La colazione è un pasto importante indipendentemente dalla dieta che stai seguendo. Limitare le calorie e i carboidrati potrebbe rendere un po 'più complicato preparare la colazione, ma con un'attenta pianificazione, puoi farlo. Se si dispone di una condizione medica o se si desidera una guida personalizzata per una colazione a basso contenuto di carboidrati da 100 a 200 calorie, consultare un dietologo per aiutare a preparare pasti che si adattino alle proprie preferenze alimentari.
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Low-Carb On-the-Go
Se il tempo è limitato nelle prime ore del mattino, preparare una colazione a basso contenuto calorico a basso contenuto di carboidrati con te. Montare un frullato con 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato, 1/2 tazza di fiocchi di latte intero, 1/2 tazza di fragole e ghiaccio per 170 calorie e 9 grammi di carboidrati netti. Aggiungi un po 'di sostituto dello zucchero se lo desideri più dolce. Per una colazione a basso contenuto di carboidrati, borsa marrone due uova cotte a fuoco duro con 1/2 tazza di cetrioli a fette per 170 calorie e 3 grammi di carboidrati netti. Avvolgi una fetta di prosciutto deli senza carboidrati attorno a una lancia di asparagi per una colazione facile da fare. Sei impacchi di prosciutto e asparagi hanno 150 calorie e 4 grammi di carboidrati. Molte diete a basso contenuto di carboidrati contano "carboidrati netti" per gli alimenti contenenti fibre, che sono semplicemente i grammi di carboidrati totali meno i grammi di fibre.
Colazione a base di uova da 100 a 200 calorie
Se avete tempo per cucinare, le uova sono quasi prive di carboidrati e costituiscono una buona base per la vostra colazione a basso contenuto di carboidrati da 100 a 200 calorie. Due uova strapazzate in una padella antiaderente ti lasciano spazio per avere una fetta di pancetta. Questo pasto è essenzialmente privo di carboidrati e ha 200 calorie. Prepara un'omelette a basso contenuto di carboidrati a basso contenuto di carboidrati con quattro albumi riempiti con 1/2 oz di formaggio cheddar grattugiato e 1/2 tazza di spinaci cotti. Questa colazione all'uovo contiene 145 calorie e 2 grammi di carboidrati netti. Cuocere un uovo in una scatola di muffin composta da un uovo sbattuto, una fetta di prosciutto senza carboidrati tritati, 1/4 oncia di formaggio cheddar sminuzzato e 1 cucchiaio di cipolle tritate per 130 calorie e 2 grammi di carboidrati netti.
Colazione a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto di carboidrati
Riempi la tua cucina con miscele di farina a basso contenuto di carboidrati o farine a basso contenuto di carboidrati come mandorle o cocco per preparare il tuo pane preferito -come cose buone Una miscela di cottura a basso contenuto di carboidrati farà pancake con 85 calorie e 3 grammi di carboidrati per frittella. Ciò significa che puoi gustare due pancakes conditi con 1/2 tazza di fragole a fette per un totale di 195 calorie e 10 grammi di carboidrati netti. I waffle a basso contenuto di carboidrati realizzati con lo speciale mix potrebbero soddisfare anche il desiderio di una colazione tipo pane. Una cialda ha 195 calorie e 6 grammi di carboidrati. Muffin fatti con farina di mandorle, lievito, uova, burro e dolcificante artificiale hanno 185 calorie e 2 grammi di carboidrati ciascuno. Aggiungi alcuni mirtilli per il gusto e un extra di carboidrati o due.
Suggerimenti per mangiare fuori
Potresti avere difficoltà a controllare calorie e carboidrati quando esci a colazione. Pianifica in anticipo e dai un'occhiata al menu prima di andare a vedere cosa potrebbe adattarsi. Su molti menu, la soluzione migliore per il pasto a basso contenuto calorico e basso contenuto di carboidrati comprende le uova in camicia, un piccolo piatto di ricotta con verdure crude, una frittata al bianco d'uovo piena di verdure o qualche fetta di pancetta. A seconda del ristorante, potresti essere in grado di ottenere una colazione non tradizionale come un semplice hamburger senza il panino o un'insalata con condimento Caesar.
Per risparmiare calorie, chiedere che i pasti siano preparati con il minimo di grasso. Se non sei sicuro di cosa potrebbe funzionare, chiedi al tuo server.
