'International Journal of Human-Computer Skills , le persone che hanno utilizzato i giochi digitali per mitigare le loro interferenze tra casa e lavoro hanno recuperato dallo stress più velocemente e in modo più efficace rispetto alle persone che hanno utilizzato altri metodi.
4 Ci insegnano a gestire l'ansia anticipatrice.
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Tutti i giochi comportano un certo grado di imprevedibilità, il che significa che giocarci può aiutarci a imparare a gestire la nostra paura dell'ignoto. "I bambini che provano un alto grado di ansia anticipatoria… possono trarre vantaggio dai giochi mentre imparano a rimanere calmi quando cade l'inevitabile torre (Jenga), scatta coccodrilli (dentista di coccodrillo) o viene presa l'ultima sedia (sedie musicali)", scrive la psicologa Nicole Beurkens sul suo sito web. "Possono sperimentare un breve periodo di ansia e esercitarsi a gestirlo senza doverlo tenere per lunghi periodi di tempo".
5 Insegnano la persistenza.
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Sia che ci sia un livello di videogioco che non riesci a conquistare o un amico che non puoi battere su Spades, giocare ti introdurrà ad ostacoli che mettono alla prova la tua pazienza, creatività e capacità di pensiero critico. I giochi sono una delle poche aree della vita in cui puoi fallire più e più volte senza conseguenze o critiche, e alcuni esperti ritengono che ciò insegni ai giocatori che possono perseverare in qualsiasi aspetto della vita purché non si arrendano.
"Credo che molti di noi diventino la migliore versione di noi stessi", ha dichiarato la game designer Jane McGonigal durante il suo discorso TED del 2020. "Il più probabile per aiutare in un momento di preavviso, il più probabile per affrontare un problema quanto tempo ci vuole, per alzarsi dopo un fallimento e riprovare."
6 Ci aiutano a migliorare le nostre capacità comunicative.
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Poche cose sono più stressanti del provare a parlare con qualcuno quando senti di parlare una lingua completamente diversa. Fortunatamente, giocare ai videogiochi può aiutare con questi sentimenti di disconnessione.
Giochi collaborativi come Pandemic, Dungeons & Dragons e Call of Duty possono aiutare tutti i giocatori a imparare a comunicare in modo più efficace. Alcuni giochi come Mafia e Hanabi limitano persino le tue forme di comunicazione, costringendoti a trovare modi creativi per trasmettere messaggi. Quando riesci ad adattarti, diventi un giocatore di squadra migliore che può comunicare facilmente i propri sentimenti sia durante che dopo la partita.
7 Lasciano vagare la mente.
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I giochi intensamente orientati all'obiettivo alleviano lo stress facendoti concentrare su qualcosa di diverso dai tuoi problemi. Tuttavia, quelli che sono più aperti sono altrettanto utili nella lotta contro lo stress, in quanto la mancanza di un obiettivo può essere un punto di forza.
Prendi, ad esempio, Minecraft, che ha una modalità creativa in cui i giocatori possono semplicemente costruire quello che vogliono. "L'aspetto del non sapere cosa fare inconsciamente fa vagare la mente del giocatore", ha spiegato lo scrittore Michael Fulton in Lifewire.
8 Ti fanno scendere dal divano.
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Giochi come saltare la corda, tag e Wii Fit richiedono tutti di alzarti dal divano e di essere attivo — e quando ti diverti a giocarci, non ti accorgi nemmeno che ti stai allenando. Dopotutto, qualsiasi tipo di movimento fa bene ai livelli di stress: gli studi hanno dimostrato che l'attività fisica riduce la tensione e aiuta a stabilizzare l'umore. Anche un allenamento a bassa intensità come il Wii Bowling aumenta le endorfine e ti aiuta a sentirti pieno di energia e ringiovanito.
9 Ci aiutano a legare con gli amici.
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Lo stress è più facile da gestire quando hai qualcun altro al tuo fianco. In effetti, è stato dimostrato che passare del tempo con gli amici riduce i livelli di cortisolo, un ormone dello stress. Non hai nemmeno bisogno di parlare dei tuoi problemi perché questo funzioni; basta tirare fuori un mazzo di carte o una tavola Scrabble e iniziare a giocare per provare quei benefici di stress.
10 Aumentano la nostra cooperazione.
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L'importanza della cooperazione potrebbe essere ovvia in giochi come Pictionary o Charades, ma per quanto riguarda il videogioco medio? A quanto pare, i videogiochi multiplayer si traducono in giocatori che mostrano meno comportamenti aggressivi e comportamenti più sociali nelle situazioni della vita reale, secondo uno studio del 2015 della Texas Tech University. Le persone che sono in grado di lavorare insieme possono ottenere di più, riducendo lo stress e la frustrazione nel risolvere un problema da soli.
11 Ci insegnano ad essere più intraprendenti.
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Un mago ha appena trasformato il tuo amico in un pollo: cosa fai? Mentre questo (si spera) non è uno scenario che ti imbatterai nella vita reale, questo potenziale scenario virtuale potrebbe semplicemente insegnarti una intraprendenza che puoi usare per combattere i tuoi problemi quotidiani.
Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Computers & Education ha dimostrato che giocare ai videogiochi commerciali ha migliorato l'adattabilità e l'intraprendenza degli studenti universitari, anche dopo sole 14 ore di gioco. Le persone intraprendenti usano tutto ciò che hanno a disposizione per risolvere i problemi e prevenire lo stress, quindi rafforzare questa abilità potrebbe aiutarti a rilassarti a lungo termine.
12 Possono aiutare a frenare l'aggressività.
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Mentre i videogiochi violenti tendono ad avere un brutto colpo, ci sono prove che questi giochi possono agire come una sorta di valvola di pressione per lo stress e l'aggressività. In effetti, uno studio del 2010 della Texas A&M International University ha scoperto che possono persino aiutare nella gestione dell'umore. Nello studio, i ricercatori hanno stabilito che i giochi violenti erano più efficaci di quelli non violenti nel ridurre la depressione e i sentimenti ostili.
13 Generano risate.
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Qualcosa di divertente è destinato a succedere quando stai giocando con gli amici o la famiglia — e le risate sono lo stress della natura, riducendo la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna a breve termine e aumentando il tuo benessere a lungo termine, secondo la Mayo Clinic. È anche il modo più veloce per rilasciare endorfine, quindi assicurati di ridere di te stesso alla tua prossima serata di gioco in famiglia! E per più motivi la risata è la migliore medicina per tutto ciò che ti affligge, dai un'occhiata a questi 20 pazzi benefici per la salute della risata: nessuno scherzo!
