Ora che è davvero il nuovo anno, è tempo di smettere di rimandare quelle risoluzioni e iniziare ad agire. E se sei come la maggior parte delle persone, i tuoi obiettivi per il 2020 probabilmente hanno qualcosa a che fare con la salute. Bene, buone notizie: siamo qui per aiutarti a fare proprio questo. Di seguito, abbiamo raccolto alcuni semplici modi per migliorare il tuo benessere mentale e fisico, secondo la scienza. Preparati per un nuovo anno, un nuovo decennio, un nuovo più sano te!
1 Espandi la tua cerchia sociale.
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Avere molti amici potrebbe essere la chiave per essere una persona più sana. Uno studio del 2005 pubblicato sul Journal of Epidemiology and Community Health ha rilevato che tra i 1.477 individui più anziani, i soggetti con il maggior numero di amici vivevano in media il 22% in più rispetto a quelli con il minor numero di amici.
2 Rendi più attivo il tuo tragitto giornaliero.
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Risparmia un po 'di denaro, riduci i livelli di stress indotti dal traffico e vivi uno stile di vita generalmente più sano camminando o andando in bicicletta al lavoro invece di guidare. Uno studio del 2014 pubblicato sul British Medical Journal ha rilevato che le persone che facevano il pendolare avevano BMI circa un punto in meno di quelle che viaggiavano passivamente in media.
Anche prendere la metropolitana è meglio per la tua salute che guidare, secondo lo studio. Le persone che facevano il pendolare con i mezzi pubblici avevano anche BMI più bassi di quelli che utilizzavano auto e altre modalità di trasporto privato.
3 Mantenere un atteggiamento positivo.
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Numerosi studi, come questa meta-analisi del maggio 2010 pubblicata su Clinical Practice and Epidemiology in Mental Health, hanno scoperto che le persone tendono a gestire lo stress in modo più efficace quando mantengono un atteggiamento positivo. Sì, semplicemente guardare il lato positivo della vita potrebbe essere sufficiente per alleviare l'ansia e vivere una vita lunga e felice.
4 Rendi felice il tuo coniuge.
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Non è solo il tuo benessere mentale che svolge un ruolo nella tua salute generale. A quanto pare, anche i livelli di felicità del coniuge possono influire sulla tua salute. In effetti, uno studio del 2019 pubblicato su Psychological Science ha persino scoperto che il livello di soddisfazione del coniuge di una persona era un predittore migliore della loro mortalità rispetto alla propria soddisfazione personale.
5 Partecipa ad alcune lezioni di gruppo.
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Ti senti ansioso o sopraffatto? Iscriviti per un corso di allenamento. Ottenere qualsiasi forma di esercizio fa bene alla salute, ma farlo con gli altri potrebbe essere ancora migliore, secondo uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of American Osteopathic Association . La ricerca ha concluso che gli individui che si sono allenati in contesti di gruppo sono stati in grado di ridurre i livelli di stress del 26% in un periodo di 12 settimane.
6 E incorpora il sollevamento pesi nella tua routine.
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Sollevare pesi non riguarda solo l'appassionato, ma può anche proteggere il tuo cuore. Uno studio del 2018 della Iowa State University ha rilevato che meno di un'ora di sollevamento pesi a settimana è sufficiente per ridurre il rischio di infarto o ictus dal 40 al 70 percento.
7 O pratica lo yoga.
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I benefici dello yoga sono praticamente infiniti. Secondo l'American Osteopathic Association, prendere alcune lezioni di yoga ogni settimana ha benefici per la salute mentale e fisica che vanno dal miglioramento della respirazione e un metabolismo equilibrato all'aumentata consapevolezza di sé e al miglioramento della gestione dello stress.
8 Volontari in più.
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Ma andare in palestra e iscriversi allo yoga non sono certo le uniche cose che puoi fare per vivere in modo più sano. Per uno studio del 2018 pubblicato su BMC Public Health , gli adulti che si sono offerti volontari hanno visto miglioramenti nella loro salute mentale, nella salute fisica e nella soddisfazione generale della vita.
9 Trascorri almeno due ore fuori ogni settimana.
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Perché due ore? Questo è l'importo minimo necessario per un benessere fisico e mentale ottimale, secondo uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Scientific Reports . Sia che il tuo ambiente naturale preferito sia il parco o la spiaggia, assicurati di trascorrere almeno 120 minuti ogni settimana godendo di ciò che Madre Natura ha da offrire.
10 Tieniti aggiornato sulle novità.
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Oltre a tenervi informati, leggere gli ultimi titoli nel giornale del mattino o sintonizzarsi sulla raccolta delle sei ogni giorno è un buon indicatore del fatto che una persona è un mangiatore sano. Secondo uno studio del 2012 pubblicato sull'International Journal of Public Health , coloro che hanno la maggiore esposizione alle informazioni dei mass media avevano maggiori probabilità di aderire a una dieta mediterranea, che è nota per fornire una varietà di benefici per la salute.
11 Iscriviti a un club del libro.
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Oltre a leggere gli eventi in corso, prova a leggere altri libri quest'anno. A scuola, dovevi leggere tutto il tempo, dopotutto faceva parte del curriculum. Ma ora che non è obbligatorio, considera di iscriverti a un club del libro per la pura gioia. Potrai leggere libri che ti interessano davvero e mantenere il cervello impegnato mentre ci sei.
12 Limita la quantità di TV che guardi.
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La tua affinità per le abbuffate di Netflix potrebbe essere dannosa per la tua salute, secondo una ricerca del 2012 pubblicata sul British Journal of Sports Medicine . Esatto: ogni ora di televisione che guardi dopo i 25 anni riduce la durata della vita di circa 22 minuti, secondo lo studio. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che le persone che trascorrevano in media sei ore al giorno sintonizzate sui loro televisori sono morte quasi cinque anni prima di quelle che non guardavano affatto la televisione.
13 Lavare frequentemente la federa.
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Non è solo una pratica di buona igiene, ma una federa pulita può anche ridurre il rischio di ammalarsi. Nel 2018, il marchio di materassi Amerisleep ha studiato una federa di una settimana e ha scoperto che conteneva circa 3 milioni di unità di batteri che formano colonie per pollice quadrato. È 17.442 volte più di quello che potresti trovare sul sedile del water medio!
14 E prova la vitalità del tuo cuscino mentre ci sei.
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Mentre stai indossando quella federa appena lavata, prenditi un po 'di tempo per verificare se il tuo cuscino è ancora pronto per il tabacco da fiuto - ehm, lanugine? Tutto ciò che serve è una scarpa. Sì, hai letto bene.
Piega semplicemente il cuscino a metà, assicurandoti di spremere l'aria e posiziona la scarpa sopra di essa (se sei preoccupato che la scarpa trasferisca lo sporco, sarà sufficiente anche un libro tascabile). Se il cuscino rimane piegato, allora è il momento di prenderne uno nuovo; se ti viene in mente con piena forza, allora sai che il collo e la schiena sono in buone mani.
15 Mantieni pulita la tastiera del tuo computer.
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Pensa a quanto tempo passi ogni giorno sul tuo computer. Ora, considera quanti germi lasci sulla tastiera ogni volta che scrivi una frase. Sì, è molto.
Infatti, uno studio del 2018 pubblicato sull'International Journal of Environmental Research and Public Health ha analizzato le superfici della tastiera del computer per i germi e ha trovato ceppi di batteri patogeni che vanno dal Bacillus allo Staphylococcus aureus . Le buone notizie? Lo stesso studio ha concluso che l'uso di un panno umido antibatterico sulla tastiera può ridurre la contaminazione fino al 100 percento.
16 Lavarsi le mani correttamente.
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A proposito di germi, parliamo di come ti lavi le mani. Perché, che ci crediate o no, non tutte le tecniche di lavaggio delle mani sono uguali. Secondo il Dipartimento della Salute del Minnesota, dovresti insaponare le mani con il sapone per almeno 20 secondi in un modo abbastanza vigoroso da rimuovere sporco e detriti. In questo modo ti proteggerai meglio dai batteri nocivi con cui le tue mani entrano costantemente in contatto.
17 Fai la doccia solo poche volte a settimana.
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Anche se sembra controintuitivo, se vuoi essere più sano, allora devi iniziare a fare la doccia meno . Secondo Medical News Today, gli anziani meno attivi dovrebbero mirare a fare la doccia solo una o due volte alla settimana; doccia più di questo, e rischi di liberare la pelle dai batteri utili e renderla più incline alle infezioni.
18 Fai più bagni.
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Anche se la doccia può essere l'opzione più veloce ed efficiente, un bel bagno caldo è meglio per la tua salute fisica e mentale. secondo uno studio del 2018 pubblicato su Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine . I ricercatori hanno scoperto che i soggetti che facevano il bagno per soli 10 minuti al giorno hanno visto miglioramenti sia nei livelli di stress che di energia. Lo studio ha anche notato che il bagno può anche aumentare il flusso sanguigno e accelerare il metabolismo, che ha anche effetti positivi sulla salute fisica.
19 Adotta un cane.
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C'è un motivo per cui i cani sono considerati i migliori amici dell'uomo. Non solo possederne uno ti fa sentire meglio emotivamente, ma ha anche benefici fisici. Per uno studio del 2019 pubblicato su Mayo Clinic Proceedings: Innovazioni, qualità e risultati , i proprietari di cani tendono ad avere diete e livelli di zucchero nel sangue migliori, entrambi fattori che contribuiscono alla salute cardiovascolare. Lo studio ha scoperto che anche i proprietari di cani sono generalmente più attivi, quindi puoi ringraziare quel tuo amico giocoso per aiutarti a rimanere in forma.
20 Abbandona quel lavoro che odi e trova qualcosa di meno stressante.
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La vita è troppo breve per perdere tempo in un lavoro che odi. E che ci crediate o no, rimanere in un lavoro che vi stresserà può effettivamente limitare la durata della vita. Uno studio del 2013 del Tel Aviv Sourasky Medical Center ha concluso che le persone che si sentivano più bruciate avevano un aumento del 79% del rischio di malattia coronarica. In generale, sentirsi bruciati a qualsiasi livello era associato ad un aumentato rischio del 40% di malattie coronariche.
21 Indossare la protezione solare ogni giorno.
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Che si tratti di una giornata fredda a metà gennaio o di un pomeriggio torrido durante i giorni estivi per cani, assicurati di non uscire di casa senza applicare la protezione solare. Sebbene i raggi UVB che causano scottature solari diminuiscano in inverno, i raggi UVA che possono causare rughe, invecchiamento e persino il cancro della pelle rimangono.
22 E smetti di indossare occhiali da sole economici.
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È tempo di smettere di lesinare su occhiali da sole di qualità. La verità è che quelle ombre da farmacia non ti stanno facendo alcun favore. In generale, gli occhiali da sole economici sono colorati senza protezione UV. Come Benjamin Bert, MD, oculista del MemorialCare Orange Coast Medical Center di Pasadena, in California, ha precedentemente spiegato a Best Life , questa colorazione "provoca la dilatazione della pupilla senza blocco UV, quindi più radiazioni ultraviolette sono in grado di penetrare nell'occhio".
23 Mangia più noci.
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Le noci non sono solo deliziose; lo spuntino nutriente può fornire importanti benefici per la salute del cuore per l'avvio. Secondo uno studio del 2019 pubblicato sul Journal of American Heart Association , i partecipanti che hanno aggiunto le noci a una dieta a basso contenuto di grassi sono stati in grado di abbassare con successo la pressione sanguigna, il che aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache.
24 E più noci in generale.
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Uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Circulation Research dell'American Heart Association ha rivelato che le persone con diabete di tipo 2 che hanno mangiato cinque porzioni di frutta a guscio alla settimana hanno diminuito il rischio di malattie cardiovascolari del 17%. Allo stesso modo, mangiare noci ricche di vitamina E, come le mandorle, può prevenire le malattie cardiache nelle persone senza diabete. Quindi finché non sei allergico, impazzisci!
25 Scegli il popcorn giusto.
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Probabilmente non ti sorprende apprendere che i popcorn a microonde a basso contenuto di grassi hanno due terzi di calorie in meno rispetto alla varietà normale. Ma, secondo uno studio del 2012 pubblicato sul Nutrition Journal , questa alternativa più sana allo spuntino è in realtà anche più saziante rispetto alle patatine fritte. Quindi, in breve, non solo ti sentirai più soddisfatto dopo aver finito il tuo sacco di popcorn a basso contenuto di grassi, ma risparmierai anche calorie e grassi a lungo termine.
26 Mangia un po 'di proteine prima di andare a dormire.
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È risaputo che le proteine sono un componente chiave di una dieta equilibrata, soprattutto quando si tratta di costruire muscoli e di mantenersi in forma. Forse meno comunemente noto, tuttavia, è che il punto della giornata durante il quale si mangiano proteine gioca un ruolo fondamentale nella capacità del tuo corpo di ottenere quei benefici. Uno studio del 2018 pubblicato sul British Journal of Nutrition ha stabilito che mangiare uno spuntino contenente 30 grammi di proteine in qualsiasi luogo da 30 a 60 minuti prima di coricarsi era associato a una migliore qualità muscolare e ad un metabolismo più veloce.
27 Bevi più succo d'arancia.
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Ormai potresti sapere che esistono due tipi di colesterolo e che l'HDL è il tipo "buono", ovvero quello che desideri effettivamente nelle tue arterie. Quindi come lo ottieni? Bene, uno studio del 2000 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che le persone sane che hanno bevuto tre tazze di succo d'arancia ogni giorno hanno aumentato con successo il loro colesterolo HDL del 21 percento e hanno diminuito il loro rapporto colesterolo LDL-HDL in media del 16 percento su un quattro periodo di settimana.
28 Mangia cibi fermentati.
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Mentre alcune persone non riescono a ottenere abbastanza kimchi o kombucha, altre moriranno di fame o di sete prima di consumare quegli spuntini fermentati. Preferenze personali a parte, ciò che non è in discussione è il fatto che, insieme ad altri alimenti contenenti probiotici, hanno preziosi benefici per la salute. Ad esempio, gli alimenti ricchi di batteri probiotici possono alleviare costipazione, abbassare il colesterolo e promuovere una migliore salute del cervello, secondo uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Medicinal Food .
29 Non saltare la colazione.
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La colazione, come avrete sentito, è il pasto più importante della giornata. Uno dei motivi di ciò è la sua connessione con un ridotto rischio di malattie cardiache. Secondo uno studio del 2019 pubblicato sul Journal of American College of Cardiology , coloro che hanno saltato regolarmente la colazione avevano un rischio di morte per malattie cardiovascolari dell'87% maggiore rispetto a quelli che hanno iniziato la giornata con un pasto abbondante.
30 E inizia la giornata con acqua al limone.
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Prima di prendere il caffè, preparati un bicchiere di acqua tiepida al limone. Secondo la Cleveland Clinic, il potenziamento della vitamina C e del potassio aiuta la digestione e protegge dalle malattie, aiutandoti a rimanere in salute.
31 Mangia meno zucchero.
32 Negozio di generi alimentari ai margini del negozio.
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Come è organizzato il tuo negozio di alimentari? Il flusso naturale ti dirige verso il centro, dove si trovano tutte le patatine, i biscotti e gli altri alimenti trasformati? Bene, c'è un modo più semplice e più sano per fare acquisti. "Cerco di restare ai margini del negozio", ha detto a Best Life lo specialista di medicina dello sport Jessalynn G. Adam, MD. "Questo è dove sono tutti gli ingredienti freschi e non trasformati."
33 Limitare il consumo di soda.
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Oltre a fornirti più della tua giusta dose di calorie vuote, le bevande analcoliche contengono elevate quantità di fruttosio, che può indebolire le ossa e contribuire all'osteoporosi, secondo uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Missouri Medicine .
34 E questo include anche la dieta con soda.
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Le versioni dietetiche delle tue bibite preferite potrebbero sembrare più sane, ma non lo sono. Uno studio del 2015 sulla rivista Nutrients ha mostrato che le bevande analcoliche dietetiche erano associate ad un aumento della circonferenza della vita. Invece, attenersi all'acqua e lasciare alle spalle le cosiddette bevande "più sane".
35 Investi in una vera sveglia.
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Svegliarsi con una vera sveglia al posto del telefono potrebbe aiutarti a dormire meglio. Questo perché la luce emessa dallo smartphone può interrompere il ciclo del sonno, afferma la National Sleep Foundation.
36 E tieni il telefono completamente fuori dalla camera da letto.
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Dormire senza il tuo smartphone nelle vicinanze non è solo migliore per il tuo ciclo del sonno, è benefico per la tua felicità in generale. Nel 2018 una ricerca pubblicata su Computers in Human Behaviour , ai partecipanti allo studio a cui è stato proibito di usare i loro telefoni in camera da letto per una sola settimana, è risultato più felice, meno ansioso e meno dipendente dai loro telefoni rispetto a quelli che non avevano tali restrizioni.
37 Dormire nudi.
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Secondo un articolo del 2019 su Medical News Today, andare a letto con l'abito da compleanno può migliorare la capacità di dormire in modo riposante. Questo perché quando dormi nudo, la produzione di melatonina da parte del tuo corpo, che ti rende assonnato e diminuisce la temperatura corporea, non è ostacolata dalla presenza di strati di vestiti. Inoltre, mantenere la calma durante la notte riduce il livello di cortisolo nel corpo, l'ormone dello stress che può portare a eccesso di cibo, diabete e infiammazione che causa la malattia.
38 Abbassare il termostato prima di coricarsi.
39 Bevi succo di ciliegia prima di andare a letto.
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Perché il succo di ciliegia? Bene, come osserva uno studio del 2012 pubblicato sull'European Journal of Nutrition , le amarene sono una fonte naturale di melatonina, lo stesso ormone che fa le sue cose più liberamente quando dormi senza vestiti. Basta non bere la versione elaborata, poiché lo zucchero aggiunto può effettivamente tenerti sveglio piuttosto che aiutarti ad addormentarti.
40 Medita prima di dormire.
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Con il tuo programma frenetico, ottenere un buon riposo notturno è più facile a dirsi che a farsi. Tuttavia, è una delle cose più importanti per la tua salute, motivo per cui dovresti considerare semplicemente di dedicare qualche minuto della tua notte a respirare profondamente e praticare la consapevolezza. Ciò non solo può aiutare a combattere l'insonnia, ma anche aiutarti a dormire di più, secondo uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista JAMA Internal Medicine . Nello studio, coloro che praticavano consapevolezza e meditazione su base regolare hanno scoperto che il loro sonno era molto più riposante rispetto alle loro controparti, che semplicemente seguivano le "migliori pratiche del sonno".
41 Ottieni la giusta quantità di riposo.
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Quando si tratta di una buona notte di riposo, dovresti dare priorità a non meno di sei, ma non più di nove, ore di chiusura. Altrimenti, potresti mettere a rischio il tuo cuore.
In uno studio del 2019 su quasi mezzo milione di persone pubblicato sul Journal of American College of Cardiology , i ricercatori hanno scoperto che ottenere meno di sei ore di sonno era associato ad un aumento del 20% del rischio di infarto. Nel frattempo, le persone che dormivano più di nove ore a notte avevano un rischio aumentato del 34%.
42 Parla con il tuo medico del tuo russare.
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E quando non si ottiene la giusta quantità di occhio chiuso ogni notte, è più probabile che si verifichino ipertensione, malattie cardiache e problemi al fegato. Quindi, se il russare cronico è qualcosa che si verifica, è meglio consultare uno specialista del sonno per discutere le opzioni di trattamento.
43 Dormi con una finestra aperta.
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Secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Indoor Air , un modo semplice per assicurarti di dormire sonni tranquilli e rimanere in buona salute è aprire una finestra. La brezza che filtra nella tua stanza abbassa i livelli di anidride carbonica nell'aria, che aiuta a riposare bene la notte.
44 Ricorda sempre di lavarti i denti.
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Ascolta il tuo dentista quando ti dicono di lavarti i denti due volte al giorno. Ciò non solo impedirà la carie e la carie, ma la ricerca del 2019 pubblicata sulla rivista Science Advances mostra che distrugge anche i batteri che possono migrare nel cervello e causare il morbo di Alzheimer.
45 E assicurati di usare anche il filo interdentale.
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Il filo interdentale è molto più importante di quanto potresti immaginare. Oltre a mantenere sane le gengive e i denti, impedisce ai batteri della bocca di spostarsi nel resto del corpo.
"I batteri nella bocca coinvolti nello sviluppo della malattia gengivale possono spostarsi nel flusso sanguigno e causare un aumento delle proteine C-reattive, un indicatore dell'infiammazione dei vasi sanguigni", Garth Graham, cardiologo ed ex vice assistente segretario negli Stati Uniti Dipartimento per la salute e i servizi umani, precedentemente raccontato a Best Life .
46 Immergi lo spazzolino nel collutorio.
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Secondo Dynamic Dental, una pratica di igiene dentale con uffici in tutto il Massachusetts, l'utilizzo di questo prodotto antibatterico come agente disinfettante è un modo sicuro per prevenire la diffusione di germi attraverso lo spazzolino da denti, in particolare durante la stagione fredda e influenzale.
47 Interrompere il risciacquo dopo aver spazzolato.
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Evita di sciacquarti la bocca dopo esserti lavato i denti. Come spiega il governo del Queensland in Australia sul sito Web del Dipartimento della Salute, questa pratica elimina la bocca e i denti dello strato protettivo di fluoro fornito dal dentifricio, che a sua volta invita i batteri.
48 E l'equilibrio su una gamba sola durante la routine mattutina.
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Sappiamo che sembra sciocco, ma uno studio del 2012 pubblicato sull'American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation ha scoperto che una maggiore flessibilità può portare a una vita più lunga.
Quindi, se vuoi mantenere l'equilibrio in regola (gioco di parole) prima che inizi a sbiadire, la Cleveland Clinic consiglia di stare su ciascuna gamba per 10 secondi alla volta mentre ti lavi i denti. Questo semplice esercizio allenerà i neuromotori, che aiutano l'equilibrio, l'agilità e il movimento. Certo, potresti sembrare un po 'strano farlo, ma è un piccolo prezzo da pagare per una lunga vita.
49 Ridi più spesso.
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Non solo è divertente ridere, ma fa anche bene a te! Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Psychosomatic Medicine ha scoperto che le donne con un forte senso dell'umorismo avevano un rischio inferiore del 73% di morte per malattie cardiache, un rischio inferiore dell'81% di morte per infezione e un rischio inferiore del 48% di morte per tutti provoca.
50 Sii più coscienzioso.
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Nel loro libro The Longevity Project del 2012, gli autori Howard S. Friedman e Leslie R. Martin scrivono che essere coscienziosi è uno dei migliori predittori di una lunga vita. Ritengono che le persone diligenti e responsabili possano avere maggiori probabilità di adottare comportamenti sani, essere meno inclini alle malattie e trovare più successo nelle relazioni personali e sul posto di lavoro rispetto a coloro che sono più negligenti.
51 Sorridi di più.
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Sorridi come vuoi dire! Per uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Psychological Science , i ricercatori hanno esaminato l'intensità del sorriso tra una serie di foto di giocatori di baseball degli anni '50. Coloro che non sorridevano nelle loro foto vivevano in media 72, 9 anni, mentre i più grandi sorrisi vivevano sette anni interi in più.
52 Sii più gentile con gli altri.
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Fare alcune buone azioni potrebbe assicurarti di vedere il tuo 90 ° compleanno. Secondo uno studio del 2012 condotto presso l'Albert Einstein College of Medicine dell'Università di Yeshiva, esiste una correlazione scientificamente provata tra il trattamento degli altri con gentilezza e la durata della vita più lunga.
53 Inizia a monitorare l'assunzione di acqua.
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Con tutti i noiosi compiti che occupano la giornata, bere abbastanza acqua è probabilmente una delle ultime cose che hai in mente. Tuttavia, è necessario iniziare a renderlo prioritario bere almeno 4-6 bicchieri da 8 once al giorno, secondo la Harvard Medical School. In questo modo, puoi evitare gli effetti collaterali della disidratazione, che includono mal di testa molto più frequenti e funzionalità cerebrale rallentata.
54 E bere molta acqua in palestra.
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Chiunque abbia mai superato un calcolo renale può attestare che non sono divertenti. Per fortuna, ci sono modi per impedire loro di accadere in primo luogo. Secondo la National Kidney Foundation, assicurarsi di reidratarsi dopo attività particolarmente sudate come una lezione di yoga calda, una corsa mattutina o un periodo di riposo in sauna è un modo per evitare i calcoli renali.
"La perdita di acqua attraverso la sudorazione porta a una minore produzione di urina", spiega l'organizzazione. "Più sudi, meno urini, il che consente ai minerali che causano calcoli di depositarsi e legarsi nei reni e nel tratto urinario."
55 Siediti dritto.
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La postura può non sembrare un grosso problema, ma in realtà influisce sulla tua salute più di quanto potresti pensare. Non solo stare dritti o in piedi con sicurezza ti fa sentire bene mentalmente, ma secondo la Mayo Clinic, un corretto allineamento del corpo può anche aiutare a prevenire la tensione su colonna vertebrale, muscoli e articolazioni, il che potrebbe aiutare a prevenire lesioni lungo la linea.
56 Meglio ancora, investi in una scrivania permanente.
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Vuoi un altro motivo per unirti alla mania della scrivania in piedi? Stare seduti per meno di tre ore al giorno potrebbe aggiungere due anni alla tua vita, secondo un'analisi del 2012 pubblicata su BMJ Open .
57 Fai amicizia con i tuoi colleghi.
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Vale la pena fare amicizia con i tuoi colleghi. Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Health Psychology ha seguito 820 adulti per 20 anni e ha scoperto che quelli con il maggior supporto sociale da parte dei colleghi vivevano più a lungo. Le persone che si tenevano per sé durante la giornata lavorativa avevano una probabilità 2, 4 volte maggiore di morire durante il periodo di 20 anni dello studio.
58 Bevi caffè.
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Poiché una tazza di joe è ricca di antiossidanti, può effettivamente ridurre il rischio di diabete, danni al fegato, diversi tumori e depressione, secondo uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Progress in Cardiovascular Diseases .
59 Ma non troppo caffè.
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Detto questo, puoi avere troppe cose positive: uno studio a lungo termine del 2013 pubblicato sulla rivista Mayo Clinic Proceedings ha scoperto che coloro che bevevano in media più di quattro tazze di caffè al giorno avevano un rischio di morte del 21% più alto rispetto a quelli che hanno consumato una quantità più moderata.
60 Inizia a ballare.
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Una ricerca pubblicata nel 2013 sulla rivista Anthropology & Aging ha scoperto che le persone possono ballare per migliorare la salute e la felicità, in particolare gli adulti più anziani. Tutto ciò grazie ai benefici sociali, mentali e fisici dell'attività.
61 Vai dal medico regolarmente.
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Fai un punto per ottenere controlli regolari. In uno studio del 2007 pubblicato sul Scandinavian Journal of Public Health che ha seguito 2000 bambini tra i 30 ei 49 anni per un periodo di 15 anni, i ricercatori hanno scoperto che coloro che cercavano cure preventive regolari hanno sperimentato una durata della vita "significativamente maggiore" rispetto a quelli che non lo hanno fatto 't. (Curioso quanto spesso dovresti consultare un medico? Puoi trovare le linee guida attuali del National Institute of Health per controlli regolari e test qui.)
62 Prendi le scale ogni volta che puoi.
63 Salta i lettini abbronzanti.
64 Smetti di riporre il portafoglio nella tasca posteriore.
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Hai mal di schiena? Prova a togliere il portafoglio dalla tasca posteriore. Come sottolinea uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Cureus , sedersi sul portafoglio può esercitare pressione sul nervo sciatico, il nervo principale che attraversa i glutei.
65 Coltiva un giardino.
66 Fai alcuni rompicapo.
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I rompicapo sono sia divertenti che salutari. Secondo la Cleveland Clinic, aiutano a esercitare il cervello e migliorano il funzionamento, promuovono la crescita di nuove cellule cerebrali e riducono il rischio di sviluppare demenza.
67 Bevi qualche bicchiere di latte ogni giorno.
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Assumere almeno 1.000 milligrammi di calcio al giorno può aiutare a prevenire l'insorgenza dell'osteoporosi, secondo uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Calcified Tissue International . (Per riferimento, un bicchiere da 8 once di latte scremato eroga circa 300 milligrammi.)
68 Diluisci il succo con acqua.
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Non devi rinunciare completamente ai tuoi succhi di frutta preferiti solo per essere in salute. Ma puoi dimezzare il numero di calorie che stai consumando semplicemente diluendo la tua bevanda con acqua. È lo stesso sapore con metà dello zucchero!
69 Scrivi quello che mangi.
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Tenere un diario alimentare, specialmente all'inizio di un sano viaggio alimentare, può rivelarsi estremamente utile a lungo termine. Uno studio del 2008 del Kaiser Permanente ha scoperto che quando le persone scrivevano ciò che mangiavano quando cercavano di perdere peso, perdevano il doppio delle libbre di quelle che non mantenevano i registri.
70 Chiedere una scatola da asporto prima di iniziare a mangiare.
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Le porzioni di ristoranti, specialmente in America, sono diventate notoriamente più grandi di quanto debbano essere. Pertanto, dovresti prendere l'abitudine di mettere metà del tuo pasto in una scatola prima di iniziare a scavare. Questo assicura che non mangerai troppo solo perché c'è del cibo nel tuo piatto. (Inoltre, consente di risparmiare denaro trasformando un pasto in due!)
71 Mangia più pasti a casa.
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Alla fine, però, se vuoi vivere una vita più lunga e più sana, dovresti mangiare a casa più spesso. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Public Health Nutrition ha scoperto che le persone che cucinano a casa fino a cinque volte a settimana avevano il 47 percento in più di probabilità di essere ancora in vita 10 anni dopo, rispetto a coloro che mangiavano più pasti da asporto.
72 Attendi 20 minuti prima di afferrare i secondi.
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Prima di prendere un altro aiuto a cena, concediti 20 minuti per digerire. È quanto tempo impiega il tuo corpo a rendersi conto che è pieno, secondo la Harvard Medical School.
73 Metti alcune piante in vaso intorno alla casa.
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Avere piante nel tuo spazio è un modo semplice per ravvivare il tuo umore e aumentare la tua felicità. Inoltre, le piante riducono anche i livelli di anidride carbonica, eliminando gli inquinanti nocivi nell'aria. Quindi riempi la tua casa di verde: respirerai meglio e ti sentirai benissimo a tutto tondo.
74 Rallenta la frequenza cardiaca a riposo.
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Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Heart ha scoperto che un predittore chiave della lunga vita in persone di mezza età e anziane sane stava riposando la frequenza cardiaca, indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri comportamenti sani.
Quindi, come rallenti la frequenza cardiaca a riposo? Secondo gli esperti della Harvard Medical School, puoi ridurre la tua esercitando di più, riducendo lo stress, evitando i prodotti del tabacco e mantenendo un peso sano.
75 Vai su più vacanze.
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Vuoi essere più sano nel 2020? Quindi approfitta del tuo tempo libero retribuito. Un'analisi del 2014 del famoso studio del cuore di Framingham pubblicato su The Lancet mostra che più frequentemente le persone prendevano le vacanze, più a lungo vivevano.
76 Fai un pisolino durante il giorno.
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Un breve pisolino regolarmente programmato riduce drasticamente il rischio di morire di malattia coronarica. Un massiccio studio del 2007 su quasi 24.000 persone su sei anni pubblicato su JAMA Internal Medicine ha scoperto che i pannolini occasionali avevano una mortalità coronarica inferiore del 12%, mentre quelli che sonnecchiavano almeno tre volte alla settimana per almeno 30 minuti avevano una mortalità inferiore del 37%.
77 Kick quelle cattive abitudini una volta per tutte.
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Che tu stia bevendo troppo o fumando sigarette tradizionali o elettroniche, è ora di smettere. Quelle abitudini ti stanno solo riportando indietro in termini di salute, e più a lungo vanno avanti, più sono dannose per il tuo benessere. Fortunatamente, non è mai troppo tardi per smettere - e ti sentirai benissimo una volta che lo fai.
78 Sveglia prima.
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Invece di dormire durante quelle prime ore del mattino, alzati e usali a tuo vantaggio. È l'unica volta durante il giorno in cui devi davvero prenderti la testa senza e-mail, messaggi di testo e notifiche. Sia che tu usi il tempo per andare in palestra, meditare o preparare una colazione nutriente, quelle ore extra valgono la sveglia.
79 E inizia il tuo allenamento per prima cosa.
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Se l'unica volta che devi allenarti è di notte, va benissimo. Tuttavia, se hai la possibilità di scegliere un allenamento mattutino o uno serale, opta per il primo. La ricerca pubblicata in un'edizione 2013 del British Journal of Nutrition rileva che le persone possono bruciare fino al 20% in più di grasso corporeo semplicemente esercitandosi la mattina prima di fare colazione.
80 Sostituisci le scarpe da corsa logore.
81 Indossare calze.
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Dovresti indossare calze con la maggior parte delle tue scarpe. Perché? Come il podologo Stephanie Fields, DPM, DABPM, precedentemente spiegato a Best Life , non indossare calze provoca un'eccessiva sudorazione che, a sua volta, "provoca la formazione di vesciche e lo sviluppo di funghi ai piedi e alle unghie".
82 Tieni le unghie corte.
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Rendi la manutenzione delle unghie una parte della tua routine quotidiana; in caso contrario, "la sporcizia può causare infezione", ha detto a Best Life Matthew Ross, co-fondatore e COO di The Slumber Yard.
83 Bevi vino o liquori invece di birra.
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Per quanto riguarda l'alcol, la birra è una delle opzioni più caloriche e una delle più pesanti di carboidrati. Come osserva il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, la porzione media di birra contiene circa 150 calorie, mentre puoi goderti un bicchiere di vino con un minimo di 100 calorie e un bicchiere di liquore dritto per solo 91 calorie.
84 E optare per il vino rosso in particolare.
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In un documento presentato all'incontro nazionale dell'American Chemical Society nel 2003, gli scienziati hanno rivelato che il vino rosso contiene un gruppo di sostanze chimiche chiamate saponine che sono in grado di abbassare i livelli di colesterolo. Tra i vini rossi analizzati nello studio, lo Zinfandel rosso presentava i più alti livelli di saponine, seguito dal Pinot nero e dal Cabernet Sauvignon.
85 Ma assicurati di bere sempre moderatamente.
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Il vino rosso potrebbe essere buono per il tuo cuore, ma ciò non significa che puoi bere un'intera bottiglia. Come rileva Alcohol.org dei Centri di tossicodipendenza americani, bere eccessivamente può portare a perdita di memoria, cancro, ipertensione e fibrosi epatica. Per godere dei benefici dell'alcol senza esagerare, limitati a 14 drink a settimana se sei un uomo e sette drink a settimana se sei una donna.
86 Concentrati sulle cose per cui sei grato.
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Quando sei grato, hai una visione migliore della vita. In uno studio del 2003 dell'Università di Miami, gli psicologi hanno scoperto che le persone che hanno scritto le cose di cui erano grati durante la settimana si sono dimostrate le più ottimiste, rispetto a quelle che hanno scritto sulle cose che li hanno disturbati e quelle che hanno semplicemente scritto occorrenze quotidiane, né positive né negative.
87 Ma anche un diario delle tue preoccupazioni.
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Detto questo, scrivere ciò che ti dà fastidio può anche aiutare ad alleviare il tuo carico mentale. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Psychophysiology ha rivelato che le persone con ansia che si sono impegnate nella scrittura espressiva hanno effettivamente ridotto i loro sentimenti di preoccupazione.
88 Trova modi per combattere lo stress.
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La cosa migliore che puoi fare per la tua salute è gestire i livelli di stress. Gli esperti dell'American Institute of Stress affermano che fino al 90 percento delle visite ai medici può riguardare disturbi legati allo stress. Per combattere questo grave rischio per la salute, inizia a trovare modi per ridurre attivamente lo stress, sia che passi più tempo con gli amici e la famiglia o riduca il consumo di caffeina.
89 Fai respiri profondi.
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Fare una pausa per fare alcuni respiri profondi durante il giorno può migliorare sia l'umore che la salute generale. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Breathe ha rivelato che la respirazione profonda può ridurre la variabilità della frequenza cardiaca e aumentare i sentimenti di calma e benessere generale.
90 Usa affermazioni quotidiane.
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Nel 2020, fai in modo che la tua missione inizi a concentrarti sul sollevarti con affermazioni quotidiane. Prima di uscire dalla porta al mattino, concediti un pep talk allo specchio. Raccontati cose come "Sono potente" e "Posso farcela". Potrebbe sembrare - e sentirsi - sciocco, ma aiuterà a iniziare la giornata con una dose di positività.
91 Chiama tua madre.
92 Mantieni la temperatura bassa a casa durante l'inverno.
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L'aria calda e secca che esce da un riscaldatore a gomito è una delle cose che provoca secchezza degli occhi. E, come ha detto Jonathan Wolfe, optometrista di New York, in precedenza a Best Life , "gli occhi asciutti non sono solo un fastidio: possono effettivamente causare danni alla superficie frontale dell'occhio". Se vuoi mantenere gli occhi al sicuro, mantieni la temperatura bassa e usa un umidificatore durante i mesi invernali asciutti.
93 Smetti di stropicciarti gli occhi.
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Sì, un'abitudine semplice come strofinarsi gli occhi potrebbe mettere a rischio la salute. Uno studio del 2017 pubblicato su Case Reports in Ophthalmology ha trovato un legame tra sfregamento degli occhi, perdita della vista e cheratocono, che è un cambiamento nella forma dell'occhio. Quindi è meglio tenere le mani lontano dagli occhi ogni volta che è possibile.
94 Bevi più tè verde.
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Il tè verde è stato a lungo lodato come una potente sostanza a base di erbe. Secondo una meta-analisi del 2010 pubblicata sulla rivista Chinese Medicine , è stata collegata alla riduzione del rischio di cancro e malattie cardiovascolari; ha proprietà anti-infiammatorie, anti-artritiche, antibatteriche, anti-angiogeniche, anti-ossidanti e antivirali; può proteggere il tuo sistema neurologico; e può aiutare a ridurre il colesterolo.
95 Fai degli spinaci una parte normale della tua dieta.
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Per assicurarti che il tuo ticker sia sano anche nei tuoi anni d'oro, prendi una mancia da Popeye e trita alcuni spinaci il più spesso possibile. Ricchi di omega-3 e folati, gli spinaci possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus, osteoporosi e problemi di salute sessuale legati all'età.
96 Fai sempre spuntini sani con te.
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Non sai mai quando la fame colpirà e, a seconda di dove ti trovi e di cosa stai facendo, le tue opzioni potrebbero essere un po 'limitate. Per assicurarti di avere a portata di mano qualcosa di sano per soddisfare il tuo desiderio, tieni sempre con te un sacchetto di noci, una barretta proteica o un frutto.
97 Mangia più fibre.
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Nell'interesse della tua salute, assicurati di prestare attenzione a quanta fibra stai assumendo nella tua dieta. Perché? Perché una dieta ricca di fibre può aiutare a ridurre il rischio di diabete, migliorare la salute del cuore e mantenere una pressione sanguigna più equilibrata, secondo uno studio del 2009 pubblicato sulla rivista Nutrition Reviews .
98 Masticare un bastoncino di gomma dopo ogni pasto.
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Masticare un bastoncino di gomma senza zucchero per mezz'ora dopo i pasti può prevenire o ridurre il bruciore di stomaco. Questo perché l'atto di masticare aumenta il flusso di saliva, che neutralizza l'acido dello stomaco e lo lava via dall'esofago, secondo la Harvard Medical School.
99 Fissare obiettivi piccoli e raggiungibili durante tutto l'anno.
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Più grande non è sempre migliore, soprattutto quando si tratta di obiettivi di salute. Quindi, mentre ti addentri nel nuovo anno, stabilisci obiettivi piccoli e raggiungibili, come mangiare due porzioni di verdura al giorno o fare una passeggiata dopo cena. Una ricerca dell'Università di Stanford pubblicata nel 2017 mostra che nelle prime fasi di una ricerca, le persone traggono maggiori benefici dalla concentrazione su "sotto-obiettivi" che li fanno sentire realizzati.
100 E sentiti responsabile chiedendo l'aiuto di amici e familiari.
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Vivere uno stile di vita più sano è più facile quando hai qualcun altro che lo fa con te. Quando uno studio del 2013 sul New England Journal of Medicine ha seguito 552 adulti in sovrappeso per circa 10 mesi, hanno scoperto che coloro che hanno seguito un piano di perdita di peso con le persone nel loro social network hanno perso circa 6, 5 chili in più rispetto a quelli che lo hanno seguito da soli.
