È probabile che stai leggendo questo sul tuo telefono. Beh, forse non dovresti esserlo.
In questo momento, c'è un corpus crescente di ricerche che dicono che un uso eccessivo del telefono è davvero dannoso per te. Tanto per cominciare, fa male al cervello, al collo, agli occhi e alle dita. È anche collegato a sonno scarso, livelli di stress più elevati e depressione. Questa settimana, l'autore Adam Alter ha pubblicato un nuovo libro intitolato Irresistible: The Rise of Addictive Technology and the Business of Getting Us Hooked, che dedica 368 pagine alla scienza della dipendenza dal telefono e perché dovresti ridurre la tecnologia in tasca.
Ma come puoi effettivamente frenare il tuo telefono? Dopotutto, il tuo smartphone non è esattamente una bottiglia di Jack che puoi versare nel lavandino. Hai bisogno che sia sempre al tuo fianco per prosperare nel 21 ° secolo: per comunicare con la famiglia, gli amici, il tuo capo, e anche qualsiasi potenziale "incontro" romantico.
Quindi abbiamo rintracciato James A. Roberts, PhD, professore di marketing presso la Baylor University e autore di Too Much of a Good Thing: Are You Addicted to Your Smartphone ?, che ha scritto più di 75 articoli sull'argomento del comportamento umano e dei consumatori e ha raccolto i suoi migliori consigli e hack per camminare attraverso la vita senza servire come schiavo al tuo telefono. E mentre stai migliorando te stesso, non perdere questi 100 modi per essere un uomo più sano.
1 Imposta un messaggio fuori sede, anche mentre lavori
Se rispondere alle e-mail sul telefono ovunque e ovunque è il veleno per l'uso del telefono e, soprattutto, se si ha un insaziabile bisogno di tornare immediatamente a tutti, questo suggerimento è per te. Nei giorni lavorativi intensi, imposta una breve risposta automatica che dice qualcosa del tipo: "Ho ricevuto il tuo messaggio ed è importante per me, ma sto provando a fare molto lavoro oggi, quindi lo farò solo rispondere alle e-mail alle 10, mezzogiorno e alle 15 di oggi. Grazie. " Va molto lontano. "Le persone non penseranno che le stai ignorando o che non sei produttivo", afferma Roberts. Per ulteriori modi per ridurre al minimo l'uso del telefono sul lavoro, vedere qui.
2 Prova il "digiuno dei social media"
Scegli un momento della settimana e prometti a te stesso che non pubblicherai affatto sui social media durante quel periodo. Roberts chiama questi "digiuni dei social media". Forse è per tre ore il sabato pomeriggio. Forse è da mezzogiorno a cena il martedì e il giovedì. Roberts suggerisce le serate, per tre motivi. Uno, sei più incline a bere durante la sera e quindi più incline a inviare un messaggio di cui potresti pentirti. Due, "la gente non ha bisogno di risentirti alle 10, 12, 2 del mattino", afferma Roberts. Possono aspettare. E tre, dormirai meglio. La luce blu che emana dagli smartphone disturba il tuo sonno. Sembra una vittoria per entrambe le parti. Ma se hai bisogno del tuo telefono per rendere più piccante la tua vita sociale, capiamo. Ecco le migliori app di incontri per persone con più di 40 anni.
3 Monitora il tuo utilizzo con questa app
L'ironia qui è palpabile. Roberts afferma che questo suggerimento è la versione digitale di "peli di cane", il termine per evitare gli effetti dei postumi di una sbornia tornando all'alcol il giorno successivo. Scarica app come Moment e BreakFree, che tracciano l'utilizzo del tuo smartphone, in modo da poter vedere, nei dati grezzi, quanto tempo stai sprecando. Parla di un controllo della realtà. E se ti senti stressato, non perdere la nostra carrellata dei più grandi stressanti maschili: conquistati.
4 Prova una "custodia per smartphone"
Quindi questa è una cosa. Sul serio. Mentre le "custodie per smartphone" di Yondr sembrano innegabilmente sciocche, in realtà sono abbastanza pratiche e sofisticate. Innanzitutto, metti il telefono in una custodia sigillata magneticamente. Quindi, designare una zona senza smartphone a casa o sul posto di lavoro. Durante quel periodo, la custodia rimane bloccata in modo da non poterla usare. Se si desidera utilizzare il telefono, è necessario abbandonare fisicamente la zona. La camera da letto potrebbe essere una buona zona per cominciare, per esempio. Per altri grandi hack della vita, ecco i 50 modi migliori per essere un (molto) uomo migliore.
5 Redigere un contratto
Quando si tratta di aiutare le persone a smettere di fumare, dire, bere o fumare, gli psicologi usano "contratti sociali", in cui elaborano letteralmente un contratto su dove e quando il comportamento è permesso o proibito e legano ricompense e punizioni agli obiettivi. Non fumare dopo le 5:00, ad esempio. Se ci riesci per una settimana, puoi vedere la partita lunedì. Altrimenti, beh…
In questo caso, sarebbe un contratto sull'uso del telefono. Stabilisci le tue regole, i tuoi premi e le tue punizioni. La parte difficile è trovare qualcuno che esegua il contratto, idealmente qualcuno che non soccomberà agli stessi impulsi che ti hanno fatto redigere la cosa in primo luogo.
6 Guida? Spegnilo.
"Mi piace pensare a questo come gli olandesi che bonificano il mare", afferma Roberts. "Un po 'alla volta. Piccole vittorie." Questo è un gioco da ragazzi. Se ti stai mettendo al volante, metti via il telefono. Per prima cosa, mandare SMS e guidare è incredibilmente irresponsabile. Per un altro, anche se l'unità dura solo dieci minuti, sono altri dieci minuti senza il telefono. Piccole vittorie, davvero.
7 Prometti di scattare le ultime foto
Sei fuori a cena, affamato, il tuo cibo arriva, stai morendo di attesa, pronto a scavare. Ma aspetta! Qualcuno al tavolo ha assolutamente bisogno di quella perfetta foto di Instagram. Questo deve davvero succedere? "A volte scattare una foto diventa più importante che vivere l'evento stesso", afferma Roberts. Quindi la prossima volta che stai per estrarre la fotocamera, pensaci due volte. Vivi il momento, che è anche un ottimo modo per rivivere i tuoi 20 anni.
8 Spegnimento durante ogni pasto
È dura, soprattutto se la cena è con i tuoi suoceri. Ma quelle cene sono poche e lontane tra loro e presumibilmente la maggior parte dei tuoi pasti sono in compagnia che ti piacciono davvero. Per non dire che i tuoi suoceri non sono grandi! Solo quel pranzo con Ted in fondo al corridoio è più stimolante dal punto di vista della conversazione. Quindi metti via il telefono e fai quello che sei lì per fare: chat. Inoltre, per ulteriori prove del perché questa è un'idea eccellente, fare riferimento al suggerimento n. 7.
9 Fai sesso!
"Uno dei motivi per cui siamo così eccessivamente attaccati ai nostri smartphone è perché abbiamo una scarica di dopamina, serotonina", afferma Roberts. Il passo naturale sarebbe trovare un sostituto. "Esistono molti più modi per ottenere endorfine che da un divertente video di un animale domestico, come un'interazione piacevole o dimostrazioni di affetto", afferma Roberts. Suggerisce abbracci. Best Life suggerisce qualcosa di un po 'più distratto. Se stai cercando di migliorare le tue prestazioni nel sacco, ecco le mosse yoga che trasformeranno la tua vita sessuale.
10 Esercizio fisico in più: con un iPod Mini
Naturalmente, un altro modo per generare quelle endorfine dolci e dolci è un classico. Vai a correre. Sollevare alcuni pesi. Fare yoga. (Quello può essere di grande aiuto con il suggerimento n. 7). Ogni minuto trascorso nell'esercizio non è un minuto passato a leggere un articolo sciocco su Internet. E qualunque cosa tu faccia, non portare con te il tuo smartphone come jukebox. Questo sconfigge completamente lo scopo. Non è necessario che tu vada completamente analogico. Ecco i migliori fitness tracker sul mercato.
11 Basta capovolgere il telefono
Quando tutto il resto fallisce, a volte le soluzioni più semplici sono le più efficaci. Questo è forse in modo allarmante semplice, ma prendi il telefono che è sulla tua scrivania in questo momento e capovolgilo. È il gatto della vita digitale di Schrödinger: se non vedi le notifiche, ci sono notifiche? E certo, questo potrebbe richiedere livelli di autocontrollo erculei. Quindi inizia in piccolo. Mezz'ora la prima settimana, poi un'ora, poi due e così via. Dopo tutto, "senza autocontrollo, nulla di buono può essere realizzato nella vita", afferma Roberts.
