Quando sei eccitato, i picchi della frequenza cardiaca, la mente corre, i palmi delle mani sudano, inizi a parlare più velocemente e forse tremi un po '. Quando sei ansioso, i battiti della tua frequenza cardiaca, la tua mente corre, i tuoi palmi sudano, inizi a parlare più velocemente e, sì, forse tremi un po '. Da un punto di vista fisiologico, le due emozioni sembrano identiche. Eppure, uno si sente benissimo, mentre l'altro è un vero peccato. Cosa dà?
Bene, se lo prendi da un recente studio sul Journal of Experimental Psychology , "ciò che dà" sei tu. Come hanno scoperto i ricercatori, la differenza tra l'eccitazione e l'ansia può essere ridotta a - e persino completamente superata - dalla mentalità.
Sì, un adagio senza tempo suona vero qui: la "mente sulla materia" conta. Quindi pensaci! Se ti concentri e dispieghi tattiche mentali collaudate, scoprirai che i tuoi sentimenti incessanti di ansia si trasformano in irrefrenabili ondate di eccitazione. Ecco come. E per altri modi per vincere il tuo stress, dai un'occhiata (e stai alla larga) dai 20 errori che comporranno solo il tuo stress.
1 Canta "Don't Stop Believin '" come intendi.
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In quello studio sopra citato, i ricercatori principali hanno richiesto ai partecipanti di cantare "Don't Stop Believin '", il successo del 1981 della band rock Journey. (La canzone è stata scelta è stata scelta perché può essere facilmente cantata in un ampio spettro di ottava - e perché letteralmente tutti lo sanno.) I partecipanti che sono andati all in non solo avevano maggiori probabilità di cantare in chiave, ma hanno anche riportato livelli più alti di eccitazione. I tiepidi cantanti, d'altra parte, hanno riportato alti livelli di ansia. Oh, ed erano totalmente fuori chiave. E per altri modi per dominare la tua mente, impara i 30 modi per ridurre lo stress in soli 30 secondi (o meno!)
2 Prova "rivalutazione dell'ansia".
La "rivalutazione dell'ansia" è ingannevolmente facile, ma funziona. Ecco come lo fai, per gentile concessione dei ricercatori della Harvard Business School: quando ti senti ansioso, dì a te stesso che ti senti eccitato. Sì, è così facile! Poiché sia l'ansia che l'eccitazione sono i cosiddetti "stati di eccitazione", non è necessario saltare attraverso un mucchio di hula hoop mentali per affermare che si tratta di uno stato positivo. Il tuo corpo è già lì.
3 Pensa ai potenziali positivi.
Un modo per garantire che la "rivalutazione dell'ansia" abbia successo è quello di concentrarsi sul risultato. Se sei ansioso, è probabile che tu stia pensando a qualcosa del genere. Cosa succederà se questo non funziona? Invece, pensa a qualcosa del genere, cosa succederà se tutto funziona? Il resto dei tuoi pensieri e sentimenti si metterà in fila dietro questo pensiero positivo. E per altri modi di pensare pensieri felici, padroneggia i 70 trucchi Genius per essere immediatamente felice.
4 Prendi il GRE.
Secondo una ricerca condotta presso l'Università di Rochester, sostenere gli esami di laureati può farti pompare - dopo il fatto, però. I ricercatori hanno raccolto test-taker (un gruppo naturalmente ansioso) e hanno detto a un gruppo che la loro innata ansia per l'imminente esame avrebbe aumentato i loro punteggi. Si scopre che i ricercatori avevano ragione; quel gruppo ha ottenuto punteggi più alti su tutta la linea e ha riferito di sentirsi seriamente emozionato a causa dei loro risultati.
5 Mangia il tuo yogurt.
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Se l'approccio "mind over matter" non funziona, osserva la tua dieta. Come rivelato in uno studio dell'Università del Missouri, il probiotico Lactobacillus plantarum - comunemente trovato nello yogurt - può alterare "l'espressione genica associata a percorsi legati allo stress e all'ansia".
6 Pronuncia queste tre parole.
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"Sono eccitato." Secondo un recente studio sul Journal of Marketing Research , in cui ai partecipanti era richiesto di scrivere un elenco di cose da fare del compito principale, i partecipanti che hanno pronunciato quella frase tre volte hanno riportato livelli di stress significativamente inferiori rispetto al gruppo di controllo, che non ha fatto altro che dire i loro nomi ad alta voce tre volte.
7 Master "buona" ansia.
Non tutta l'ansia è cattiva. Ad esempio, se ti trovi in una situazione potenzialmente pericolosa, ad esempio attraversare una strada trafficata e un'auto in avvicinamento non rallenta, lo stato di eccitazione in cui ti troverai può aiutarti a proteggerti. Imparare a identificare questa "buona" ansia può aiutarti a identificare allo stesso modo la "cattiva" ansia, che non fa altro che renderti più ansioso.
8 Non "Mantieni la calma e vai avanti".
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La frase preferita di Instagram nel 2014 - e di fatto lo slogan della Seconda Guerra Mondiale nell'era di Londra - non farà nulla per trasformare l'ansia in eccitazione. Quando ti calmi, stai allontanando il tuo corpo e la tua mente da uno stato di eccitazione. Anche se potresti provare più contenuto nell'esistenza, non sentirai alcuna eccitazione. Una volta decompresso, il tuo corpo non è letteralmente in uno stato di eccitazione.
9 Metti giù il telefono.
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Il tuo telefono sta solo esacerbando la tua ansia. Secondo una serie di studi - ma, in definitiva, nelle recenti ricerche presso la Kent State University - trascorrere del tempo sul telefono è direttamente correlato con una maggiore agitazione e irritabilità e una riduzione della contentezza. In altre parole, se la tua mente è in uno stato di eccitazione, essere al telefono ti renderà ansioso. Posalo.
10 bolle di colpo.
Si, seriamente. Secondo una ricerca della Johns Hopkins University, il semplice atto di soffiare bolle - sì, come hai fatto da bambino - è un esercizio di distensione di mente e corpo. In effetti, è così efficace nel trasformare l'ansia che le persone utilizzano regolarmente la tecnica per addormentarsi più velocemente di notte.
11 Guarda i cartoni animati prima di pulire i denti.
Fatto: 5 persone su 5 avvertono una forte ansia prima di andare dal dentista. Ma nuove ricerche indicano che questa ansia può essere mitigata e persino superata guardando i cartoni animati. Secondo uno studio condotto in Acta Odontologia Scandinavica , i bambini che guardano i cartoni prima di andare dal dentista sono placidi durante l'appuntamento. Non c'è stata alcuna scienza conclusiva che suggerisca che la stessa tattica non funzionerebbe sugli adulti, quindi procurati il tuo Archer .
12 Adotta questo mantra.
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Spesso, puoi sentire l'inizio di uno stato di eccitazione, un po 'come se stessi per cadere su una corda tesa. Da un lato, puoi atterrare sull'ansia . Dall'altro, l' eccitazione . Per assicurarti di atterrare su quello preferibile (quest'ultimo), elimina questo mantra, da Peak Performance: Elevate Your Game, Avoid Burnout e Thrive with the New Science of Success ($ 19). "Il mio corpo e la mia mente si stanno preparando a dare il massimo." Ogni volta che senti di cadere, dispiega il mantra.
Ari Notis Ari è un editore senior, specializzato in notizie e cultura.