Fatto: puoi essere nella migliore forma della tua vita a qualsiasi età. Come faccio a saperlo? Bene, perché vivo, a prova di respiro.
Ho 60 anni e sono decisamente più in forma di 10 anni fa. Avanti veloce tra 12 mesi e intendo essere in condizioni fisiche e mentali ancora migliori di quanto lo sia oggi. Se credi ai miei amici del fitness, ho un corpo che invecchia al contrario. (Giudica te stesso: sono io, sopra.) Sono alto 6 piedi, pesa 160 chili e ho un livello di grasso corporeo che si aggira intorno all'8%.
No, non sono un allenatore, un fisiologo, un nutrizionista o un medico, e non ho passato tutta la mia vita a guidare Ironmans o gareggiare in squadre sportive. In realtà, non mi considero nemmeno un atleta. Mi chiamo Strauss Zelnick e quello che sono è quello che sei: un genitore, un coniuge, un professionista che lavora. Sono l'amministratore delegato di Take-Two Interactive Software, l'editore di videogiochi di successo che potresti conoscere e giocare, come Grand Theft Auto e Red Dead Redemption, e un partner di Zelnick Media Capital, una società di private equity a Manhattan. Ora, non mi sto riprendendo dal mio curriculum solo per alimentare il mio senso di autocompiacimento. Ti sto solo dicendo chi sono, che è un ragazzo laborioso e appassionato che sta vivendo una vita piena abbracciando il potere della coerenza e della determinazione quotidiana nel raggiungimento degli obiettivi, qualunque essi siano.
Di recente, ho raccolto le mie conoscenze - routine di fitness per scolpire muscoli senza età, piani dietetici per sciogliere il grasso testardo - in un libro, Diventare senza età: i quattro segreti per guardare e sentirsi più giovani che mai. Qui troverai solo un assaggio di ciò che ho imparato. Quindi continua a leggere e ricorda: il modo migliore per cambiare non è improvvisamente. Non si tratta di immergersi nella parte più profonda della piscina. Si tratta di mettere un dito nell'acqua, poi un piede, poi un ginocchio e così via. Il modo per cambiare - e sostenere quel cambiamento - è di prenderti il tuo tempo. Sii gentile con il tuo corpo e il tuo corpo risponderà desiderando che tu faccia di più.
1 Dormi nel buff
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Non c'è bisogno di pigiami quando si tratta di anti-invecchiamento. Sul suo blog, Natasha Turner, MD, ha scritto di essere troppo calda quando dormi - indossando troppi vestiti - può effettivamente impedire al tuo corpo di raffreddarsi, interrompendo il rilascio dei tuoi ormoni anti-invecchiamento. Quindi dormi nel buff! Si sente bene e ti aiuterà a prevenire le rughe.
2 Smetti di sederti così tanto
Stare seduti è così bello, ma è così brutto quando si tratta di invecchiare. Uno studio pubblicato su BMJ Open ha scoperto che sedersi meno di tre ore al giorno potrebbe aumentare l'aspettativa di vita di ben due anni. Sì, appena uscendo dal tuo bottino ogni volta che è possibile, sia che si tratti di una scrivania in piedi al lavoro o di più pause durante il giorno per far muovere il corpo. Ed ecco esattamente quante calorie brucerai.
3 Smetti di bere così tanto caffè
Il caffè potrebbe essere l'unica cosa che ti aiuta ad alimentare lunghe e faticose giornate. L'unico problema? Quando si tratta di invecchiare, non ti sta facendo alcun favore.
"La caffeina stimola le ghiandole surrenali e le mette sotto stress", afferma Mona Dan, esperta di medicina tradizionale cinese e fondatrice di Vie Healing a Beverly Hills. "Le nostre ghiandole surrenali si aggrappano alla nostra essenza per tutta la vita - è ciò con cui i nostri corpi vengono nel mondo - e mentre invecchiamo, perdiamo la nostra essenza. Iniziamo ad accorciarci e la nostra memoria e la nostra visione iniziano a diventare macchiate. Per mantenere felici le ghiandole surrenali supportarli riducendo la caffeina. Ciò contribuirà all'anti-invecchiamento a lungo termine."
4 Fai dei sonnellini regolari
5 Resta positivo
Non è sempre facile rimanere positivi, ma coloro che ne traggono benefici anti-invecchiamento. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Aging ha scoperto di essere ottimista e di avere un buon atteggiamento legato alla vita più lunga.
6 Hit Up the Pool
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Se stai cercando un motivo per acquistare l'appartenenza alla palestra in modo che tu possa avere accesso a una piscina ogni volta che vuoi fare una nuotata, ecco qui: uno studio del 2008 pubblicato sull'International Journal of Aquatic Research and Education trovato in termini di anti-invecchiamento, il nuoto era una forma di esercizio molto migliore rispetto alla corsa, alla camminata o all'essere sedentario. In effetti, riduce il rischio di morte del 50 percento, mantenendo il corpo in perfetta forma.
7 Joke Around More
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Le persone semplicemente non ridono abbastanza, ma c'è un motivo importante per assicurarsi che tu stia ridacchiando regolarmente: può farti vivere più a lungo. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Aging ha scoperto che il semplice atto di ridere era un aspetto incredibilmente importante per apparire e sentirsi giovani. Pensa: meno stress equivale a meno rughe e farti ridere può sicuramente migliorare il tuo umore.
8 Mangia prugne per mantenere forti le ossa
Le prugne non sono solo per i movimenti intestinali regolari, ok? La frutta - che in realtà è solo prugne secche, tra l'altro - fa molto di più che solo aiutare a mantenere coerente il programma del bagno.
"Sebbene passiamo troppo tempo a contare le nostre risate mentre invecchiamo, potrebbe essere più importante pensare a cosa sta succedendo dentro", afferma Bonnie Taub-Dix, RDN, creatore di BetterThanDieting.com e autore di Leggi prima di te Mangialo . "Con l'avanzare dell'età, i nostri tratti gastrointestinali possono diventare più pigri e la costipazione potrebbe farti sentire vecchio anche quando sei giovane di cuore. Le prugne possono certamente aiutare a" spostarti ", per così dire, soprattutto se consumato con acqua o altri liquidi, ma hanno anche dimostrato di aiutare a migliorare la forza ossea: la National Osteoporosis Foundation stima che oltre la metà degli americani di età superiore ai 50 anni abbia o osteoporosi o bassa massa ossea ".
9 Fai scorta di crema solare
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Indossa la protezione solare ogni giorno, anche quando è estate o inverno! - non è solo importante per proteggersi dal cancro della pelle. È anche fondamentale per mantenere la pelle dall'invecchiamento più rapidamente.
"È la tua migliore amica nel prevenire l'invecchiamento", afferma Dana Stallings, direttrice della spa di La Valencia a La Jolla in California. "Sia che tu stia facendo escursioni o ti dirigi verso l'ufficio, applica generosamente la protezione solare ogni giorno. E non dimenticare quelle aree particolarmente vulnerabili - e visibili - come le mani e il collo, che sono più facilmente soggette a danni del sole.
10 Esercizio vicino all'acqua
Ormai probabilmente hai sentito alcuni dei benefici fisiologici dell'acqua: aumenta la lubrificazione articolare e la funzione del sistema immunitario e riduce anche la perdita di memoria e l'affaticamento. Ma ci sono anche alcuni benefici anti-invecchiamento semplicemente esercitati in, vicino e intorno all'acqua, afferma Cindy Present, direttore delle attività di fitness, attività all'aria aperta e al lago presso il Lake Austin Spa Resort.
"La scienza ci sta ora dimostrando che la tua mente diventa più vigile e aumenta l'energia mentale; i livelli di cortisolo e della pressione sanguigna diminuiscono e le nostre onde cerebrali diventano più ritmiche e pacifiche semplicemente vedendo, trovando, dentro o ascoltando l'acqua", afferma Present. "Ora, invece di limitarmi a rinfrescarmi dopo una corsa, sono intenzionato ad aggiungere acqua al mio allenamento facendo la mia pratica di yoga di recupero al suono delle onde dell'oceano ea piedi nudi: niente spiaggia, niente acqua, nessun problema! Il mio cervello non fa ' non conosco la differenza quando i miei occhi sono chiusi e sento il riflusso mentre scorro al suono dell'acqua."
11 Smetti di raccogliere sulla tua pelle
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Cerchiamo di essere veri: raccogliere zits e croste si sente davvero puzzolente. Il rovescio è un casino con la tua pelle non solo provoca cicatrici e altri segni, ma anche le rughe a causa di tutto il tiro che fai cercando di far scoppiare ogni brufolo. Lascia che la tua pelle guarisca da sola - non abbatterla.
12 Ottieni un umidificatore
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Se la pelle continua ad essere asciutta, non importa quanto idratante usi, procurati un umidificatore. Dal momento che aggiunge vapore acqueo all'aria, contribuirà a ravvivare la pelle, consentendogli infine di trattenere un po 'di umidità e levigare le nostre linee sottili che sono spuntate dall'essere così opache e screpolate.
13 Medita sul quotidiano
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La meditazione non è falsa: la pratica è stata scientificamente dimostrata d'aiuto in tutto, dal sonno migliore alla riduzione dell'ansia, e uno dei maggiori benefici è meno stress - qualcosa che può farti invecchiare come un matto se gli permetti di ottenere il meglio da te.
"Non credo che sia stata data sufficiente enfasi ai nostri livelli di stress e al modo in cui si collega alle malattie interne e alla salute della pelle", afferma il dermatologo Hal Weitzbuch, fondatore di JuveTress. "Sia la meditazione che esercizi rilassanti come lo yoga possono avere effetti enormi sul tuo benessere generale. Dopotutto, l'anti-invecchiamento non è solo un aspetto o una sensazione più giovane, ma si riferisce anche all'uso delle conoscenze acquisite con l'età per mantenersi in salute."
14 Mangia pomodori per prevenire le rughe
Cosa non ti piace dei pomodori? Sono paffuti, succosi, hanno un buon sapore dentro e su tutto e - sorpresa! - possono persino prevenire le rughe.
"L'antiossidante licopene nei pomodori può aiutare a prevenire le rughe aiutando a proteggere la pelle dai danni UV", afferma Amy Gorin, MS, RDN, proprietario di Amy Gorin Nutrition nell'area di New York City. "Adoro i pomodori freschi in un'insalata o come abbinamento con il tuo tuffo preferito. I pomodori cotti sono anche favolosi perché la ricerca dimostra che il licopene nei pomodori cotti è meglio assorbito dall'organismo."
15 Scambia il cuscino.
Sai come alcune persone si curvano mentre invecchiano? Sì, non lo vuoi. Un modo semplice per aiutarti a mantenere sotto controllo l'allineamento del tuo corpo è semplicemente cambiare il cuscino.
"Trovare un cuscino che mantenga la testa in linea con il petto e le spalle è importante per mantenere un buon allineamento. I cuscini in piuma offrono il minimo supporto, mentre i cuscini ortopedici sono migliori dal punto di vista strutturale", afferma il dott. Adam Lipson di IGEA Brain & Colonna vertebrale. "Se il cuscino è troppo alto quando dorme lateralmente o sulla schiena, il collo è piegato in modo anomalo in avanti o lateralmente, causando uno sforzo muscolare sulla parte posteriore del collo e delle spalle. Al contrario, se l'altezza del cuscino è troppo bassa, i muscoli del collo possono essere tesi ".
16 Indossare sempre occhiali da sole
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Certo, gli occhiali da sole sono un ottimo modo per proteggere i tuoi occhi da quei raggi seriamente dannosi. Un altro motivo per cui sono cruciali, tuttavia, è impedirti di strizzare gli occhi. Potrebbe non sembrare un grosso problema, ma quell'espressione facciale ripetuta può causare rughe intorno agli occhi nel tempo, il tutto dal tentativo di tenere il sole fuori dagli occhi.
17 Up Your B12 Intake
Potresti assumere vitamine ogni mattina, ma stai prendendo B12? Se diventi carente, ciò potrebbe portare a qualsiasi cosa, dalla depressione alla perdita di memoria e all'incontinenza - tutte le cose che vuoi tenere sotto controllo con l'età, dice la Harvard Medical School. Assicurati di assumerne abbastanza nella tua dieta e, se pensi di essere a basso contenuto di sostanze nutritive, fai un po 'di vitamine e inizia a usare il lievito alimentare su tutto .
18 Mangia più funghi
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Cosa non ti piace dei funghi? La verdura è a basso contenuto calorico, ricca di vitamine ed è completamente deliziosa. Oh, e ha anche alcuni benefici anti-invecchiamento. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Food Chemistry ha scoperto che sono la più alta fonte dietetica degli antiossidanti ergotioneina e glutatione, che proteggono il tuo corpo dagli effetti dannosi dello stress ossidativo da radicali liberi che possono portare a tutto, dall'Alzheimer all'insufficienza cardiaca linea.
19 Goditi i tuoi dolci
Le persone che ancora sorridono nei loro anni più anziani mangiano ancora i loro dolci - garantite. Hanno sicuramente un posto in una dieta sana; devi solo mangiarli correttamente.
"I dolci e l'alcool possono essere consumati dopo aver soddisfatto tutti gli altri requisiti nutrizionali", afferma la dottoressa Michelle Yagoda, chirurga plastica facciale con sede a New York City. "Ciò include un bicchiere d'acqua da 8 once prima di ogni pasto, quattro once di proteine ad ogni pasto, un sacco di verdure e frutta e carboidrati complessi / cereali integrali. Avrai bisogno di meno dopo aver mangiato sano."
20 Estensioni indietro
Come sapete, le persone sembrano avere sempre più problemi con la schiena mentre invecchiano. Fare estensioni indietro è un ottimo modo per combattere il problema e proteggerti da tutte le ripercussioni che si verificano tutto il giorno, tutti i giorni.
"Nel mondo di oggi, le estensioni posteriori sono importanti a qualsiasi età", afferma Amy Cardin, istruttore di Pilates con sede nel Rhode Island. "Man mano che passiamo sempre più tempo a guardare computer, telefoni, tablet o anche solo seduti, noi come società siamo troppo a nostro agio nella flessione in avanti. Lavorare la parte posteriore del corpo in estensione farà sentire chiunque giovane".
E completare la mossa è facile: "Sdraiati sullo stomaco con la fronte appoggiata sul pavimento, le gambe unite dietro di te e le braccia dritte al fianco con i palmi delle mani premuti sul lato delle cosce", dice Cardin. "Inizia a sollevare la testa e il torace mentre fai scivolare le mani lungo il lato delle cosce. Ricorda di tenere gli addominali impegnati per sostenere la parte bassa della schiena e poi lentamente nella parte bassa della schiena."
21 Di 'di no al fumo
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A questo punto, sai che fumare è orribile per il tuo corpo. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, le sigarette sono il fattore di rischio numero uno e sono responsabili dell'80-90 percento dei casi di cancro ai polmoni. A parte il cancro, stanno anche invecchiando incredibilmente e non ci vorrà molto a vedere le rughe che iniziano a spuntare.
"Il fumo ti farà invecchiare più velocemente", afferma Deisy Suarez, proprietaria della Desuar Spa di San Diego. "L'impatto della nicotina è visibile per la prima volta sulla pelle: ridurrà il flusso sanguigno verso lo strato vivente inferiore della pelle, o derma, il che si tradurrà in una pelle asfissiata e in una minore quantità di ossigeno. La pelle diventa screpolata, meno resistente all'esterno sottolinea e finirà per deteriorarsi a causa della mancanza di collagene, portando a zampe di gallina e pelle flaccida ".
22 noci per mandorle
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Ci sono così tante cose da amare sulle mandorle. Sono deliziosi, ricchi di proteine di origine vegetale e sono perfetti per uno spuntino veloce. Oh - e poi c'è anche il fatto che sono super anti-invecchiamento.
"Le mandorle sono ricche di vitamina E, che combatte l'invecchiamento. Mangiando solo 20 mandorle al giorno - o un paio di palline del nostro delizioso burro di mandorle - puoi ottenere la tua dose giornaliera", afferma Julie Fox, fondatrice di Julie's Real. "Combattono anche l'infiammazione, uno dei maggiori fattori che contribuiscono all'invecchiamento".
23 idratare con acqua alle erbe
Vuoi dare una spinta alla tua acqua? Fallo alle erbe. Indipendentemente dal tè che prendi, farà bene al tuo corpo man mano che invecchi, dando alla tua pelle e al tuo cuore una spinta anti-invecchiamento. In effetti, come ho già detto in Becoming Ageless , questo è uno dei quattro modi per aumentare l'assunzione giornaliera di acqua.
"L'acqua di erbe - in altre parole, il tè - ha proprietà benefiche per rimuovere il grasso in eccesso nel sangue e drenarli", afferma Mona Dan, esperta di medicina tradizionale cinese e fondatrice di Vie Healing a Beverly Hills. "Ad esempio, il motivo per cui il tè verde è così popolare in Asia è a causa della sua natura amara e della capacità di trattenere l '" umidità "- aka grasso - nel corpo, aiutando il tuo corpo a drenarlo meglio. Non solo questo livello di idratazione buona per la pelle, ma anche calmante per il cuore ".
24 Resta curioso
Quanto spesso impari qualcosa di nuovo? È facile farsi prendere dalla quotidianità, ma rimanere curiosi e aprire la mente il più spesso possibile è un ottimo modo per evitare che il tuo potere del cervello scivoli mentre invecchi.
"Una delle cose migliori che possiamo fare per il nostro cervello è la ricerca di nuove informazioni", afferma Amy Smith, responsabile delle attività ricreative e degli eventi presso il Beach Club di Charleston Harbor Resort and Marina. "La scienza dimostra che quando siamo naturalmente curiosi di qualcosa, aiuta a migliorare la nostra memoria e apre le nostre menti per assorbire e conservare le informazioni. Puoi sempre trovare qualcosa di nuovo da esplorare nella tua città o andare in biblioteca ed esplorare una serie di argomenti di cui sei sempre stato curioso. " E per i grandi recital di libri, non perdere i 40 libri che uomini e donne dovrebbero avere tutti sui loro scaffali.
25 Evita le diete ricche di carboidrati
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Quando si tratta di mantenere entrambi i più sani possibile quando si invecchia, una dieta ad alto contenuto di carboidrati non è la risposta. Aggiungi scelte sane come riso integrale e cereali integrali nella tua dieta, ma andare in mare potrebbe causare problemi.
" Le diete ad alto contenuto di carboidrati aumentano la glicemia e l'insulina e ora sono state associate in modo convincente a tutte le principali malattie degenerative, dall'Alzheimer all'obesità, al cancro e alle malattie cardiache", afferma Jonny Bowden, specialista nutrizionista certificato dal consiglio di amministrazione, Ph.D.
26 Riduci le dimensioni della tua porzione
"Ogni volta che mangi, miliardi di particelle batteriche chiamate LPS vengono rilasciate nel tuo flusso sanguigno. Queste particelle sono una delle principali cause di infiammazione cronica che provoca perdita di memoria, artrite, malattie cardiache, persino il cancro", afferma Steven Gundry, MD, importante cardiochirurgo e autore di The Plant Paradox . "Gli studi sugli animali mostrano che mangiare meno in un periodo di 24 ore prolunga non solo la durata della vita, ma soprattutto la durata della salute".
27 Allena la tua postura
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Sai come tua mamma ti ha sempre detto di alzarti dritto? C'è una ragione per questo. Man mano che invecchi, la tua postura tende a scendere. Fortunatamente, correggerlo è un eccellente anti-invecchiamento: secondo la Mayo Clinic, un corretto allineamento del corpo può fare di tutto per prevenire l'eccessivo affaticamento di articolazioni, muscoli e colonna vertebrale per mantenerti libero da lesioni e migliorare il tuo umore. Quando il tuo corpo è posizionato correttamente, ti sentirai giovane e rimarrai giovane.
28 Riduzione del sodio
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Il sodio è in tutto . Anche se i cibi salati hanno un buon sapore, la Cleveland Clinic afferma che provocano anche caos sulla pelle, risucchiando tutta la sua umidità. Se vuoi prevenire la comparsa di rughe sottili e rughe, elimina il sale e mantieni il corpo idratato con abbondante acqua.
29 Salta l'ascensore
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Per quanto allettante sia prendere l'ascensore ogni giorno, saltarlo e salire le scale è un modo super efficace per anti-invecchiamento del tuo corpo. Secondo uno studio del 2008 dell'Università di Ginevra in Svizzera, salire le scale ogni giorno può migliorare la capacità polmonare, la pressione sanguigna e il colesterolo. Inoltre, riduce anche del 15% le possibilità di morire giovani.
30 Mangia del tofu
Non devi essere vegetariano o vegano per goderti un po 'di tofu ogni tanto. Uno studio del 2006 sull'European Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che il sostituto della carne a base di soia e ricco di proteine aiuta a cancellare le rughe, migliorando l'aspetto, la compattezza e la struttura della pelle.
31 Smetti di guardare in basso tutto il tempo
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Che tu lavori sempre con il laptop in grembo (colpevole!) O guardi costantemente il telefono (anche più colpevole!), Tutto quel tempo trascorso a testa bassa non fa nulla di buono per la pelle del collo. Nel tempo, quelle pieghe possono far apparire gli anelli, dandoti linee sottili e rughe solo dal posizionamento del tuo corpo. Invece, tieni la testa alta, anche se ti senti sciocco a farlo.
32 Dì addio all'alcool
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Anche se potresti goderti i tuoi happy hour dopo il lavoro, faranno solo del male al tuo corpo. Tenerlo al minimo o lasciarli cadere del tutto.
"Per invecchiare con grazia, incoraggio sempre i miei pazienti a evitare l'uso eccessivo di tossine come l'alcol che aumentano i danni dei radicali liberi", afferma il dietista Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC di Maya Feller Nutrition. "Prepara la maggior parte delle tue diete a base di alimenti ricchi di antiossidanti che forniscono radicali liberi che eliminano sostanze fitochimiche, vitamine e minerali."
33 Mangia molti cibi fermentati
Se il tuo frigorifero non è già fornito di cibi fermentati compatibili con l'intestino come kimchi, crauti, kombucha e tempeh, è ora di iniziare ad aggiungerli.
"I cibi fermentati non sono solo ottimi per il tuo intestino; sono fantastici per la tua salute in generale, e quando sei sano e nutrito, probabilmente ti sentirai e sembrerai più giovane", dice l'esperta di salute intestinale Robyn Youkilis, autrice di Go Con il tuo istinto e sottile dall'interno . "I cibi fermentati nutrono i batteri buoni nell'intestino e aiutano a mantenere le cose equilibrate."
34 Mangia la tua acqua
Ovviamente l'acqua potabile è importante: hai bisogno di abbastanza ogni giorno per farti sentire energico, vigile e mantenere il tuo corpo in esecuzione correttamente. Ciò a cui potresti non pensare, però, è mangiarlo ogni volta che è possibile per assicurarti che il tuo corpo rimanga forte con l'età.
81 Smetti di guardare così tanta TV
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È allettante tornare a casa ogni sera dopo il lavoro e accendere immediatamente la TV per una notte di abbuffate, ma puoi scegliere di mantenere il tuo corpo più a lungo più a lungo se scegli invece un'altra attività. Secondo uno studio pubblicato su BMJ Open , guardare la televisione per meno di due ore al giorno potrebbe aggiungere altri 1, 4 anni alla tua vita.
82 Ditch Sugar dalla tua dieta
Sai che lo zucchero in eccesso è orribile per il tuo corpo: non solo provoca aumento di peso, ma ti mette anche a rischio di diabete e altre condizioni che potrebbero impedirti di vivere una vita lunga e felice. Secondo la Mayo Clinic, tutti gli zuccheri sono colpevoli - specialmente quelli subdoli come lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio che vengono aggiunti a tutto, dalla soda alle "bevande alla frutta" presumibilmente sane.
83 Non andare mai a letto arrabbiato
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I combattimenti tendono ad accadere facilmente dopo l'orario di lavoro quando i livelli di stress sono elevati e ti senti piuttosto irritabile, e questo significa che è fin troppo facile andare a letto arrabbiato. Secondo uno studio del 2016 sulla rivista Nature Communications , andare a letto arrabbiato fa sì che i brutti ricordi restino più a lungo, il che può portare a più stress e più rughe. Invece, risolvi tutti i problemi prima di colpire il sacco in modo da svegliarti felice e in pace.
84 Esfoliare due volte a settimana
Esfoliante - o strofinando delicatamente una pasta esfoliante sulla pelle con movimenti delicati e circolari per eliminare la pelle morta - non ti dà solo una carnagione liscia come la seta. Mantiene anche quelle linee sottili e rughe a bada.
" Con l'avanzare dell'età, il processo di rigenerazione cellulare rallenta; ecco perché è molto importante esfoliare due volte alla settimana", afferma Deisy Suarez, proprietaria della Desuar Spa di San Diego. "L'esfoliante può aiutare nel processo di turnover cellulare e elimina le cellule morte della pelle. Il processo invia anche un messaggio al cervello che gli dice di produrre più collagene. Infine, l'esfoliante apre i pori per assorbire meglio i prodotti anti-invecchiamento e consente loro di penetrare più in profondità per un'applicazione più efficace."
85 Aggiungi Tretinoin alla tua routine di cura della pelle
La tretinoina - un derivato della vitamina A - accelera il turnover delle cellule della pelle, riducendo nel tempo tutto, dalle macchie marroni alle rughe. AKA qualcosa che vorrai sicuramente aggiungere alla tua gamma di prodotti per la cura della pelle.
"La tretinoina, comunemente usata nella formulazione a marchio Retin-A, è un potente derivato della vitamina A che ha incredibili benefici con l'uso a lungo termine", afferma il dermatologo Hal Weitzbuch, fondatore di JuveTress. "È stato scientificamente dimostrato di ridurre la quantità di rughe e rughe con uso cronico."
86 Migliora il gioco del viso
Se sei un intenditore del viso, c'è una buona probabilità che tu scelga la stessa cosa ogni volta: una volta trovato il trattamento da seguire, è difficile allontanarsi. Quando si tratta di sbarazzarsi di rughe e linee sottili, tuttavia, non fa mai male aumentare il gioco del viso.
"I trattamenti per il viso possono ringiovanire totalmente la pelle e offrire numerosi benefici anti-invecchiamento", afferma Lisa Guidi, proprietaria di Erase Spa a New York City. "Non abbiate paura di provare qualcosa di nuovo: i nostri trattamenti per il viso sono delicati come la nostra firma Silk Peel, che esfolia e infonde alla pelle soluzioni correttive, o potente come la nostra Jet Peel, che pulisce in profondità i pori e idrata la pelle. " E per altri modi per ottenere una pelle paradisiaca, dai un'occhiata ai 30 modi migliori per avere la tua pelle migliore.
87 Approfitta di Adaptogens
Gli integratori di adattogeni stanno diventando molto attivi, sia che si tratti di ginseng asiatico per potenziare la potenza del cervello o di ashwagandha per alleviare lo stress. Man mano che invecchi, ti manterranno forte sia mentalmente che fisicamente in modo da poter affrontare l'orologio con grazia.
"Mantenere il sangue che si muove bene e nutrito fa sì che tutto scorra bene", afferma Mona Dan, esperta di medicina tradizionale cinese e fondatrice di Vie Healing a Beverly Hills. "Quando il sangue è carente, possiamo immediatamente vederlo nella nostra pelle, nei capelli e nelle unghie. Allo stesso modo in cui le vitamine nutrono i flussi di sangue, anche gli adattogeni. Non solo avvantaggiano il sé esterno, ma manterranno anche nervosi sistema più rilassato, aiutandoti a mantenere un bagliore giovanile ". E per consigli sulla salute più aggiornati, guarda qui per sapere com'è essere allergici ai suoni e cosa fare al riguardo.
88 Sciacquare i capelli con acqua fredda
Quando i tuoi capelli sembrano secchi, crespi e danneggiati, ti fanno immediatamente sembrare molto più vecchio di te. Sfortunatamente, il tempo gioca un ruolo importante in questo, ma c'è un trucco che puoi usare per assicurarti che i tuoi capelli siano giovani, sani e lisci: un risciacquo ghiacciato.
"L'aria calda con cui riscaldiamo le nostre case e il clima gelido rendono i capelli super asciutti, eliminandoli completamente dall'umidità", afferma Lucy Garcia Plank, parrucchiere con sede a New York City a Bergdorf Goodman. "Dopo lo shampoo, usa un risciacquo con acqua fredda che chiude la cuticola e mantiene i capelli lucenti. Questo può essere difficile per alcune persone in inverno, ma l'acqua fredda aiuta davvero a mantenere i capelli sani durante i mesi asciutti."
89 Diventa migliore amico con i tuoi colleghi
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Molte persone vogliono mantenere le proprie vite personali e lavorative totalmente separate e assicurarsi che non si avvicinino troppo alle persone in ufficio solo per quel motivo. Quando si tratta di mantenere giovane il tuo corpo, potresti voler ripensare quella decisione. Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Health Psychology ha scoperto che coloro che hanno il maggior sostegno da parte delle persone al lavoro vivono più a lungo e quelli che non si sono avvicinati a nessuno hanno una probabilità 2, 4 volte maggiore di morire.
90 Prenditi cura dei tuoi denti
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Ci sono così tanti fattori per rimanere giovani e in salute nel corso degli anni e anche i denti svolgono un ruolo nell'aspettativa di vita. Secondo uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Periodontology 2000, la perdita dei denti è un fattore predittivo di una durata della vita più breve, quindi prenditi cura dei tuoi problemi andando dal dentista regolarmente e spazzolando e il filo interdentale spesso.
91 Smetti di saltare gli appuntamenti del medico
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Parlando di colpire i professionisti, il dentista non è l'unico controllo regolare che dovresti ricevere. Uno studio del 2007 pubblicato sul Scandinavian Journal of Public Health ha scoperto che coloro che si recano spesso dal medico per sottoporsi a test adeguati e che i controlli sanitari sono in grado di prevenire meglio problemi come malattie cardiache, ictus, ipertensione e altro, aumentando notevolmente la durata della loro vita a quelli che non lo fanno.
92 Metti giù la cipria
Così tante donne fanno tutto il possibile per impedire al loro viso di apparire lucido e rugiadoso, ma è sano - ed è uno dei trucchi di Halle Berry per mantenere la pelle giovane e priva di rughe.
"Non importa quale età hai, sembri sempre un po 'meglio quando la tua pelle è un po' rugiadosa, non troppo polverosa. Ho attraversato fasi in cui tutto ciò che volevo fare era essere opaco e in polvere, ma poi ho scoperto che non era ' t il miglior look per me ", ha detto a InStyle . "Prima di truccarmi, mi spruzzo il viso con acqua di rose e lo faccio affondare. Mantiene il trucco molto rugiadoso e sento che mi fa sembrare più giovane, vivo e fresco."
93 Carica su cacao
Se non sei già un fan del cacao in polvere, sentiti libero di aggiungerlo a tutto . Secondo uno studio del 2006 pubblicato sul Journal of Nutrition Science , gettare un po 'di polvere nel tuo frullato o mangiare del cioccolato fondente come trattamento può aumentare il flusso sanguigno nella pelle, mantenere tutto liscio e senza rughe e rendere la pelle più sana e più sana in generale.
94 Pensa di meno è di più con la tua cura della pelle
È divertente aprire il tuo armadio e vedere un numero infinito di fantasiosi prodotti per la cura della pelle che ti fissano, ma a volte la cosa migliore per la tua pelle è usare il minimo indispensabile. Trova un detergente super delicato che ami e una lozione per il viso semplice e priva di fragranze per mantenere la tua pelle sana, liscia e giovane invece di confezionare tonnellate di diversi ingredienti e formule che potrebbero far impazzire la tua carnagione.
95 Salta la cannuccia
Sorseggiare il tuo caffè freddo dalla cannuccia potrebbe essere uno dei tuoi modi preferiti per iniziare la giornata. L'unico problema? Proprio come ripetere qualsiasi espressione facciale, arricciare le labbra per usare una cannuccia può anche causare rughe intorno alla bocca. Puzza andare senza paglia, ma ti ringrazierai più tardi - prometto.
96 Metti nei tuoi contatti nel modo giusto
Se hai contatti da molto tempo, probabilmente non ci pensi nemmeno due volte a come li metti nei tuoi occhi. La prossima volta che ti trovi di fronte allo specchio, vedi se stai tirando la pelle intorno agli occhi: quel semplice movimento su base giornaliera può rendere la tua fragile zona degli occhi più incline alle rughe in seguito.
97 Idrata, Idrata, Idrata
Quando si tratta di pelle, non si può mai idratare eccessivamente. È troppo facile che la pelle si asciughi completamente, il che ti fa sembrare immediatamente più vecchio. Per evitare la comparsa di rughe e rughe sottili, assicurati di spalmarti di crema idratante sia quando ti svegli che prima di andare a letto.
98 Prova un trattamento di coppettazione facciale
Probabilmente hai visto persone fare una terapia a coppa sulla schiena - la forma di medicina alternativa che prevede l'uso di speciali ventose sulla pelle. Puoi anche fare il trattamento sul viso per ottenere alcuni benefici anti-invecchiamento.
"Le minuscole coppe di silicone riempiono la pelle stimolando il flusso sanguigno e il collagene per riempire le rughe sottili dall'interno", afferma Mona Dan, esperta di medicina tradizionale cinese e fondatrice di Vie Healing a Beverly Hills.
99 Prova Microneedling
Il microneedling - che prevede l'uso di aghi sottili per creare piccole forature nella pelle - potrebbe sembrare terrificante, ma è totalmente indolore e benefico per sbarazzarsi dei segni dell'invecchiamento.
"Il microneedling offre i migliori risultati per coloro che cercano di correggere le cicatrici da acne o di promuovere il collagene all'interno della pelle", afferma Lisa Guidi, proprietaria di Erase Spa a New York City. "È una piccola puntura nella pelle creata da una potente micro penna, che crea il ricambio di collagene e cellule. Sono circa 3-5 giorni di inattività e i risultati sono sorprendenti per ridurre al minimo le dimensioni dei pori, cicatrici, acne e iperpigmentazione."
100 Limita il tempo del tuo costume da bagno
Vai avanti e mostra quella tua figura! Assicurati solo di mantenere il tuo corpo il più coperto possibile quando sei fuori al sole. Se vuoi prevenire le rughe, devi fare di tutto quando si tratta di protezione solare: a parte indossare la protezione solare, procurati un bel cappello floscio, un ombrellone e un copricapo affidabile.
