Chiunque sia stato respinto - quindi tutti - sa che si sente piuttosto orribile. Ma il rifiuto ha anche effetti strani sul tuo corpo: ricerche passate hanno dimostrato che il tuo cervello risponde ad esso rilasciando antidolorifici naturali per alleviare il tuo dolore emotivo, proprio come farebbe per un trauma fisico. Inoltre, essere rifiutati può farti sentire solo e ansioso, e persino abbassare temporaneamente il tuo QI.
Chiaramente, affrontarlo nel modo giusto è incredibilmente importante per la tua salute mentale e il tuo benessere generale. Per la prossima volta vieni rifiutato, perché, se la storia indica qualcosa, accadrà di nuovo, ecco 13 modi intelligenti per affrontarlo in modo da essere al top.
1 Non rifiutarti nel processo
L'ultima cosa che vuoi è essere rifiutato due volte di seguito, specialmente se una di quelle volte è da solo. "Potresti sentirti arrabbiato e triste per essere stato rifiutato, e questo è normale. Ma assicurati che il tuo dialogo interiore sia rassicurante", afferma la dott.ssa Paulette Sherman, psicologa e autrice del libro in uscita , Incontri di Facebook: dal primo appuntamento all'anima gemella . "È importante ricordare a te stesso che non meriti di essere trattato in quel modo e che sei un meraviglioso amico, partner, dipendente, qualunque sia il caso".
2 Affronta il rifiuto frontalmente
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È comune spazzare via il rifiuto per superarlo, ma uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Current Directions in Psychological Science ha mostrato che è meglio affrontarlo direttamente. Invece di fingere che le tue emozioni negative non esistano, assicurati di pensare davvero al perché ti senti come sei e di superare il dolore. Altrimenti, la negatività potrebbe riemergere in seguito.
3 Pratica gratitudine
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Dopo essere stato respinto, probabilmente ci sono molti pensieri negativi che ti passano per la testa. Per assicurarti che non ti consumino la vita, assicurati di evidenziare anche quello per cui sei grato nella vita. "Concentrati su tutte le cose meravigliose e le persone della tua vita che ti stanno facendo sentire un senso di apprezzamento e di appartenenza", afferma Sherman. "Non permettere al comportamento di una persona di farti sentire indegno o non amato."
4 Ricorda: non è sempre un riflesso di chi sei
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Anche se in questo momento potrebbe sembrare, un medico dice che è importante ricordare che essere rifiutati non è un riflesso di chi sei. "Le persone vengono rifiutate per ogni genere di cose per tutti i tipi di ragioni che non hanno nulla a che vedere con il merito", scrive Fredric Neuman, MD. "Alcuni membri del sesso opposto saranno davvero portati con te proprio come altri si allontaneranno immediatamente, per ragioni che non sono nemmeno chiare per l'altra persona, figuriamoci per te."
5 Trascorri del tempo con chi ami
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Pur essendo rifiutato da qualcuno è difficile, è una ragione in più per passare più tempo con coloro che ti abbracciano e ti danno il benvenuto. Le persone hanno un bisogno fondamentale di appartenere, dopo tutto, che può far sentire molto peggio essere respinti. "Usa questa esperienza contrastante per ottenere chiarezza su chi è davvero lì per te nella tua vita e raddoppiare il tempo trascorso con loro", afferma Sherman.
6 Trova supporto dalle persone che passano attraverso la stessa cosa
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Trascorrere del tempo con le persone che ti amano è fantastico, ma a volte è bello poter parlare con qualcuno che ha davvero quello con cui hai a che fare. Che si tratti di un rifiuto da parte di un partner o di essere rifiutato per una promozione del lavoro, ora è così facile trovare supporto online, anche se è semplicemente attraverso un post anonimo su Reddit. Avere persone che la pensano come te e che ti danno consigli ti faranno sentire come se non fossi solo.
7 Impara dai tuoi errori
8 Fai qualcosa per renderti felice
Invece di lasciarti sentire giù per giorni dopo un rifiuto, fai qualcosa per riportare i tuoi spiriti. "Piuttosto che prendere un rifiuto personalmente o lasciarti rovinare la giornata, decidi di fare qualcosa che ti renda felice", afferma Sherman. "Comprati dei fiori, fatti un massaggio e pratica l'amore per te stesso."
9 Torna là fuori e riprova
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Uno dei modi migliori per affrontare il sentirsi respinti e sconfitti è quello di smettere di tenere il broncio e tornare subito là e riprovare. In effetti, quando si tratta di rifiuto delle relazioni, la ricerca mostra che rimettersi immediatamente nel gioco degli appuntamenti può effettivamente essere migliore per il proprio benessere emotivo e il recupero.
10 Ottieni feedback
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Dopo essere stata respinta, la tua mente probabilmente corre con ciò che è andato storto. Bene, uno dei modi più semplici per aiutarti ad andare avanti e affrontare ciò che è successo è ottenere un feedback dalla persona da cui sei stato rifiutato, specialmente quando succede nella tua carriera.
"Ora è il momento di capire perché sei stato rifiutato", scrive Susan Heathfield, consulente per lo sviluppo dell'organizzazione e della direzione. "Se sei aperto a ricevere feedback e dimostrare questa apertura ai colleghi, riceverai molti feedback. Se discuti, rifiuti, biasimi o attacchi la persona che ti dà feedback, questo si prosciugherà all'istante."
11 Renditi conto che potrebbe esserci un significato più profondo
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Dopo essere stato respinto, è facile avere la sensazione di essere colpevoli di essere rifiutati. Ma è importante ricordare che anche se sembra che il rifiuto sia una pugnalata personale contro di te, potrebbe essere molto più a che fare con l'altra persona e come si sentono nel momento. "Se qualcuno ti rifiuta, potrebbe esserci un significato più profondo dietro di esso. Forse sono di cattivo umore o qualcosa sta succedendo nella loro vita", dice Sherman.
12 Ridefinisci le tue emozioni
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Invece di diventare emotivo dopo un rifiuto - che è facile da fare - Elizabeth Hopper, PhD, raccomanda di reindirizzare la tua attenzione alle parti del rifiuto che non erano emotive. Invece di pensare a qualsiasi parola pronunciata nel rifiuto o al modo in cui ti sentivi in quel momento, pensare a cose non emotive - come l'aspetto della stanza o quello che indossavi - può farti sentire meglio sulla situazione in generale.
13 Guarda il lato positivo
Potrebbe non sembrare così ora, ma a volte il rifiuto è una vera benedizione sotto mentite spoglie. Invece di prenderla sul personale e sentirti giù per la situazione, renditi conto che non era pensata per essere o essere giusta per te in questo momento della tua vita. Quindi, scopri un piano su come puoi andare avanti. In questo modo, puoi trovare le persone e le opportunità che appartengono davvero alla tua vita. E per mandare davvero il tuo umore nella stratosfera, dai un'occhiata a queste 17 cose che le persone felici fanno ogni mattina.
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