Quando tu e il tuo partner state insieme da un po ', può essere naturale fare sesso meno spesso. Ma se la tua vita sessuale si è fermata - e ti sei trovato in un matrimonio totalmente senza sesso - probabilmente ha più a che fare con la relazione che con il sesso stesso. "Spesso i problemi sessuali sono il sintomo, non il problema di fondo", afferma la psicoterapeuta Joyce Marter, relatrice e presidente della Midwest Region dell'American Counseling Association. Usa questi suggerimenti fuori dalla camera da letto per riaccendere quella scintilla.
Sii aperto sull'argomento
"Molte volte le persone non parlano perché hanno paura di ferire i loro partner", afferma Marter. "Forse hanno sentimenti di vergogna, segretezza, inadeguatezza o disagio generale." Soffocare le tue emozioni non risolverà alcun problema, quindi è importante essere aperti con il tuo partner. Se non sei soddisfatto, ci sono buone probabilità che lo sia anche il tuo coniuge, quindi discutere di ciò che sta succedendo è il primo passo per trovare una soluzione.
Pianifica il tempo di chat al di fuori della tua zona di comfort
Potresti davvero voler uscire di casa quando ti siedi per una conversazione sulla tua vita sessuale. "Spesso, quando le persone rimangono in casa, entrano nella loro routine e non fanno un buon lavoro nel mettere da parte il tempo per ripararlo", afferma Lisa Thomas, relazione autorizzata e terapista sessuale. Prendi un caffè o un cocktail insieme, invece, suggerisce. Rimuovere te stesso dal tuo spazio normale ti aiuterà a rimanere concentrato sulla risoluzione dei problemi invece di lasciar cadere l'argomento quando salti su per lavare i piatti. Assicurati di scegliere un posto in cui puoi confonderti se sei autocosciente per gli intercettatori.
Non puntare le dita
Mentre è importante discutere i modi per migliorare, evita le frasi che danno la colpa al tuo partner. Cerca di non usare frasi "tu" come "sei sempre stanco" o "non vuoi mai sperimentare", suggerisce Marter. "Questa è la colpa", dice. "Non risolve i problemi e non è proattivo." Invece, concentrati su ciò che ti piacerebbe vedere di più mentre enfatizzi i punti di forza del tuo partner, dice. Prova: "Ti amo davvero, e questi sono i desideri che mi piacerebbe esplorare con te."
Metti da parte il tempo di parlare ogni giorno
Quando hai una famiglia e una famiglia di cui occuparti, le conversazioni tendono a concentrarsi su liste di cose da fare, sul calendario di famiglia e sul lavoro, spesso mentre scorri contemporaneamente il tuo telefono. "Non stiamo davvero prendendo del tempo per connetterci consapevolmente con i nostri partner in un modo realmente presente e radicato", afferma Marter. "Quando esci, passi il tempo a conoscerci. Nelle collaborazioni a lungo termine, dimentichiamo quanto sia importante." Raccomanda di ritagliarsi almeno 20 minuti ogni giorno per parlare, senza telefoni, senza laptop e senza discussioni su fatture o attività domestiche. Quando inizi ad aprirti di nuovo, costruirai di nuovo la tua connessione emotiva.
Andare in palestra insieme
"Adoro allenarmi insieme perché raggiunge diversi obiettivi tutti in uno", afferma Marter. Se lo stress sta uccidendo la tua libido e causando un matrimonio quasi senza sesso, l'esercizio fisico è un naturale fattore di ansia che può aiutarti a tornare di nuovo nell'umore. Inoltre, portare il tuo partner insieme lo rende un'esperienza di legame mentre lavori verso un obiettivo condiviso, aggiunge Marter. E la ciliegina sulla torta? Osservare l'un l'altro il potere durante una sessione di sudore probabilmente aumenterà la fiducia nel proprio corpo e vi aiuterà a vedervi in una nuova luce (sexy, sudata), dice.
Non saltare direttamente al sesso
I preliminari riscaldano il corpo per il sesso, quindi saltarlo può rendere penosa la penetrazione, specialmente per le donne. Se questo diventa una tendenza, una donna può avere "ansia anticipatoria" sul sesso mentre si prepara al dolore, dice Thomas. Inoltre, se uno di voi si sente in ansia, a causa del sesso o di qualsiasi altra cosa, è difficile entrare nell'umore. Assicurati di essere entrambi nel giusto spazio di testa prima di diventare vivace, suggerisce Wyatt Fisher, PsyD, un consulente matrimoniale in Colorado. "Può essere utile rilassarti insieme al tuo partner per rilassarti e rilassarti lentamente nel tuo incontro sessuale", afferma. Si consiglia di fare un bagno insieme o di darsi un massaggio.
Affronta qualsiasi dolore fisico
Se il sesso è doloroso, è naturale evitare l'intimità. Concentrarsi sui preliminari è un inizio, ma prova ad aggiungere lubrificazione per ridurre anche qualsiasi attrito, afferma Thomas. Una posizione in cima alla donna può anche aiutare il partner nel dolore a controllare il ritmo e ad adeguarsi in caso di dolore. "Quando c'è dolore sessuale, associa solo le loro vagine al dolore", dice, "quindi insegniamo loro come associarlo al piacere". In tal caso, fare sesso da soli può aiutare a ricordare a una partner femminile le parti del benessere dell'amore e ridurre l'ansia della penetrazione. Se il dolore persiste, fissa un appuntamento OB-GYN per escludere eventuali problemi medici di base.
Prestare attenzione alle esigenze reciproche
Il sesso è sia fisico che emotivo ed è comune per le coppie avere definizioni diverse di come dovrebbe essere. Un partner potrebbe essere concentrato sulla gratificazione fisica, mentre l'altro è concentrato sull'intimità emotiva. "Entrambi sono validi ed entrambi dovrebbero essere coltivati", afferma Fisher. "Le coppie dovrebbero esplorare come migliorare la vicinanza sia fisica che emotiva durante l'intimità sessuale in modo che entrambi possano sentirsi soddisfatti." Le tue più grandi fantasie potrebbero non combaciare perfettamente con quelle del coniuge, e va bene così, finché ognuno di voi è disposto a soddisfare i bisogni dell'altro, il sesso può essere un'esperienza appagante per entrambi.
Prendi in considerazione la terapia di coppia
Non lasciare che la parola terapia ti spaventi. "La gente pensa che la consulenza di coppia sia l'ultimo passo e tu sei sull'orlo di una rottura", afferma Marter. "Non ci credo affatto. Il counselling per le coppie può essere un'esperienza davvero positiva in cui sviluppi i tuoi punti di forza." Avere una terza persona neutrale che guida la conversazione può aiutare a definire ciò che ognuno di voi desidera dalla relazione. Anche se pensi di sapere quali problemi fondamentali stanno guidando la distanza tra di te, potrebbe esserci di più nella storia, aggiunge Marter. Un consulente può aiutarti ad arrivare alle radici del problema e trovare soluzioni per risolverli.
Pianifica di programmare l'intimità
Inserire il sesso nel calendario non sembra particolarmente pieno di vapore, ma la spontaneità non è sempre un'opzione. A volte il sesso si interrompe semplicemente perché la tua routine viene eliminata. Forse hai avuto un bambino o hai iniziato un nuovo lavoro con orari irregolari. È normale mettere il sesso in attesa durante quei periodi tumultuosi, ma potrebbe essere un problema se ti sei sistemato nella tua nuova normalità e la scintilla non è ancora tornata, dice Thomas. Quando i tuoi programmi fanno una grande svolta, potresti non essere in grado di fare sesso quando sei abituato, quindi dovrai ritagliarti un momento diverso per scherzare, per esempio durante la pausa pranzo o subito prima del lavoro. "Pianificare una data di intimità non deve essere penetrazione", afferma Thomas. "Può essere adagiato ascoltando musica con le braccia vicine o facendo la doccia insieme."
Pratica apprezzamento del corpo
Man mano che tu e il tuo coniuge invecchiate insieme, probabilmente vedrete alcuni cambiamenti nei vostri corpi. Se il tuo amore per te stesso inizia a soffrire, potresti non sentirti più sexy con il tuo partner. "Dobbiamo abbassare il volume del nostro critico interiore e parlare con noi stessi con amore e gentilezza", afferma Marter. "Non diresti mai a nessun altro, 'Sei grasso, sei schifoso, non sei attraente." "E questo include criticare il tuo partner in quel modo. Sottolineando l'aumento di peso del tuo partner ridurrà la loro fiducia. Invece, di 'al tuo coniuge cosa ami di loro, suggerisce Marter. Non importa da quanto tempo state insieme, queste piccole affermazioni possono fare molto.
Renditi conto che i bambini non significano la fine della tua vita sessuale
I tuoi figli potrebbero essere la tua più grande gioia, ma un nuovo bambino può anche mettere a dura prova il tuo matrimonio. Uno studio su quasi 700 coppie ha scoperto che la soddisfazione della relazione fa un tuffo dopo che i bambini entrano nel quadro, indipendentemente dalle ore lavorative della coppia o dalle faccende domestiche. Non solo i nuovi genitori perdono il sonno e si stressano per le finanze e la cura del bambino, ma l'allattamento al seno può avere un impatto diretto sul desiderio, afferma Marter. "Invece che il seno sia una parte erotica del corpo, improvvisamente sembra di mungere una mucca", dice. "Non si sentono sexy o attraenti." Ciò può risuonare anche con i padri, se iniziano a vedere la moglie come materna piuttosto che sessuale. Tuttavia, ciò non significa che sei condannato a un matrimonio senza sesso. Tieni la culla del tuo bambino fuori dalla tua camera da letto in modo che tu e il tuo coniuge abbia il tempo uno-a-uno per sentirsi amanti - non solo genitori - mentre riscoprite quale passione sembra avere i bambini nella foto.
