OK, cominciamo con un amore duro: quando si tratta di memoria fotografica, tecnicamente o sei nato con esso o non lo sei. E anche molte persone là fuori che affermano di avere "memoria fotografica" in realtà non ce l'hanno. (Il consenso scientifico è che circa l'1 percento della popolazione americana ce l'ha.) Ma ecco la buona notizia! Se sei interessato a potenziare le tue capacità di ricordo, ci sono un sacco di grandi misure che puoi prendere - cibi da indulgere, ottimi esercizi cerebrali da prendere - che aiuteranno la tua capacità di ricordare le cose con dettagli molto più vividi. Eccoli! E per altri modi per aumentare la tua funzione cognitiva, non perdere gli 8 videogiochi all'avanguardia che ti dimostrano per renderti più intelligente.
1 treno per un test di memoria eidetica.
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È un adagio vecchio come il tempo (o almeno Malcolm Gladwell): la pratica rende perfetti. E sì, questo vale anche per la tua tagliatella. Un modo per esercitarsi è prendere una memoria eidetica - che è una lingua scientifica franca per "memoria fotografica" - test. Il test richiede di guardare due immagini separate, ma selvaggiamente simili, e quindi provare a sovrapporle visivamente l'una sull'altra. Per verificare un test di pratica, l'Università dell'Iowa ha coperto. Quindi, se questo attira il tuo interesse, chiedi al tuo medico di prenderne uno reale, certificato da uno specialista.
2 Conservare su omega-3.
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Ormai probabilmente sei ben consapevole dei benefici fuori misura degli olii nei pesci grassi, come il salmone o le sardine. (È noto che gli Omega-3 riducono sia l'infiammazione che la pressione sanguigna.) Ma sapevi che quegli oli puzzolenti possono aiutare anche il tuo cervello? Secondo un nuovo studio della Harvard Medical School, gli omega-3 hanno dimostrato di invertire il declino della memoria. In tal caso, il salmone è uno dei 50 migliori alimenti cerebrali di tutti i tempi.
3 Rallenta e ripeti, ripeti, ripeti.
Quando si tratta di digerire raccoglitori di informazioni per futuri ricordi, è allettante tentare di abbattere mentalmente il materiale il più opportunamente possibile. Se questo suona come te (e i ragazzi del college, in particolare: orecchie in alto) abbiamo due parole per te: Lenta. Giù. Secondo una ricerca condotta dall'UCLA, se stai cercando di memorizzare qualcosa, è meglio spezzare la conoscenza per diversi giorni e ripassare ripetutamente il materiale. Ad esempio: se stai imparando il francese, invece di tentare di memorizzare diverse decine di aggettivi entro la fine della settimana, scegli dieci e dedica del tempo per ripassarli, ad esempio, lunedì, mercoledì e sabato.
4 Pound il marciapiede.
Ma a quanto pare, il tuo collega ossessionato dal cardio potrebbe essere qualcosa di più di una semplice forma da corsa. Secondo uno studio di Current Biology , se impari qualcosa di nuovo e poi ti alleni entro quattro ore - a un'intensità di circa l'80% - il tuo ippocampo, la parte del tuo cervello responsabile del ricordo delle cose, sperimenterà più attività.
5 Non saltare il caffè del mattino.
Buone notizie: probabilmente lo stai già facendo. Secondo una ricerca della Radiological Society of North America, solo due tazze di caffè al giorno aumenteranno la tua funzione di memoria a breve termine. Quindi, se non stai ricevendo il tuo quotidiano 16 once Joe ogni giorno, ora è il momento di iniziare. E per ulteriori informazioni sul perché il caffè potrebbe essere il liquido più magico di tutti, controlla i 75 incredibili benefici per la salute del caffè.
6 Mantieni il calendario pieno.
Ehi, api indaffarate: sei fortunato. Secondo uno studio di Frontiers in Aging Neuroscience , gli individui con pochissimi tempi di inattività - le persone che sono così impegnate da non poter completare tutti i loro compiti in un determinato giorno, secondo il rapporto - hanno una funzione cerebrale più elevata quando si tratta di memoria episodica. Per i curiosi: questo è il tipo di memoria coinvolto nel ricordare tempi e luoghi. (Quindi tutto.)
7 Ottieni la tua soluzione per la colina.
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La colina (attenzione: non cloro) è un nutriente che, secondo diversi studi, aumenterà istantaneamente la memoria a breve termine. (In un esperimento, gli studenti universitari che hanno ingerito colina hanno sovraperformato quelli che non lo hanno fatto in un successivo test di memoria.) Per assumere abbastanza colina nella tua dieta, rivolgiti ad alcune buone uova vecchio stile. Ogni tuorlo contiene 115 mg di roba.
8 Diventa alticcio. (Sì davvero.)
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Conosciamo tutti la sensazione: troppo alcol, e poi… Ugh, cosa è successo ieri sera? Ma se trovi un sano equilibrio, il vino, la libagione sempre magica, può avere l'effetto opposto. Infatti, secondo la natura , il resveratrolo nel vino rosso può invertire gli effetti della perdita di memoria basata sull'età. Quel "sano equilibrio?" Speriamo che tu sia felice di sapere che si tratta di due bicchieri.
9 Adotta una dieta ricca di proteine.
Ratti da palestra, rallegrati: tutta quella proteina che hai abbattuto rafforza più del semplice tendine. Secondo una ricerca in Fisiologia e comportamento , una dieta ricca di proteine - a causa degli aminoacidi tirosina e fenilalanina - è direttamente correlata a una memoria corazzata.
10 Gioca al gioco della luteolina.
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Una nuova ricerca indica che la sostanza luteolina combatterà l'infiammazione cerebrale con l'avanzare dell'età e, a sua volta, contribuirà a mantenere la memoria acuta come una virata. Troverai luteolina nel sedano. Mi dispiace per quello.
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Ari Notis Ari è un editore senior, specializzato in notizie e cultura.