Il colesterolo alto è un problema a livello nazionale. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), oltre 102 milioni di adulti americani vivono con livelli di colesterolo totali pari o superiori a 200 mg / dL, che è il limite per il colesterolo sano. Peggio ancora, un terzo di quelli il cui colesterolo sale vertiginosamente sopra la zona sicura ha livelli superiori a 240 mg / dL, il che li mette a serio rischio di problemi di salute potenzialmente fatali. Secondo Nicole Weinberg, MD, un cardiologo del Centro sanitario di San Giovanni in California, troppo LDL, o colesterolo "cattivo", blocca le arterie e "può portare a infarto, ictus o morte".
Poiché il colesterolo alto è un "killer silenzioso" con quasi nessun sintomo visibile, è quasi impossibile riconoscere quando i livelli sono troppo alti senza andare dal medico per un esame del sangue. Tuttavia, ciò che puoi fare è controllare le abitudini che ti mettono a rischio di colesterolo alto. Continua a leggere per scoprire alcune delle cose che aumentano il colesterolo, in modo da poter adattare al più presto il tuo stile di vita e i livelli di colesterolo.
1 Stai assumendo farmaci anti-acne.
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Stai usando il farmaco anti-acne Accutane per controllare i tuoi sblocchi? Se è così, potrebbe metterti a maggior rischio di colesterolo alto. Nel 2006, i ricercatori dell'Università della California, di San Francisco e di Kaiser Permanente hanno analizzato i dati su quasi 14.000 soggetti che assumevano il farmaco, altrimenti noto come isotretinoina, e hanno scoperto che il 31% aveva livelli elevati di colesterolo. Inoltre, quando questi soggetti con colesterolo alto hanno smesso di assumere il farmaco, il 79% ha visto i loro livelli di colesterolo tornare alla normalità.
2 Stai prendendo pillole anticoncezionali.
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Sebbene le pillole anticoncezionali possano essere utili nella protezione da gravidanze non pianificate e da gravi sintomi mestruali, alcune marche possono anche presentare una buona dose di effetti collaterali, tra cui il colesterolo alto. Uno studio del 2012 pubblicato sul Pakistan Journal of Biological Sciences ha scoperto che gli utenti di contraccettivi orali avevano livelli di colesterolo totale che erano 24, 43 mg / dL più alti di quelli che non assumevano il controllo delle nascite.
3 Vivi in una zona altamente inquinata.
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Quando gli scienziati dell'Agenzia per la protezione ambientale (EPA) hanno studiato l'impatto dell'inquinamento sull'organismo nel 2019, hanno scoperto che l'inquinamento da particelle fini contribuisce a livelli elevati di colesterolo, in particolare LDL, nei pazienti con malattie cardiache. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che "le persone con livelli più alti di LDL possono essere più sensibili agli impatti sulla salute dell'inquinamento atmosferico", la dott.ssa Laura McGuinn, autrice dello studio, in un comunicato stampa.
4 Sei stressato tutto il tempo.
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Secondo l'American Heart Association, semplicemente essere stressati è sufficiente per aumentare i livelli di colesterolo e mettere il cuore in pericolo. Uno studio del 2005 pubblicato sulla rivista Health Psychology ha studiato l'impatto dello stress mentale su 199 persone di mezza età e ha concluso che le persone con livelli di stress più elevati tendono ad avere anche livelli di colesterolo totale e HDL più elevati.
5 Bevi quantità eccessive di caffè.
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Iniziare ogni mattina con una tazza di caffè non aumenta i livelli di colesterolo. Ciò che potrebbe darti il colesterolo alto, tuttavia, è bere quantità eccessive della bevanda con caffeina. In uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Heart , i ricercatori hanno studiato gli effetti del caffè su 116 giovani adulti sani e hanno scoperto che più caffè veniva bevuto da una persona, maggiori erano i livelli di LDL e di colesterolo totale.
6 Stai consumando carne rossa ogni giorno.
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Sebbene siano decadenti e deliziosi, i prodotti a base di carne rossa come bistecche, hamburger e carne macinata dovrebbero essere consumati con moderazione. Questi prodotti di origine animale sono tutti ricchi di grassi saturi, che le note della Mayo Clinic possono aumentare il colesterolo totale. Altri alimenti ricchi di grassi saturi comprendono latticini grassi e alcuni prodotti derivati dalle piante come l'olio di cocco.
7 Stai cenando alle 10 di sera
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Quando mangi ha un effetto tanto sui tuoi livelli di colesterolo quanto su quello che mangi. In uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases , i ricercatori hanno analizzato l'effetto del tempo del pasto sul colesterolo e hanno scoperto che sia il colesterolo totale che il colesterolo LDL erano specificamente più alti tra quelli che mangiavano più tardi la notte. In particolare, i livelli di colesterolo LDL sono aumentati in media di 0, 94 mg / dL quando i soggetti hanno mangiato altre 100 calorie durante la notte.
8 Non ti alleni regolarmente.
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Una delle tante cose contro cui l'esercizio fisico regolare protegge è il colesterolo alto. Questo secondo la Mayo Clinic, che rileva che "l'esercizio fisico aiuta a migliorare il colesterolo HDL del tuo corpo, o colesterolo" buono ", aumentando la dimensione delle particelle che compongono il tuo LDL, o colesterolo" cattivo ", che lo rende meno dannoso."
9 E non stai guardando il tuo peso.
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Non esistono due corpi uguali, e quindi tutti avranno obiettivi e standard diversi quando si tratta del loro peso. Tuttavia, c'è una cosa che tutti possono usare come misura universale della salute: indice di massa corporea o BMI. E quando si tratta di BMI, la Mayo Clinic avverte che non si vuole andare oltre i 30; una volta che raggiungi l'intervallo 30+ - che è considerato obeso - ti esponi a un rischio maggiore di colesterolo alto.
10 Sei un fumatore.
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Il fumo non rappresenta solo una minaccia per la salute aumentando il rischio di cancro ai polmoni. Secondo il CDC, aumenta anche il colesterolo e "danneggia i vasi sanguigni, accelera l'indurimento delle arterie e aumenta notevolmente il rischio di malattie cardiache". Quindi, se sei attualmente un fumatore, allora fai un favore al tuo cuore e rinuncia a questa abitudine per sempre.
11 Binge drink.
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Bere e bere non fa male solo al fegato, ma anche al colesterolo. Uno studio del 2018 pubblicato sul Journal of American Heart Association mostra che i giovani adulti che bevono in modo regolare hanno più probabilità di avere ipertensione, colesterolo alto e glicemia alta. In media, i bevitori abbuffati nello studio avevano colesterolo totale che era da 7, 7 a 10, 1 mg / dL più alto rispetto ai bevitori non abbuffati. E per altri modi per assicurarti che il tuo cuore sia in buona salute, presta attenzione a questi 23 segni inaspettati che il tuo cuore è malsano.
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