Ci sono molte ragioni per cui non riesci ad arrivare in palestra tanto quanto vorresti. Forse sei occupato. Forse sei pigro. O forse la tua palestra è semplicemente troppo lontana. Secondo un nuovo studio condotto dalla società di dati Dstillery, le persone che viaggiano a 3, 7 miglia in palestra, a differenza di 5, 1 miglia, si presentano con una frequenza cinque volte superiore . In altre parole, se stai cercando di tornare in forma, entrare in una palestra nelle immediate vicinanze di casa tua è un ottimo punto di partenza. Ma cos'altro dovresti fare?
Per rispondere a questo, abbiamo rintracciato Michael Feigin, MS, CSCS, proprietario di The Fitness Guru, per gli hack più intelligenti ed efficaci che i più esperti frequentatori di palestra usano per motivarsi a allenarsi di più. "Dopotutto, alla fine, l'onere di rimanere in salute è sull'individuo", afferma Feigin. Con questo in mente, ecco 11 suggerimenti per cambiare la tua vita e farti diventare una palestra regolare. E per far muovere alcune mosse una volta che ci sei arrivato, prova i 7 più grandi allenamenti one-move e full-body di sempre.
1 Non aver paura di iniziare in piccolo
Se sei il tipo che non va mai in palestra, non vuoi svegliarti un giorno e rompere un regime di 90 minuti. "Se lo fai, ti sveglierai amaro, arrabbiato e dolorante", dice Feigin. Quindi assocerai automaticamente il dolore alla palestra e ci vorrà un po 'prima di andare di nuovo. Invece, inizia mirando ad andare una o due volte alla settimana, per venti o trenta minuti alla volta. E se hai davvero poco tempo, impara i 60 modi per acquistare altri 60 minuti ogni giorno.
2 Avere un piano d'azione
Dai un pesce a un uomo, non andrà mai a pescare. Ma insegna a un uomo a pescare e, beh, potrebbe ancora non andare mai a pescare, ma almeno avrà le capacità per farlo. "Alcuni vanno in palestra, vedono solo un mucchio di attrezzature con cui non sanno davvero cosa fare", afferma Feigin. "Dai loro un piano di attacco, sanno esattamente cosa fare."
3 Fallo con il tuo amico
Allenarsi con un amico ti motiva in due modi. Innanzitutto, passare il tempo con i tuoi amici è divertente, quindi andare in palestra non è poi così complicato. In secondo luogo, ti consente di sfruttare il senso primitivo della competizione in tutti noi. Supponiamo che il tuo amico possa correre per un miglio in meno di sei minuti e stai ancora registrando un segnale alle sette; ti consigliamo di cercare di raggiungerli. E se è il contrario, ti consigliamo di lavorare sodo per mantenere quel vantaggio. "Più qualcosa di primitivo è, meglio funziona", afferma Feigin.
4 Sfida te stesso
"Quello che ho scoperto è che, se dai a qualcuno una sfida più grande della sua norma", diciamo, completando una gara spartana - "inizieranno a seguire un regime particolare e inizieranno un modo pratico di allenamento, "dice Feigin. Affrontare una sfida apparentemente insormontabile può stimolare pensieri di fallimento e nessuno vuole fallire. Ti ritroverai a colpire sempre più in palestra fino a quando un giorno, ehi, guardalo, hai appena fatto uno spartano. E se hai intenzione di fare un rilancio, potrebbe essere utile imparare Il modo migliore per allacciarti le scarpe prima di una corsa.
5 Fallo per un nobile motivo
Da non confondere con la colpa religiosa o la pressione sociale degli amici che pensano di essere migliori di te, il motivatore dell'altruismo è un fattore significativo nell'auto-miglioramento di qualsiasi forma. Se ti iscrivi ad una gara benefica come la TCS New York City Marathon e chiedi ai tuoi amici di donare cento dollari ciascuno a tuo nome, sei in debito con la causa. Alcuni giorni ti risentirai. Ma la maggior parte "ti tiene puntato e concentrato sul bersaglio", afferma Feigin. "E poi ottieni la consapevolezza che la tua causa ha ricevuto una quantità X di dollari necessari." È una cosa positiva, certo. Ma è anche solo una buona cosa.
6 Imposta obiettivi
Non intendiamo obiettivi come "Voglio addominali". Inoltre, non intendiamo cose come "Voglio apparire alla grande sabato sera". Quelli sono i più grandi poliziotti, secondo Feigin. Vogliamo diventare più tangibili, più specifici. "Tutti hanno un segreto", dice. Che si tratti di voler correre più di un chilometro o di poter finalmente arrampicarsi su quella corda dalla lezione di ginnastica, tutti hanno un segreto. "E ne sei degno. Sei degno di possederlo e lottare per esso." Quindi allontanati, diciamo. Tuttavia, se vuoi gli addominali, potresti voler padroneggiare il modo migliore per fare un sit-up.
7 Investi nel tuo corpo
Investi già in tutti i tipi di articoli a lungo termine a prezzo elevato: casa sulla spiaggia, auto sportiva, bicicletta esageratamente costosa. Ma nulla farà parte della tua vita per un tempo più lungo del tuo corpo, quindi perché non stai investendo in questo? Fai una forchetta per un grande allenatore. "Se trovi qualcuno che è ben addestrato e istruito, che ha un occhio particolarmente attento ai tuoi problemi e obiettivi particolari, può aiutarti a metterti in pratica anche solo con una serie di azioni mensili che ti terranno puntato e avanzando verso il tuo prossimo obiettivo ", afferma Feigin.
8 Pensa all'esercizio fisico come a una fuga digitale
"La maggior parte delle volte, sto dicendo di mettere il telefono in un secchio nella parte anteriore della palestra", afferma Feigin. "Passerai un'ora in tempo reale." Nelle nostre vite frenetiche e sempre attive, un'ora di recupero digitale è più che benvenuta: è desiderata. Pensa alla palestra come all'ora designata per uscire dalla griglia. Se hai bisogno di musica, prendi il più arcaico dei dispositivi: un iPod. E per ulteriori suggerimenti su come recidere i legami digitali, dai un'occhiata agli 11 modi più semplici per frenare la dipendenza da smartphone.
9 Oppure approfitta delle app
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Per alcuni, quella connessione digitale è essenziale; tu e il tuo telefono siete inseparabili. E va bene! Usalo a tuo vantaggio; crearne uno. Quasi ogni app di MapMyFitness, Inc., ad esempio, ha un componente "divertente". Di 'che vai a correre. Al termine, l'app sovrapporrà il percorso che hai appena intrapreso su Google Maps. I risultati creativi - da una rappresentazione di Mario, a una chitarra, a un disegno incredibilmente dettagliato di un corridore - sono letteralmente dietro l'angolo.
10 Gamble
Il gioco d'azzardo può essere un eccellente motivatore. Ti suggeriamo Pact, un'app in cui tu e gli altri pagate in un pool collettivo e fissiamo obiettivi individuali. Se raggiungi i tuoi obiettivi, incassi. Se ti mancano, fa schifo, ma perdi quei soldi. È il miglior tipo di gioco d'azzardo: su te stesso. Perché se non scommetti su te stesso, nessuno lo farà.
11 Avvicinati alla palestra
Non possiamo discutere con i dati. Se non ce n'è uno vicino a te, trovane uno vicino al tuo ufficio e vai a pranzo un paio di giorni alla settimana. E se hai bisogno di un allenamento puoi sbatterti all'istante, prova il miglior allenamento rapido che puoi fare ovunque.
Ari Notis Ari è un editore senior, specializzato in notizie e cultura.