I giorni in cui potresti appendere un telo da mare bagnato sulla tua erezione potrebbero essere finiti (supponendo che tu non abbia più 18 anni), ma ciò non significa che non puoi migliorare l'angolazione del ciondolo. C'è molto che puoi fare per imparare a diventare più difficile, elevare l'erezione e avere orgasmi migliori senza ingerire una pillola. E c'è una buona ragione per fare lo sforzo oltre l'ovvio: sempre più prove suggeriscono che ciò che è buono per il tuo pene è anche buono per il tuo cuore e le tue prospettive di colpire 100 anni. Prova questi segreti scientificamente provati su come diventare più difficile, avere un'erezione più rigida e orgasmi più potenti e migliori. E per portare la tua vita sessuale a livelli stratosferici, leggi i 10 migliori booster sessuali quotidiani per gli uomini.
1 Assumi molta vitamina B12
B12 è A-1 quando si tratta della tua salute sessuale. In uno studio recente, i ricercatori di Harvard hanno collegato una carenza di vitamina B12 alla disfunzione erettile. Si ipotizza perché la vitamina è fondamentale per la produzione di sangue e noi ci prenderemo la parola. Hai bisogno di 6 microgrammi al giorno, ma non fare affidamento sugli integratori; è sempre meglio assumere i nutrienti per cibi integrali. Gli alimenti più ricchi di vitamina B12 sono bivalvi come le vongole - una porzione da 3 once ti darà due settimane di valore - ma i cibi di tutti i giorni come salmone, cereali fortificati, manzo e yogurt sono eccellenti fonti che ti metteranno in cima.
2 Avere un orgasmo ogni giorno
Nessuna obiezione? Secondo il rapporto Sex and the Prostate della Harvard Medical School, le erezioni sono un tipo di cosa "usalo o perdi": "Alcune ricerche suggeriscono che quando il pene è flaccido per lunghi periodi di tempo - e quindi privato di un molto sangue ricco di ossigeno - il basso livello di ossigeno fa perdere ad alcune cellule muscolari la loro flessibilità e si trasforma gradualmente in qualcosa di simile al tessuto cicatriziale. Questo tessuto cicatriziale sembra interferire con la capacità del pene di espandersi quando è pieno di sangue. " Un altro motivo per mantenere la pelle in gioco: ricerche recenti mostrano che avere un orgasmo quotidiano può ridurre del 20% il rischio di cancro alla prostata eliminando sostanze chimiche e vecchie cellule; la malattia della prostata contribuisce notevolmente ai problemi di erezione. Scopri di più nel nostro rapporto esclusivo Come proteggere il cancro dalla prostata!
3 Mangia cibi ricchi di arginina
Assicurati di avere del gas nel serbatoio prima di essere pronto per partire. L'ossido nitrico è il Marvin Gaye di sostanze chimiche naturali per il corpo: è un gas che aiuta a rilassare i vasi sanguigni, quindi il sangue può accelerare dove deve andare, specialmente sotto la cintura. Ciò non può accadere senza l'amminoacido essenziale L-arginina, che produce ossido nitrico. Basta con la scienza: la prossima volta che andrai al supermercato, rifornisci il tuo carrello con le più alte fonti naturali di cibo: tacchino e petto di pollo, lombo di maiale magro, noci, lenticchie e semi di zucca.
4 Colpisci questo numero di esercizi di magia ogni settimana
Un ticker sano garantisce un pene sano: l'esercizio fisico migliora la salute cardiovascolare e riduce lo stress, due fattori cruciali per ottenere un'erezione di qualità. Ma qual è il punto debole? Un nuovo studio pubblicato sul Journal of Sexual Medicine ha la risposta. I ricercatori hanno esaminato 300 uomini e hanno scoperto che coloro che esercitavano di più riferivano la più alta funzione sessuale, inclusa l'erezione e la qualità dell'orgasmo. In particolare, i ragazzi che hanno avuto 18 METS, o equivalenti metabolici, a settimana, hanno riportato il sesso migliore. I MET sono misure della quantità di energia spesa in un'attività e 18 METS risolvono due ore di intenso cardio come correre o nuotare o tre ore e mezza di esercizio fisico moderato a settimana. Inizia la tua forma fisica con l'allenamento a tutto il corpo più veloce del mondo!
5 Mangia i tuoi antociani
Le sostanze chimiche naturali che danno la loro tonalità ai cibi blu, viola e rosso, gli antociani sono un tipo di antiossidante che, proprio come l'arginina, aiuta il tuo corpo a produrre quel meraviglioso ossido nitrico di ala. Aggiungi mirtilli, more, barbabietole, ciliegie e uva alla tua dieta per migliorare il flusso sanguigno e la salute cardiovascolare.
6 Mescola le cose
Man mano che invecchiamo e le nostre relazioni diventano più familiari, abbiamo bisogno di più e vari stimoli sessuali per mantenere le cose eccitanti. Ricorda che l'eccitazione sessuale proviene dai sensi e dalla fantasia. Non solo non c'è niente di sbagliato nel fantasticare, creare il tuo Sundance Festival sessuale privato nella tua testa può farla soddisfatto.
7 Controlla la testa
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Dovremmo essere sempre pronti ad andare, sempre e ovunque. Non solo è poco pratico (nonostante ciò che quelle pubblicità di Cialis suggeriscono di andare in una barca a remi o in un cinema), la pressione per esibirsi è ingiusta e può portare a una profezia che si autoavvera. Indovina un po ': va bene non essere dell'umore giusto. "Una volta che l'ansia diventa il pensiero predominante, non solo inonda il sistema di adrenalina, ma lascia poco spazio ai veri pensieri erotici che stimolano l'eccitazione", afferma Madeline Castellanos, MD, psichiatra e terapista del sesso. "Il sesso è sempre il migliore quando si tratta di un" desiderio ", non un" dovere "." Quindi non sentirti in colpa per il salvataggio quando non sei pronto per il sesso; non esercitare pressioni sulle prestazioni passate e concederti abbastanza tempo e spazio per goderti il processo. Avrai sicuramente orgasmi migliori per questo.
8 Cammina di più
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Avere erezioni migliori è letteralmente facile come mettere un piede davanti all'altro. Uno studio del 2015 pubblicato sull'American Journal of Cardiology ha scoperto che un gruppo di uomini che hanno riportato problemi di erezione hanno subito una riduzione del 71% dei sintomi di impotenza dopo aver adottato un programma di deambulazione. Se non riesci ad arrivare in palestra, punta a 30 minuti di camminata veloce al giorno. Sali le scale al lavoro, parcheggia la tua auto più lontano dalle tue destinazioni e inseriscile all'interno o organizza incontri a piedi con i tuoi colleghi (questa è in realtà una tendenza). Oppure, se vuoi davvero bruciare un po 'di grasso, dai un'occhiata all'unico allenamento che ha dimostrato di tornare indietro nel tempo e sciogliere il grasso!
9 Metti giù la birra
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Mettere l'abitudine di produrre birra artigianale sul ghiaccio può sembrare doloroso, ma il motivo per cui dovresti farti sussultare: il luppolo nella birra è ricco di fitoestrogeni, sostanze chimiche a base vegetale che aumentano la quantità di estrogeni nel sangue. Troppi di questi, e prevarranno sul testosterone, riducendo il desiderio sessuale e portando al sudore nel sacco.
10 Pompare l'imprevedibile
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Facendo esercizi che rafforzano il pubococcigeo, i muscoli del pavimento pelvico ti daranno un migliore controllo eiaculatorio e ti aiuteranno ad aumentare il potere e l'intensità delle tue eiaculazioni. Ne hai sentito parlare, vero? Gli esercizi di Kegel? Ecco come fare: per prima cosa trova il tuo pubococcigeo, i muscoli profondi nelle regioni inferiori che ti vengono serrati per smettere di fare pipì. Stringili per 10 secondi, poi rilassati per 10 secondi e ripeti. Puoi esercitarti mentre sei in viaggio, guardando la TV, nella linea Starbucks, e nessuno lo saprà. Inizia con intervalli brevi e lavora fino a 20 secondi di attesa. Puoi anche esercitarti nudo con un'erezione (ma si spera non durante il pendolarismo o in una linea di Starbucks); stringere e rilasciare i muscoli per aumentare e diminuire l'erezione.
11 Live sul bordo
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Usa i muscoli del tuo PC appena potenziato per un altro esercizio utile chiamato "orlo" o ritardando l'orgasmo. Mentre ti masturbi, esercitati a portarti al limite dell'orgasmo ma non al punto di non ritorno, quindi fermati o rallenta per riprendere il controllo e ripetere più volte la sequenza di avvio / rallentamento. Un recente studio sul Journal of Sex Research ha scoperto che le persone che hanno rallentato quando sono arrivate al 90 percento dell'orgasmo e poi hanno iniziato di nuovo l'eccitazione hanno riportato climax più potenti e piacevoli.
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