Le donne con sindrome dell'ovaio policistico, o PCOS, hanno uno squilibrio degli ormoni sessuali, che rende difficile alle ovaie liberare le uova mature. Per questo motivo, alcune donne hanno problemi di fertilità e periodi mestruali irregolari. L'aumento di peso è anche comune con PCOS, come è un rischio più elevato di sviluppare diabete, pressione alta e colesterolo alto. Una dieta ipocalorica sana ed equilibrata che promuove la perdita di peso può aiutare a gestire la PCOS.
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Obiettivi dietetici
Secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica, una dieta sana e un regolare esercizio fisico possono controllare i sintomi della PCOS e ridurre il rischio di sviluppare diabete o malattia del cuore. Una dieta da 1 a 200 calorie può promuovere la perdita di peso per le donne in sovrappeso, che possono aiutare a normalizzare i cicli mestruali e lo zucchero nel sangue e, possibilmente, aiutare con l'infertilità. L'accademia consiglia di consumare da quattro a cinque piccoli pasti o spuntini ogni giorno e include una fonte di proteine magre ad ogni pasto. Inoltre, l'accademia consiglia di mangiare carboidrati integrali, frutta e verdura per fibre e grassi sani come olio d'oliva, noci, semi e avocado. Poiché possono essere ricchi di calorie e aumentare i livelli di zucchero nel sangue, gli alimenti con carboidrati raffinati e zuccheri aggiunti dovrebbero essere limitati.
Non saltare la colazione
Anche se stai guardando le calorie, è importante mangiare una colazione sana che includa alcune proteine e fibre. Le opzioni per meno di 300 calorie includono 1/2 tazza di sostituto delle uova strapazzate con peperoni e cipolle tagliate, più la metà di un muffin inglese integrale condito con 1/2 cucchiaio da tavola di burro di arachidi e un piccolo pezzo di frutta. Oppure puoi provare una cialda integrale con 1 tazza di yogurt greco senza grassi e 1 tazza di frutti di bosco.
Lunch and a Snack
Per seguire la raccomandazione di mangiare quattro o cinque volte al giorno, è meglio mangiare circa ogni tre o quattro ore. Prova a mangiare un piccolo pranzo e poi uno spuntino a metà pomeriggio. Le buone opzioni per il pranzo a 300 calorie includono un panino al formaggio grigliato con una margarina spalmabile per il cuore e una fetta di formaggio o un'insalata verde mista a 4 once di tonno e 2 cucchiai di mayo magro. Gli spuntini possono essere un frutto e un pezzo di formaggio a pasta filata; una tazza di yogurt greco senza grassi più un frutto; o un grammo ciascuno di deli tacchino e formaggio, oltre a fette di pomodoro, su mezzo muffin inglese integrale. Ognuna di queste opzioni di snack ha 200 calorie o meno.
Opzioni per la cena
Per una cena equilibrata ad alto contenuto di proteine e fibre, concentrarsi su proteine magre e verdure, con una piccola porzione di amido intero. Alcune scelte a 300 calorie comprendono 3 once di petto di pollo senza pelle, filetto di maiale o pesce bianco, 1/3 tazza di riso integrale e almeno una tazza di verdure arrostite o saltate in padella o 2 tazze di insalata.Se hai fame prima di andare a letto, ricordati di includere alcune proteine con la tua merenda, sotto forma di un cucchiaio di burro di arachidi sulla tua mela, o una tazza di yogurt greco da 1/2 tazza con alcuni cetrioli e peperoni affettati.
