Essere in salute non è facile, ma sta per diventare molto più facile. Ci sono così tante piccole cose che puoi fare nel tuo giorno per giorno che si sommano nel tempo, non solo per aiutarti a sentirti benissimo in questo momento, ma anche per assicurarti di sentirti ancora ai vertici della strada. Dall'aggiunta di un po 'di curcuma ai tuoi pasti o prendendo le scale sopra l'ascensore, ecco 100 modi in cui puoi essere una donna molto più sana con il minimo sforzo.
1 Ridurre il sodio
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Più tardi, saliera. Potrebbe rendere tutto più buono, ma avere troppo nella dieta non gioverà alla salute. Secondo la Cleveland Clinic, l'eccesso di sodio - la quantità giornaliera raccomandata è solo di 2.300 mg o 1 cucchiaino, tra l'altro - può far lavorare il tuo cuore più duro, aumentando la pressione sanguigna. Ma ridurre consentirà di mantenere il corretto funzionamento del corpo e di mantenere un peso sano.
2 Fatti ridere
C'è un motivo molto salutare e scientifico per ridere di più: secondo la Mayo Clinic, alzare la risatina può effettivamente aiutare a prevenire l'invecchiamento precoce grazie alla sua capacità di abbassare i livelli dell'ormone dello stress cortisolo e aiutarti a liberarti di tutto quel tensione nel tuo corpo. Quindi accendi un film, vai a uno spettacolo comico o esci con gli amici, tutto ciò di cui hai bisogno per aggiungere altre risate nella tua vita.
3 Mantenere un atteggiamento positivo
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Non c'è motivo di guardare la vita in altro modo se non con una mentalità mezzo bicchiere. Secondo uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Personality and Individual Differences , quell'atteggiamento positivo non solo ti aiuterà a invecchiare a un ritmo più lento, ma ti assicurerà anche di vivere la tua vita sentendoti felice e privo di stress nel processo.
4 Tieni a portata di mano spuntini sani
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Sei una donna impegnata e questo significa che probabilmente sei sempre in movimento. Per quelle volte che ti lasciano ore impazzite prima di cena, tieni alcuni spuntini salutari a portata di mano. Invece di correre al distributore automatico per qualcosa che ti farà sentire una schifezza cinque minuti dopo aver mangiato, nutrirai il tuo corpo e manterrai i tuoi livelli di energia fino al tuo prossimo pasto.
5 Ottieni massaggi regolarmente
Come se avessi bisogno di una scusa per raggiungere la spa, giusto? Poiché lo stress ha così tanti effetti negativi sul corpo - dall'ansia e dalla depressione agli ictus e agli attacchi di cuore - devi cogliere ogni opportunità che puoi per abbassare i tuoi livelli e ottenere un massaggio è un ottimo modo per farlo. Alleggerire che la tensione è ottima sia per la salute mentale che fisica, ti fa sentire forte con l'età.
6 Non saltare appuntamenti dal medico
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È facile evitare il medico fino a quando non devi assolutamente andare, ma assicurati di fare i controlli periodici. Anche se ti senti bene, potrebbe esserci qualcosa che ti manca e, in tal caso, il tuo documento può aiutarti a tornare in pista e rimanere più sano, più a lungo.
7 Ottieni un abbonamento a una palestra
Ti stai dicendo che devi ottenere un abbonamento a una palestra da anni, quindi cosa stai aspettando? Quando metti i tuoi soldi su qualcosa, hai più probabilità di usarli. Andare in palestra ogni giorno è ottimo per la tua salute, sia mentale che fisica. Non ci vorrà molto per notare una differenza nel modo in cui ti senti, anche dopo pochi giorni.
8 Smetti di mangiare così tanto zucchero
Siamo onesti: non è facile evitare lo zucchero. È in tutto, dalle confezioni di farina d'avena istantanee "sane" alla salsa di pasta e si aggiunge sicuramente nel tempo. Non solo il sovraccarico di zucchero porta all'obesità e al diabete di tipo 2, ma può anche darti rughe, linee sottili e rilassamento sotto gli occhi, afferma la dott.ssa Nigma Talib, nel suo libro Younger Skin Starts in the Gut . Per evitare tutti questi problemi, cerca di evitare gli alimenti trasformati, smetti di addolcire il tuo caffè e mangia più sano che puoi quando si tratta della tua dieta.
9 Prendi i multivitaminici
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Anche se pensi di assumere tutte le vitamine e i nutrienti di cui hai bisogno attraverso la tua dieta, è difficile - e anche le persone più sane a volte hanno ancora bisogno di un piccolo aiuto extra. Per dare una spinta alla tua salute, trova un multivitaminico adatto a te: secondo la Cleveland Clinic, è un modo semplice per proteggere il tuo corpo da una dieta imperfetta. Perché chi è perfetto comunque?
10 Prendere lezioni di allenamento
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Alcune persone non sono persone in palestra, e va bene, ma prima di rinunciare a tutto l'esercizio, prova invece le lezioni di allenamento. Ci sono molte diverse opzioni con diversi livelli di intensità e vibrazioni, e puoi continuare a controllarle dalla tua lista fino a trovare qualcosa che ami.
11 Mangia alcune barbabietole
Le barbabietole sono sicuramente una verdura di odio dell'amore, ma cerca di convincerti ad amarle: ne vale la pena per i benefici per la salute. Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Nitric Oxide ha scoperto che la verdura contiene nitrati che aiutano effettivamente ad aumentare le prestazioni mentali. Grazie ad un ulteriore flusso di sangue al tuo noggin, penserai molto più chiaramente.
12 Bevi tonnellate di acqua
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L'acqua potabile giorno dopo giorno può diventare un po 'noiosa, ma è estremamente importante per il tuo corpo. Uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Frontiers in Human Neuroscience ha scoperto che la disidratazione può influire seriamente sulle prestazioni del tuo cervello e, inoltre, può anche farti sentire stanco, farti venire il mal di testa, farti girare la testa e darti la pelle secca. Quindi bevi, anche se ciò significa aggiungere un po 'di frutta per renderlo un po' più divertente.
13 Mangia una dieta equilibrata
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Mangiare una dieta sana sembra molto più facile di quanto non sia, ma posare il piede e farti mangiare tutta quella frutta e verdura paga. Ci sono una quantità infinita di benefici per la salute che derivano dal fatto di alimentare correttamente il tuo corpo: avrai più energia, la tua pelle sarà più chiara, il tuo sistema immunitario sarà di prim'ordine e rimarrai forte con l'età.
14 Fai una passeggiata
Ci sono così tanti benefici nel camminare che è quasi difficile da contare. Muoversi è molto meglio per la salute rispetto all'essere bloccati su una scrivania tutto il giorno, e anche una passeggiata di 10 minuti ha dimostrato di darti una grande sferzata di energia fino a due ore dopo. (La migliore pausa di lavoro di sempre!)
15 Indossare la protezione solare ogni giorno
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La protezione solare non ha abbastanza credito. Molte persone lo indossano solo in spiaggia, ma è fondamentale tutto il giorno, tutti i giorni: i raggi UV possono danneggiare la pelle anche nei giorni nuvolosi, quindi renderlo parte della routine mattutina previene le macchie scure, le rughe e persino il cancro della pelle la linea, dice l'American Academy of Dermatology. E avrai 30 anni quando ne avrai 60 a causa sua.
16 Diventa migliore amico di curcuma
Ci sono molte spezie che offrono alcuni benefici davvero impressionanti e la curcuma è una di queste. È in circolazione da migliaia di anni e puoi fare praticamente tutto con esso, sia che tu stia preparando un latte al latte dorato o che condisca il tuo riso. E quando si tratta della tua salute, l'aggiunta del sapore ai tuoi pasti ripaga: uno studio del 2008 pubblicato negli Annals of Indian Academy of Neurology ha scoperto che la spezia gialla può aiutare a ridurre l'infiammazione e alleviare i sintomi dell'Alzheimer. Roba davvero impressionante, eh?
17 Bevi del vino
Saluti a quello! A differenza di alcuni tipi di alcol, il vino è in realtà un ottimo modo per rimanere in buona salute, purché non abbassi l'intera bottiglia. Numerosi studi hanno dimostrato che può fare qualsiasi cosa, dalla lotta alla depressione per dare una spinta alla tua libido. E ha anche alcuni poteri anti-invecchiamento. Quindi versati un bicchiere e divertiti.
18 Mangia più cavolo
Dovresti mangiare un sacco di verdure in generale, ma il cavolo nero è un'aggiunta eccezionale al tuo piatto. Non solo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Frontiers in Aging Neuroscience ha scoperto che il cavolo può aiutare a rallentare il declino cognitivo legato all'età, ma il materiale è anche pieno di antiossidanti che combattono il cancro, può aiutare a scongiurare l'infiammazione e manterrà i livelli di colesterolo sotto controllo.
19 Mangia un sacco di proteine
Le proteine non ottengono abbastanza credito. Poiché digerisce lentamente, ti mantiene pieno per lunghi periodi di tempo, inoltre, aiuta a mantenere i muscoli forti, afferma la Cleveland Clinic. E la parte migliore? È davvero facile ottenere la corretta assunzione di 46 grammi al giorno. Invece di concentrarti solo sulle proteine animali, aggiungi altre opzioni alla tua dieta, come tofu, legumi, noci e semi.
20 Fai sesso spesso
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Chi discuterà di avere rapporti sessuali per motivi di salute? Gli studi hanno dimostrato che le coppie che fanno sesso regolarmente tendono ad apparire e sentirsi più giovani di quelle che non lo hanno fatto. Inoltre, grazie al rilascio di endorfine mentre si compie un'azione, è anche un ottimo modo per ridurre lo stress, aumentare l'immunità e mantenere forte il battito cardiaco.
21 Medita sul quotidiano
Ci sono molti stereotipi che circondano la meditazione, ma fa miracoli e questo è probabilmente il motivo per cui alcune delle persone più sane e di successo del mondo lo fanno religiosamente. Tutto ciò di cui hai bisogno è da 10 a 20 minuti al giorno affinché la meditazione faccia funzionare le sue meraviglie, che vanno dalla riduzione dello stress e dell'ansia al miglior sonno e alla prevenzione dell'invecchiamento precoce, afferma la Mayo Clinic.
22 Limitare l'assunzione di alcol
Certo, bevi del vino, ma non impazzire. Mentre un bicchiere ti darà una buona dose di antiossidanti, esagerare con l'alcol di qualsiasi tipo può interferire con la tua salute, facendoti invecchiare prematuramente e persino portando a determinati tumori, malattie del fegato e altri problemi, afferma la Mayo Clinic. Quindi bevi in modo intelligente e rimarrai in buona salute.
23 Mangia cibi fermentati
Alcune persone sono super in cibi fermentati e altri difficilmente possono sopportarli. In ogni caso, i loro poteri di mantenere sano e felice il tuo intestino sono ben noti: in effetti, uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Medicinal Food ha scoperto che i probiotici in alimenti come il kimchi e il kombucha possono fare di tutto, dalla promozione della salute del cervello alla lotta contro l'ansia e depressione.
24 Sit Up Straight
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La postura non sembra un grosso problema, ma in realtà influenza la tua salute più di quanto potresti pensare. Non solo stare seduti dritti o in piedi con sicurezza ti fa sentire davvero bene, ma secondo la Mayo Clinic, un corretto allineamento del corpo può anche aiutare a prevenire la tensione su colonna vertebrale, muscoli e articolazioni. E ciò potrebbe aiutare a prevenire incidenti in futuro.
25 Mangia più frutta e verdura
Gli esperti dicono che dovresti mirare a sette o nove porzioni di frutta e verdura al giorno. E sì, sembra molto. Ma se ti stai riempiendo principalmente di piante, non c'è spazio (letteralmente!) Per qualsiasi spazzatura che si intrufoli nella tua dieta. Quando mangi, la Cleveland Clinic consiglia di concentrarti sul prendere un arcobaleno di colori, dalle carote arancioni alle fragole rosse e alla lattuga verde.
26 Dormi correttamente
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Il sonno è qualcosa su cui non dovresti mai lesinare quando si tratta della tua salute. La mancanza di sonno può farti sentire sonnolento, irritabile, rovinare la tua memoria e persino cambiare la tua personalità: sì, è roba potente. Preparati ad andare a letto ogni sera e mantieniti per assicurarti di essere il tuo io più sano.
27 Investi nella cura della pelle naturale
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La cura della pelle naturale sta esplodendo in questo momento per una buona ragione. Gli studi hanno scoperto che molti prodotti sugli scaffali dei negozi non sono tutti quelli che sono soffocati - sia che contengano allergeni o tossine - quindi andare con opzioni che ti faranno brillare naturalmente è un investimento che vale la pena fare. Anni dopo, quando la tua pelle è ancora più bella che mai, ti ringrazierai per averle dato un po 'di TLC in più.
28 Prenota alcune sessioni con un personal trainer
Man mano che il tuo corpo cambia, è difficile sapere cosa è meglio in termini di allenamenti ed esercizi, ma è qui che può entrare un personal trainer. Prenota alcune sessioni con qualcuno in palestra e lascia che ti aiutino a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Forse vuoi restare con loro a lungo termine, o forse vuoi semplicemente imparare tutto ciò che puoi da loro e continuare da solo - in entrambi i casi, vale la pena fare un investimento sulla salute.
29 Prova Yoga
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Lo yoga esiste da secoli e la popolarità non mostra alcun segno di immersione. La pratica mente-corpo è esattamente questa: un esercizio che non solo ti aiuta a metterti in forma con movimenti che ti aiutano a diventare più forte e flessibile, ma anche le tecniche di respirazione coinvolte sono molto rilassanti. Alla fine della lezione, sarai sudato e il tuo stress scomparirà.
30 Trova il tempo per gli amici
Invecchiando, può essere sempre più difficile trovare il tempo per gli amici. Tra il lavoro, i bambini e la felicità dei suoceri, persino una cena rilassante con le tue ragazze è quasi impossibile. Ma rendere quel tempo è importante: uno studio del 2015 pubblicato su PNAS ha scoperto che avere forti amicizie può avere un impatto grave sulla tua salute in meglio, non solo aiutarti a vivere più a lungo ma anche a sentirti più giovane.
31 Mangia molti alimenti antinfiammatori
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Niente di buono viene dall'infiammazione. Se persiste troppo a lungo, può danneggiare il tuo corpo, anche causando malattie croniche, e un modo per aiutare il tuo corpo a combatterlo è attraverso la tua dieta. Secondo la Mayo Clinic, l'aggiunta di molta frutta e verdura, grassi sani da noci e avocado e persino un po 'di vino rosso aumenteranno la tua salute.
32 Non saltare mai la colazione
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Tutti i pasti sono importanti, ma è quello che prepara l'intera giornata per il successo. Se salti, ti senti affamato, stanco e potresti mangiare troppo a causa di voglie gravi in seguito. Ma gli studi hanno dimostrato che mangiare un primo pasto ricco di proteine aiuterà il tuo corpo a funzionare senza problemi per tutto il giorno.
33 Dì addio alle tue cattive abitudini
Che tu stia bevendo troppo o fumando, è tempo di smettere. Quelle cattive abitudini ti stanno solo riportando indietro in termini di salute e più vanno avanti più sono dannose per il tuo benessere. Fortunatamente, non è mai troppo tardi per smettere - e ti sentirai benissimo una volta che lo fai.
34 Rendi felice il tuo istinto
Quando mantieni felici i piccoli batteri che vivono nell'intestino, sarai felice anche tu. I batteri della pancia arrabbiati non sono solo stati collegati a problemi di salute mentale come ansia e depressione, ma sono stati anche legati a problemi di salute come il cancro al colon, afferma la Mayo Clinic. Per tenere tutto sotto controllo, prendi alcuni cibi fermentati, diventa migliori amici con i probiotici ed esercitati regolarmente.
35 Volontariato Spesso
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Quando fai volontariato, non stai solo avvantaggiando il beneficio degli altri, ma stai anche avvantaggiando la tua stessa salute. Gli studi hanno dimostrato che passare del tempo facendo qualcosa di buono per il mondo può aumentare il tuo benessere psicologico in grande stile, anche aiutarti a vivere più a lungo ed avere meno probabilità di morire di mortalità per qualsiasi causa. Inoltre, sapere che stai facendo la differenza è un ottimo stimolatore dell'umore.
36 Stretch regolarmente
Lo stretching potrebbe sembrare una perdita di tempo, ma dargli una possibilità: potrebbe fare una grande differenza nel tuo benessere. Secondo la Harvard Medical School, mantiene il tuo corpo forte e flessibile, aumentando il tuo raggio di movimento. Ciò non solo aiuta a prevenire lesioni, ma porta anche a articolazioni e muscoli più sani. Quindi la prossima volta che il tuo programma preferito è acceso, scendi dal divano e allungalo sul pavimento invece.
37 Ottieni trattamenti viso regolarmente
Certo, essere in salute significa prendersi cura del proprio corpo, ma non si può dimenticare il fatto che la pelle è il tuo organo più grande. Assicurati di regalarti un trattamento viso ogni poche settimane per non solo sentirti rinfrescato, ma anche mantenere la tua pelle vibrante e luminosa. Quando sei sicuro del tuo aspetto, ti senti meglio nel complesso.
38 Prepara del tè verde
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Fare una teiera non è solo un modo rilassante per rilassarsi dopo una lunga giornata, è anche ottimo per la tua salute. Secondo la Harvard Medical School, gli antiossidanti del tè verde in particolare possono aiutare con qualsiasi cosa, dalla prevenzione del diabete alla riduzione del rischio di malattie cardiovascolari.
39 Mangia del cioccolato fondente
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Perché sì, ora hai una scusa salutare per indulgere nel cioccolato. Ma invece di mangiare cioccolato al latte, cerca varietà scure che contengano almeno il 70% di cacao. Uno studio del 2013 pubblicato sul British Journal of Clinical Pharmacology ha scoperto che i flavonoidi contenuti in quei gustosi morsi possono effettivamente aiutare a preservare il tuo potere cerebrale con l'età.
40 Non bere versioni dietetiche di soda
Le versioni dietetiche delle tue bibite preferite potrebbero sembrare più sane, ma non lo sono. La ricerca ha dimostrato che possono anche danneggiare il tuo corpo, causando aumento di peso e problemi di salute come il diabete. Invece, attenersi all'acqua e lasciare alle spalle le cosiddette bevande "più sane".
41 Mangia più grassi
Bene, grasso sano, cioè. Il grasso tende ad avere un brutto rap, ma non dovrebbe: Diversi studi hanno dimostrato che aggiungere più avocado, noci, semi, olio d'oliva e altri omega-3 nella tua dieta aiuta a perdere peso, a migliorare la funzione cerebrale, a metterti in un umore migliore e persino ridurre il rischio di cancro e malattie cardiache.
42 Fai un'escursione
Non c'è niente come iniziare la tua escursione nei grandi spazi aperti. Certo, allenarsi in palestra è fantastico, ma uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Nature ha scoperto che stare nella natura può farti sentire più felice, più energico e più giovane. Quindi allaccia quegli stivali e trova una pista che ami.
43 Mangia più frutta
Per qualche ragione, le persone tendono ad avere paura dei frutti, ma non dovrebbe essere così. Certo, sono pieni di zucchero, ma a differenza di altri dolci, è totalmente naturale. Inoltre, ottenere una corretta assunzione giornaliera può aiutare in tutto, dalla riduzione del rischio di ictus e malattie cardiache al potenziamento del sistema immunitario.
44 Mangia meno grassi saturi e trans
Mentre i grassi sani di alimenti come avocado e noci sono ottimi per la salute, gli altri tipi… beh, non così tanto. I grassi saturi, che si trovano in genere nei prodotti di origine animale, come carne e latticini (sì, incluso il formaggio!), Dovrebbero essere limitati dal 5 al 6 percento delle calorie totali giornaliere. E i grassi trans - che provengono dal cibo fritto e dalla maggior parte dei fast food - dovrebbero essere tenuti il più bassi possibile. Secondo la Cleveland Clinic, mangiare troppo di entrambi può portare direttamente a malattie cardiache, diabete e obesità, tutte cose che sicuramente non vorresti affrontare.
45 Trova un hobby che ami
Con il lavoro e le bollette costantemente sul tuo cervello, devi avere uno sbocco che ti aiuti a rimanere sano di mente e trovare un hobby che ami è il modo perfetto per ridurre tutto lo stress accumulato. Che si tratti di dipingere, imparare un nuovo strumento, cantare o scrivere, avere qualcosa di cui entusiasmarsi ti darà sempre qualcosa da guardare al futuro e ti aiuterà a rimanere in salute nel processo.
46 Inizia a fare Pilates
Mentre lo yoga è un'ottima opzione di esercizio, Pilates è anche un vincitore quando si tratta di salute. L'allenamento si concentra sulla corretta respirazione, mantiene allineati la colonna vertebrale e il bacino e tonifica il corpo attraverso movimenti fluidi e fluidi. È un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca e alleviare lo stress allo stesso tempo.
47 Aggiungi Açaí alla tua dieta
Ora che açaí sta diventando più popolare, la frutta tropicale è più facilmente accessibile: puoi persino raccoglierla nella sezione congelata del tuo negozio di alimentari. Ma non si limita a creare una bella ciotola di frullati: uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Neuroscience Letters ha anche scoperto che i suoi alti livelli di antiossidanti possono proteggerti dall'Alzheimer lungo la strada.
48 Dì addio ai fast food
Sì, sì, il fast food è delizioso. L'unico problema? È stato creato per risucchiarti e, una volta agganciato, può causare seri problemi di salute. Mangiare fast food regolarmente può causare aumento di peso, obesità e persino diabete, quindi continua a guidare dalla tua articolazione preferita e torna a casa per creare una versione più sana delle tue preferite.
49 East Junk Food East
Fidati di me: c'è un tempo e un posto per il cibo spazzatura, ed è sicuramente necessario ogni tanto. La chiave principale per essere in salute, però? Mangiarlo solo con moderazione. Invece di buttare giù una pila di Oreo ogni sera, salvali per la tua serata al cinema una volta alla settimana. E invece di mangiare un'intera pinta di gelato, prendi un paio di cucchiai quando hai voglia. In questo modo puoi avere la tua torta e mangiarla anche senza che ciò influisca sul tuo benessere.
50 Mangia carboidrati sani e resisti alla roba cattiva
I carboidrati non sono male: è così che vengono ritratti. In effetti, mangiare opzioni salutari come il riso integrale e cereali integrali per aumentare il corpo può effettivamente darti molta energia, aiutandoti ad alimentarti durante il giorno, dice la Cleveland Clinic. Per rimanere il più sano possibile, evita i carboidrati che danneggiano, come pane bianco, riso bianco e prodotti da forno: a differenza delle cose buone, in genere sono immagazzinati come grassi nel tuo corpo.
51 Smetti di fare diete
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Ogni tanto, viene fuori una nuova ed eccitante dieta che sostiene di aiutare le donne a perdere una quantità significativa di peso in un breve lasso di tempo. Ma indovinate un po? Nel momento in cui smetti di mangiare zuppa di cavolo e pompelmo tutto il giorno, tutto il peso perso tornerà indietro, afferma la Mayo Clinic. Invece di concentrarti su ciò che è alla moda, fai ciò che è buono per il tuo corpo e mangia una dieta sana e nutriente che caratterizza ogni gruppo alimentare.
52 Prendi le scale
Sì, sì, gli ascensori sono stati realizzati per un motivo. Ma un modo per diventare un po 'più sani senza quasi nessuno sforzo è semplicemente salire le scale. Non solo raggiungerai i tuoi obiettivi di passaggio quotidiani, ma raccoglierai anche i benefici con il tuo dente è ancora bello tra 20 anni.
53 Alzati prima
Non c'è niente di meglio che premere il pulsante snooze sette volte di seguito, beh, fino a quando non ti svegli nel panico perché probabilmente sarai in ritardo per lavoro. Invece di dormire nelle tue preziose ore di lavoro pre-lavoro, alzati prima e usale a tuo vantaggio. È l'unica volta durante il giorno in cui devi davvero fare a te stesso senza e-mail, messaggi di testo e notifiche che ti prendono la testa.
54 Pratica cura di sé
Alcune persone potrebbero pensare che la cura di sé sia egoista, ma questa è la cosa più lontana dalla verità. È così facile farsi prendere dalla quotidianità e dimenticare di dedicare del tempo a concentrarsi su te stesso e sulla tua salute mentale e fisica, ma può fare una differenza così grande sul tuo benessere. Trascorri del tempo ogni giorno facendo qualcosa per te stesso, anche se sono solo 20 minuti, per vivere una vita più felice e meno stressante.
55 Usa oli essenziali
Sia che tu li applichi alla tua pelle o li metti in un diffusore, gli oli essenziali sono stati usati per secoli e possono aiutarti in tutto, dall'aumento del tuo umore (ciao, limone!) Ad aiutarti a dormire meglio (come va, lavanda?). E la parte migliore? Per tutto ciò che fanno per il tuo corpo, sono abbastanza economici.
56 Bevi acqua al limone quando ti svegli
Prima di prendere il caffè, preparati un bicchiere di acqua tiepida al limone. Secondo la Cleveland Clinic, il potenziamento della vitamina C e del potassio aiuta la digestione e protegge il corpo dalle malattie, aiutandoti a rimanere in salute.
57 Mangia meno alimenti trasformati
Il cibo trasformato è ovunque e gli americani tendono a mangiarne molto. Purtroppo, questo è anche uno dei motivi principali per cui l'obesità negli Stati Uniti continua a crescere anno dopo anno. Invece di fare scorta di scatole di pasta, patatine e lattine di zuppa, spendi i tuoi soldi in cibi genuini della sezione prodotti. Ti sentirai tanto bene come sembri.
58 Fai spesso il bagno
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Mentre le docce sono un modo semplice e veloce per pulire, non c'è niente di più rilassante che rallentare e godersi un bel bagno caldo e rilassante. Con l'aiuto di alcune candele e una bomba da bagno frizzante, quel tranquillo bagno calmerà i tuoi nervi e ti aiuterà a liberarti dallo stress e dall'ansia.
59 Inizia a utilizzare le affermazioni quotidiane
Invece di metterti giù, inizia a concentrarti sul tirarti su. E un ottimo punto di partenza è usare affermazioni quotidiane. Prima di uscire di casa la mattina, fai un discorso di parole: dì "sei bello", "sei potente" o "puoi farlo" ad alta voce allo specchio. Potrebbe sembrare sciocco, ma ti darà una spinta.
60 Tenere un diario di gratitudine
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Nella tua mente, probabilmente sai di cosa sei grato, ma scriverlo può fare meraviglie per la tua salute mentale. Trascorri cinque minuti ogni notte annotando le cose di cui sei grato in un diario e le cose che amavi di più della giornata. Ti ricorderà quanto è bella la tua vita e ti darà un grande impulso all'umore.
61 Assumi vitamina D
Ovviamente la protezione solare è importante, ma anche prendere un po 'di vitamina D fa davvero bene alla salute. Dal momento che non si trova comunemente nel cibo, devi immergerlo in ogni modo possibile, anche se sta andando a fare una passeggiata e assorbendo un po 'di luce del giorno. Secondo la Cleveland Clinic, non solo avrai un buon umore e una sferzata di energia, ma è anche ottimo per la tua salute mentale in generale.
62 Chiama tua mamma
63 Sorridi più spesso
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Alcuni giorni l'ultima cosa che vuoi fare è forzare un sorriso gigante sul tuo viso, ma ripaga, anche quando non ne hai voglia. Secondo uno studio del 2016 pubblicato su PLoS One , il sorriso può agire da anti-età istantanea, facendoti sembrare più giovane e dandoti un po 'di fiducia nella salute nel processo.
64 Non sederti troppo durante il giorno
65 Cucinare alcuni cavoletti di Bruxelles
I cavoletti di Bruxelles, che sono fondamentalmente cavoli per bambini, possono dare una spinta al tuo sistema immunitario con le loro elevate quantità di vitamina C, migliorare la digestione e persino aiutare a tenere sotto controllo i livelli ormonali. Inoltre, uno studio del 2012 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che possono anche aiutarti a mantenere forte la tua memoria con l'età.
66 Fai una pausa dalla tecnologia
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Sia che tu stia scorrendo su Instagram, "piacendo" tutti gli stati dei tuoi amici su Facebook o che invii messaggi ai tuoi amici, probabilmente trascorri buona parte della giornata incollata al tuo telefono. Per quanto sia divertente, è comunque bello prenderti un po 'di tempo. Non solo ti fa staccare gli occhi dalla dannosa luce blu, ma ti dà anche la possibilità di rilassarti davvero. (E sì, questo significa anche il computer e la TV.)
67 Fai respiri profondi
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Siamo realistici, non tutti vogliono dedicare parte della loro giornata alla meditazione. (Anche se dovresti assolutamente farlo!) Se non riesci a vederlo accadere presto, fai invece dei bei respiri profondi. Secondo la Cleveland Clinic, respirare dal nostro addome in opposizione ai tipici respiri brevi e superficiali può aiutare a contrastare la risposta di lotta o fuga che può essere dannosa per il tuo benessere.
68 Non saltare sempre i dessert
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Le persone pensano che per essere in salute debbano sempre rinunciare al dessert, ma non è così. Non devi tagliare qualcosa che ami dalla tua dieta fino a quando riesci a trovare la moderazione - e se ciò accade solo dopo aver mangiato qualche boccone di gelato dopo cena, va bene. Invece di proibirti e di abbuffarti, saprai che puoi averlo ogni volta che vuoi, e probabilmente lo vorrai meno per questo.
69 Go Nuts for Nuts
70 Blast the Tunes
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Mettere la tua playlist preferita ogni mattina può giovare alla tua salute. Secondo uno studio del 2013 pubblicato su The Journal of Positive Psychology, queste melodie non solo aumentano i livelli di energia e ti entusiasmano per la giornata, ma ti fanno anche sentire felici e ti aiutano a rimanere in salute nel processo.
71 Indossa qualcosa di agrumato
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Il tuo umore ha un ruolo importante nella tua salute e un modo istantaneo per farti sentire un po 'più felice e più energico è spruzzare un profumo di agrumi. Inoltre, oltre a influire sulla tua salute mentale, uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Chemical Senses ha scoperto che può farti sentire e sembrare più giovane. Bonus!
72 Smetti di fare le pulizie
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I detergenti sembrano super sani, ma in realtà sono esattamente l'opposto. Invece di giovare al tuo corpo, lo stai effettivamente mettendo a rischio: secondo la Harvard Medical School, non ci sono prove che quelle strane disintossicazioni approvate dalle celebrità funzionino davvero. Inoltre, poiché mancano di cose di cui il tuo corpo ha bisogno per sopravvivere - come proteine e acidi grassi - potrebbero causare seri problemi di salute.
73 Non saltare l'appuntamento annuale Ob-Gyn
Ogni donna sa che andare all'obyn non è divertente: nessuno si eccita per quella visita. Ma è importante: assicurandoti di raggiungere l'appuntamento annuale, puoi assicurarti di rimanere il più sano possibile grazie agli esami del seno, agli esami pelvici e alle pap test. Certo, sono scomodi, ma potrebbero salvare la vita.
74 Bevi acqua infusa
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Invece di bere soda, scegli dell'acqua infusa con dolcificante naturale. Che si tratti di cetrioli per un'esperienza zen spa o di alcuni frutti di bosco, sarai idratato, energizzato e pronto ad affrontare il mondo. E la parte migliore? A differenza della soda, non ci saranno effetti negativi sulla salute.
75 Smetti di contare le calorie
È allettante contare le calorie, ma non c'è motivo di farlo. Se vuoi essere il tuo io più sano, abbandonare il metodo e semplicemente mangiare una dieta sana e nutriente che è principalmente frutta e verdura. Ti rilasserai, smetterai di pensare al cibo 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e ti sentirai meglio che mai.
76 Prova il pasto Preparando
77 Ottieni più piante
Avere piante nel tuo spazio non è solo un modo istantaneo per ravvivare l'umore e aumentare i livelli di felicità, ma riducono anche i livelli di anidride carbonica, eliminando le sostanze inquinanti nocive nell'aria. Quindi riempi la tua casa: respirerai meglio, avrai aria più pulita e ti sentirai davvero bene tutto intorno.
78 Non smettere mai di imparare
Dopo che finalmente sei uscito da scuola per sempre, probabilmente eri più che pronto a rinunciare all'intera cosa dell'apprendimento. Ma la cosa grandiosa è che quando non sei seduto in una classe, puoi sfidare la tua mente come preferisci, sia che tu stia leggendo un argomento che ti interessa davvero, sia che apprenda una nuova abilità o un hobby. Qualunque cosa sia, tieni il cervello attivo e lavora sodo e sarà molto più nitido lungo la linea.
79 Non abbiate paura di sollevare pesi
Le donne tendono ad evitare di sollevare pesi nella paura di diventare ingombranti, ma il risultato non è sempre la voluminosità. Invece, puoi tonificare, sviluppando muscoli che non solo hanno un bell'aspetto ma mantengono anche il tuo corpo forte - e inoltre, è anche un ottimo modo per aumentare i livelli di energia e mantenere il tuo corpo (e il tuo aspetto!) Giovane, dice la Cleveland Clinic.
80 Smettere di dieta del tutto
Nessuna dieta alla moda, nessuna pulizia del succo, niente di niente. Invece di concentrarti su una dieta specifica, lavora sodo per cambiare il tuo stile di vita. In questo modo mangerai naturalmente in modo sano e ti godrai le prelibatezze con moderazione, perché ti fa sentire bene. Inoltre, rimarrà a lungo termine. Le diete vanno e vengono, ma il tuo stile di vita è ciò che ti mantiene in perfetta forma.
81 Swap Soda per Seltzer
82 Mangia consapevolmente
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È così facile preparare un pasto e sedersi davanti alla TV mangiandolo. Ma prima di saperlo, guarderai in basso e noterai che non hai nemmeno cibo nel tuo piatto. Invece di buttare giù il cibo con le distrazioni, concentrati su ciò che mangi e ti diverti
ogni boccone.
83 Accendi alcune candele
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C'è qualcosa di così rilassante nell'accendere una candela. Che si tratti del morbido sfarfallio nel buio o dell'odore vibrante, sono sicuramente rilassanti. Essere in grado di sedersi e calmare i nervi è ottimo per la tua salute mentale, e se ci vogliono delle candele troppo costose per creare l'atmosfera, così sia.
84 Bevi Matcha
Il matcha, una polvere a base di foglie di tè verde macinato, è stato apprezzato in Giappone per secoli. E dal momento che è fondamentalmente tè verde in una forma diversa, otterrai alcuni importanti benefici per la salute: grazie a tutti gli antiossidanti, può aiutare a mantenere il tuo cuore sano, dare un respiro alla tua mente e persino aiutare a combattere l'invecchiamento.
85 Tenere sempre il frigorifero rifornito di alimenti sani
86 Prova l'agopuntura
Potrebbe sembrare spaventoso, ma se hai bisogno di un modo semplice per rilassarti, andare in una sessione di agopuntura è un ottimo modo per farlo. Non solo ha dimostrato di aiutare con le allergie, ma è anche ottimo per combattere lo stress e la fatica, dandoti più energia da usare durante la giornata.
87 Riduzione della caffeina
88 Prepara il tuo pranzo
Quante volte rimani affamato per la pausa pranzo al lavoro solo per finire per afferrare qualcosa di insalubre in fretta? Invece di andare al fast food più vicino, inizia a preparare il pranzo la sera prima in modo da avere un pasto che ti nutrirà.
89 Coccole con l'altro significativo
Un modo semplicissimo per migliorare la tua salute? Fai un sacco di coccole. A causa del rilascio di ossitocina nel tuo corpo che proviene da quel contatto umano amorevolmente tortuoso, otterrai una spinta istantanea della felicità, che aiuta la tua salute mentale.
90 Salta fuori da asporto
Certo, è facile ordinare sempre il tuo cibo, ma non sta facendo nulla per il tuo benessere. Quando vieni portato via, è impossibile sapere quali ingredienti subdoli si nascondono nel tuo cibo. Per quanto ne sai, potrebbero esserci solo 500 calorie di olio. Invece, impara come preparare i tuoi pasti e ciò gioverà notevolmente alla tua salute.
91 Vai in bici per lavorare
Se sei abbastanza vicino per lavorare che puoi andare in bicicletta, fallo: fare un po 'di esercizio prima di andare in ufficio ti preparerà per una giornata energica in anticipo. Inoltre, otterrai un po 'd'aria fresca e un po' di vitamina D, e niente è meglio per il tuo benessere
di quello.
92 Comprati dei nuovi abiti da allenamento
Sì, sì, diventeranno comunque sudati. Ma quando ti vesti per stupire nella tua vita reale e in palestra, vorrai davvero allenarti. Inoltre, è difficile battere la spinta di fiducia che si ottiene da un paio di leggings perfettamente aderenti. Per una coppia davvero versatile, dai un'occhiata a questi 10 incredibili leggings da allenamento con tasche per telefoni, contanti e chiavi.
93 Non fare acquisti affamati
Probabilmente l'hai sentito un miliardo di volte, ma suona ancora vero: quando vai al supermercato affamato, te ne andrai con un mucchio di oggetti che non ti servono, in particolare quelli molto malsani. La prossima volta che vai a fare shopping, assicurati di essere saziato e finirai con cose che in realtà meritano un posto nel tuo frigorifero.
94 Esercizio durante il viaggio
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È difficile fare una sessione di sudore mentre sei in viaggio, ma trovare il tempo per tenere sotto controllo i livelli di stress, sbarazzarti di ogni ansia che hai e farti sentire felice. Anche se ciò significa solo fare flessioni e squat nella tua camera d'albergo per aumentare la frequenza cardiaca.
95 Non utilizzare il telefono come sveglia
Questo è difficile, vero? Anche se non ne hai mai avuto uno da anni, esistono ancora delle sveglie reali e ottenerne una potrebbe effettivamente aiutarti a dormire meglio. Poiché la luce blu dei telefoni cellulari può interrompere il ciclo del sonno, è meglio tenerlo lontano dal letto. In effetti, lascialo in un'altra stanza. Quindi una volta che ti svegli dopo una notte tranquilla di occhi chiusi, puoi alzarti e prenderlo.
96 Prendi un po 'di melatonina
A proposito di sonno, se tendi ad avere problemi, la melatonina potrebbe aiutare. Secondo la Cleveland Clinic, l'assunzione di alcuni integratori prima di coricarsi potrebbe aiutare a riportare i tuoi ritmi circadiani in pista. In questo modo non dovrai contare le pecore per tutta la notte: verrai trasportato nel mondo dei sogni prima di conoscerlo.
97 Prendi i probiotici
Mangiare cibi fermentati è un ottimo modo per rendere felici i batteri intestinali, ma a volte hai bisogno di un piccolo aiuto extra ed è qui che arrivano i probiotici. Secondo il Kresser Institute, aiuteranno il tuo corpo a funzionare senza intoppi, non solo mantenendo i tuoi ormoni sotto controllo, ma anche rafforzando il sistema immunitario.
98 Cenare prima
La vita è impegnata: cenare tardi succede. Ma uno studio del 2011 della Northwestern Medicine ha scoperto che renderlo un evento regolare può interferire con il metabolismo, aumentando il rischio di obesità, nonché i disturbi cardiovascolari, gastrointestinali e cerebrovascolari.
99 Iscriviti a un club del libro
Crescendo, hai dovuto leggere tutto il tempo. (Dopotutto faceva parte del curriculum!) E ora che sei fuori dalla scuola, puoi mantenere l'abitudine ma farlo alle tue condizioni. Entrando a far parte di un club del libro, potrai leggere libri che ti interessano davvero e mantenere il cervello impegnato mentre ci sei.
100 Dormi con la temperatura bassa
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Prima di andare a dormire, abbassa la temperatura: secondo la National Sleep Foundation, in realtà è meglio catturare Z s quando la stanza è compresa tra 67 e 70 gradi. La temperatura più fredda non solo rende più facile avere un sonno REM di alta qualità, ma rende anche più facile addormentarsi in primo luogo. E non preoccuparti: le tue copertine ti manterranno comunque piacevole e accogliente. E per consigli sulla salute più sorprendenti, ruba questi 100 segreti anti-invecchiamento per sembrare e sentirti più giovane che mai.
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