Il Qigong è un'antica pratica sanitaria cinese che incorpora tecniche di respirazione, posture e una connessione mente-corpo. Gli esercizi di Qigong possono essere classificati come interni, concentrandosi sulla salute attraverso la meditazione e la concentrazione, o esterni, come nel caso di mattoni rotti o tavole. Pronunciate "chee gung", qi significa "energia vitale" che scorre attraverso ogni cosa nell'universo; quong significa coltivare un'abilità. In altre parole, il qigong è l'abilità di coltivare energia.
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Esercizi di apertura
Per stimolare il flusso di energia, chiamato qi o chi, le mosse di apertura regolano la respirazione permettendoti di liberare mente e fuoco. "Risveglio il chi "è preformato sollevando le braccia come se sollevasse una nuvola al livello del torace, quindi spingendola verso il basso." Alzando le braccia "richiede di sollevare le braccia fino al petto, fermarsi con i palmi rivolti verso l'esterno, quindi abbassare la braccia indietro.
Esercizi superiore e inferiore posteriore
Per la parte superiore della schiena, "tenere il sole in una mano" comporta una serie di movimenti che trasferiscono il peso dal piede destro al sinistro mentre si passano le mani posizioni del quadrante dell'orologio. "Remare su un lago calmo" inizia con il palmo della mano fuori dal petto; allora abbassi le mani al livello della vita. Allargate le braccia a livello delle spalle, quindi inserite le braccia, tenendo i palmi rivolti verso l'esterno. Gli esercizi nella parte bassa della schiena includono "scavare il mare e guardare l'orizzonte", in cui simuliamo sollevando il mare in aria piegandoci e sollevandolo. "Guardare indietro la luna" è una lunga serie di movimenti fluenti in cui picco dietro alla luna a metà strada.
Tutta la schiena
Perché "roc stende le ali", porta le braccia in una postura di resa, poi lentamente abbassale mentre pieghi le gambe in un leggero squat e riunisci le mani in davanti. Alzati di nuovo con le braccia in alto e verso l'esterno, la testa leggermente indietro, rivolta verso il cielo. "Volare come un'aquila" significa agitare le braccia come ali di aquila lentamente attraverso la loro ampia gamma di movimento incorporando le tecniche di respirazione qigong. un comune movimento del tai chi in cui allunghi la schiena muovendo le braccia fluidamente da un lato all'altro. "Le mani delle nuvole" sono simili; ti giri alla vita, seguendo i movimenti del braccio attraverso un movimento circolare.
Esercizi avanzati
Anche i movimenti di base di qigong sono fatti meglio con la guida di un istruttore per padroneggiare le tecniche di respirazione e raccogliere tutti i benefici di questo esercizio antico. Mosse avanzate come "chiudere i cancelli di energia" e "guarigione psichica" si concentrano sulle abilità di trasferimento di energia e richiedono di avere già padroneggiato le tecniche di respirazione diaframmatica, nonché una coscienza yi ben sviluppata, o il potere della mente.Qualunque sia il livello che sei pronto a praticare, il qigong offre benefici di rilassamento, equilibrio, coordinazione e flessibilità.
