L'American Academy of Pediatrics ha riportato nel 2014 che 19 su 20 obesi adolescenti saranno obesi come adulti. Tale statistica sottolinea la necessità per gli adolescenti sovrappeso e obesi di raggiungere e mantenere pesi corporei sani, ma le diete a breve termine e ipocaloriche non sono necessariamente l'opzione migliore. Molti adolescenti continuano a crescere e svilupparsi negli adulti e richiedono un'alimentazione adeguata per farlo. Segui le linee guida sull'alimentazione sana e parla con il tuo medico prima che tuo figlio intraprenda qualsiasi piano di dimagrimento.
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Raccomandazioni per la perdita di peso
Parla sempre con il pediatra di tuo figlio per determinare il tasso di perdita di peso individualizzato del tuo bambino. La maggior parte dei ragazzi dovrebbe evitare di perdere più di 2 sterline a settimana, osserva l'American Academy of Pediatrics. Gli adolescenti che attraversano la pubertà dovrebbero mirare a perdere mezzo chilo alla settimana. Molti adolescenti in sovrappeso possono perdere in sicurezza tra 5 e 20 sterline in un periodo di 10 settimane, a seconda del loro obiettivo individualizzato di perdita di peso approvato dal medico.
Lotti di calorie
Gli adolescenti completamente cresciuti devono solo ridurre il loro apporto calorico di 500 al giorno per perdere circa 1 sterlina a settimana, mentre i ragazzi che attraversano la pubertà dovrebbero puntare a una riduzione giornaliera di 250 calorie, suggerisce l'American Academy of Pediatrics. Elimina gli zuccheri aggiunti e le bevande zuccherate per aiutare gli adolescenti a ridurre efficacemente le calorie. Considera che due lattine di cola regolare contengono circa 304 calorie; una barretta di caramelle di dimensioni regolari contiene circa 280 calorie; e una tavoletta di caramelle king-size offre ben 555 calorie. Altri modi per ridurre le calorie includono il passaggio dal 2% al latte scremato; scegliendo semplicemente yogurt greco invece di versioni aromatizzate alla frutta; spuntini su frutta e verdura fresca invece di patatine; e scegliere carni magre grigliate non grigliate invece di carni impanate fritte.
Considerazioni sull'attività fisica
Gli adolescenti in sovrappeso e obesi che aumentano il loro livello di attività fisica potrebbero non dover ridurre il loro apporto calorico tanto - se del caso - durante un programma di perdita di peso di 10 settimane. Ad esempio, un'adolescente di 185 chili che cammina a un ritmo di 3,5 miglia all'ora per un'ora brucia 356 calorie, e la stessa adolescente di 185 chili che va in bici ad un ritmo moderato per soli 30 minuti brucia 311 calorie. Le linee guida per l'attività fisica del 2008 per gli americani raccomandano che gli adolescenti ricevano almeno un'ora di attività fisica ogni giorno. Gli adolescenti in sovrappeso che non sono in grado di allenarsi per 30-60 minuti al giorno dovrebbero iniziare con periodi di esercizio più brevi e aumentare gradualmente la durata di tali allenamenti nel tempo.
Pasti salutari
Molte ragazze adolescenti sane moderatamente attive richiedono circa 2.000 calorie al giorno, mentre i ragazzi adolescenti moderatamente attivi hanno tipicamente bisogno di 2, 400 o 2, 800 calorie al giorno per mantenere pesi sani, secondo le linee guida dietetiche per gli americani 2010.Diete sane contenenti 2.000 calorie al giorno dovrebbero includere 2. 5 tazze di verdure, 2 tazze di frutta, 3 tazze di latticini a basso contenuto di grassi, 6 once di cereali, 5. 5 once di alimenti proteici - come carni magre, frutti di mare, pollame, uova, prodotti a base di soia, noci, semi e legumi - e 6 cucchiaini da tè di oli ogni giorno.
