Non importa quanto siamo a nostro agio con l'invecchiamento, la maggior parte di noi non vuole apparire troppo a suo agio con esso. Indipendentemente dai tuoi sentimenti sull'estetica, probabilmente non ti dispiacerebbe se il tuo cuore, il cervello e il girovita rimanessero nella forma in cui avevano vent'anni. Questi 12 cambiamenti nello stile di vita sono rapidi, facili e scientificamente provati per tornare indietro di anni. Continua a leggere, quindi dai un'occhiata al rapporto esclusivo che ha cambiato migliaia di vite: da 100 modi di vivere a 100!
1 Dormi lontano dal grasso
Il numero di ore che dormi ogni notte può influire sui pollici della tua vita. In uno studio su 990 adulti pubblicato nell'Archivio di medicina interna , i ricercatori hanno notato una relazione diretta tra indice di massa corporea (BMI) più elevato e minori quantità di sonno riportate dai partecipanti. L'analisi ha determinato che una riduzione di 1 ora nel sonno era associata ad un aumento di 3 libbre, o.42 unità BMI.
2 Fai un respiro profondo
La ricerca sulla rivista Thorax (sì, li leggiamo tutti) mostra che l'ostilità cronica può ridurre la funzione polmonare e accelerare il naturale declino della potenza polmonare che si verifica normalmente con l'età. Questi risultati derivano da uno studio condotto su 670 uomini i cui livelli di rabbia e funzionalità polmonare sono stati monitorati per 8 anni. I ricercatori affermano che la rabbia può alterare i processi neuroendocrini, che possono scatenare un'infiammazione cronica e danneggiare i polmoni. Ti sentirai più rilassato - e mentre ci sei, turbocarica la tua felicità con questi 25 modi per essere più felici ora!
3 Consigli di rigonfiamento
L'aspirina giornaliera che stai assumendo per il tuo cuore può anche essere buona per la tua prostata. Uno studio preliminare su 2.500 uomini che soffrono di ingrossamento della prostata, pubblicato sull'American Journal of Epidemiology , mostra che un'aspirina giornaliera è associata a una riduzione del 50% delle dimensioni della prostata e una riduzione del 35% dei problemi urinari. I ricercatori teorizzano che il farmaco potrebbe funzionare riducendo la crescita delle cellule prostatiche o aumentando la morte naturale di queste cellule, ma è troppo presto per saperlo con certezza.
4 Bruciare l'osso a T.
Invece di purè di patate all'aglio, optare per un lato di esercizio con la bistecca. Esercitarsi dopo aver consumato un pasto ricco di grassi inverte il danno che i cibi grassi causano alle arterie, secondo uno studio dell'European Journal of Applied Physiology . Dopo aver mangiato un pasto ricco di grassi, le arterie di una persona sana assomigliano a quelle di una persona con malattie cardiache. Tuttavia, l'esercizio fisico entro 2 ore dopo un pasto ricco di grassi riporta le arterie al loro stato normale e sano. I ricercatori dicono che è sufficiente una camminata rilassata di 45 minuti. Per sfruttare al meglio ogni giorno, non perdere questa incredibile lista delle 40 cose che dovresti fare nei tuoi 40!
5 dieta DUI
Un rum e una coca cola fatti con cola dietetica possono aumentare il livello di alcol nel sangue molto più rapidamente rispetto alla stessa bevanda prodotta con cola normale. In uno studio australiano, un giorno a otto uomini è stata data una bevanda alcolica preparata con un mixer addolcito artificialmente e uno con un mixer non dietetico il giorno successivo. Test di alcol nel sangue effettuati in entrambi i giorni hanno rivelato che le bevande dietetiche hanno causato l'assorbimento di più alcol dal flusso sanguigno, con conseguenti livelli di alcol nel sangue di 0, 05 rispetto a 0, 03 per le bevande preparate con miscelatori nondiet. Gli scienziati ritengono che la differenza sia dovuta alla mancanza di zucchero, che generalmente rallenta la velocità con cui il corpo elabora la bevanda e assorbe il suo alcool.
6 La differenza di 100 calorie
Un nuovo studio dimostra quanto sia facile diventare sovrappeso: consumando solo 100 calorie in più al giorno, l'equivalente di una fetta di pane leggermente imburrato. I ricercatori dell'USDA che studiano le abitudini alimentari di 8.837 adulti hanno scoperto che in una giornata tipo, gli adulti in sovrappeso hanno mangiato 100 calorie in più rispetto alle loro controparti di peso normale, la maggior parte a cena. Hanno anche consumato più grassi totali e più grassi saturi rispetto alle loro controparti più sottili. Questo ti darà un sacco di tempo per goderti queste incredibili 50 cose da fare prima di morire!
7 Lascia un messaggio dopo lo screech
Uno studio dell'Università dello Utah mostra che i telefoni cellulari a mani libere sono una distrazione tanto quanto i normali telefoni cellulari. I ricercatori hanno scoperto che parlare al cellulare, anche se è a mani libere, equivale a guidare da ubriaco; i conducenti non sono riusciti a fermarsi ai segnali di stop e hanno avuto difficoltà a individuare oggetti sulla loro strada. Più di 2.500 decessi sono attribuiti ogni anno alla guida durante l'utilizzo del telefono.
8 Lo zucchero provoca l'Alzheimer?
Livelli di zucchero nel sangue più alti del normale ti mettono a rischio non solo per il diabete ma anche per la malattia di Alzheimer, affermano i ricercatori svedesi. Il diabete di tipo 2 è già stato collegato alla demenza, ma questo studio ha scoperto che le persone con prediabete (leggermente superiore al normale livello di zucchero nel sangue) avevano un rischio aumentato del 70% di sviluppare l'Alzheimer. Gli scienziati ora credono che l'Alzheimer sia un disturbo del livello di zucchero nel sangue nel cervello. L'esercizio fisico e una dieta a basso contenuto glicemico possono abbassare i livelli di zucchero nel sangue. E questi 13 consigli per un cervello più acuto possono aiutare a mantenere la zucca in perfetta forma.
9 Ciotola disordinata
10 metodo di cristallo
Se sei incline all'ossalato di calcio o ai calcoli renali di acido urico, sorseggia un bicchiere di succo d'arancia. Quando 13 volontari presso il Southwestern Medical Center dell'Università del Texas hanno bevuto 13 once di succo d'arancia, limonata o acqua tre volte al giorno durante i pasti, quelli che bevevano OJ avevano livelli aumentati di citrato nelle urine; quelli che bevevano limonata o acqua no. Gli studi dimostrano che il citrato può tenere a bada i calcoli renali legandosi ai cristalli nelle urine e ostacolando la loro crescita.
11 Mangia le noci
Mangiare noci dopo un pasto ricco di grassi potrebbe proteggere il tuo cuore meglio dell'olio d'oliva. I ricercatori che hanno riportato nel Journal of the American College of Cardiology hanno fatto cenare 24 persone su panini con salame e formaggio e yogurt magro. La metà dei commensali ha inseguito il pasto con 40 g di noci, mentre l'altra metà ha sorseggiato 5 cucchiaini di olio d'oliva. Gli ultrasuoni condotti subito dopo hanno rivelato che mangiare noci conserva l'elasticità dei vasi sanguigni dopo un pasto ricco di grassi meglio del consumo di olio d'oliva. I ricercatori affermano che sebbene sia l'olio d'oliva che le noci riducano l'infiammazione nelle arterie, le noci funzionano meglio nel mantenere flessibili le arterie, il che è importante per ridurre il rischio di sviluppare ipertensione. Questo è in parte il motivo per cui le noci sono uno di questi 25 fantastici alimenti che ti terranno giovane per sempre!
12 Fai cadere un po 'di acido
Altre prove che l'acido folico o folico è un'arma potente per prevenire il cancro: la vitamina può anche curare lesioni precancerose, secondo un nuovo studio sulla rivista Cancer . Quando i ricercatori hanno somministrato 15 mg di acido folico (ogni giorno per 6 mesi) a 43 pazienti con lesioni alla gola precancerose, 31 di loro hanno avuto una riduzione del 50% o maggiore delle dimensioni della lesione. Le verdure a foglia verde, gli agrumi, i cereali per la colazione e il pane sono ricchi di folati. Ottieni almeno 400 mcg al giorno. Un integratore di acido folico è un'assicurazione economica che raggiungerai quel numero ogni giorno.
