Proprio come gli adulti, l'epidemia di obesità colpisce duramente gli adolescenti. Ma se stanno cercando di perdere il grasso della pancia, i ragazzi non dovrebbero seguire una dieta di moda restrittiva che promette una rapida perdita di peso. Per un adolescente, si tratta di creare abitudini salutari in modo che il suo mezzo si abbassi mentre cresce lentamente nel suo peso. Saltare i pasti, eliminare gruppi di alimenti o non assumere abbastanza calorie può seriamente compromettere la salute di un adolescente. Parlate con il medico di vostro figlio prima di apportare modifiche alla dieta o all'attività.
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Gli adolescenti hanno bisogno di spegnere la TV
Secondo uno studio del 2015 pubblicato sull'European Journal of Public Health, il tempo della TV è direttamente associato all'obesità, con un aumento del 13% del rischio per ogni ora di guardare la TV. L'American Academy of Pediatrics dice che i ragazzi non dovrebbero guardare più di una o due ore di TV al giorno. Invece di guardare la TV - o altro tempo sullo schermo con computer, cellulari e videogiochi - incoraggia i tuoi ragazzi a leggere un libro, a lavorare su un progetto artistico o ad ascoltare musica e ballare. Meglio ancora, trascorri del tempo con il tuo bambino godendo di un hobby attivo come il giardinaggio, gli aquiloni volanti o le escursioni.
Bere più acqua
Le bevande zuccherate, come la soda e il succo, sono anche una delle principali cause di aumento di grasso della pancia negli adolescenti. Un articolo di recensione del 2013 pubblicato su Obesity Reviews riporta che gli adolescenti che omettono queste bevande dalla loro dieta ottengono meno peso. La soda di dieta è anche legata all'aumento di peso. Se tuo figlio sta cercando di perdere il grasso della pancia, l'acqua è la scelta più salutare. Jazz su un bicchiere d'acqua con frutta come fragole a fette o arance. L'acqua Seltzer è anche un'ottima scelta per gli adolescenti che cercano di tagliare i loro piatti.
Mangia una sana colazione
Uno studio del 2012 pubblicato su Obesity ha scoperto che gli adolescenti che fanno colazione sono più magri degli adolescenti che lo saltano. La colazione dovrebbe essere una priorità quando il tuo adolescente sta cercando di ottenere un peso più sano e perdere il grasso della pancia. Una ciotola di cereali integrali con latte magro è una scelta facile per la prima colazione per gli adolescenti. Se il tempo è un problema, fai un buon frullato da bere on-the-go: mescola yogurt greco senza grassi, una banana, mirtilli e un cucchiaio di burro di arachidi e divertiti.
Riempi le fibre
Incoraggia i tuoi figli a mangiare più cibi ricchi di fibre, come frutta, verdura, fagioli e cereali integrali. Uno studio del 2012 pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ha rilevato che gli adolescenti che mangiano più fibre hanno meno grasso della pancia. L'assunzione di fibre per i tuoi ragazzi offrendo frutta e verdura a pasti e spuntini, passando da cereali raffinati come il pane bianco a più cereali integrali e aggiungendo fagioli alle zuppe, ai piatti a base di cereali e alle insalate.
Mangia pasti più piccoli e frequenti
Il tuo adolescente potrebbe avere un momento più facile dimagrire nella parte centrale se mangia più spesso, dice TeensHealth.Offri tre pasti regolari con porzioni più piccole e da due a tre spuntini salutari come frutta, verdura tagliata o popcorn schiumato ad aria tra i pasti. Utilizzare una piastra più piccola per farlo sembrare pieno mantenendo le porzioni sotto controllo.
Tune Into Hunger
Incoraggia i tuoi figli a mangiare solo quando sono affamati e fermati quando si sente sazio. Ricordagli di mangiare lentamente e aspetta almeno 20 minuti prima di andare a fare un secondo aiuto. Queste abilità possono richiedere tempo per essere padroneggiate. Chiedi a tuo figlio di tenere un diario alimentare per monitorare l'assunzione di cibo, specialmente in relazione ai sentimenti che prova quando vuole mangiare. Annotare i suoi sentimenti può aiutare a identificare i modelli, come il voler mangiare quando è annoiato o sconvolto.
Perdere peso del ventre con attività
Gli adolescenti possono perdere il grasso della pancia essendo più attivi. Uno studio del 2013 pubblicato sull'American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism ha rilevato che gli adolescenti potevano perdere il grasso della pancia con 60 minuti di esercizio aerobico tre giorni alla settimana. Le attività benefiche includono camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta o fare una lezione di aerobica.
Limitare i dolci
Esiste una forte associazione tra l'assunzione di zuccheri e il grasso della pancia, secondo il Rush University Medical Center. Lo zucchero è un sacco di cibi, dal condimento per l'insalata al ketchup alle caramelle e altri dolci. Non è mai una buona idea eliminare totalmente gli alimenti dalla dieta di un adolescente perché potrebbe farli desiderare di più. Per aiutare a limitare la tentazione, mantieni la tua cucina fornita con opzioni più salutari. Ma se tuo figlio vuole un boccone una volta ogni tanto, come un pezzo di torta, va bene.
Gestisci lo stress
Gli anni dell'adolescenza possono essere un periodo di stress a causa della pressione dei compagni e della scuola. Gli adolescenti che riportano livelli più elevati di stress possono avere più grasso della pancia, secondo uno studio del 2009 pubblicato su Obesity. Aiuta i tuoi ragazzi a gestire lo stress trovando sbocchi salutari come esercizio fisico, sostegno positivo tra pari o impegnarsi in un'attività creativa.
Ottieni l'assistenza familiare
Per i tuoi ragazzi che perdono il grasso della pancia e raggiungono un peso più sano, ha bisogno del sostegno di tutta la famiglia. Tutti dovrebbero mangiare sano e trovare il tempo per essere più attivi. Aiuta tuo figlio a pianificare i pasti, fare la spesa e cucinare in cucina. Preparati a fare un'escursione in famiglia oa giocare a basket, spegni la TV e goditi le conversazioni attorno al tavolo da pranzo.
