Una dieta ricca di proteine può aiutare a stimolare la perdita di peso e la crescita muscolare. Gli alimenti proteici si stanno riempiendo e prevengono i picchi nel livello di zucchero nel sangue che possono causare voglie. Le proteine sono costituite da amminoacidi essenziali che supportano la crescita muscolare, aiutando a prevenire la perdita di massa muscolare magra mentre si è a dieta ipocalorica. A seguito di una dieta ricca di proteine, 1, 200 calorie al giorno dovrebbe stimolare la perdita di peso per la maggior parte delle donne, lasciando solo abbastanza calorie per un'alimentazione adeguata. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un programma di dieta.
Video del giorno
Definizione
L'Istituto di medicina raccomanda di consumare tra il 10 e il 35 percento delle calorie giornaliere dalle proteine. Un programma di dieta ad alto contenuto proteico si concentra sulla fascia alta di questa gamma: circa il 20-35 percento delle calorie giornaliere. Per una dieta da 1 a 200 calorie, cerca da 60 a 105 grammi di proteine al giorno. Assicurati di mangiare almeno 1, 200 calorie al giorno, in quanto questo è generalmente necessario per un'alimentazione adeguata.
Considerazioni
Una dieta ad alto contenuto proteico, 1 200 calorie non è necessariamente a basso contenuto di carboidrati. Puoi ancora consumare dal 45 al 60 percento delle tue calorie da cereali integrali, frutta e verdura sani e energetici, mentre aumenti l'apporto proteico. I grassi sono anche una parte essenziale di qualsiasi programma di dieta. Prova a fare i grassi insaturi, come oli vegetali e noci, che comprendono almeno il 20 percento delle calorie giornaliere. Per una dieta da 1 a 200 calorie, dovresti consumare almeno 27 grammi di grassi al giorno.
Strategia
Mangia un minimo di tre pasti al giorno. Se trascorri più di quattro ore tra un pasto e l'altro, risparmia un po 'di calorie per gli spuntini. Ogni pasto dovrebbe contenere da 3 a 4 once di una fonte proteica magra, come molluschi, tonno, tilapia, filetto di maiale, fagioli, carne extra magra, tacchino o petto di pollo o albume d'uovo. Accoppia le tue proteine con un carboidrato sano e ricco di fibre come farina d'avena, riso integrale, patate dolci, quinoa o pane integrale. Verdure fresche o frutta, piccole porzioni di latticini senza grassi e grassi insaturi dovrebbero completare i pasti.
Esempio di piano
Una colazione a una giornata di dieta ad 1, 200 calorie e proteine potrebbe includere tre albumi strapazzati con un uovo intero, un muffin inglese integrale tostato e una piccola arancia. A pranzo, si può avere un'insalata composta da 3 tazze di spinaci con 3 once di petto di pollo grigliato, 1/2 tazza di fette di pera, 1 cucchiaio di mandorle tritate e un condimento composto da 1 cucchiaino di olio d'oliva con 2 cucchiaini di aceto balsamico. Hanno cinque cracker di grano intrecciati sul lato. A cena, arrostire 3 once di halibut e servirlo con 1/2 tazza di quinoa cotta mescolata con 1/2 tazza di fette di funghi. Avere anche 1 tazza di zucchine tagliate a vapore.Per gli spuntini, prendete 2 once di deli in scatola avvolti in foglie di romaine con fette di pomodoro fresco a metà mattina e a metà pomeriggio, provate ad immergere otto carote in 4 once di yogurt greco senza grassi mescolato con 2 cucchiai di salsa. Questo piano pasto contiene 1, 221 calorie con 88 grammi di proteine, che costituisce il 28% delle calorie. I carboidrati comprendono il 46 percento delle calorie e dei grassi di questo giorno, il 26 percento.
