Perdere fino a 22 chili in 13 giorni suona sicuramente come una dieta vincente se si vuole perdere peso velocemente. Tuttavia, la dieta del metabolismo dei 13 giorni è una dieta di moda con regole rigide e una restrizione calorica severa che potresti avere difficoltà a seguire per i giorni assegnati. Poiché la dieta è inadeguata dal punto di vista nutrizionale, consulta il tuo medico per discutere se è un'opzione sicura per te.
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Informazioni sulla dieta del metabolismo da 13 giorni
La dieta del metabolismo da 13 giorni è anche nota come "dieta del Royal Danish Hospital". Anche se la parola "ospedale" appare in questo nome, nessun ospedale è dietro la realizzazione di questa dieta, riporta Diets in Review. La dieta a 13 giorni afferma che la tua perdita di peso inizia a saltare e aumenta il tuo metabolismo in modo che quando torni alle tue usuali abitudini alimentari dopo aver seguito la dieta per due settimane, non devi mai più seguire una dieta. Inoltre, si dovrebbe seguire la dieta del metabolismo dei 13 giorni una volta ogni due anni e se non si è in grado di completare i 13 giorni completi, non è possibile riprendere la dieta per sei mesi.
What You Eat
Durante la dieta di 13 giorni, si mangiano 2-3 pasti al giorno composti da un mix di caffè, verdure come carote, spinaci e sedano, frutta come l'arancia succo e mele, yogurt e alimenti proteici come uova sode, pollo, pesce e manzo. Toast è anche sul menu alcuni giorni sul piano, ma non altri grani. Alcune mattine non mangi cibo ma bevi solo caffè con zucchero. Oltre a saltare i pasti, alcuni giorni non si mangia frutta o verdura durante l'intera giornata. Una giornata tipo potrebbe includere caffè con zucchero e pane tostato per colazione, yogurt e carote per il pranzo e uova sode con spinaci per cena. Nel complesso, le calorie variano notevolmente da un giorno all'altro, ma l'apporto calorico è troppo basso per la maggior parte delle persone durante la dieta.
La dieta di 13 giorni può essere un tipo di dieta a calorie, a volte indicata come una dieta a "calorie-shifting". Questi tipi di diete variano l'apporto calorico giornaliero - si mangia di più in alcuni giorni, meno sugli altri - e le teorie abbondano sui possibili benefici. Un'idea è che la dieta presumibilmente attiva geni o ormoni che promuovono la combustione dei grassi, secondo Berkeley Wellness.
Preoccupazioni dietetiche
Perderai peso seguendo la dieta del Metabolismo dei 13 giorni ma non a causa di una combinazione magica di cibi; invece, la dieta ti aiuta a perdere peso limitando fortemente l'assunzione di calorie. In media, consumare 800 calorie o meno un giorno con questa dieta. L'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene afferma che non si dovrebbe mangiare meno di 800 calorie al giorno se non indicato dal medico. In molti giorni della dieta, la colazione è semplicemente caffè con una zolletta di zucchero, che essenzialmente salta la colazione.Altri giorni, ti viene concessa una sola fetta di pane tostato con il tuo caffè. Limitare l'apporto calorico a tali estremi rende difficile soddisfare tutte le vostre esigenze nutrizionali essenziali.
Inoltre, ridurre le calorie troppo basse potrebbe avere l'effetto opposto sul metabolismo e rallentarlo. Inoltre, quando perdi peso velocemente, molto probabilmente perdi muscoli, il che è uno dei fattori che contribuiscono maggiormente al tuo metabolismo e potrebbe rallentarlo ulteriormente.
Come aumentare il metabolismo
Se vuoi perdere peso e aumentare il metabolismo, devi mangiare abbastanza calorie, ma non troppe, e aggiungere esercizi di allenamento della forza alla tua routine quotidiana. Limitare le calorie fa parte di qualsiasi dieta dimagrante, ma il Centro sanitario McKinley dice che le donne non dovrebbero mangiare meno di 1, 200 calorie al giorno, e gli uomini non dovrebbero mangiare meno di 1, 800 calorie al giorno. Il medico o il dietologo può aiutare a determinare i bisogni calorici di perdita di peso.
Per mantenere il metabolismo in fiamme mentre si dimagrisce, si desidera aumentare la massa muscolare. Ciò non significa che devi fare il pieno, ma devi fare esercizi di allenamento per la forza, come il sollevamento pesi o lo yoga, almeno due giorni alla settimana.
Include anche attività aerobica, un minimo di 150 minuti a settimana o 30 minuti cinque giorni a settimana per bruciare alcune calorie in più durante il giorno per aiutarti a perdere peso. A causa della grave restrizione calorica della dieta del metabolismo dei 13 giorni, l'esercizio non fa parte del piano.
