A volte hai davvero solo bisogno di allacciarti e fare cose . Ma c'è un intoppo nel piano: sei battuto. Hai lavorato la coda ieri, ti sei gettato e girato fino alle 3:00 del mattino, e il tuo pendolarismo è andato - perdona il gioco di parole - completamente fuori dai binari. Ma non tutto è perduto. Puoi recuperare quell'energia simile ad una allodola che hai sentito all'inizio della settimana e non hai nemmeno bisogno di abbattere un Redbull per farlo. Segui questi 13 trucchi per un sostituto immediato dell'adrenalina e sarai pronto per affrontare tutto ciò che Hump Day ti deve lanciare. E per ulteriori consigli su come vivere la tua vita migliore, non perdere i 32 segreti di una vita a prova di stress.
1 Non pensare. Blink.
È il modo in cui lavora il moderno impiegato: Occhi incollati allo schermo di un computer, concentrati sul tuo lavoro, o, siamo sinceri, dei video sciocchi sugli animaletti. Ma secondo gli Atti della National Academy of Sciences , questa grande attenzione sta esaurendo l'energia del tuo cervello; senza accorgersene, è probabile che non sbatti le palpebre. Ogni battito di ciglia fa sì che le cortecce visive e somatosensoriali del tuo cervello prendano un "mini pisolino" che consente una ricarica essenziale e una successiva sferzata di energia.
2 Smetti di saltare la colazione.
Secondo il gruppo NPD, un enorme 31 milioni di americani salta la colazione ogni giorno, più comunemente perché sono "troppo occupati o in ritardo". Quindi, se sei uno dei 10 per cento del paese che salta il pasto più essenziale, prendi letteralmente cinque minuti ogni mattina e smetti di saltarlo. La colazione è stata mostrata più volte per far ripartire le funzioni del tuo corpo e darti le riserve di energia necessarie per farlo a pranzo.
3 Fai saltare alcuni battiti.
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C'è un motivo per cui la musica allegra viene suonata in palestra: impedisce alle persone di uscire da una scogliera a bassa energia e di chiamarla a un allenamento a metà strada. Secondo Scientific American , la musica frenetica fornisce una spinta di energia istantanea essenzialmente "scavalcando" i segnali del nostro cervello per la fatica. Tuttavia, i benefici di così tanto superano a 145 BPM. Quindi otterrai gli stessi benefici ascoltando "Shake It Off" di Taylor Swift (160 BPM) come ascolterai "Born to Run" di Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Muovi i piedi.
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Mentre ascolti quei brani frenetici, c'è un'altra cosa che puoi fare per ottenere ancora più energia dalla musica. Ma attenzione: questa tecnica può irritare qualsiasi drone da ufficio adiacente. Secondo una ricerca del Journal of Music Therapy , picchiettare i piedi e le dita per ascoltare musica ottimista fornirà una cura istantanea per qualsiasi stanchezza. (E sì, cantare insieme ai tuoi brani preferiti mitiga anche la stanchezza, ma non lo avremmo mai, mai approvato.) E per ulteriori consigli su come scuotere i tuoi livelli di energia, non perdere i 15 modi per essere una persona più energica Subito.
5 Prendi le scale.
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I ricercatori del Dipartimento di Kinesiologia dell'Università della Georgia hanno scoperto che, quando si tratta di alimentare il tuo incidente di mezzogiorno, una visita alla tromba delle scale del tuo ufficio farà miglia meglio di un'altra tazza di Joe. Camminare su e giù per le scale per circa 10 minuti, ovvero circa 30 piani, offre lo stesso livello di energia di circa 4 once di caffè o 1 oncia di caffè espresso. E come bonus aggiuntivo, avrai anche un allenamento veloce. C'è una ragione per cui questo è il modo numero uno per ottenere una spinta pomeridiana.
6 Tocca il tuo "timo".
Sì, il "timo" è una cosa reale, e si trova nella parte superiore del petto, a pochi centimetri sotto la clavicola. La sua funzione principale è quella di produrre linfociti T, un tipo di globuli bianchi che, secondo gli allenatori di energia e i professionisti della medicina cinese, possono aumentare i livelli di energia. Per toccare correttamente il timo, inspirare ed espirare lentamente e profondamente toccando delicatamente quell'area per 20 secondi. Fallo fino a cinque volte al giorno per aumentare l'energia istantaneamente.
7 snooze per pochi.
È stato dimostrato che un momento per dormire a un certo punto durante il giorno - tra 10 e 30 minuti e prima delle 16:00, in modo da non interrompere il sonno notturno - aumenta la memoria, la funzione cognitiva e la vigilanza. E se interrompi il pisolino prima di 30 minuti, non soffrirai di quella che viene chiamata "inerzia del sonno" o di quella sensazione confusa e confusa che provi tra il risveglio e l'essere completamente sveglio .
8 Non lasciarti disidratare.
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Secondo uno studio del Journal of Nutrition , un livello di disidratazione del 2 percento non si instaura fino a quando non iniziamo a sentire Hey, ho sete . Lo stesso studio afferma che un livello di disidratazione dell'1, 5 per cento è sufficiente per provocare una significativa stanchezza. La soluzione? Assicurati di bere abbastanza acqua in modo da non desiderare mai l' idratazione. Per le donne, ciò equivale a circa otto tazze da otto once al giorno; per gli uomini sono le dieci.
9 Fai una doccia ghiacciata.
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No, non devi affrontare la sfida della benna di ghiaccio. Ma la ricerca sulle funzioni comportamentali e cerebrali suggerisce che solo tre minuti trascorsi in acqua fredda possono fermare la stanchezza improvvisa sulle sue tracce. E ancora meglio, se lo fai ogni giorno, farai miracoli contro la fatica cronica.
10 Lasciare l'ufficio per una corsa veloce.
Certo, se vuoi ravvivare e massimizzare la tua produttività, può sembrare controintuitivo lasciare la tua scrivania. Ma, come ha dimostrato la ricerca sul Journal of Occupational and Environmental Medicine , dedicare solo mezz'ora al giorno all'esercizio fisico fornisce un immediato e duraturo, se si adotta la pratica come abitudine, un aumento dell'energia. È semplice come lasciare la scrivania, correre un miglio e allungarsi - e potresti adattarti a tutto in una tipica pausa pranzo.
11 Mangia un po 'di farina d'avena.
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Non ascoltare ciò che dicono: i carboidrati non sono tutti cattivi e non ti faranno schiantare, purché tu mangi quelli giusti. Invece di carboidrati semplici (come il pane bianco, la maggior parte dei cereali o praticamente qualsiasi cosa con zucchero trasformato), molla per carboidrati complessi. Hanno dimostrato di darti uno scoppio di energia immediato e duraturo. (Una ciotola di farina d'avena o una fetta di pane integrale farà.)
12 Masticare un po 'di gomma.
Sì, la gomma da masticare può essere verboten nel tuo ufficio. (O, per voi studenti là fuori, è vietato semplicemente nelle vostre aule.) Ma è giunto il momento di affrontare il problema con il vostro capo, soprattutto se vi trovate a colpire un crollo regolare durante il giorno. Secondo uno studio su Nutritional Neuroscience , masticare un pezzo di gomma aumenterà la prontezza del 10 percento e aiuterà anche con il "recupero dalla memoria semantica" - in altre parole, è più probabile che tu ricordi i minuti da quel 2:00 pm pow- Wow.
13 Giù un colpo di caffè espresso.
Duh. Ma se vuoi davvero massimizzare il rapporto caffeina-energia, prendilo da noi e prova un pisolino.
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Ari Notis Ari è un editore senior, specializzato in notizie e cultura.