Quando il Natale è finito e la prossima vacanza importante che devi aspettare è il fine settimana di Pasqua, può essere facile cadere in una crisi. Dopo aver trascorso settimane intere a concedersi del tempo in famiglia, deliziosi cibi fatti in casa e le maratone dei film di Natale, dover tornare a un programma di lavoro completo sembra insopportabile. Tuttavia, la fine delle vacanze non deve significare l'inizio del crollo post-festivo. La prossima volta che non vuoi lavorare, usa questi suggerimenti sostenuti da esperti per trasformare il tuo terrore in produttività.
1 Decora il tuo spazio di lavoro con divertenti foto delle vacanze.
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Chi dice che devi lasciare le vacanze alle spalle una volta che il Natale è finito? Secondo la psicologa clinica Carla Marie Manly, PhD, autrice di Joy From Fear , puoi battere il blues post-vacanza semplicemente portando le vacanze in ufficio con te.
"Abbraccia i ricordi delle vacanze che puoi portare con te nel nuovo anno", dice. "Può essere utile scattare una fantastica foto delle vacanze per ricordarti dell'amore e della connessione che faranno sempre parte di te! Anche se le vacanze sono finite, i ricordi divertenti rimangono!"
2 Ottieni una pianta per la tua scrivania.
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Quando il blues post-vacanza prende il sopravvento, un modo semplice per tornare all'altalena delle cose è con una pianta da ufficio. "Ora ci sono molte ricerche per sostenere che avere una pianta in casa può ridurre lo stress", osserva Michael Samar, assistente sociale e terapista autorizzato. Sottolinea uno studio del 2009 sul Journal of Alternative and Complementary Medicine che ha scoperto che i pazienti che si stavano riprendendo da un intervento chirurgico avevano una pressione sanguigna più bassa e livelli di ansia ridotti quando messi in stanze con piante.
3 Ricordati di tutto ciò di cui devi essere grato.
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Quando sei stressato per tutto il lavoro accumulato durante le vacanze, è facile dimenticare tutte le grandi cose della tua vita. Ecco perché Manly dice che dovresti fare uno sforzo consapevole per "contare le tue benedizioni al mattino per iniziare la giornata in modo positivo". Praticare gratitudine prima di andare a letto può anche aiutarti a "rimanere forte e positivo mentre le vacanze volgono al termine".
4 Annota tutto ciò che deve essere fatto e organizza le attività in base alla loro importanza.
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Quando il blues al lavoro ti fa sentire sconvolto e improduttivo, la prima cosa da fare è scrivere tutte le cose che devono essere fatte. All'interno di questo elenco, "organizzare il lavoro che deve essere fatto per ciascuno e darsi delle scadenze per la responsabilità", suggerisce il terapista con sede nel Connecticut Kari Ann Greaves, fondatore dei servizi di consulenza e consulenza Reflections. Vedere tutto ciò che è stato scritto ti aiuterà a organizzarti e motivarti quasi immediatamente.
5 Trova il tempo per la tua vita fuori dall'ufficio.
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Solo perché la vacanza è finita non significa che devi smettere di indulgere nelle cose che ti fanno sorridere. Al contrario, Greaves dice che dopo esserti sistemato al lavoro, dovresti trovare il tempo per le cose che ami.
"Una volta che ti senti organizzato, prenditi del tempo per pensare a cosa puoi fare per prenderti cura di te stesso. Che si tratti di tornare a una routine di allenamento o di impegnarti di nuovo nella lettura, questo è il momento di fare alcune cose che ti piacciono mentre prenditi cura di te ", spiega.
E non picchiarti se non riesci immediatamente a tornare a una routine. Greaves nota che "può volerci del tempo per tornare all'oscillazione delle cose" dopo le pigre festività natalizie - ed è del tutto normale!
6 Concentrati sulla tua crescita.
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"Quando torni al lavoro, sforzati di concentrarti sul positivo di avere ancora un altro anno di crescita e occupazione piuttosto che sul pensiero negativo di 'Devo tornare al lavoro'", afferma Manly. Indica una ricerca che suggerisce che mantenere un atteggiamento positivo è la chiave per essere effettivamente positivi e fare cose.
7 Fai delle pause durante il giorno.
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Spingerti a lavorare per 10 ore di fila subito dopo una pausa di vacanza è una ricetta per il disastro. Manly dice che dovresti "sforzarti di prenderti qualche pausa quando torni al lavoro. Invece di immergerti con un approccio" tutto o niente ", permetti che un po 'della stagione delle vacanze rimanga prendendo un ulteriore 10- minuti di pausa o due per una passeggiata, una tazza di tè o una chiamata a una persona cara."
8 Contatta il tuo sistema di supporto.
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Non soffrire in silenzio. Se stai lottando per tornare a un ritmo dopo le vacanze, contatta amici e familiari che possono aiutarti in questo momento difficile. "Queste sono le persone che ci forniscono un senso di connessione sociale e appartenenza", spiega Samar. "Aggiungono uno sbocco salutare se abbiamo bisogno di qualcuno con cui parlare."
9 Trova il modo di ridere.
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"Ogni giorno, trova un" divertente "nel tuo ambiente", suggerisce lo psicologo clinico Steven M. Sultanoff, PhD. "Cercando umorismo nella vita di tutti i giorni, costruisci la capacità di recupero e sei meglio equipaggiato per gestire gli eventi della" brutta giornata ". Uno dei miei capi ha messo un cartello sulla sua porta che diceva:" Potrei essere disturbato, ma sono amichevole "."
10 Concentrati solo su ciò che puoi controllare.
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Quando torni al lavoro dopo le vacanze e ti senti giù, "concentrati su ciò che puoi controllare", suggerisce la terapista autorizzata Linda Stiles. "Quando ci concentriamo su cose che possiamo controllare - le nostre azioni - di solito possiamo ridurre lo stress e sentirci più potenti".
11 Metti le cose in prospettiva.
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Quando pensi alle cose su un micro-livello, il terrore di tornare al lavoro dopo le vacanze soffoca praticamente qualsiasi cosa positiva nella tua vita. Ecco perché Sultanoff consiglia di pensare di tornare al lavoro "in una prospettiva di grande vita".
"Qualunque cosa sia, dì a te stesso, " ce la farò. Mi sono sempre adattato a ogni sfida della vita. " La prospettiva riduce lo stress ", spiega.
12 Sii gentile con te stesso.
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Inutile picchiarti quando ti senti già giù. In realtà, questo non farà che peggiorare le cose. Quindi, quando non vuoi lavorare e non riesci a motivarti, Stiles nota che dovresti "provare a darti compassione e incoraggiamento". Metti da parte quei pensieri negativi e sconfiggi il blues post-festivo con chiacchiere positive.
13 Ricordati che ciò che senti è normale.
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La cosa del blues post-vacanza è che sono completamente normali. E se vuoi ricominciare a sentirti umano una volta che il Natale è arrivato e finito, devi ricordare a te stesso che praticamente tutti sono nella stessa barca che sei.
"Accetta che è normale provare stress per tornare al lavoro", afferma Stiles. "Riconosci i tuoi sentimenti e ricorda che anche gli altri la pensano così." Prima normalizzi i tuoi sentimenti, prima tornerai a sentirti più motivato e meno lunatico!
