Probabilmente avrai sentito dire che c'è un buon stress (il tipo che ti motiva) e un cattivo stress (il tipo che ti paralizza). Il trucco è conoscere la differenza e gestire lo stress prima che attraversi quella linea sottile in cui inizia a sopraffare e diventare distruttivo. Ecco 10 modi per utilizzare dosi sane di ansia per guidare il successo e impedire che lo stress si trasformi in malattia. Per saperne di più sull'eliminazione dello stress, saluta la tua ansia con questi 10 segreti per sconfiggere lo stress in 10 minuti (o meno!).
1 Essere a proprio agio con il disagio
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Rinomina l'ansia e chiamala opportunità. Molti di noi pensano all'ansia come qualcosa da evitare, ma in realtà è il carburante per un cambiamento positivo. "L'ansia è un'emozione naturale che vive nel divario tra dove siamo e dove vogliamo essere", afferma Robert Rosen, Ph.D., fondatore di Healthy Companies International e autore di Just Enough Anxiety: The Hidden Driver of Business Success. "Dobbiamo riformulare il modo in cui guardiamo l'ansia. Non è qualcosa da cui fuggire, ma qualcosa che può essere usato come energia produttiva. Tieni a bada lo stress evitando questi 20 errori che comporranno solo il tuo stress.
2 Quindi piegati all'indietro
Uno studio dell'American Journal of Industrial Medicine ha scoperto che gli impiegati che fanno una pausa di 15 minuti si sentono più calmi e più produttivi in seguito. Prova questi allungamenti da scrivania consigliati dallo specialista certificato di forza e condizionamento Bill Hartman:
Estensione toracica: metti le mani dietro la testa e piega la parte superiore del corpo sulla schiena della sedia il più lontano possibile. Disegna le scapole insieme e tienilo premuto per due secondi. Pubblicazione. Ripeti otto volte.
Allungamento del flessore dell'anca: posiziona un piede su una sedia e piegati in avanti mentre estendi le braccia sopra la testa. Inarcate delicatamente la schiena mentre muovete le braccia (tenetele dritte) indietro leggermente. Tenere premuto per due secondi. Fai otto ripetizioni.
Per altri grandi tratti per prepararti a tutto, dai un'occhiata a questi 5 migliori tratti che ti riscalderanno per qualsiasi allenamento.
3 Focus su qualcuno oltre a Numero Uno
Il cattivo stress può essere innescato da un senso di diritto e impotenza. "Riesci a trovare il modo, mentre sei così egocentrico, di essere rispettoso delle persone che lavorano per te?" chiede lo psicologo Michael Kahn, Ph.D. Mostrare rispetto e apprezzamento per gli altri ha un'incredibile capacità di disinnescare comportamenti ossessivi e ansia. Per ulteriori informazioni su come mantenere la calma tutto il tempo, dai un'occhiata a questi 32 segreti di una vita a prova di stress.
4 Trasforma il problema in trasformazione
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Nel 1929, alcuni uomini furono così consumati dalla loro rovina finanziaria che saltarono fuori dagli edifici. "Eppure c'erano persone che si allontanavano dal terrore dell'Olocausto, andarono avanti senza un soldo e ci riuscirono", afferma Mel Schwartz, Ph.D., psicoterapeuta a Westport, nel Connecticut. "Una crisi è un'opportunità per sfuggire alla vita programmata e trasformarsi. Quanto più creativo e partecipativo ti senti quando forzato al di fuori della tua zona di comfort, tanto più sarai equilibrato e felice." Rendi il lavoro il tuo posto felice con questi 20 modi Genius per rendere il lavoro più divertente.
5 Scegli il frutto a bassa pendenza
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Di fronte a una sfida apparentemente impossibile, individua immediatamente almeno una parte del problema che puoi controllare e quindi attaccalo. "Quando si passa alla modalità di presa in carico, si incontra la sfida da una posizione di forza piuttosto che sentirsi alla sua mercé", afferma Kahn. Ciò aumenterà la tua sicurezza e ti metterà in cammino.
6 Rivivi il passato per affrontare il futuro
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Certo, le cose sembrano desolate là fuori, ma ehi, hai già affrontato desolante. "Abbiamo una capacità molto maggiore di resistere alla delusione e al cambiamento di quanto pensiamo di fare", afferma Giovanna Zerbi, PsyD, supervisore clinico presso l'Università della California a San Diego. Essere consapevoli dei tuoi sentimenti e ricordare come hai trionfato su battute d'arresto precedenti può darti la sicurezza di affrontare tutto ciò che potrebbe essere in agguato dietro l'angolo.
7 Priorità per te
Fai dormire a sufficienza ed esercita una priorità. Gli studi suggeriscono che anche una camminata veloce di 10 minuti può ridurre l'ansia e un allenamento in palestra di 45 minuti, secondo l'Ansia e la Depression Association of America. Dipende dalla disciplina e dalla pianificazione. Pianifichi l'esercizio come se fosse un incontro critico con un cliente, e lo è. Smetti di lavorare a un'ora, un periodo ragionevole. Per dormire senza stress, usa questa guida completa per combattere lo stress notturno.
8 Usa uno Spotter
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Hai mai provato a fare una panca da 250 sterline senza avere un compagno di palestra pronto nel caso in cui non riuscissi a toglierti il bilanciere dalla gola? Lo stesso vale per la tua vita oltre il portapacchi. "Le persone di successo hanno amici su cui appoggiarsi nei momenti di bisogno", afferma Robert Maurer, Ph.D., scienziato comportamentale presso l'Università della California presso la David Geffen School of Medicine di Los Angeles. "La nostra cultura tende a valorizzare lo stoicismo, l'autosufficienza e l'indipendenza, ma la tua mente naturalmente vuole trarre forza dagli altri".
9 Crea una vita a tre zampe
Garantire l'equilibrio nelle tre aree della tua vita - casa, lavoro, sé - creerà un cuscinetto contro lo stress. "Se uno si abbassa, ne hai altri due per trattenerti", dice Mounir Soliman, MD, del dipartimento di psichiatria dell'Università della California a San Diego.
10 Smetti di misurare la tua vita contro gli altri
La preoccupazione di confrontarci con i nostri amici e rivali può facilmente portarci nell'acqua calda per la salute mentale. "Le persone che hanno problemi di ansia si perdono nel giudicare se stesse", afferma Schwartz. È una visione del mondo molto newtoniana. Schwartz dice che misuriamo per creare ordine nella nostra vita, ma così facendo perdiamo la nostra umanità. "La voce critica sta schiavizzando", dice. "Per scappare, devi accettare te stesso e amare chi sei." Questa è sicuramente una delle 20 abitudini degli adolescenti che gli anziani hanno ancora.
