Ciò che tutti non daremmo per avere il potere di addormentarci ogni volta che vorremmo. Eppure, sembra sempre che ogni volta che abbiamo bisogno di dormire di più - c'è una grande presentazione al mattino, un volo di mattina presto da catturare, o ti senti semplicemente stanco e vuoi recuperare il ritardo su quelle Z - così bello il sonno danza elusivamente fuori portata. Ma che ci crediate o no, questo non deve sempre essere il caso. Puoi addormentarti alla goccia di un cappello se sai cosa stai facendo. Per aiutarti, abbiamo raccolto 11 trucchi e tecniche segrete che sicuramente ti aiuteranno ad addormentarti più velocemente. E per una saggezza di vita più salutare e salutare, scopri come il CEO più adatto d'America sfida l'invecchiamento.
1 soffio di bolle.
Si, seriamente. Bolle. Come ha detto la dott.ssa Rachel Marie E. Salas, professore di neurologia al Johns Hopkins, al New York Post , soffiare bolle funge da esercizio di respirazione, che calma il corpo e la mente. (Hai mai provato quegli esercizi di respirazione nello yoga?) E come ulteriore vantaggio, dato che l'idea di soffiare bolle quando sei un adulto è ridicolmente giocosa, probabilmente dimenticherai tutti i pensieri stressanti che potrebbero tenerti sveglio la notte. E se lo stress è la cosa che ti tiene sveglio la notte, assicurati di imparare i 30 trucchi per vincere lo stress una volta per tutte.
2 Abbellisci la tua stanza con un profumo di lavanda.
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Adoriamo tutti l'odore della lavanda. Ma, a quanto pare, la roba ha alcuni seri benefici per la salute. Secondo uno studio del Journal of Biological and Medical Rhythm Research , le persone che stimolano i loro sensi con esplosioni di profumo di lavanda - a intervalli di 10 minuti, 30 minuti prima di coricarsi - si troveranno in un maggiore stato di rilassamento. E ancora meglio, i partecipanti allo studio hanno riferito di un sonno più profondo e di una maggiore energia mattutina. E per altri modi per ottenere una spinta al mattino presto, impara i 5 metodi per trasformarti in una macchina per l'allenamento mattutino.
3 Metti dei brani.
Uno studio nel Journal of Advanced Nursing lo ha confermato: la musica rilassante - mi spiace, fan di Jon Bon Jovi - può aiutarti a portarti via nel mondo dei sogni. Melodie con un ritmo lento - non più di 80 BPM - sono state trovate per ridurre "l'attività del sistema nervoso simpatico". In altre parole, ti sentirai meno stressato, ansioso o depresso e potrai invece concentrarti sull'addormentarsi.
4 Occupa la tua mente per alcuni minuti.
Richard Wiseman, l'autore della Night School: svegliati con il potere del sonno e professore di psicologia all'Università dell'Hertfordshire, afferma che, se non riesci ad addormentarti entro 15 minuti, rimarrai sveglio per un po '. Questo creerà quindi un ciclo in cui associ il tuo letto all'essere sveglio, e quindi avrà più difficoltà a sonnecchiarvi la notte successiva. Il suggerimento di Wiseman? Rompere il ciclo, alzarsi dal letto e distrarre la mente con un'attività per 10 minuti. In altre parole, questo "resetterà" la tua mente e ti consentirà di provare ad addormentarti di nuovo. In effetti, l'idea che puoi costringerti a dormire è uno dei 25 più grandi miti del sonno sfatato.
5 Ritaglia la luce blu.
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Qualunque attività tu scelga, tuttavia (per "ripristinare" la tua mente) assicurati che non coinvolga uno schermo. Gli effetti terribili della luce blu sulla prevenzione del sonno sono stati a lungo raccontati: tutti, da Scientific American a Harvard Medical School, hanno espresso i suoi effetti negativi. La luce blu è ciò che chiamiamo "arricchito in lunghezza d'onda corta", nel senso che sopprime il rilascio di melatonina, l'ormone che ti fa addormentare. In effetti, non è una cattiva idea eliminare tutta la luce blu per un'ora intera prima di provare a colpire il fieno. Se hai bisogno di aiuto per eliminare la luce blu, rispolvera gli 11 modi in cui le persone intelligenti riducono le dipendenze dello smartphone.
6 Abbassa la temperatura della stanza.
Abbiamo tutti voluto assopirci in una sala del consiglio surriscaldata; il calore ci rende sonnolenti, dopo tutto. Ma a quanto pare, secondo una ricerca della Harvard Medical School, quando il tuo corpo inizia a spegnersi per la notte, scende di qualche grado, il che successivamente aiuta il tuo corpo a entrare e rimanere in REM. Quindi aiuta il tuo corpo ad addormentarsi più velocemente e lascia cadere la stanza di qualche grado: la temperatura ideale dovrebbe essere tra 60 e 67 gradi Fahrenheit.
7 Fai una doccia calda.
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Questo può rivelarsi un consiglio opposto di "rinfrescarti", ma ascoltaci. Conosci quella sensazione quando esci dalla doccia e ti immergi nell'aria fresca e senti un brivido? Questo perché una doccia calda alla fine abbassa di alcuni gradi la temperatura corporea, il che, come abbiamo detto, ti aiuterà ad addormentarti più velocemente. Lo stesso vale per bere un bicchiere di acqua calda o un tè decaffeinato, che riscalda il tuo nucleo e costringe il tuo corpo a raffreddarsi.
8 Indossare calze a letto.
D'altra parte — o, piuttosto, piede — avere i piedi caldi ti aiuterà ad addormentarti. C'è uno studio su Nature che trasmette questo punto in modo piuttosto succinto: si intitola "Fisiologia: i piedi caldi promuovono il rapido inizio del sonno". L'autore principale Kurt Kräuchi ha scoperto che "il grado di dilatazione dei vasi sanguigni nella pelle delle mani e dei piedi… è il miglior predittore fisiologico per l'inizio rapido del sonno". I partecipanti allo studio che si sono addormentati il più rapidamente erano quelli che hanno tenuto i piedi coperti. Quindi calza!
9 Daydream.
Sì, la tua attività preferita durante la riunione intermedia può aiutarti ad addormentarti più velocemente. Secondo i risultati pubblicati su Behavior Research and Therapy , le persone che immaginano scene rilassanti - come, diciamo, una spiaggia tropicale - si addormentano 20 minuti più velocemente di quelle che provano "distrazioni generali", come contare le pecore. Quindi sognare ad occhi aperti di un posto bellissimo. Ti condurrà a un sogno notturno. Per idee su cosa sognare ad occhi aperti, dai un'occhiata alle 10 fughe segrete più lussuose che l'1 percento sta salendo su questa estate.)
10 Prova il metodo 4-7-8.
Quando tutto il resto fallisce, prova il metodo del Dr. Andrew Weil: Il 4-7-8. Ecco come: posiziona la punta della lingua contro il tessuto dietro i denti anteriori superiori. Espira completamente con la bocca e fai un sibilo . Chiudi la bocca Inspira dal naso per quattro secondi. Trattieni il respiro per sette secondi. Espira di nuovo attraverso la bocca: sì, devi ancora urlare . Ripeti tutto tre o quattro volte. Darai fastidio a chiunque abbia la fortuna di stare accanto a te, ma ti addormenterai sicuramente più velocemente.
11 Fai sesso.
Se sei un ragazzo, questo è.
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