Durante i periodi di cibo intenso come le festività natalizie, è normale guadagnare un paio di chili in più. La cosa molto meno facile da affrontare è vedere aumentare il numero sulla bilancia anche quando si è a dieta, andare in palestra e attenersi a un programma di sonno semi-normale. Cosa dà? Bene, ci sono diverse ragioni sorprendenti per cui potresti aumentare di peso, alcune delle quali sono direttamente correlate alle cose che stai facendo per cercare di perdere peso.
1 La tua igiene orale
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La tua salute dentale può avere una maggiore influenza sulla tua salute fisica di quanto tu possa pensare. Come? Bene, per esempio, le gengive malsane possono farti ingrassare!
"Esiste un legame diretto tra l'infiammazione che causa la malattia gengivale e l'infiammazione nel resto del corpo", afferma l'igienista dentale Kelly Hancock. "Quando questa risposta infiammatoria si diffonde al resto del corpo, può causare l'accumulo di grasso nel corpo. Può anche farti sentire stanco e stressato, con conseguente aumento di peso." Se questo non ti fa iniziare a usare il filo interdentale, non sappiamo cosa farà.
2 Non mangiare abbastanza
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Ovviamente mangiare troppo è un modo infallibile per aumentare di peso. Ma sapevi che non mangiare abbastanza può anche aumentare il numero sulla bilancia? "Se non stai assumendo abbastanza cibi giusti nella tua dieta, avrai difficoltà a perdere peso e ti farai anche guadagnare qualche chilo di protezione in più", afferma la fisiologa e fisiologa Fiona Gilbert. "Quando il tuo corpo pensa di non avere accesso al cibo, si aggrappa al grasso nel tentativo di proteggersi."
3 Mangiare cibo direttamente dal contenitore
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Quando non misurate le dimensioni delle porzioni, è facile valutare erroneamente la quantità di cibo che state effettivamente mangiando. E se stai mangiando cose direttamente dal contenitore, allora è probabile che stai mangiando molto più di quanto pensi.
"La regola empirica è sempre quella di" placarsi prima del palato "", afferma Nick Rizzo, direttore della ricerca fitness di RunRepeat.com. "Sii consapevole di quanto stai mangiando semplicemente prendendo qualsiasi spuntino o cibo che stai mangiando e mettendolo in un piatto. In questo modo stai attivamente scegliendo quanto stai mangiando in anticipo, essendo consapevole delle tue porzioni e pieno controllo del consumo di calorie ".
4 Concediti pasti abbondanti dopo l'allenamento
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Solo perché ti sei allenato non significa che puoi tirar fuori un pasto folle e ricco di carboidrati. In effetti, farlo potrebbe essere uno dei motivi per cui stai ingrassando invece di perderlo.
"Il problema qui è duplice", afferma Julie Mancuso, nutrizionista e specialista dimagrante registrata. "Uno: le persone tendono a sopravvalutare il numero di calorie che bruciano durante l'esercizio. Due: sottovalutano le calorie ingerite attraverso il cibo, in particolare le prelibatezze malsane. Ci vogliono molte miglia di corsa per bruciare quel pezzo di cheesecake, molto più di quanto la gente pensi."
5 Il tipo di alcol che bevi
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È possibile bere senza ingrassare. Tuttavia, ciò implica sapere quali bevande sono accettabili e quali dovresti evitare.
"È estremamente importante educare te stesso su opzioni di alcol più salutari", afferma Mancuso. Per bere in modo responsabile, dice di evitare miscelatori zuccherati e cremosi, attenersi a liquori come la vodka e il gin perché tendono ad avere il minor numero di calorie e optare per il vino a basso contenuto di zuccheri, che definisce avere meno di 10 grammi al litro.
6 La tua tiroide
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La tua tiroide svolge un ruolo importante nel mantenimento del tuo metabolismo. E se hai l'ipotiroidismo o una tiroide ipoattiva, il tuo metabolismo potrebbe essere rallentato al punto da ingrassare. "Avere una tiroide ipoattiva può portare a un metabolismo più lento, che può e spesso porta a un aumento di peso graduale e ignaro", afferma Mancuso.
7 depressione
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"L'ansia, la depressione e altre condizioni di salute mentale possono creare scompiglio nelle nostre abitudini alimentari, che alla fine possono portare ad un aumento di peso", afferma Mancuso. In uno studio del 2010 dell'Università di Alabama a Birmingham, i ricercatori hanno esaminato i giovani adulti per un periodo di 15 anni e hanno scoperto che coloro che erano gravemente depressi hanno guadagnato peso più rapidamente rispetto ai soggetti con emozioni ben gestite.
8 stress
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Sfortunatamente, una delle cause più comuni di aumento di peso è lo stress. "L'ormone cortisolo può causare aumento di peso aumentando i livelli di glucosio attraverso un processo chiamato glicogenolisi", afferma Michael E. Platt, MD, autore di Adrenaline Dominance . "Il glicogeno immagazzinato nel fegato viene convertito in glucosio. Quando si tratta di zucchero, non importa se lo stai mangiando o se il corpo lo sta producendo. Se non lo bruci, il corpo immagazzina lo zucchero sotto forma di grasso le cellule adipose ".
9 I tuoi farmaci
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Conosci quegli effetti collaterali di cui ti avvertono gli spot della droga? Bene, uno dei più comuni è l'aumento di peso.
"I farmaci possono contribuire ad aumentare l'appetito, ridurre il metabolismo e altri effetti che inducono peso", afferma lo psichiatra certificato Jared Heathman. Se sei preoccupato che il tuo farmaco possa farti impacchettare i chili, parla con il tuo medico di provare qualcosa con meno effetti collaterali.
10 insonnia
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"Una persona priva di sonno avrà livelli più alti di grelina, l'ormone che ti fa venire fame, nel sangue e livelli più bassi di leptina, l'ormone che ti dice che ti senti pieno", dice Piper. "Ti sentirai più affamato e mangerai di più perché il tuo corpo non sta ricevendo il segnale che è pieno."
11 Mangiare troppo tardi la sera
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A tutti piace un buon spuntino a tarda notte, ma se sei preoccupato di ingrassare, probabilmente è meglio evitare di averne uno troppo vicino all'ora di andare a letto.
"Mangiare meno di tre ore prima di sdraiarsi non dà al tuo corpo la possibilità di bruciare quelle calorie prima che vada in uno stato di sonno a bassa energia", afferma Michael Russo, MD, un chirurgo bariatrico con sede a Fountain Valley, California.
12 Rendi la cena il tuo pasto più grande della giornata
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Se la cena è il tuo pasto più grande della giornata, può essere altrettanto brutto, o peggio, di uno spuntino prima di colpire il fieno. Un pasto più grande tende a significare più calorie che il tuo corpo non ha l'opportunità di bruciare, il che, dice Russo, si traduce in un aumento di peso.
Al posto di una grande cena, prova a "rendere il tuo pasto più grande una colazione o un pranzo ad alto contenuto proteico", dice. "Questo ti permetterà di sentirti più energico durante il giorno e di concedere al tuo corpo il tempo di utilizzare efficacemente le calorie invece di immagazzinarle mentre dormi."
13 Dieta
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Ironia della sorte, alcune diete restrittive possono avere esattamente l'effetto opposto di quello che speravi quando hai scelto di seguire la dieta.
"Le diete tendono a far sentire le persone private", afferma la psicologa clinica Kimberly M. Daniels, specializzata in disturbi alimentari e obesità. "Una volta che le persone se ne vanno, mangiano tutto ciò che prima non si permettevano e quindi ingrassano." Nella sua pratica, Daniels afferma di aver visto centinaia di donne "che sono state a dieta e poi hanno riguadagnato tutto il peso più il peso aggiuntivo".
