Sorseggiare frullati è un' alternativa nutriente al consumo di cibi malsani. È anche molto facile farne uno a casa.
La colazione è il pasto più importante della giornata, un fatto che viene spesso ignorato. Fornisce al corpo l'energia necessaria per affrontare la giornata senza attingere alle nostre riserve energetiche. Dopo cena, c'è un intervallo minimo di otto ore prima che il nostro corpo riceva qualsiasi tipo di nutrimento. È qui che i frullati salutari tornano utili.
I frullati sono fondamentalmente una miscela di latte e yogurt con frutta fresca, o solo molta frutta o verdura, condita con ghiaccio tritato (facoltativo), miele, sciroppo d'acero, cereali, spezie, tofu, frutta secca , o qualsiasi cosa ti piaccia o sia facilmente reperibile in frigo.
Ricette facili per frullati
Per dimagrire
Ricetta 1 Ingredienti:
- 1 tazza, latte scremato
- 6 fragole fresche
- 1 tazza, succo d'arancia
- 1 cucchiaio, semi di lino
- 1ª cucchiai, proteine del siero di latte in polvere
Mescola tutti gli ingredienti, tranne i semi di lino e il siero di latte in polvere. Versare il frullato in un bicchiere alto. Quindi, aggiungi il lino e il siero di latte, mescola bene. Sorseggia.
Ricetta 2 Ingredienti:
- 4 cucchiaini di farina d'avena cruda
- tazza, succo di mela
- 1 banana congelata
- Вј tazza, pesche surgelate
- Вј cucchiaino, stevia
Mescola tutti gli ingredienti in un frullatore fino a ottenere un composto liscio e cremoso. Servire con del ghiaccio tritato.
Per bambini
Ricetta 1 Ingredienti:
- 1 tazza, yogurt fresco
- ВЅ tazza, banana (tagliata a pezzetti)
- 8 fragole surgelate
- 1 tazza, pompelmo o succo d'arancia
- 1 cucchiaio, uvetta
- 1 cucchiaio, ghiaccio tritato
Mescola tutti gli ingredienti in un frullatore fino a ottenere un composto denso e liscio. Versalo in un bicchiere e guarnisci con uvetta tritata.
Ricetta 2 Ingredienti:
- 2 cucchiai, sciroppo di cioccolato
- 1 cucchiaio, gocce di cioccolato
- 4 palline, gelato al cioccolato
- 1 tazza, latte fresco
In un frullatore, unisci tutti gli ingredienti, fino a quando l'omogeneità e le patatine non si saranno amalgamate bene. Versare in un bicchiere e guarnire con qualche goccia di cioccolato.
Per l'energia
Ricetta 1 Ingredienti:
- 1 tazza, latte aromatizzato alla fragola
- 5 fragole surgelate
- 6 lamponi surgelati
- 2 gambi di sedano
- Вј tazza, succo di mela
Tritare i gambi di sedano a pezzetti e frullare con tutti gli ingredienti in un frullatore. Servire con cubetti di ghiaccio.
Ricetta 2 Ingredienti:
- 2 cucchiai, cereali integrali
- Вј cucchiaino, cannella
- Вј cucchiaino, noce moscata
- 1 fetta di mela
- Cucchiaino, essenza di vaniglia
- 1 tazza di latte scremato
Prenota due fette di mela e frulla tutti gli ingredienti in un frullatore per formare una bevanda omogenea. Versare il drink in bicchieri alti e guarnire con le due fettine di mela.
Frullati proteici
Ricetta 1 Ingredienti:
- 1 cucchiaio, proteine del siero di latte in polvere
- ВЅ tazza, mirtilli rossi surgelati
- 1 kiwi (sbucciato)
- ВЅ mela (tritata)
- tazza di yogurt scremato
- ВЅ tazza, latte di soia
- ВЅ banana (tritata)
- 1 tazza, succo d'arancia
- 2 cucchiai, burro di arachidi non salato
- Вј cucchiaino, semi di lino
Frulla tutta la frutta con il succo d'arancia, fino a renderla omogenea. Aggiungere gli altri ingredienti e frullare ancora una volta. Versare nei bicchieri e servire freddo.
