Vuoi migliorare il tuo umore o rallegrare un amico che si sente giù dalle discariche? Basta dare loro una stretta. Puoi sorridere all'idea che un semplice abbraccio possa cambiare la tua giornata, ma l'abbraccio può fare proprio questo su più livelli: emotivo, fisico e biologico. Dalla riduzione dello stress al sollievo dal dolore, i benefici dell'abbraccio vanno oltre il battito del cuore.
"Il tocco è un nutriente essenziale, tanto quanto l'acqua", afferma Patrick Quillin, PhD, autore di 12 chiavi per un malato di cancro . "ha dimostrato di migliorare la salute generale con riduzioni misurabili di dolore, disturbi dell'umore e affaticamento". In effetti, Quillin afferma che l'abbraccio potrebbe anche essere in grado di ridurre la necessità di antidolorifici. Quanto è incredibile?
Con questo fatto straordinario in mente e in onore della Giornata nazionale degli abbracci del 21 gennaio, rispolvera gli incredibili benefici per il benessere dell'abbracciare qui, quindi esci e abbraccia le persone che ami!
1 Allevia lo stress.
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La ricerca scientifica mostra che il contatto umano regolare, come l'abbraccio quotidiano, può ridurre notevolmente la quantità di stress che qualcuno sperimenta. "Uno studio condotto nel 2014 ha rilevato che un abbraccio in un abbraccio una volta al giorno riduce significativamente i sintomi dello stress", afferma GinaMarie Guarino, MA, LMHC, fondatore di PsychPoint.
Oltre a vedere una diminuzione dei livelli di stress, i partecipanti allo studio "erano anche più sani mentalmente e preparati ad affrontare gli stress quotidiani perché si sentivano emotivamente supportati", ha detto Guarino.
2 E riduce l'ansia.
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Nulla si sente meglio quando provi ansia di un caloroso abbraccio da qualcuno che si prende cura di te. E non è una coincidenza, afferma Jamie Bacharach, agopuntore medico certificato e capo dell'Agopuntura Gerusalemme.
"È stato osservato che esiste un legame tra abbracci e livelli ridotti di ansia e stress", afferma. "Le persone che abbracciano e praticano altre manifestazioni di intimità hanno meno probabilità di soffrire di intensi sentimenti di stress rispetto a quelli che non lo fanno."
3 Può mantenere i bambini più sani.
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"La presenza di un adulto affettuoso, affettuoso e affettuoso può attenuare gli effetti tossici dell'abuso e della negligenza infantile", afferma Amy Ricke, MD, di Your Doctors Online.
In uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Proceedings of National Academy of Sciences degli Stati Uniti d'America (PNAS) , i ricercatori hanno esaminato il legame tra abuso infantile, calore dei genitori e rischio futuro per lo sviluppo di malattie cardiache. E secondo le loro conclusioni, il tatto e l'affetto hanno avuto un effetto protettivo contro la malattia coronarica e persino la morte.
"Il maltrattamento sui minori non solo porta a una serie di conseguenze psicologiche dannose, ma comporta anche un aumento del rischio di malattie cardiache, ipertensione, obesità e altre malattie infiammatorie croniche", afferma Ricke. "L'affetto fisico nel contesto di una relazione amorosa può ridurre questi rischi negativi per la salute in età adulta."
4 E impedisce alle persone di tutte le età di avere un raffreddore.
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Il solo fatto di stringere le braccia attorno al corpo di qualcuno può effettivamente aiutare a proteggerli dall'ammalarsi. "Uno studio ha scoperto che le persone che hanno ricevuto più frequentemente abbracci avevano meno probabilità di contrarre malattie", afferma Bacharach. "Dopo essere stati intenzionalmente esposti al comune virus del raffreddore, le persone che hanno ricevuto frequenti abbracci avevano meno probabilità di ammalarsi rispetto a coloro che non avevano abbracciato."
5 Può ridurre il dolore.
Bacharach osserva anche che le persone con dolore cronico possono trovare sollievo attraverso l'abbraccio. "Gli abbracci aiutano a rilasciare endorfine, che attivano i recettori degli oppioidi nel cervello per ridurre al minimo il dolore e il disagio", afferma. In effetti, uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Holistic Nursing Practice ha scoperto che i "trattamenti tattili" terapeutici hanno ridotto il dolore nei pazienti con fibromialgia.
6 E può aiutare con il dolore al collo e alle spalle, in particolare.
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Secondo Jeep Naum, DO, un praticante di famiglia di Wheeling, West Virginia, abbracciare "stimola la secrezione di dopamina nel cervello, che migliora ulteriormente la sensazione di benessere rilassato".
Che aspetto ha esattamente? Bene, Naum spiega: "Le contrazioni muscolari della testa e del collo si fermano, il tono a riposo dei muscoli si normalizza, la pressione sui nervi e sui vasi sanguigni diminuisce, il flusso sanguigno migliora, la gamma dei movimenti muscolari migliora e il dolore si risolve".
7 Aiuta il tuo corpo a produrre più "ormone dell'amore".
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L'ormone ossitocina è a volte indicato come l'ormone "benessere" perché la sua presenza nel tuo corpo ti fa stare bene. E se vuoi più di quel sentimento - e siamo onesti, chi non lo fa? - allora abbracciare è un buon modo per farlo. "Gli abbracci sono un ottimo modo per produrre molta ormone ossitocina", afferma Anna Cabeca, DO. "L'abbraccio o il contatto fisico da cuore a cuore possono migliorare la coerenza, ridurre il cortisolo, l'ormone dello stress, e aumentare l'ossitocina."
8 Può abbassare la pressione sanguigna.
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Oltre a tutti quei sentimenti caldi e sfocati che provi da una scarica di ossitocina, l'ormone può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Uno studio del 2005 pubblicato su Biological Psychology suggerisce che un abbraccio più frequente tra i partner abbassa la pressione sanguigna nelle donne in pre-menopausa. E, come Ricke sottolinea, "evitare l'ipertensione è un fattore chiave nel ridurre il rischio di malattie cardiache e una varietà di altri rischi cronici per la salute".
9 E può anche ridurre la frequenza cardiaca.
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Come accennato, gli abbracci possono aiutare a gestire lo stress e l'ansia. Il motivo è perché aiutano a rallentare la frequenza cardiaca a uno stato più rilassato. "Sotto stress, la ghiandola surrenale rilascia epinefrina, che provoca un aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna, della frequenza respiratoria e del tono muscolare", afferma Naum. "L'epinefrina rilasciata in modo eccessivo può causare aritmie cardiache e ansia."
Ma l'abbraccio porta al rilassamento, che "diffonde lo stress perché l'abbraccio è un atto di affetto positivo. Nel diffondere lo stress, l'epinefrina viene ridotta, quindi la frequenza cardiaca diminuisce e la pressione sanguigna diminuisce".
10 L'abbraccio può aiutare con la risoluzione dei conflitti.
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Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista PLOS One ha scoperto che l'abbraccio può aiutare con la risoluzione dei conflitti, oltre a ridurre il tuo umore negativo. "Secondo la ricerca, un abbraccio può ridurre i sentimenti negativi durante e dopo un combattimento e aumentare i sentimenti positivi dopo che si è verificato un combattimento", afferma Guarino. Poiché ridurre la quantità di tensione nella tua vita può aiutare a ridurre i livelli di stress e ansia, questo è solo un altro esempio del ruolo potente dell'abbraccio nel migliorare il tuo benessere.
11 Può scongiurare una crisi esistenziale.
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Quando sembra che nulla possa placare le preoccupazioni per lo scopo e la mortalità che si manifestano nella tua mente in alcune occasioni, prova ad abbracciarti. "Anche casi fugaci e apparentemente banali di contatto interpersonale possono aiutare le persone a gestire in modo più efficace le preoccupazioni esistenziali", ha dichiarato Sander Koole, capo ricercatore di una serie di studi sulla connessione, in una dichiarazione del 2013.
12 E ti aiuta a stringere stretti rapporti con il tuo animale domestico.
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Sebbene non ci siano studi specifici sulla connessione tra abbracciare i vostri animali domestici e la salute umana, gli esperti concordano sul fatto che dare una stretta ai vostri animali può essere una grande fonte di conforto per entrambe le parti. "Forse uno dei motivi per cui i proprietari di animali domestici hanno una salute migliore è l'abbraccio e il contatto con i loro animali domestici", afferma Quillin.
Perri O. Blumberg Perri O. Blumberg è uno scrittore freelance di prodotti alimentari, salute e stile di vita.