Le vacanze potrebbero essere il periodo più bello dell'anno per alcune persone, ma per altri l'inverno significa il riemergere del disturbo affettivo stagionale o SAD. Secondo la Cleveland Clinic, la depressione stagionale invernale - che inizia ad apparire in autunno, è al suo peggio in inverno e scompare quando arriva la primavera - colpisce circa mezzo milione di americani, e può seriamente smorzare un altro stagione allegra. Tuttavia, c'è una differenza significativa tra il blues invernale e il SAD, quindi per aiutarti a capire se il tuo malessere è qualcosa di più serio, abbiamo raccolto alcuni dei segni più comuni di depressione stagionale.
1 Ti senti intontito.
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La depressione stagionale è simile al disturbo depressivo persistente, nel senso che può anche far diminuire i livelli di energia. "Come la maggior parte delle forme di depressione, SAD lascia gli individui in uno stato di disperazione 'intontito'", spiega Julie Morison, PhD, direttore e proprietario della clinica ambulatoriale di salute mentale HPA / LiveWell. "Il livello di energia della persona è molto minimo. I pazienti spesso non lasciano il letto."
2 Stai mangiando troppo.
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Afferrare una seconda (o terza) piastra per il Ringraziamento non è certo motivo di preoccupazione. Tuttavia, se ti ritrovi a mangiare più di quello che fai normalmente solo durante l'inverno, potresti soffrire di depressione stagionale. "L'eccesso di cibo è qualcosa a cui gli individui sono attratti, trovare conforto dal cibo per aiutare a curare la loro 'tristezza", dice Morison.
3 Stai bramando carboidrati tutto il tempo.
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Le persone con depressione stagionale spesso bramano i carboidrati e lo zucchero più del solito quando arriva l'inverno. Perché? "Si ritiene che ci sia uno squilibrio nella serotonina, una sostanza chimica che influenza sia l'umore che alcune voglie nel corpo", spiega Chirag Shah, MD, medico di medicina d'urgenza e co-fondatore di Push Health. In altre parole, se i tuoi cibi di conforto in inverno sono biscotti e torte, potresti avere uno squilibrio chimico (curabile!) Da incolpare.
4 Ti stai ritirando dalle situazioni sociali.
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"I livelli chimici nel nostro corpo cambiano man mano che i mesi invernali continuano a diventare sempre più scuri", spiega Morison. "Quando la luce solare diventa visibile ai livelli più bassi e più bassi, provoca uno spostamento dell '" orologio biologico "del corpo. SAD fa sì che le vittime si ritirino dal loro ambiente sociale, rendendo loro difficile la partecipazione alle interazioni sociali come una volta."
5 Stai riscontrando problemi di concentrazione.
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Ti ritrovi a lottare per concentrarti sul tuo lavoro non appena inizia l'inverno? Bene, secondo Brian Wind, PhD, un dirigente clinico di JourneyPure e un copresidente dell'American Psychological Association, questo potrebbe essere un segno che stai affrontando la depressione stagionale. "Ci sono alcuni sintomi usuali del disturbo affettivo stagionale che si verificano in qualsiasi periodo dell'anno, come bassa energia, sensazione di pigro o agitato e problemi di concentrazione", spiega.
6 Sei irrequieto.
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Non solo stai toccando il piede al lavoro tutto il giorno, ma non puoi stare fermo per più di qualche minuto a casa, anche quando il tuo programma preferito è acceso. Sedersi alla scrivania sembra una tortura assoluta. Cosa dà?
Se questa irrequietezza si verifica solo in inverno, potresti avere la colpa a SAD. Secondo l'American Psychiatric Association (APA), un aumento dell'attività irrequieta è uno dei segni più comuni ma sottili della depressione stagionale.
7 Non hai motivazione per fare nulla.
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"Bassa motivazione" è un altro segno di depressione stagionale da tenere d'occhio durante i mesi invernali, afferma Aimee Daramus, PsyD, uno psicologo clinico specializzato in malattie mentali. Se le attività a cui di solito ti piace prendere parte ora sembrano più delle faccende domestiche, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione la ricerca di un aiuto professionale.
8 Sei facilmente irritato.
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È normale stressarsi e arrabbiarsi quando qualcuno ti blocca nel traffico o quando il tuo capo ti costringe a lavorare alla vigilia di Natale. Secondo Daramus, è quando ti senti "triste o irritabile" per nessun motivo che potresti voler considerare SAD come causa principale. "Dato che spesso si presenta alla fine dell'autunno o all'inizio dell'inverno, è facile confonderlo con lo stress delle vacanze, soprattutto se hai un lavoro che diventa più affollato durante le vacanze", spiega.
9 Non riesci a dormire.
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Ci sono molte cose che possono causare insonnia e, secondo Daramus, una di queste è il disturbo affettivo stagionale. In effetti, uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Affective Disorders ha scoperto che le persone con SAD avevano maggiori probabilità di affrontare l'insonnia e sottovalutare il loro sonno.
10 O dormi sempre.
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Mentre alcuni malati di DAU affrontano l'insonnia, altri "vogliono dormire tutto il tempo", dice Daramus. In effetti, la Mayo Clinic nota sia il sonno eccessivo che la stanchezza come sintomi della depressione specifica della stagione.
11 Le tue emozioni sono ovunque.
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La depressione stagionale può devastare il tuo benessere emotivo. "Emozionalmente, è una montagna russa", spiega Leigh Richardson, LPC, capo del Brain Performance Center di Dallas. "Passi dall'essere insensibile e senza speranza all'agitazione e all'irritabilità", dice, di solito senza alcun fattore scatenante.
12 Ti senti sempre in colpa.
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Ti sei sentito in colpa per le cose anche quando non hai motivo di farlo? Secondo l'APA, sentirsi inutili o colpevoli è un altro potenziale segno di depressione stagionale, quindi assicurati di parlarne con un professionista che può aiutarti ad andare fino in fondo.
13 Stai sperimentando dolore fisico inspiegabile.
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Con SAD, Richardson osserva che "alcune persone sperimentano effettivamente dolore, il dolore vive nel cervello". Nello specifico, il sito Web dell'American Academy of Family Physicians, FamilyDoctor.org, elenca il mal di testa come uno dei modi in cui SAD può manifestarsi fisicamente.
