Il solo pensiero di provare a vivere uno stile di vita più sano può essere scoraggiante. Quello che di solito viene in mente è passare una ridicola quantità di ore in palestra, tagliando ogni cibo piacevole dalla tua dieta fino a quando rimangono solo verdure a foglia verde, e prendendo così tanti appuntamenti da dottore che non c'è più tempo per fare altro.
In realtà, tuttavia, nessuna di queste cose è effettivamente necessaria per migliorare la tua salute. Puoi andare in palestra solo poche volte a settimana, bilanciare le tue cene di bistecca con salutari colazioni a base di uova e visitare il medico solo poche volte all'anno e ti sentirai meglio fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Continua a leggere per scoprire alcuni dei modi migliori (e più semplici) per essere un uomo più sano.
1 Mangia più noci.
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Le noci non sono solo deliziose. Sono anche utili quando si tratta della salute del tuo cuore. Uno studio del 2019 pubblicato sul Journal of American Heart Association ha scoperto che quando i soggetti aggiungevano noci a una dieta a basso contenuto di grassi, erano in grado di abbassare con successo la pressione sanguigna. E la bassa pressione sanguigna è associata a un ridotto rischio di malattie cardiovascolari.
2 Fai nuove amicizie.
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Avere molti amici potrebbe essere la chiave della longevità. Uno studio del 2005 pubblicato sul Journal of Epidemiology and Community Health ha rilevato che, tra 1.477 individui, le persone con più amici vivevano in media il 22 percento in più rispetto alle persone con meno amici.
3 Chiedi al tuo medico per un test ECG.
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È quando sei giovane e agli inizi che dovresti iniziare a ricevere ECG. Ciò fornisce una base salutare che il medico potrà eventualmente utilizzare per confrontare i risultati futuri di ECG.
4 Smettere di viaggiare in auto.
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Risparmia un po 'di denaro, riduci i livelli di stress indotti dal traffico e vivi una vita più sana camminando o andando in bici al lavoro invece di guidare. Uno studio del 2014 pubblicato sul British Medical Journal ha scoperto che gli uomini che erano pendolari attivamente avevano punteggi BMI in media di 1 punto in meno rispetto a quelli che passavano passivamente, traducendosi in una differenza di quasi 7 sterline.
5 Monitorare l'assunzione di ibuprofene.
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Anche se gli antidolorifici da banco noti come farmaci antinfiammatori non steroidei o FANS, servono al loro scopo quando si soffre di dolore, dovrebbero essere usati solo con moderazione. Secondo la National Kidney Foundation, ogni anno dal 3 al 5 percento dei nuovi casi di insufficienza renale cronica sono causati da un uso eccessivo di questi farmaci, poiché possono danneggiare il tessuto renale e limitare il flusso sanguigno.
6 E lavare l'ibuprofene con caffeina.
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Quando devi prendere un antidolorifico, fallo con il caffè. L'ibuprofene assunto con una bevanda contenenti caffeina può alleviare il mal di testa e altri dolori in modo più efficace rispetto all'ibuprofene assunto con acqua, secondo un'analisi della ricerca del 2015 pubblicata nel database delle revisioni sistematiche di Cochrane .
7 Sii più ottimista!
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Diversi studi hanno scoperto che le persone tendono a gestire lo stress in modo più efficace se riescono a credere che le cose stiano migliorando e mantengano un atteggiamento positivo. Seguire quel consiglio vecchio stile per guardare sempre al lato positivo della vita potrebbe essere sufficiente per alleviare l'ansia e vivere una vita lunga e felice.
8 Riduci l'assunzione di carne rossa.
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Salva la tua lastra di bistecca preferita per un'occasione speciale. Una ricerca spesso citata pubblicata sulla rivista Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology nel 1997 ha scoperto che uomini sani hanno prodotto il 60% in più di agenti coagulanti pericolosi dopo aver mangiato pasti ricchi di grassi carichi di carne e latticini.
9 Mantieni un matrimonio felice.
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Se stai spesso combattendo con l'altro significativo, allora è nel tuo interesse, sia dal punto di vista della salute mentale che fisica, o riparare la tua relazione o andare avanti. Uno studio del 2005 pubblicato nell'Archivio di Psichiatria Generale ha scoperto che gli individui in matrimoni infelici avevano tempi di guarigione più lunghi rispetto a quelli che erano contenti.
10 E fai qualcosa ogni giorno che faccia sorridere il tuo coniuge.
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Uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Psychological Science ha scoperto che per un periodo di otto anni, le persone con partner felici avevano meno probabilità di morire rispetto a quelle con coniugi tristi. I ricercatori credono che ciò sia dovuto al fatto che quando le persone sono tristi, la loro dieta ed esercizio fisico tendono a cadere di lato - e quando il partner di una persona non è sano, tende ad avere un effetto anche su di loro.
11 Volontariato.
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Essere altruisti può essere di beneficio tanto quanto le persone o le cause che stai aiutando. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Health Psychology ha scoperto che mentre il 4, 3% delle persone che non facevano volontariato erano deceduti entro la fine del periodo di ricerca di 55 anni, solo l'1, 6% di coloro che si offrivano volontari per motivi altruistici lo erano.
12 Rallenta il respiro quando senti accelerare la frequenza cardiaca.
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Sebbene gli attacchi di panico possano far sentire una persona come se stessero perdendo il controllo, c'è un modo per combatterli. Per mantenere l'omeostasi quando si verifica un attacco di panico, inspira semplicemente attraverso il naso mentre ti pizzichi una narice chiusa. Ciò ti consentirà di respirare più lentamente poiché non riesci a inspirare più aria contemporaneamente attraverso una narice che puoi attraverso la bocca.
13 Lavare la federa ogni settimana.
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Una ricerca condotta da Amerisleep nel 2018 ha analizzato una federa di una settimana e ha scoperto che conteneva circa 3 milioni di unità di batteri che formano colonie per pollice quadrato - 17.442 volte più di quello che potresti trovare su un sedile del water. Quindi, se vuoi rimanere in salute, dai un lavaggio settimanale a quella federa.
14 Combatti lo stress con l'esercizio di gruppo.
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Ti senti ansioso o sopraffatto? Iscriviti per un corso di allenamento. Uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of the American Osteopathic Association ha scoperto che le persone che si allenavano in contesti di gruppo erano in grado di ridurre i livelli di stress del 26 percento.
15 Pianifica un pisolino nella tua giornata.
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Secondo gli esperti del sonno intervistati dal Wall Street Journal , se il tuo obiettivo finale è la prontezza, la durata del pisolino ideale è di soli 20 minuti. Tuttavia, se ciò che desideri è una migliore funzione di memoria, allora 60 minuti sono i migliori per il tuo posticipo a metà pomeriggio.
16 Indossa una crema solare, indipendentemente dalla stagione.
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Che si tratti di una giornata fredda a metà dicembre o di un venerdì torrido d'estate ad agosto, assicurati di non uscire di casa senza crema solare. Sebbene i raggi UVB che causano scottature solari diminuiscano in inverno, i raggi UVA che possono causare rughe, invecchiamento e persino il cancro della pelle rimangono.
17 Prendi le scale.
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Optare per le scale sopra l'ascensore non è solo una saggia decisione per il tuo giro vita. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Physiology & Behaviour ha rilevato che solo 10 minuti di attività sulla tromba delle scale hanno provocato un aumento di energia superiore a 50 milligrammi di caffeina, l'equivalente di mezza tazza di caffè.
18 Bevi il succo di ciliegia prima di andare a letto.
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Perché il succo di ciliegia? Bene, le ciliegie sono una fonte naturale di melatonina, un ormone che aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia del corpo. Assicurati di non fare scorta di succo di ciliegia trasformato, poiché lo zucchero aggiunto incluso in questa bevanda può effettivamente tenerti sveglio piuttosto che aiutarti ad addormentarti.
19 E merenda con un po 'di ricotta.
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La maggior parte degli uomini sa già che le proteine sono il nutriente perfetto quando si tratta di aggiungere massa muscolare e ridurre. Tuttavia, uno studio del 2018 pubblicato sul British Journal of Nutrition ha scoperto che, in particolare, mangiare uno spuntino con 30 grammi di proteine ovunque dai 30 ai 60 minuti prima di coricarsi era associato a una migliore qualità muscolare e ad un metabolismo più veloce.
20 Mangia il cibo giusto prima di dormire.
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A proposito, se vuoi dormire bene la notte, i seguenti alimenti contengono una fonte naturale di melatonina e possono aiutarti ad arrivarci, secondo la National Sleep Foundation:
- Mandorle e noci
- Frutta come lamponi, crostate di ciliegie, banane, ananas, arance, kiwi, prugne e prugne
- Tè alla camomilla, zenzero e menta piperita (senza caffeina, ovviamente)
- Un bicchiere di latte caldo (sì, in realtà è una cosa!)
21 Esercitati a bilanciare su una gamba alla volta.
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Usa i secondi che trascorri a lavarti i denti per lavorare su equilibrio e agilità. Secondo la Cleveland Clinic, tutto ciò che devi fare è bilanciare ogni gamba per 10 secondi alla volta mentre pulisci i bianchi perlati.
22 Salta quel viaggio sul lettino abbronzante.
23 Mangia molta fibra.
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Presta attenzione all'assunzione giornaliera di fibre. Uno studio del 2009 pubblicato sulla rivista Nutrition Recensioni rileva che alcuni dei benefici di una dieta ricca di fibre includono un ridotto rischio di diabete, un cuore più sano e una pressione sanguigna più equilibrata.
24 Trascorri almeno due ore settimanali fuori.
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Perché due ore? Questo è l'importo minimo necessario per un benessere fisico e mentale ottimale, secondo uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Scientific Reports . Quindi, sia che il tuo ambiente naturale preferito sia il parco o la spiaggia, assicurati di trascorrere almeno 120 minuti ogni settimana godendo di ciò che Madre Natura ha da offrire.
25 Dai al tuo cane alcune coccole.
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Per ridurre il rischio di infarto e ictus, procurati un cane. Scherzi a parte: uno studio pubblicato sul Journal of Behavioral Medicine ha scoperto che accarezzare un cane quando sei sotto stress può abbassare la pressione sanguigna.
26 Incorporare pesi nella routine di allenamento.
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I pesi rendono i tuoi bicipiti belli, ma possono anche proteggere il tuo cuore. In effetti, uno studio del 2018 della Iowa State University ha rilevato che meno di un'ora di sollevamento pesi a settimana è sufficiente per ridurre il rischio di infarto o ictus dal 40 al 70 percento.
27 Bevi di più GU.
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L'HDL è il colesterolo "buono" che si trova nelle tue arterie, in altre parole, il colesterolo che desideri effettivamente. Quindi come lo ottieni? Bene, uno studio del 2000 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che uomini e donne in buona salute che hanno bevuto 750 ml o tre tazze di succo d'arancia ogni giorno hanno aumentato con successo il colesterolo HDL del 21 percento e ridotto il loro rapporto colesterolo LDL-HDL di un media del 16 percento per un periodo di quattro settimane.
28 Tieni traccia dell'assunzione di acqua.
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Con tutti i noiosi compiti che occupano la giornata, l'ultima cosa che hai in mente è bere acqua. Tuttavia, vuoi - anzi, devi - bere almeno 4-6 bicchieri da 8 once al giorno, secondo la Harvard Medical School. Alcuni degli effetti collaterali della disidratazione comprendono mal di testa molto più frequenti, pelle più liscia e funzione cerebrale rallentata.
29 Inizia ogni mattina con un momento di consapevolezza.
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L'impostazione del tono giusto per ogni giorno richiede solo dai 5 ai 10 minuti del tuo tempo. Come spiega Brittani Persha, LCSW-S, un assistente sociale e proprietario del Brittani Persha Counselling a Houston, in Texas, facendo un esercizio di consapevolezza da 5 a 10 minuti al mattino "ti aiuta a schiarirti le idee ed essere intenzionale di essere presente ".
Headspace e Insight Timer sono le sue app di riferimento per un po 'di sollievo dall'ansia mattutina.
30 E medita per avere un sonno più riposante.
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Esatto: semplicemente lasciare da parte alcuni minuti della tua notte per respirare profondamente e praticare la consapevolezza può non solo aiutare a combattere l'insonnia, ma può anche aiutarti a ricevere un sonno più riposante, secondo uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista JAMA Internal Medicine .
Nello studio, coloro che praticavano consapevolezza e meditazione su base regolare hanno scoperto che il loro sonno era molto più riposante rispetto ai loro omologhi che si limitavano a seguire le "migliori pratiche del sonno". Rallentando la frequenza del tuo cuore con la meditazione e la consapevolezza, stai segnalando al resto del tuo corpo - vale a dire il tuo cervello - che sei pronto per dormire bene la notte.
31 Lavati le mani nel modo giusto.
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Che ci crediate o no, c'è una cosa come lavarsi le mani nel modo giusto. Secondo il Dipartimento della Salute del Minnesota, si tratta di insaponare le mani con il sapone per almeno 20 secondi in un modo abbastanza vigoroso da rimuovere sporco e detriti. In questo modo ti proteggerai meglio dai batteri nocivi con cui vieni in contatto quotidianamente.
32 Idrata sempre dopo un'intensa sessione di sudore.
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Chiunque abbia mai superato un calcolo renale può attestare che non sono divertenti. Per fortuna, ci sono modi per impedire loro di accadere in primo luogo. Secondo la National Kidney Foundation, assicurarsi di reidratarsi dopo attività particolarmente sudate come una lezione di yoga caldo o un periodo di riposo nella sauna è un modo per evitare i calcoli renali.
"La perdita di acqua attraverso la sudorazione porta a una minore produzione di urina", spiega l'organizzazione. "Più sudi, meno urini, il che consente ai minerali che causano calcoli di depositarsi e legarsi nei reni e nel tratto urinario."
33 Sostituisci la tua birra preferita con un cocktail a basso contenuto calorico.
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Per quanto riguarda l'alcol, la birra è una delle opzioni più caloriche e una delle più pesanti di carboidrati. Come osserva il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, la porzione media di birra contiene circa 153 calorie, mentre puoi goderti un bicchiere di vino con un minimo di 75 calorie e un bicchiere di liquore dritto per soli 97.
34 Tenere a portata di mano le informazioni mediche essenziali.
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Nel tuo portafoglio, tieni un elenco che includa le tue sensibilità o allergie ai farmaci, tutti i farmaci da prescrizione e non soggetti a prescrizione che stai assumendo, il nome e il numero di telefono del tuo medico di base, qualsiasi condizione medica per cui sei in cura, il tuo gruppo sanguigno, e le informazioni di contatto di emergenza. Avere sempre con te alcune delle tue informazioni mediche più importanti potrebbe essere la differenza tra la vita e la morte in una grave situazione di emergenza, specialmente se ti ritrovi svenuto o altrimenti incapace di parlare.
35 Fai un test PSA.
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Un test del PSA è quello che i medici usano per lo screening del carcinoma della prostata. Sia l'American Cancer Society che l'American Urological Association raccomandano di sottoporsi a questo test ogni due anni a partire dai 50 e 55 anni. Se sei afro-americano o se hai una storia familiare di cancro alla prostata, inizia questo test a 45 anni.
36 Allungamento dopo allenamenti intensi.
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Man mano che invecchiamo, i nostri muscoli diventano sempre meno flessibili. Dopo allenamenti intensi, in particolare, è importante dedicare qualche minuto in più per allungare gli arti in modo che non si irrigidiscano e non si stringano. Secondo la Harvard Medical School, dovresti mirare a fare esercizi di flessibilità almeno due o tre volte alla settimana. Durante la routine, prova a colpire ogni gruppo muscolo-tendineo: collo, spalle, torace, tronco, parte bassa della schiena, fianchi, gambe e caviglie.
37 Aggiungi più brani ottimistici alla playlist dell'allenamento.
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Potrebbe essere il momento di trasmettere tutte quelle melodie rilassate di allenamento. Uno studio del 2019 dell'Università della British Columbia ha scoperto che quando le persone hanno seguito un allenamento a intervalli di sprint, l'hanno trovato più divertente ed efficace mentre ascoltavano musica motivazionale.
38 Non dimenticare mai di lavarsi i denti.
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Ascolta il tuo dentista quando ti dicono di lavarti i denti due volte al giorno. Ciò non solo impedirà la carie e la carie, ma la ricerca del 2019 pubblicata sulla rivista Science Advances mostra che distrugge anche i batteri che possono migrare nel cervello e causare il morbo di Alzheimer.
39 Interrompere il risciacquo dopo aver lavato i denti.
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Quando lo spazzoli, evita di sciacquarti la bocca per eliminare i residui di dentifricio. Come spiega il governo del Queensland in Australia sul sito Web del Dipartimento della Salute, questa pratica elimina la bocca e i denti dello strato protettivo di fluoro fornito dal dentifricio, che a sua volta invita i batteri.
40 Immergi lo spazzolino nel collutorio ogni notte.
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Secondo Dynamic Dental, una pratica di igiene dentale con uffici in tutto il Massachusetts, l'utilizzo di questo prodotto antibatterico come agente disinfettante è un modo sicuro per prevenire la diffusione di germi attraverso lo spazzolino da denti, in particolare durante la stagione fredda e influenzale.
41 Limitare il consumo di soda.
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Oltre a fornire più della tua giusta dose di calorie vuote, le bevande analcoliche contengono elevate quantità di fruttosio, che i ricercatori hanno scoperto possono indebolire le ossa e contribuire all'osteoporosi.
42 Mantieni snack sani con te ovunque tu vada.
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Non sai mai quando finirai in una situazione in cui stai morendo di fame e l'unica cosa disponibile sono ciambelle appiccicose e altre prelibatezze. Un modo per evitare di soccombere a quelle offerte zuccherate è avere snack più sani con te. Ti consigliamo di conservare almeno una busta di noci, una barretta proteica o un frutto sulla tua persona in qualsiasi momento.
43 Diluisci il tuo succo.
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Non devi rinunciare completamente ai tuoi succhi di frutta preferiti solo per essere in salute. Piuttosto, puoi dimezzare il numero di calorie che stai consumando semplicemente diluendo la tua bevanda con acqua. È lo stesso sapore con metà dello zucchero!
44 Mangia più burro di arachidi.
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Il burro di arachidi contiene un ampio grasso monosaturo, che la ricerca della Harvard TH Chan School of Public Health ha dimostrato che può ridurre il rischio di malattie cardiache. Inoltre, si sta riempiendo, il che significa che puoi schiaffeggiare un pezzo di toast per uno spuntino pomeridiano saziante.
45 Smetti di saltare la colazione.
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La colazione è uno dei pasti più importanti quando si tratta di perdere peso e tenerlo spento. Un rapporto del 2002 pubblicato sulla rivista Obesity Research ha rilevato che, tra circa 3.000 soggetti che sono stati in grado di perdere almeno 30 chili e tenerlo spento per almeno un anno, il 78% ha riferito di fare colazione ogni giorno.
46 Tenere un diario alimentare.
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Anche se noioso, tenere un diario alimentare, specialmente all'inizio di un viaggio di perdita di peso, può rivelarsi estremamente utile a lungo termine. Uno studio del 2008 del Kaiser Permanente ha persino scoperto che quando le persone scrivevano ciò che mangiavano, perdevano il doppio del peso di coloro che non mantenevano i registri.
47 Attendere 20 minuti prima di tornare indietro per alcuni secondi.
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Prima di tornare in cucina per fare uno spuntino dopo cena, concediti 20 minuti per digerire. È quanto tempo impiega il tuo corpo a rendersi conto che è pieno, secondo la Harvard Medical School.
48 Chiedi una scatola da asporto prima di iniziare a mangiare.
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Le porzioni di ristoranti, specialmente in America, sono diventate notoriamente più grandi di quanto debbano essere. Pertanto, dovresti prendere l'abitudine di mettere metà del tuo pasto in una scatola prima di iniziare a scavare. Questo ti assicura di non mangiare troppo solo perché c'è del cibo nel tuo piatto, inoltre risparmia denaro trasformando un pasto in Due!
49 Abbuffati mentalmente prima di farlo davvero.
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Questo potrebbe sembrare strano, ma ascoltaci: uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Science ha scoperto che le persone che immaginavano di abbattere il loro agognato cheat food ne hanno successivamente mangiato meno di quelle che non si sono prese il tempo di immaginarlo. L'immaginazione è una cosa potente!
50 Mantieni leggere le tue cene.
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Ti appesantirai, letteralmente, mangiando una cena pesante a base di bistecca e patate appena prima di andare a letto. Dopotutto, l'ultima cosa che il tuo corpo vuole fare mentre dorme è digerire il cibo.
51 Tieni a bada il colesterolo.
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Poiché gli uomini tendono ad avere livelli più elevati di colesterolo nei loro corpi, tendono anche ad avere un rischio maggiore di sviluppare la malattia coronarica, una malattia cardiaca che si verifica quando le arterie coronarie si restringono o si bloccano. Per garantire che i livelli di colesterolo rimangano sani, prova a ridurre la quantità di grassi saturi nella tua dieta, a perdere peso in eccesso, a fare esercizio fisico regolarmente ea frenare l'abitudine al fumo (se ne hai uno), poiché il fumo di sigaretta riduce la quantità di buono colesterolo nel tuo corpo, secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti.
52 Fai delle pause frequenti da seduto.
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Trascorrere lunghi periodi di tempo seduto può essere incredibilmente dannoso per ogni aspetto della tua salute generale. Dalla perdita di flusso sanguigno alle estremità che può causare coaguli di sangue ad un addome compresso che può portare a problemi digestivi, ci sono numerosi rischi per la salute che possono essere evitati semplicemente prendendo qualche minuto per camminare fuori o anche in ufficio.
53 Metti alla prova la tua funzione polmonare con una candela.
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Ecco un trucco secolare per testare la funzionalità polmonare: tieni una candela accesa a 6 pollici dal viso, apri la bocca e fai un respiro profondo. Prova a spegnere la candela senza increspare le labbra. Se riesci a spegnere la fiamma, probabilmente i tuoi polmoni funzionano normalmente.
54 Fai un controllo intestinale.
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Uno studio del 2018 pubblicato sull'European Journal of Heart Failure ha scoperto che "l'obesità centrale" (meglio conosciuta come una pancia) aumenta il rischio di malattie cardiache. Per controllare la pancia, utilizzare un metro per fare una lettura in vita nel punto medio tra la costola inferiore e l'osso dell'anca. Quindi misura i fianchi nel punto più largo. Dividi la dimensione della vita per la dimensione dell'anca e avrai il rapporto vita-fianchi. Se quel rapporto è di 0, 90 o meno e la tua vita è inferiore a 40 pollici, hai appena eliminato un fattore di rischio chiave per le malattie cardiache.
55 Controlla l'udito.
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In una stanza tranquilla, allunga il braccio verso l'esterno e strofina leggermente il pollice e l'indice. Muovi lentamente le dita di sfregamento verso un orecchio, prendendo nota di quanto sono lontane quando il suono diventa udibile. Ripeti dall'altra parte. Sotto i 60 anni, una persona con udito normale dovrebbe essere in grado di distinguere il suono da 6 a 8 pollici. Se hai meno di 60 anni e stai lottando per completare questo test, potrebbe essere il momento di consultare un medico, secondo il libro del 2008 Live Now Age Later di Isadore Rosenfeld, MD.
56 Scopri la tua vera età.
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Questo test di elasticità della pelle misurerà la tua età funzionale (quanti anni ha il tuo corpo), al contrario di quella cronologica: pizzica la pelle sul dorso della mano tra il pollice e l'indice per cinque secondi e poi il tempo impiegato per appiattire completamente fuori. Per le persone fino a 50 anni, la pelle dovrebbe ricominciare in circa 5 secondi; fino a 60 anni, da 10 a 15 secondi; e fino a 70, da 35 a 55 secondi.
57 Mangia i tuoi pasti a casa.
58 Controlla la vista per ridurre l'affaticamento degli occhi.
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Se hai più di 40 anni e hai mal di testa o affaticamento degli occhi dalla lettura, potresti avere la presbiopia: la perdita della capacità di concentrarsi bruscamente sulle cose da vicino. Per sapere se lo fai, apri una rubrica e scegli alcuni numeri. (Se indossi normalmente gli occhiali, tienili accesi.) Allontana il libro finché non riesci a concentrarti sui numeri. Se devi vedere le braccia completamente o piegarle solo leggermente per vedere chiaramente, probabilmente sei pronto per occhiali da lettura o bifocali. In tal caso, consultare un optometrista o un oculista per un test più preciso.
59 Trova modi per frenare lo stress.
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Se dovessimo dare un solo consiglio medico agli uomini, sarebbe "eliminare lo stress della tua vita". Lo stress cronico negli uomini è stato collegato a tutto, dalle allergie alle malattie cardiache. Gli esperti dell'American Institute of Stress affermano che fino al 90 percento delle visite ai medici può riguardare disturbi legati allo stress. Quindi, per combattere questo grave rischio per la salute, inizia a trovare modi per ridurre attivamente lo stress, passando più tempo con amici e familiari a ridurre l'assunzione di caffeina.
60 Salta la seconda tazza di caffè.
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La caffeina in due tazze aggiunge 16 battiti al minuto alla frequenza cardiaca e ti rende più irritabile e ansioso, secondo uno studio del 2015 pubblicato sul Journal of Psychopharmacology . Se stai consumando più di 400 milligrammi al giorno (circa quattro tazze di caffè), allora è probabile che la tua irritabilità venga testata.
61 Dormi nuda.
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Secondo Sleep Help, dormire nudi può migliorare la capacità di avere un sonno riposante e, in generale, la salute generale. Questo perché quando dormi nudo, la produzione di melatonina da parte del tuo corpo, che ti rende assonnato e diminuisce la temperatura corporea, non è ostacolata dalla presenza di strati di vestiti. Inoltre, oltre a garantire un sonno davvero riposante, mantenere la calma durante la notte riduce il livello di cortisolo nel corpo, un ormone dello stress che può portare a eccesso di cibo, diabete e infiammazione che causa malattie.
62 Prova kur per mantenere un sonno riposante.
63 Ottieni un'ora in più di sonno.
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Fornisce l'equivalente energetico di 2 tazze di caffè, ma solo se vai a letto prima del solito. Dormire più tardi non funziona perché disturba il tuo ritmo circadiano, facendoti sentire un po 'intontito e fuori di testa per il resto della giornata, afferma Rachel Salas, professore associato di neurologia che studia i disturbi del sonno presso la Johns Hopkins University.
64 Mangia più uova.
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Se c'è un cibo per la colazione che non dovresti mai evitare di mangiare di più, sono le uova. Questa mattina la base è ricca di vitamina D e gli studi hanno scoperto che le persone con quantità adeguate di questa vitamina nel loro sistema hanno meno probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2.
65 Metti alla prova la vitalità del tuo cuscino con una scarpa.
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Vuoi provare se il tuo cuscino è ancora troppo soffice? Ehm, tabacco da fiuto? Tutto ciò che serve è una scarpa. Piega semplicemente il cuscino a metà, assicurandoti di spremere l'aria e posiziona la scarpa sopra di essa (se sei preoccupato che la scarpa trasferisca lo sporco, sarà sufficiente anche un libro tascabile). Se il cuscino rimane piegato, allora è il momento di prenderne uno nuovo; se ti viene in mente con piena forza, allora sai che il collo e la schiena sono in buone mani.
66 Cerca aiuto per l'apnea notturna.
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Inoltre, poiché il tuo corpo non riesce a ottenere la giusta quantità di occhi chiusi per notte, è più probabile che tu abbia problemi di pressione alta, malattie cardiache e problemi al fegato. Per favore, per motivi di salute, cerca un aiuto medico per curare l'apnea notturna: la tua salute dipende da essa.
67 Combatti la tua insonnia.
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Se stai attualmente combattendo l'insonnia (e sembra una battaglia persa), potresti aver bisogno di tattiche più intelligenti per ottenere quel prezioso sonno di cui hai bisogno, secondo la National Sleep Foundation. Per uno, dovresti trovare un modo per rilassarti 30 minuti prima che la tua testa colpisca il cuscino. Questo tempo di rilassamento potrebbe includere qualsiasi cosa, dalla lettura all'ascolto di musica rilassante, anche se non dovrebbe coinvolgere alcun dispositivo elettronico, poiché ispirano solo la tua mente a rimanere sveglia.
Tuttavia, se ti sei rilassato per 30 minuti e non riesci ancora a trovare il posto giusto per dormire, gli esperti della National Sleep Foundation suggeriscono in realtà di alzarti dal letto e riprendere le tue attività rilassanti in un'altra parte della tua casa. "Stare sdraiati a letto svegli può creare un legame malsano tra il tuo ambiente di sonno e la veglia. Invece, vuoi che il tuo letto evochi solo pensieri e sentimenti assonnati", osservano.
68 Segui una dieta ipocalorica.
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Uno studio del 2017 pubblicato su The Journals of Gerontology ha rilevato che i partecipanti che hanno seguito una dieta ipocalorica per due anni hanno solo 0, 11 anni ogni anno nello studio, mentre i loro omologhi che hanno seguito una dieta normale di 0, 71 anni ogni anno, dimostrando così il potere di una dieta ristretta sul processo di invecchiamento.
69 Riduci al minimo le tue abbuffate TV.
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La tua affinità per i recapiti ESPN a tarda notte potrebbe essere dannosa per la tua salute, secondo una ricerca del 2012 pubblicata sul British Journal of Sports Medicine. Esatto: ogni ora di televisione che guardi dopo i 25 anni riduce la durata della vita di circa 22 minuti. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che le persone che trascorrevano in media sei ore al giorno sintonizzate sui loro televisori sono morte quasi cinque anni prima di quelle che non guardavano affatto la televisione.
70 Mangia più anguria per proteggere la tua prostata.
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Come i pomodori, l'anguria contiene licopene, un fitochimico che può ridurre il rischio di cancro alla prostata, secondo l'analisi di ricerca condotta dal National Cancer Institute. Dopo aver approfondito decenni di ricerche sull'associazione tra alimenti ricchi di licopene e rischio di cancro alla prostata, i ricercatori del National Cancer Institute sono stati in grado di affermare definitivamente che il 95 percento della ricerca indica la stessa conclusione: il consumo di licopene in la base può aiutare a prevenire il cancro alla prostata. (Fatto curioso: una singola fetta di anguria da un pollice ha tanto licopene di quattro pomodori).
71 Riduci la pancetta.
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Sebbene le carni trasformate come salsiccia e pancetta siano modi decisamente deliziosi per aggiungere proteine alla tua dieta, uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista BMC Medicine ha concluso che le carni trasformate sono collegate a un rischio maggiore di malattie cardiache e cancro. Quindi, come qualsiasi altra cosa, è meglio consumare queste carni elaborate con moderazione.
72 Mangia più pesce.
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Due porzioni alla settimana di pesce ricco di acidi grassi omega-3 sani, come salmone, sgombro, aringa, trota di lago, sardine e tonno bianco, possono avere un effetto positivo sulla salute del tuo cuore, secondo l'American Heart Association. "Riducendo il rischio di ritmi cardiaci anormali che possono portare a morte improvvisa, diminuendo i livelli di trigliceridi e rallentando la crescita dei depositi di grasso che ostruiscono le arterie", i pesci possono davvero aiutarti a proteggere il tuo ticker a lungo termine.
73 Mangia i mirtilli per proteggere l'erezione.
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La capsula di potenza blu originale di Madre Natura è il mirtillo. Sono ricchi di composti che aiutano a rilassare i vasi sanguigni, migliorando la circolazione, afferma Mary Ellen Camire, Ph.D., professore di scienze dell'alimentazione presso l'Università del Maine. Inoltre, "sono caricati con fibra solubile, che aiuta a spingere il colesterolo in eccesso attraverso il sistema digestivo prima che possa essere scomposto, assorbito e depositato lungo le pareti delle arterie", spiega. Abbassare il colesterolo e migliorare il flusso sanguigno significano più sangue per il pene per garantire la massima potenza e prestazioni con l'età. Mangia mirtilli freschi o in un frullato almeno tre volte a settimana.
74 Bevi uno o due cocktail al giorno.
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Secondo una frequente ricerca del 2001 pubblicata sul Postgraduate Medical Journal , l'assunzione di una o due bevande al giorno può allontanare le malattie cardiache in due modi: primo, aumentando modestamente i livelli ematici di HDL, il colesterolo che cancella le arterie dai depositi di grasso; e in secondo luogo, rendendo le piastrine o le cellule che formano il coagulo, è meno probabile che si uniscano e ostruiscano il flusso sanguigno. I risultati di oltre 30 studi a lungo termine suggeriscono che coloro che si assorbono in questo intervallo riducono il rischio di infarto dal 25 al 40 percento rispetto ai non bevitori.
75 Consuma più noci.
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Uno studio del 2019 pubblicato su Circulation Research , una rivista dell'American Heart Association, rivela che le persone che soffrono di diabete di tipo 2 che consumano cinque porzioni di noci alla settimana hanno ridotto il rischio di malattie cardiovascolari di almeno il 17%. Mangiare noci ricche di vitamina E potrebbe anche prevenire le malattie cardiache nelle persone senza diabete.
76 Diventa uno yogi.
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Gentiluomo, è ora di tirar fuori le stuoie di yoga. Esatto, secondo l'American Osteopathic Association, andare a una lezione di yoga alcune volte alla settimana ha benefici per la salute mentale e fisica che vanno da una migliore respirazione, cardio-salute e un metabolismo equilibrato ad una maggiore consapevolezza di sé e una migliore gestione dello stress.
77 Scegli i popcorn giusti.
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I popcorn a microonde a basso contenuto di grassi hanno due terzi di calorie in meno rispetto alla varietà normale. Non solo, ma secondo uno studio del 2012 pubblicato sul Nutrition Journal , questa alternativa più salutare allo snack si è dimostrata più saziante rispetto alla più malsana alternativa allo snack delle patatine. Quindi, in breve, non solo ti sentirai più soddisfatto dopo aver finito il tuo sacco di popcorn a basso contenuto di grassi, ma risparmierai anche calorie e grassi a lungo termine, il tutto senza voler raggiungere un altro spuntino dopo di te ' ho buttato giù la borsa.
78 Bevi latte scremato per evitare l'osteoporosi.
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Per evitare l'osteoporosi, assicurati di assumere almeno 1.000 milligrammi di calcio al giorno. Questa quantità di calcio, secondo uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Calcified Tissue International , può aiutare attivamente a prevenire l'insorgenza dell'osteoporosi in tenera età. Un bicchiere da 8 once di latte scremato eroga circa 300 milligrammi.
79 Assumi vitamina C due volte al giorno.
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Prendi due pillole di vitamina C da 500 milligrammi, una al mattino e una a cena. Ciò può fornire una maggiore protezione contro il cancro e le malattie cardiache rispetto a una singola dose elevata poiché la vitamina passa attraverso il corpo entro 12 ore dall'ingestione. Quindi, mentre una singola dose assunta a colazione manterrà elevato il livello di vitamina C nel tuo corpo fino all'ora di cena, due dosi più piccole assunte alle estremità opposte della giornata dovrebbero mantenere il livello - e fornire benefici per combattere le malattie - tutto il giorno uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Health.
80 Esegui scricchiolii per alleviare il mal di schiena.
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Una grande percentuale di problemi alla schiena può essere prevenuta costruendo i muscoli addominali. "I muscoli intorno alla colonna vertebrale e nell'addome contribuiscono alla salute della parte bassa della schiena. I muscoli addominali allentati o deboli possono causare mal di schiena incoraggiando una postura inclinata in avanti", ha detto Ronald B. Tolchin, DO, di Baptist Health South Florida, a ShareCare. "Gli addominali lavorano in combinazione con i muscoli della schiena quando si piegano, si raddrizzano o si sollevano. Ecco perché i muscoli addominali deboli, danneggiati o separati possono essere associati al mal di schiena."
81 Mangia più aglio.
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Una dieta ricca di aglio rende l'aorta più flessibile e può aumentare la circolazione. In effetti, uno spicchio di aglio fresco ogni giorno può ridurre il colesterolo totale di quasi il 10 percento, secondo uno studio del 2005 pubblicato sulla rivista American Family Physician .
L'aglio ha anche potenti proprietà antivirali che combattono le infezioni. Solo un paio di spicchi d'aglio, mescolati al cibo, faranno ripartire il sistema immunitario e miglioreranno le tue possibilità di combattere il raffreddore o l'influenza.
82 Ordina il rosso cileno.
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Per ridurre il rischio di cancro, bere vino rosso dal Cile. Rispetto al Cabernet Sauvignon francese, il Cabernet cileno contiene il 38 percento in più di flavonoli, antiossidanti che depredano i radicali liberi che causano il cancro.
83 Prendi il tuo integratore di vitamina E con latte intero.
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Il nutriente, che aiuta a proteggere dalle malattie cardiache, è liposolubile. Migliorerai l'assorbimento se lo prendi con un drink contenente del grasso. (Latte scremato o acqua non lo faranno.)
84 Ordinare la pizza in crosta sottile.
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No, non devi rinunciare completamente alla pizza solo per vivere una lunga vita. Al contrario, uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista The Lancet ha scoperto che le diete a basso contenuto di carboidrati, che tendono a favorire proteine e grassi, possono contribuire a una durata più breve. Naturalmente, questo non vuol dire che dovresti scaricare le baguette tra i pasti; ma optare per una semplice pizza a crosta sottile è un ottimo modo per saziare le tue voglie di carboidrati ed è molto meno calorie rispetto alla tua tipica torta di crosta.
85 Sbarazzati del singhiozzo con i cubetti di ghiaccio.
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Strofina un cubetto di ghiaccio sulla mela di Adamo per un minuto. La freddezza interrompe l'arco riflesso dal cervello al diaframma che causa il singhiozzo, afferma il biochimico e chiropratico Dr. David Williams.
86 Leggi il documento.
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Secondo uno studio del 2012 pubblicato sull'International Journal of Public Health , coloro che hanno la maggiore esposizione alle notizie e ai media in generale sono anche i mangiatori più sani, una correlazione che i ricercatori non credevano fosse un'anomalia. Quindi, sintonizzarsi sul roundup delle sei ogni giorno potrebbe aiutarti a vivere solo qualche anno in più.
87 Rompere la febbre.
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Secondo la Harvard Medical School, ci sono diversi modi per rompere la febbre, a patto che sia sotto i 104 gradi Fahrenheit. (Se supera i 104 gradi, consultare immediatamente un medico). Per quelle febbri gestibili che desideri rompere da solo, la Harvard Medical School suggerisce di bere molti liquidi, riposarsi, prendere ibuprofene, naprossene, acetaminofene o aspirina e fare un bagno leggermente caldo.
88 Inclina lo specchietto retrovisore verso l'alto per salvare la schiena.
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La stragrande maggioranza del mal di schiena è causata da una caduta. Inclina un po 'il tuo specchietto retrovisore. In questo modo, ti fai sedere perfettamente dritto per vedere le macchine dietro di te. Se non riesci a vedere le macchine, stai cedendo.
89 Sostituisci le scarpe da corsa logore.
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Oltre a scegliere di indossare scarpe di supporto in generale, la Mayo Clinic suggerisce di buttare via le scarpe da corsa ogni 400-500 miglia al fine di garantire che stai ricevendo la giusta quantità di supporto e cuscino per i tuoi archi. Se non riesci a buttare via le scarpe logore, potresti essere a rischio di sviluppare la fascite plantare, un'infiammazione della spessa fascia di tessuto che attraversa la parte inferiore del piede e collega l'osso del tallone alle dita dei piedi.
90 Masticare una gomma senza zucchero per eliminare il bruciore di stomaco.
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Masticare un bastoncino di gomma senza zucchero per mezz'ora dopo i pasti può prevenire o ridurre il bruciore di stomaco. La masticazione aumenta il flusso di saliva, che neutralizza l'acido dello stomaco e lo lava via dall'esofago, secondo la Harvard Medical School.
91 Thwart ulcere da cancro con aspirina.
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Fare una pausa di 125 milligrammi di aspirina al giorno può ridurre la durata di un'herpes labiale da una media di otto giorni a cinque. Come? L'aspirina aiuta a ridurre l'infiammazione che causa un'herpes labiale, quindi l'area guarisce più velocemente, secondo l'Herpes Viruses Association.
92 O utilizzare bustine di tè per l'herpes labiale.
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Quando senti una ferita da cancro, tieni una bustina di tè bagnata. Il tannino del tè agisce da astringente, eliminando la piaga del cancro e contemporaneamente alleviando parte del dolore associato, afferma Alpenglow Dental.
93 E se non funziona, aiuta a regolarli con lo yogurt.
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Cerca yogurt che contengano colture attive e, secondo la dott.ssa Deborah Gordon, MD, altri alimenti ad alto contenuto di lisina (un amminoacido che ha dimostrato di arrestare la produzione di nuove afte legate all'herpes), come il pesce, pollo, manzo e formaggio sono utili.
94 Lenire sempre e trattare un colpo alla zona inguinale.
95 Trattare correttamente una puntura d'ape.
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Innanzitutto, assicurati di rimuovere il pungiglione dell'ape dalla tua pelle. Quindi, riduce l'infiammazione con il ghiaccio, istruisce l'American Academy of Dermatology. Quindi, strofinare l'aspirina o il batticarne sul sito per abbattere il veleno. Allevia il dolore e il prurito tamponando l'area con un sugo pastoso di acqua e bicarbonato di sodio. Se hai trovato che il gonfiore ha trovato la sua strada in altre parti del tuo corpo, come il viso o il collo, vai immediatamente al pronto soccorso, poiché potresti avere una reazione allergica alla puntura d'ape.
96 Sii più gentile.
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Secondo uno studio del 2012 condotto presso l'Albert Einstein College of Medicine dell'Università di Yeshiva, esiste una correlazione scientificamente provata tra il trattamento degli altri con gentilezza e la durata della vita più lunga. Un po 'di positività nella tua vita potrebbe assicurarti di vedere il tuo 90 ° compleanno.
97 Rimuovi il portafoglio dalla tasca posteriore.
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Se hai mal di schiena, prova a togliere il portafoglio dalla tasca posteriore. Come sottolinea uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Cereus , sedersi sul portafoglio può fare pressione sul nervo sciatico, il nervo principale che attraversa i glutei.
98 Vai in palestra per aumentare la potenza del cervello.
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L'esercizio fisico non offre solo benefici fisici. Aumenta anche il flusso di sangue e ossigeno al cervello, rendendoti così mentalmente più veloce e potenzialmente anche proteggendoti dall'Alzheimer. Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Neurology ha rilevato che le persone anziane con un noto declino cognitivo che si esercitavano costantemente per sei mesi hanno visto un cambiamento significativo nelle loro capacità di funzionamento esecutivo.
99 Smetti di stringere i denti.
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Stringendo i denti si possono stringere i muscoli e provocare dolore alla mascella. Per un rapido sollievo, Colgate suggerisce di premere un pugno sotto il mento e quindi provare ad aprire la bocca, resistendo al movimento della mascella con il pugno. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere se necessario.
100 Bevi più tè verde.
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Il tè verde fa bene alle allergie. Come spiega uno studio del 2010 pubblicato sul Journal of Agricultural and Food Chemistry , una sostanza chimica nel tè verde in realtà blocca la produzione di un composto che scatena l'allergia chiamato immunoglobulina E, dandoti così la possibilità di prendere una pausa dalle tue allergie.
101 Mangia spinaci.
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Per assicurarti che sia il tuo ticker sia le tue regioni inferiori siano salutari nei tuoi anni d'oro, metti un po 'di spinaci. Ricchi di omega-3 e folati, gli spinaci possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus, osteoporosi e problemi sessuali legati all'età. E per altri ingredienti da aggiungere alle tue liste della spesa, dai un'occhiata ai 50 migliori alimenti per il tuo cervello.
