In realtà, mangiare ciò che vogliamo senza aumentare di peso è semplice come regolare il modo in cui pensiamo al cibo. Le abitudini alimentari che abbiamo imparato fin dall'infanzia lavorano ancora per noi? Le idee di lunga data sul cibo sono rilevanti per il modo in cui viviamo nel 21 ° secolo? (Suggerimento: la maggior parte ha un serio bisogno di revisione). Ecco 10 modi per divertirti mangiando senza sentirti come se tu fossi 10 chili di salsiccia in un sacco da 5 libbre. Quindi continua a leggere, quindi dai un'occhiata al rapporto che ha cambiato migliaia di vite: da 100 modi di vivere a 100!
1 Interrompere la dieta
La scienza è dentro: le diete non funzionano. Non funzionano perché non sono sostenibili. Non sono sostenibili perché negare a noi stessi cose divertenti è una ricetta per l'infelicità. Quindi fatevi un favore e prendete le diete dalla testa per sempre. Se il tuo obiettivo è perdere peso e tenerlo spento, o vuoi solo essere una versione più sana di te stesso, apporta invece un cambiamento di stile di vita permanente. I prossimi consigli dovrebbero permetterti di giurare diete senza spese per la tua salute e forma fisica.
2 Mangia quando hai fame
Non sarebbe bello se ci fosse un'app che ti dicesse quando hai consumato energia alimentare approssimativamente uguale alla quantità di energia che spendi? C'è! È preinstallato nel tuo corpo e si chiama fame. La fame funziona dicendoti di mangiare. Nutri semplicemente il tuo corpo mangiando quando senti la notifica della fame, prima di diventare famelico. Attendere fino a quando non si è estremamente affamati può portare a mangiare troppo.
3 Rallenta la velocità con cui mangi
Ok, l'app che abbiamo appena menzionato è un po 'buggy. In particolare, non funziona bene quando il cibo viene ingerito troppo rapidamente. Il segnale non viene ricevuto dal cervello in tempo, e finisci per prendere più energia che è fuori di testa con ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Fino a quando quel software non viene aggiornato - e non lo è stato per millenni, intendiamoci - c'è una soluzione alternativa: rallenta il tuo lancio. Un metodo è dividere in due ciò che è nel tuo piatto. Mangia metà. Se hai ancora fame 20 minuti dopo, torna e mangia un'altra metà di ciò che è nel tuo piatto. Tuttavia, potresti scoprire di essere già sazio.
4 Smetti di mangiare quando sei pieno
Una volta che ti sei impegnato a mangiare solo quando hai fame - e a mangiare più lentamente per darti la possibilità di sapere quando hai fame - entra in contatto con la sensazione che ti dice di smettere. Quante volte hai continuato a spalmarti il cibo in bocca nonostante avessi dovuto sbottonarti i pantaloni?
5 Rilasciare le etichette
Super alimenti, proteine perfette, calorie vuote, cibo spazzatura. Hai già deciso quali di queste categorie di alimenti sono buone e quali sono cattive, giusto? Bene, smetti di pensare in quei termini binari. E sicuramente smetti di pensare al tuo comportamento come buono o cattivo. Le capre mangiano qualsiasi cosa fino a quando non sono sazi. Non prendono una decisione sul bene e sul male, e nemmeno tu dovresti. (Hai mai visto una capra grassa?) Ma sicuramente rifornisci la tua cucina di questi 25 alimenti che ti terranno giovane per sempre!
6 Fai mangiare un evento
Mangiare dovrebbe essere un'esperienza piacevole. Dovrebbe essere inserito consapevolmente, non quando la tua attenzione viene sollecitata da qualcos'altro. Quindi rendi speciali i pasti. Prepara la tavola, accendi una candela, pensa al viaggio che questo cibo ti ha portato, valuta la qualità sulla quantità, assapora i sapori e le consistenze. Ti piacerà di più il cibo e ti piacerà che goderti il cibo che ami non è disastroso per come sembri nudo.
7 Non mangiare i tuoi sentimenti
Il cibo ci rende felici. Dovrebbe. È come i nostri antenati non hanno fatto morire di fame nella savana, ed è una grande parte del motivo per cui abbiamo papille gustative. Detto questo, mangiare non dovrebbe essere l'unica fonte di conforto. Se pensi che sia per questo che mangi più del necessario, fai alcune cose che ti rallegrano. Fai una doccia calda, guarda la tua TV preferita, trascorri una serata sexy con tua moglie o la tua ragazza.
8 Rispetta il tuo corpo
Non sparare ai tuoi sguardi minacciosi sulla pancia o non maledirti per amare la pizza tanto quanto te. Visualizza le tue parti cicciottelle come un deposito di energia che ha subito più depositi che prelievi di recente. Accetta e rispetta il tuo corpo come è adesso, mentre stai spostando la tua relazione con il cibo e osserva come cambia.
9 Esercizio per la tua salute
La cattiva notizia è che l'apporto alimentare probabilmente gioca almeno un ruolo importante nel nostro peso corporeo rispetto all'esercizio fisico. Ma non farti contorto: rendere l'esercizio fisico parte della tua routine quotidiana ti darà molta più libertà in termini di mangiare le cose che ami. Una parola al saggio: non esercitare solo per bruciare calorie; diventerà noioso. Vai in palestra per la salute e l'energia, per non guadagnare il diritto di mangiare "cibo cattivo".
10 Impara dal tuo cibo
Una volta che inizi a capire che sapore ha il cibo e come si sente il tuo corpo quando mangi, inizierai anche a notare che alcuni cibi ti fanno sentire meglio di altri. Tieni un diario alimentare per aiutarti a stabilire la connessione tra ciò che mangi e come ti senti. Questo esercizio di causa ed effetto dovrebbe segnare il punto in cui le vecchie abitudini diventano più facili da cambiare. Ora assicurati di vivere la vita al massimo: inizia a dare un'occhiata a queste 40 cose che devi fare nei tuoi 40!
