1 Smetti di fumare di nascosto
Abbandonare le chiacchiere è stato il cambiamento di stile di vita numero uno menzionato da ogni medico e ricercatore che abbiamo intervistato. Ma anche i fumatori occasionali devono stare attenti: la ricerca mostra che con la prima sigaretta del giorno, la frequenza cardiaca aumenterà da 10 a 20 battiti al minuto. La pressione sanguigna salirà da 5 a 10 punti.
2 Respirare attraverso una narice alla volta
Si chiama metodo di respirazione della narice alternata Nadishudhi e ha un effetto profondo e immediato sul corpo, afferma Kavita Chandwani, MD, M.PH. Descrive la tecnica: tieni la narice destra chiusa con il pollice; inspirare attraverso la narice sinistra. Senza far uscire il respiro, copri la narice sinistra. Espira attraverso la narice destra, quindi inspira attraverso quella narice con la narice sinistra coperta, chiudi la narice destra ed espira attraverso la sinistra. Fallo per 1 minuto. Più lunghi sono i respiri, meglio è. L'arresto di uno dei passaggi dell'aria provoca respiri più lunghi e profondi (essenzialmente ti costringe a respirare a pancia in giù), che calma i nervi, rallenta la frequenza cardiaca e riduce la pressione sanguigna.
3 Sorridi, dannazione!
Il semplice fatto di stare seduto dritto sulla sedia, agire in modo vigile e forzare un sorriso ti rilasserà e ridurrà temporaneamente lo stress.
4 Fai amicizia con la tua archnemesi
Le persone tendono ad evitare situazioni avverse, staccandosi dai problemi che vorrebbero andare via. "L'evitamento aumenta lo stress a lungo termine. All'inizio può ridurre lo stress, ma alla fine le cose lasciate incustodite ti raggiungono", afferma Mario Alonso, Ph.D. "Affrontando i problemi e agendo su di essi, stai assumendo il controllo. Quella sensazione di empowerment ridurrà lo stress."
5 Comunica con l'uomo o con il mouse
Gli studi dimostrano che il supporto sociale è la chiave per ridurre lo stress. Quando si tratta di pressione sul lavoro, semplicemente condividere i pensieri con un collega farà il trucco. In effetti, i ricercatori suggeriscono che la semplice presenza di una faccia amichevole allevia lo stress. In uno studio dell'Università di Tokyo, i ricercatori hanno scoperto che i ratti sottoposti a una scossa elettrica avevano temperature corporee inferiori e livelli di ormoni dello stress quando erano accompagnati da un altro ratto che non era stato colpito. I topi scioccati in solitario impazzirono.
6 Bevi caffè invece di cola
Uno studio a lungo termine condotto da ricercatori di Harvard suggerisce che bere cola (dieta o normale) aumenta la pressione sanguigna. I bevitori di caffè nello studio non hanno aumentato il rischio di ipertensione, anche quando hanno bevuto 4 o più tazze al giorno. Gli esperti ritengono che la caffeina e il sodio nelle cole possano causare la costrizione dei vasi sanguigni. Mentre il caffè contiene ovviamente caffeina, ha anche antiossidanti salutari per il cuore, che possono annullare gli effetti negativi della caffeina.
7 Bevi roba dura solo ai pasti
Una ricerca della State University di New York a Buffalo mostra che gli uomini che bevono alcolici diversi dai pasti aumentano il rischio di ipertensione del 49%, rispetto a quelli che usano alcol solo per lavare la cena.
8 Ascolta Bela Bartok
In uno studio condotto dall'Università della California a San Diego, l'ascolto di musica classica è risultato più calmante dell'ascolto di jazz o silenzio.
9 Ottieni le tue 8 ore
Il sonno profondo consente al corpo di recuperare e regolare più abilmente la pressione sanguigna, afferma Ka-Kit Hui, MD, professore e direttore del Center for East-West Medicine presso la David Geffen School of Medicine dell'UCLA.
10 Prendi un cane
Negli studi presso l'Università della Pennsylvania, i soggetti hanno sperimentato un calo di 10-15 punti della pressione sanguigna quando un cane o un gatto amichevole è stato portato nella stanza. I furetti non hanno avuto tale effetto.
